როდესაც კრიზისის შუაგულში ხარ, ნებისმიერი გამოცდილება შეიძლება ცხოვრების ერთ-ერთ ყველაზე სტრესული მოვლენა იყოს. მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ზოგიერთი ცხოვრებისეული გადახვევა უფრო ზეგავლენას ახდენს, ვიდრე სხვები. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არსებობდეს ცვალებადობა ადამიანიდან ადამიანში, ზოგიერთი მოვლენა სტრესის თვალსაზრისით უფრო მაღალია ვიდრე სხვები.
ფსიქოლოგიაში ჩატარებული კვლევის წყალობით, შეგიძლიათ იწინასწარმეტყველოთ, რამდენად სტრესის გრძნობა შეიძლება განიცადოთ, როდესაც შეხვდებით გარკვეულ რთულ ცხოვრებისეულ მოვლენებს. თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ ქვემოთ მოცემულ რეიტინგულ მოვლენებს, რათა მიიღოთ მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა იწვევს სტრესს ადამიანთა უმეტესობაში და ისიც კი, თუ როგორ დაეხმაროთ ამ მოვლენების მომზადებას, როდესაც მათ საკუთარ ცხოვრებაში დაუპირისპირდებით.
ტოპ 10 ყველაზე სტრესული ცხოვრებისეული მოვლენა
1967 წელს, ორმა ფსიქოლოგმა, სახელად ჰოლმსმა და რაჰემ, შეიმუშავეს კითხვარი სახელწოდებით სოციალური რეიტინგის სკალა (SRRS), რომელიც გამოიყენებოდა იმის გასაზომად, თუ რამდენად შეცვალა ადამიანის ცხოვრება 0-დან 100-მდე, და ამით გაიზარდა მათი სტრესის დონე. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე პასუხი შეგროვდა SRRS-ის გამოყენებით, ქულები იყო საშუალოდ და გამოყენებული იქნა სხვადასხვა ცხოვრებისეული მოვლენის რეიტინგისთვის ყველაზე ნაკლებად სტრესულიდან.
SRRS განახლდა 1973 წელს, როდესაც კოკრეინმა და რობერტსონმა შექმნეს ცხოვრებისეული მოვლენების ინვენტარი (LEI). ეს სკალა ასევე გაზომავს კონკრეტული ცხოვრებისეული მოვლენების გავლენას, მაგრამ მოიცავს ადამიანთა მეტ პოპულაციას და სტრესული ცხოვრებისეულ მოვლენებს, რომლებიც გამორიცხული იყო SRRS-დან.
ორივე ეს სასწორი დღესაც გამოიყენება ინდივიდებში სტრესის დონის გასაზომად. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული ცვალებადობა სტრესული მოვლენების რეიტინგებს შორის LEI-სა და SRRS-ს შორის, ცხოვრების ათეულში სტრესულ მოვლენათაგან ბევრი შეესაბამება ორ ინვენტარს.
1. მეუღლის ან ცხოვრების პარტნიორის გარდაცვალება
ეს შეფასდა პირველ ადგილზე როგორც SRRS, ასევე LEI-ში. მეუღლის დაკარგვის სტრესი იმდენად მაღალია, რომ მას შეუძლია რეალურად გაზარდოს გადარჩენილი პარტნიორის სიკვდილის და სერიოზული სამედიცინო დაავადებების განვითარების შანსები, ნათქვამია 2020 წლის კვლევის ჟურნალში Frontiers in Psychology. კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ცხოვრების პარტნიორის დაკარგვა დაკავშირებულია ანთების სიხშირის გაზრდასთან, იმუნიტეტის დაქვეითებასთან და ბიოლოგიური დაბერების ნიშნების მატებასთან.
გარდა ამისა, პარტნიორის დაკარგვა ასევე ასოცირდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილ რისკთან, ასევე დეპრესიის მაჩვენებლების ზრდასთან. კვლევამ აჩვენა, რომ პარტნიორის დაკარგვამ შეიძლება შეამციროს ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
გარდა ძლიერი პარტნიორობისა და სიყვარულის, ბედნიერებისა და მხარდაჭერის გრძნობის დაკარგვისა, პარტნიორის სიკვდილს ასევე მოაქვს დამატებითი პოტენციური სტრესული ფაქტორები. მაგალითად, ამან შეიძლება გაზარდოს ფინანსური საკითხები, გავლენა მოახდინოს ოჯახის დინამიკაზე და გაზარდოს მარტოობის გრძნობა.
