გამოიყენეთ მარტივი ტექნიკა თქვენი პატარების დასამშვიდებლად, როცა მათ დრო სჭირდებათ დასვენებისთვის.
ბავშვებს სჭირდებათ დასვენების დამხმარე გზები, როგორც უფროსებს. ყოველდღიურად ისინი აწყდებიან გამოწვევებს, როგორიცაა თანატოლების ზეწოლა, სკოლის მოლოდინები, სპორტული აქტივობები და სხვა პრობლემები. და მხოლოდ იმიტომ, რომ სტრესული ფაქტორები განსხვავებულია, ეს არ ნიშნავს რომ ისინი ნაკლებად მოქმედებენ.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააქროთ თქვენი ბავშვის ყველა სტრესული ფაქტორი, შეგიძლიათ მისცეთ მას საჭირო ინსტრუმენტები რთულ სიტუაციებში ნავიგაციისთვის და მათი საერთო კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად.არასოდეს არ არის ნაადრევი ასწავლოთ თქვენს შვილს რელაქსაციის ტექნიკისა და დაძლევის უნარების შესახებ. სინამდვილეში, რაც უფრო ადრე გაეცნობა თქვენს შვილს ამ სტრატეგიებს, მით უფრო მალე დაიწყებს მათ დამოუკიდებლად პრაქტიკას.
დასვენების ძირითადი ტექნიკა ბავშვებისთვის
არის მრავალი ტექნიკა, რომელსაც ბავშვებს შეუძლიათ გამოიყენონ სტრესის შესამცირებლად და დასვენებისთვის. ბავშვზე დამოკიდებულებით, ზოგიერთმა შეიძლება სხვებზე უკეთ იმუშაოს. სცადეთ ასწავლოთ თქვენს შვილს შემდეგი ტექნიკიდან ერთი ან ორი დასაწყისისთვის. შემდეგ თანდათან დაამატეთ მეტი, რადგან ის გრძნობს, რომ მზად არის სცადოს ისინი.
1. სცადეთ ღრმა სუნთქვა
შეიძლება კლიშე მოგეჩვენოთ, რომ უთხრათ თქვენს შვილს, რომ „უბრალოდ ჩაისუნთქე“, როცა ყველაფერი ცოტათი გადაჭარბებული გახდება. თუმცა, სიმართლე ის არის, რომ ღრმა ამოსუნთქვა, ან შესაძლოა რამდენიმე, რეალურად დაეხმარება თქვენს შვილს მოდუნებაში.
კვლევამ აჩვენა, რომ ღრმა სუნთქვის ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ბუნებრივი რელაქსაციის რეაქცია, გაათავისუფლოს სტრესის როგორც გონებრივი, ისე ფიზიკური ნიშნები და გააუმჯობესოს მუდმივი ყურადღება.ღრმა სუნთქვა ასევე ამცირებს გულისცემას, ამცირებს კორტიზოლის დონეს ორგანიზმში და ამცირებს შფოთვის, დეპრესიისა და ბრაზის სიმპტომებსაც კი.
შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს პატარას სუნთქვის მარტივი ტექნიკა და ერთად ივარჯიშოთ კიდეც. ამ გზით ორივე თქვენგანს შეძლებთ შეისწავლოთ დაძლევის მექანიზმი და შექმნათ გამძლეობა ერთმანეთის გვერდით. დასაწყებად კარგი სუნთქვის პრაქტიკაა ყუთში სუნთქვა. ეს საშუალებას აძლევს ადამიანებს გადაიტანონ ყურადღება სუნთქვაზე და შეამოწმონ თავიანთი სხეული.
მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ინსტრუქციას, რათა დაიწყოთ თქვენი ყუთით სუნთქვის პრაქტიკა.
- ღრმად ჩაისუნთქე ოთხის დათვლა.
- შეიკავეთ სუნთქვა ოთხის დათვლა
- შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხის დათვლა
- შეიკავეთ სუნთქვა ოთხის დათვლა
- გაიმეორეთ პროცესი რამდენჯერაც დაგჭირდებათ.
შეიძლება დაგეხმაროს ჩასუნთქვისას ხელების მუცელზე დაყრა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ და თქვენი შვილი ღრმად სუნთქავთ.ან, აქტივობა უფრო სახალისო რომ გახადოთ, შეგიძლიათ დაწექით და მუცელზე მოათავსოთ ფიტულები და ყოველ ამოსუნთქვაზე უყუროთ მათ ამოსვლას და დაცემას.
2. გამოიყენეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
მიუხედავად იმისა, რომ სახელი "კუნთების პროგრესული რელაქსაცია" შეიძლება დამაშინებლად ჟღერდეს, ის სინამდვილეში საკმაოდ მარტივია. ამ ტექნიკის შესასრულებლად, თქვენ მიზანმიმართულად დაძაბავთ სხეულის გარკვეულ უბნებს ან კუნთებს, შემდეგ კი თანდათანობით აძლევთ საშუალებას ამ უბნებს მოდუნდეს და გაათავისუფლოს დაძაბულობა, რომელიც შეიქმნა.
კვლევამ აჩვენა, რომ პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია ხელს უწყობს შფოთვის სიმპტომების შემცირებას და ადამიანის ძილის ხარისხის გაუმჯობესებასაც კი. გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ ეს ტექნიკა არა მხოლოდ ამცირებს სტრესს, არამედ კვლევებმა აჩვენა, რომ მას ასევე შეუძლია შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები.
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ეს ტექნიკა თქვენს შვილთან ერთად, რათა ხელი შეუწყოთ ჩართულობის წახალისებას და განმტკიცდეს იდეა, რომ ყველას შეუძლია ისარგებლოს სტრესის შემსუბუქებით. იხილეთ ქვემოთ მოცემული ინსტრუქციები, რათა დაგეხმაროთ კუნთების პროგრესული რელაქსაციის პრაქტიკაში.
- აირჩიეთ ამ სტრატეგიის პრაქტიკა ან დაწოლილი ან სკამზე მჯდომი.
- შემდეგი, დაიწყეთ ვარჯიში ფეხებით დაწყებით. დაძაბულობის შესაქმნელად დაჭიმეთ ან მოხარეთ თითები და ფეხის ძირები. გააგრძელეთ თითების და ფეხების მოხრა დაახლოებით ხუთი წამის განმავლობაში. შემდეგ გაათავისუფლეთ დაძაბულობა და ნება მიეცით თქვენს ფეხს დაისვენოთ. დააკვირდით, როგორ გრძნობთ თავს. თქვენ შეგიძლიათ ბავშვს სთხოვოთ აღწეროს გრძნობა.
- შემდეგ, ყურადღება გადაიტანეთ ქვედა ფეხებზე. შექმენით დაძაბულობა თქვენი ხბოს კუნთებში და გააჩერეთ დაახლოებით ხუთი წამის განმავლობაში. როგორც კი დრო ამოიწურება, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა ქვედა კიდურებიდან. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ღრმა ამოსუნთქვაზე, როდესაც მოდუნდებით კუნთს და შეამჩნევთ, როგორ გრძნობთ თქვენს ფეხებს.
- შემდეგი, შექმენით დაძაბულობა ზედა ფეხებსა და მენჯში. დაჭერით კუნთები ერთად ხუთი წამის განმავლობაში. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა.
- ახლა გადაიტანე შენი ყურადღება კუჭზე. შეკუმშეთ მუცლის კუნთები რაც შეიძლება მეტი ხუთი წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ ნება მიეცით კუჭს დაისვენოს ამოსუნთქვისას.
- შემდეგ, ყურადღება გაამახვილეთ ხელებზე და წინამხრებზე. აწიეთ ისინი მუშტებად ან მოხარეთ თითები. გააჩერეთ პოზა ხუთი წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას გაათავისუფლე დაძაბულობა.
- შემდეგი შექმენით დაძაბულობა მკლავებსა და მხრებში. შეგიძლიათ მხრის პირები შეაერთოთ და მაქსიმალურად მოხაროთ მკლავის კუნთები სუპერგმირის მსგავსად. შეინახეთ დაძაბულობა ხუთი წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ გაათავისუფლეთ დაძაბულობა და მიეცით სხეულს მოდუნების საშუალება.
- შემდეგ, გადაიტანეთ ყურადღება თავსა და კისერზე. დაძაბეთ რაც შეიძლება მეტი სახის და კისრის კუნთები. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შვილთან ერთად სულელური სახეების დახატვაშიც კი. აწიეთ ცხვირი, ამოიღეთ ენა და ასწიეთ წარბები. გააჩერეთ პოზა ხუთი წამის განმავლობაში. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა ამოსუნთქვისას და მიეცით საშუალება თქვენს სახეს დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას.
- დაბოლოს, გააერთიანეთ ყველა ის ნაბიჯი, რაც ახლა გადადგით და მოხარეთ სხეულის ყველა კუნთი ერთდროულად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეს უფრო სულელური გახადოთ სასაცილო პოზებით, სანამ კუნთებს ამაგრებთ. გააჩერეთ კიდევ ხუთი წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ და ნება მიეცით თქვენს სხეულს გაკოჭოს.
შეგიძლიათ ჩააბაროთ თქვენს შვილს ვარჯიშის საშუალებით, რამდენადაც გსურთ, ნახოთ, როგორ გრძნობს თავს და შეამჩნევს თუ არა რაიმე განსხვავებას სხეულში დაძაბულობისა და დასვენების წინ და შემდეგ. ზოგიერთ ბავშვს შეიძლება გაუჭირდეს ჯდომა მთელი სხეულის პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაციის დროს და ეს ნორმალურია. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სხეულის თითოეული ნაწილის დაძაბულობაზე და მოდუნებაზე, შემდეგ კი ეტაპობრივად ასრულოთ მთელი სხეულის ვარჯიში.
3. იმოძრავეთ
როდესაც ზრდასრული ადამიანი სტრესულია, ერთ-ერთი ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც მას სურს, უნდა გააკეთოს ვარჯიში. თუმცა, თუ ბავშვი გრძნობს სტრესს და მას ექნება საშუალება სირბილის, თამაშისა და გართობისთვის, ეს შეიძლება მალე გახდეს მათი ერთ-ერთი საყვარელი რელაქსაციის ტექნიკა.
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური ვარჯიში დაკავშირებულია სტრესის დაბალ დონესთან და გაზრდილ პოზიტიურ ეფექტთან, რაც ნიშნავს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს შვილს უფრო მოდუნებული იგრძნოს და ასევე გააუმჯობესოს მისი საერთო განწყობა. გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში ერთხელ ვარჯიშს შეუძლია დროთა განმავლობაში სტრესისადმი ემოციური გამძლეობის გაზრდაში.ასე რომ, რაც უფრო მეტად მოძრაობს თქვენი შვილი, მით უფრო მომზადებული იქნება სხვა გამოწვევის წინაშე.
თქვენი ბავშვის გადაადგილების რამდენიმე გზაა:
- მიყევით უახლოეს პარკს ან სათამაშო მოედანს
- შეუერთდი სპორტულ გუნდს ან სხვა სკოლის შემდგომ აქტივობას
- ითამაშე ტეგი მეგობრებთან
- ჩართეთ მუსიკა და იცეკვეთ
- დანიშნეთ თამაშის თარიღი შაბათ-კვირისთვის
- წაიყვანეთ შინაური ცხოველები ბლოკის გარშემო
არ არსებობს სწორი ან არასწორი გზა გადაადგილებისთვის. ჰკითხეთ თქვენს შვილს, რისი კეთება მოსწონს და შემდეგ ეცადეთ, რაც შეიძლება მეტი მოძრაობა ჩართოთ ამ აქტივობებში. მაშინაც კი, თუ თქვენს შვილს მოსწონს სტაციონარული აქტივობები, როგორიცაა კითხვა ან ხატვა, ყოველთვის შეგიძლიათ წინასწარ გაისეირნოთ პარკში და თან იქონიოთ ეს აქტივობები, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს გარკვეული ნაბიჯების გადადგმაში დღის განმავლობაში.
4. გამოიკვლიეთ ვიზუალიზაცია
ვიზუალიზაციის სავარჯიშოები, ასევე ცნობილი როგორც მართვადი გამოსახულება, არის რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც საშუალებას აძლევს ბავშვებს გამოიყენონ აქტიური ფანტაზია ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ხელმძღვანელობით გამოსახულების პრაქტიკაში, ადამიანები ვიზუალურად ახდენენ დასასვენებელ ადგილებს, ხმებს და აქტივობებს გონებაში და შემდეგ ცდილობენ განიცადონ სიმშვიდე, რომელსაც ეს სურათები ქმნის. მაგალითად, ბავშვებს შეუძლიათ წარმოიდგინონ ქვიშის ციხესიმაგრის აგება, საქანელაზე ქანაობა ან საყვარელ ბეწვიან მეგობრებთან ჩახუტება.
Journal of Evidence-Based Integrative Medicine-ის კვლევის მიხედვით, დადგინდა, რომ სახელმძღვანელო გამოსახულება აუმჯობესებს ადამიანის განწყობას, ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს და დაღლილობის დონეს და აუმჯობესებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს. გარდა ამისა, კვლევა აჩვენებს, რომ ამ ტექნიკას შეუძლია შეამციროს სტრესისა და შფოთვის სიმპტომები და გააძლიეროს იმუნური ფუნქციაც.
მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ინსტრუქციას, რათა წარმართოთ თქვენი შვილი ვიზუალიზაციის სავარჯიშოში.
- ჰკითხეთ თქვენს შვილს, რა თვლის მას დასასვენებლად, დამამშვიდებლად ან დამამშვიდებლად.მაგალითად, მათ შეიძლება სიამოვნებით მიირთვან ღუმელიდან ახალი ნამცხვრის ჭამა, კარავში წასვლა და ვარსკვლავების ყურება, ან ძილის წინ ამბის მოსმენა. წაახალისეთ, აირჩიონ ისეთი აქტივობა, რომელიც მათ სრულ ყურადღებას მოითხოვს, ნაცვლად იმისა, რომ პასიურად გააკეთონ, მაგალითად, ტელევიზორის ყურება.
- შემდეგ, უთხარით მათ, რომ გსურთ ივარჯიშოთ სავარჯიშო, სადაც მათ შეუძლიათ წარმოიდგინონ ეს აქტივობა რაც შეიძლება დეტალურად.
- პირველ რიგში, სთხოვეთ მათ იპოვონ კომფორტული პოზიცია. მათ შეუძლიათ საბანზე დაწოლა, ან სკამზე მაღალი ჯდომა.
- შემდეგ, სთხოვეთ მათ თვალები დახუჭონ და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქონ, რათა დაეხმარონ მათ სავარჯიშოში მოწესრიგებაში.
- შემდეგ, სთხოვეთ დაფიქრდნენ არჩეულ საქმიანობაზე ან ადგილს. რისი დამახსოვრება შეუძლიათ მათ ამის შესახებ? სთხოვეთ მათ მაქსიმალურად წარმოიდგინონ სანახაობები, სუნი და შეგრძნებები. მათ შეუძლიათ ხმამაღლა გააზიარონ ის, რასაც ასახავდნენ, თუ არჩევენ, და შეგიძლიათ დაუსვათ მათ დამატებითი კითხვები ვიზუალიზაციის გასაღრმავებლად.
- მიზნად დაისახეთ სავარჯიშო დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში.
- როდესაც დრო ამოიწურება, სთხოვეთ თქვენს შვილს, ნაზად დააბრუნოს ყურადღება ოთახში. მათ შეუძლიათ კიდევ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და შემდეგ გაახილონ თვალები, როცა მზად იქნებიან.
- მას შემდეგ, რაც დაასრულებენ მართვადი ვიზუალიზაციას, სთხოვეთ მათ თავად შეამოწმონ. რას გრძნობენ ისინი ახლა? რა ემოციები ან შეგრძნებები განიცადეს მათ? თვლიდნენ თუ არა მათ ეს ტექნიკა რთული? მოუსმინეთ თქვენი შვილის გამოცდილებას და შეაფასეთ, შეიძლება თუ არა ამ დაძლევის სტრატეგია მისთვის.
შეგიძლიათ ასევე წარმართოთ თქვენი შვილი მართვადი მედიტაციის გზით, თუ უკვე იცით აქტივობა ან ადგილი, რომელიც მას დასასვენებლად მიიჩნევს. მაგალითად, თუ თქვენს შვილს უყვარს სანაპიროზე სიარული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს, როგორც ძირითადი იდეა სავარჯიშოსთვის და შექმნათ დასასვენებელი ამბავი თქვენი შვილისთვის. სთხოვეთ მათ წარმოიდგინონ თავიანთი ფეხის თითები ქვიშაში, ოკეანის სუფთა ნივრის სუნი და წყლის შეგრძნება, რომელიც მათ ფეხებზე ეშვება.
5. დაიმახსოვრე სიცილი
თუ თქვენი შვილი გრძნობს სტრესს, ზოგჯერ ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, უბრალოდ მისცეთ საშუალება, რომ გაიცინოს. გამონათქვამში "სიცილი საუკეთესო წამალია" შესაძლოა მართლაც გარკვეული სიმართლე იყოს მის უკან.
მეცნიერების საჯარო ბიბლიოთეკის კვლევის მიხედვით, აღმოჩნდა, რომ სიცილი მოქმედებს როგორც სტრესის ბუფერი, რომელიც ამცირებს სტრესის სიმპტომებს და ასევე ზრდის ადამიანის პოზიტიურ ეფექტს. ამას აკეთებს ორგანიზმში სტრესის გამომწვევი ჰორმონების რაოდენობის შემცირებით და ტვინში დოფამინისა და სეროტონინის დონის გაზრდით, რაც აძლიერებს ადამიანის განწყობას.
შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ და თქვენი შვილი უკვე იზიარებთ საკმაოდ დიდ სიცილს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ შეამჩნევთ რაიმე ცვლილებას თქვენი შვილის ქცევაში, რაც შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ ის ჩვეულებრივზე მეტად გრძნობს თავს დაჩაგრულ და დაღლილობას, შეგიძლიათ მიზანმიმართულად დაგეგმოთ ცოტა დამატებითი სიცილი იმ დღეს, რათა გააუმჯობესოთ განწყობა. თქვენი შვილის სიცილის წახალისების რამდენიმე გზა მოიცავს:
- აირჩიეთ სახალისო წიგნი ძილის წინ წასაკითხად
- გამოიკვლიეთ კომიქსების განყოფილება გაზეთში
- სადილზე ხუმრობის თქმის კონკურსის წამყვანი
- გააკეთეთ სასაცილო სახეები და ნახეთ ვინ გააცინებს პირველს მეორეს
- დაათავსეთ მათი საყვარელი სასაცილო ფილმი საღამოს
დღის ბოლოს, თქვენ იცით, როგორ გააცინოთ თქვენი შვილი. და, შესაძლოა, უბრალოდ გაიცინოთ მათთან ერთად, როცა შეისწავლით რა აქტივობას აირჩევთ. მშობლებსაც ხომ სჭირდებათ სტრესის შესვენება.
6. დაჭიმეთ სხეული
გაჭიმვა აერთიანებს სხვადასხვა კუნთებსა და შემაერთებელ ქსოვილებს მთელ სხეულში. ეს ელემენტები დაკავშირებულია ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა ასპექტთან, მათ შორის ძვლებთან, სისხლძარღვებთან და ორგანოებთანაც კი, კომპლიმენტური და ინტეგრირებული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრის (NCCIH) მიხედვით. ეს ნიშნავს, რომ გაჭიმვისას თქვენ შეძლებთ ორგანიზმში შემაერთებელი ქსოვილების ჯანმრთელობის აღდგენას, ანთების შემცირებას და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას თქვენი სხეულის მოძრაობით.
გაჭიმვა არ უნდა იყოს მოსაწყენი. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ გამოცდილება გახადოთ სახალისო, სულელური და საინტერესო თქვენი ფანტაზიის გამოყენებით, მუსიკის დაკვრით ან თუნდაც თამაშად გადაქცევით. თქვენი გაჭიმვის დროის ჯაზის გასაუმჯობესებლად რამდენიმე გზაა:
- გადაჭიმეთ თამაშად და ნახეთ, ვინ შეიძლება მიუახლოვდეს ფეხის თითებზე შეხებას
- მოიჩვენეთ ბალერინები ან მოჭიდავეები, რომლებიც ემზადებიან თავიანთი დიდი მოვლენისთვის
- ჩართეთ თქვენი შვილის საყვარელი სიმღერა და გაჭიმეთ მუსიკის ხანგრძლივობა
- სცადეთ იოგას პოზები ცხოველთა სახელებით, როგორიცაა ძაღლი ან დელფინი, და აიღეთ ცხოველის ხმა, როგორც თქვენი გაჭიმვა
7. მოუსმინეთ მუსიკას
რამდენჯერ ყოფილხართ მანქანაში და თქვენი პატარა გთხოვს რადიოსადგურის შეცვლას რაც მოსწონთ? შემდეგ ჯერზე, როცა თქვენი შვილი ითხოვს იყოს დიჯეი, შეგიძლიათ უბრალოდ მისცეთ უფლება, რადგან მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ ეს შეიძლება დაეხმაროს მას დაისვენოთ.
ბიჰევიორალური მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალის კვლევის მიხედვით, დადგინდა, რომ მუსიკა ეხმარება ადამიანებს სტრესის დონის შემცირებაში, თვითგამოცხადებული ზომების მიხედვით. კერძოდ, კვლევამ აჩვენა, რომ მუსიკას შეიძლება ჰქონდეს სტრესის შემცირების ეს კეთილდღეობა, როდესაც ჩამოთვლილია დღეში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ უკრავთ თქვენი პატარების საყვარელ მელოდიებს სკოლაში და უკან, პრაქტიკაში ან მეგობრებთან ერთად, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
8. ივარჯიშე მედიტაცია
ბევრი ფიქრობს მედიტაციაზე, როგორც ამ ამაღლებულ აქტივობაზე, რომელსაც მხოლოდ პრაქტიკოსი იოგები და გურუები შეუძლიათ დაეუფლონ. თუმცა, ეს ჩვეულებრივი მცდარი წარმოდგენაა. ყველას შეუძლია მედიტაცია, მათ შორის თქვენს შვილსაც. უბრალოდ, შეიძლება მათ ცოტა მეტი დრო დასჭირდეს, რათა გათიშონ ყველაფერი. პრაქტიკითა და დროით, მათ შეუძლიათ ისწავლონ ამ დაძლევის მექანიზმის შემუშავება და თავიანთი აზრები აწმყოზე ორიენტირებული შეინარჩუნონ.
დამატებითი და ინტეგრირებული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრის (NCCIH) კვლევის მიხედვით, მედიტაცია დაკავშირებულია ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებელთან, მათ შორის შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შემცირებასთან, ძილის ხარისხის გაუმჯობესებასთან და სტრესის მოხსნასთან. NCCIH ასევე აღნიშნავს, რომ მედიტაციას ასევე შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და შეამციროს მწვავე და ქრონიკული ტკივილი სხეულში.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული სახელმძღვანელო მარტივი მედიტაციის ვარჯიშის გასაადვილებლად.
- თქვენს შვილს კომფორტულად მოეწყვეთ. მათ შეუძლიათ საბანზე დაწოლა ან იატაკზე გადაჯვარედინებული ფეხებით დასხდნენ. კიდევ ერთი ვარიანტი იქნება, რომ თქვენი შვილი პირდაპირ დაჯდეს სავარძელში, რბილად დადებული ფეხები მიწაზე.
- სთხოვეთ თქვენს შვილს დახუჭოს თვალები ან მზერა ნაზად დაეყრდნოს იატაკს მის წინ.
- მიეცით თქვენს შვილს ყურადღება გადაიტანოს სუნთქვაზე. ასწავლეთ თქვენს შვილს ღრმად ამოისუნთქოს. მას შეუძლია ხელები მუცელზე დაასვენოს, რომ იგრძნოს ის აწევა და დაეცემა, რათა დარწმუნდეს, რომ ღრმად სუნთქავს. სთხოვეთ მათ შეამჩნიონ, სად გრძნობენ სუნთქვას ყველაზე მეტად. შესაძლოა ეს მათ მუცელში, მკერდში ან ნესტოებში იყოს.
- მაშინ, მიეცი შენმა ბავშვმა სრულად ამოისუნთქოს.
- შეგიძლიათ სთხოვოთ დათვალონ ან დაასახელონ თავიანთი სუნთქვა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს.მაგალითად, მათ შეუძლიათ თავიანთ ჩასუნთქვას დაასახელონ "ერთი" და ამოსუნთქვა "ორი". ან, მათ შეუძლიათ უბრალოდ მიაწოდონ მათ "შესული" და "გარე" ან თუნდაც "ცხელი" და "ცივი". ეს არის ხრიკი, რომელსაც შეუძლია მათი ყურადღება გაამახვილოს სუნთქვაზე.
- აცნობეთ მათ, რომ ამ დროს აზრების გაჩენა ნორმალურია. სთხოვეთ აღნიშნონ, რომ ფიქრობენ და შემდეგ ნაზად დააბრუნონ ყურადღება სუნთქვაზე.
- თქვენმა ბავშვმა გააგრძელოს სუნთქვა და გადაიტანოს ფიქრები სუნთქვაზე დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში.
- შემდეგ, სთხოვეთ თქვენს შვილს, დააბრუნოს ყურადღება ოთახში და გაახილოს თვალები. დაუსვით მათ კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობდნენ მათ ვარჯიშმა. იყო რაიმე გამოწვევები? რა ცვლილებები შენიშნე ვარჯიშის ბოლოს?
თუ თქვენი შვილი თვლის, რომ ამ ტიპის მედიტაციის პრაქტიკა რთულია, ეს კარგია. არსებობს რამდენიმე განსხვავებული ტიპის მედიტაცია, რომლებიც შეიძლება უკეთესად მოერგოს მათ საჭიროებებს და რომლებსაც ჯერ კიდევ აქვთ ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სხვადასხვა სარგებელი.მაგალითად, მათ შეიძლება ამჯობინონ ივარჯიშონ გონივრული დღიურის შედგენაში ან გააზრებულ კვებაზე. მიჰყევით მათ და დაუბრუნდით ამ ვარჯიშს, როდესაც ისინი მზად იქნებიან ისევ სცადონ.
9. გამონახე დრო ჩახუტებისთვის
იმ დღეებში, როდესაც თქვენი პატარა მოწყენილია, დაჩაგრულია ან გადატვირთულია, შეიძლება უბრალოდ მოგინდეთ ჩახუტოთ იგი დიდი ჩახუტებით, რათა შეამსუბუქოთ ტკივილი. შეიძლება არ გგონიათ, რომ ბევრს აკეთებთ, თუმცა, კვლევა აჩვენებს, რომ უბრალო ქმედებას შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს თქვენი შვილის საერთო კეთილდღეობაზე.
მეცნიერების საჯარო ბიბლიოთეკის კვლევის თანახმად, ჩახუტება რეალურად შეუძლია გაზარდოს ადამიანის დადებითი ეფექტი. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს მათი მხარდაჭერის გრძნობა და შეამციროს შფოთვის სიმპტომები.
ასე რომ, განაგრძეთ და მიეცით თქვენს შვილს ცოტაოდენი შეკუმშვა დროდადრო, თუ შეამჩნევთ, რომ ის თავს დაღლილად გრძნობს. ან, თუ თქვენს ბავშვს უფრო მეტად უყვარს ჩახუტება, ვიდრე ჩახუტება, მას შეიძლება სანუგეშო აღმოჩნდეს საყვარელ შინაურ ცხოველთან ჩახუტება ან საყვარელ საბანთან, ბალიშთან ან ფიტულს.
10. მიიღეთ კრეატიულობა და ფერი
თუ კრეატიული ბავშვი გყავთ, მაშინ ეს დაძლევის სტრატეგია შესაძლოა კარგი ვარიანტი იყოს მათთვის. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ჩვეულებრივი ქაღალდი ან საღებარი წიგნის გვერდები და მარკერები, ფანქრები ან ფერადი ფანქრები.
კვლევამ აჩვენა, რომ შეღებვამ შეიძლება შეამციროს შფოთვის სიმპტომები, გაზარდოს სიმშვიდისა და უსაფრთხოების განცდა და კიდევ უფრო კმაყოფილი დატოვოს ადამიანები. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ შესაძლოა განსაკუთრებით დამამშვიდებელი იყოს მანდალას სურათების ან სხვა სურათების შეღებვა, რომლებიც შეიძლება მოითხოვონ მეტი გონიერება მათი ყველა დეტალის გასაფერადებლად.
შემდეგ ჯერზე, როცა თქვენ და თქვენს შვილს გსურთ გამოხატოთ თქვენი კრეატიულობა, შეგიძლიათ სცადოთ შეღებვა მანდალას დასაბეჭდად, რათა შეაფასოთ ამ დაძლევის სტრატეგიის ეფექტურობა. თქვენს შვილს შეიძლება მოეწონოს, რადგან ის უფრო გართობაა, ვიდრე რელაქსაციის ტექნიკა და შეგიძლიათ ეს სტრატეგია თქვენს უკანა ჯიბეში შეინახოთ შემდეგ ჯერზე, როცა მას რთული დღე ექნება.
გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის ერთად
ეს რელაქსაციის ტექნიკა შეიძლება მორგებული იყოს ნებისმიერი ასაკის ბავშვისთვის. თუ უმცროსი ბავშვი გყავთ, შეიძლება დაგჭირდეთ თითოეულ ვარჯიშზე დახარჯული დრო შეამციროთ და დროთა განმავლობაში თანდათან გაზარდოთ იგი. თუ უფროსი შვილი გყავთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ ჩართულობის რაოდენობა, რათა მას მეტი გამოწვევა მისცეთ.
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყველა ეს ტექნიკა თქვენს შვილთან ერთად და თქვენ თვითონაც გამოიკვლიოთ ისინი, როცა სტრესს განიცდით და შეგიძლიათ გარკვეული დრო გამოიყენოთ განტვირთვისთვის. ამას შეიძლება გარკვეული დრო და შესწავლა დასჭირდეს, მაგრამ თქვენ და თქვენს შვილს შეგიძლიათ იპოვოთ სტრესის განთავისუფლების საუკეთესო გზები, რათა დაეხმაროთ მას გაუმკლავდეს ნებისმიერ გამოწვევას.