2. პატიმრობა
საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ამერიკული ჟურნალის თანახმად, ციხეში ყოფნა ან ოჯახის წევრის ყოლა უკიდურესად სტრესულია. ეს ცხოვრებისეული მოვლენა თავდაპირველად გამოჩნდა SRRS-ზე მეოთხე ნომერზე და ხელახლა შეფასდა LEI-ზე, როგორც ნომერი მეორე.
პატიმრები ხშირად განიცდიან სირთულეებს გადატვირთულობის გამო, იკვებებიან ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვებით, რომლებსაც აქვთ არაიდეალური კვებითი ღირებულებები, აქვთ შეზღუდული წვდომა სუფთა ჰაერზე და ხშირად განიცდიან გამწვავებას ჯანმრთელობის ქრონიკული პრობლემების გამო. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) მიხედვით.
ზემოხსენებული პირობების გარდა, პატიმრობამ შეიძლება გაზარდოს სტრესი ადამიანზე და მისი ოჯახის წევრებზე სხვადასხვა სხვა მიზეზების გამო. მაგალითად, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ოჯახის ფინანსურ მდგომარეობაზე შემოსავლის შემცირების გამო, ასევე იურიდიული გადასახადების წინაშე. ამან შეიძლება ასევე გამოიწვიოს ბავშვის მოვლის ხარჯების გაზრდა, დაქვეითდეს პიროვნების უნარი შეიძინოს მკვებავი საკვები და გამოიწვიოს სტრესის ქვეშ მყოფი საყვარელი ადამიანის ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება, რომელიც პატიმრობაშია.
3. ოჯახის ახლო წევრის დაკარგვა
არა მხოლოდ უკიდურესად სტრესულია პარტნიორის სიყვარული, არამედ ძალიან რთულია განიცადო კლასის ოჯახის წევრის სიკვდილი. SRRS-ში ეს ცხოვრებისეული მოვლენა მეხუთე ადგილზე იყო, მაგრამ LEI-ის მიხედვით მესამე პოზიციაზე ავიდა.
მწუხარება კომპლექსურია და შეიძლება იყოს გადაჭარბებული ბევრისთვის, ვინც დაკარგა საყვარელი ადამიანი. კვლევებმა აჩვენა, რომ მწუხარება დაკავშირებულია სიკვდილიანობისა და ავადობის უფრო მაღალ მაჩვენებლებთან, ასევე ჭორფლის, ანთების და კორტიზოლის უფრო მაღალ მაჩვენებლებთან, რომელიც ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი.
ოჯახის წევრის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს ოჯახის დინამიკაში ცვლილება, შექმნას დაძაბულობა ურთიერთობებს შორის და აგრძნობინოს ადამიანებს დაკარგვის ან თუნდაც გარშემომყოფების მხრიდან მხარდაჭერა. ეს ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ვინმემ განიცადოს რთული მწუხარება ან უარყოფითად იმოქმედოს მის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე სხვადასხვა გზით.
4. საყვარელი ადამიანის თვითმკვლელობის მცდელობა
ეს ცხოვრებისეული მოვლენა არ იყო ჩართული SRRS-ის თავდაპირველ კითხვარში.თუმცა, ის ჩართული იყო განახლებულ LEI-ში, სადაც ის მეოთხე ადგილზეა. როდესაც საყვარელი ადამიანი ცდილობს საკუთარი სიცოცხლის მოსპობას, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მთელი ოჯახის ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე.
ოჯახის ბევრი წევრი განიცდის დანაშაულის ან დანაშაულის გრძნობას, რადგან თვლის, რომ მათ არ შესთავაზეს საკმარისად მხარდაჭერა ოჯახის წევრისთვის, ან იმის გამო, რომ ფიქრობენ, რომ წინასწარ უნდა ენახათ ნიშნები.
თვითმკვლელობის მცდელობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ოჯახის წევრებს შორის, რომლებსაც შეიძლება ეშინოდეთ, რომ მათი საყვარელი ადამიანი კვლავ შეეცდება საკუთარი თავის მოკვლას, ან თუნდაც გაბრაზდეს მცდელობის გამო. თვითმკვლელობის მცდელობა აქცევს ადამიანის ყურადღებას ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების რეალობაზე, რომელსაც მათი საყვარელი ადამიანი აწყდება და ეს ადამიანებს აიძულებს განიცადონ ცხოვრება ამ ადამიანის გარეშე.
5. ვალი
ვალე და ფინანსური სტრესი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის საერთო კეთილდღეობაზე და პოტენციურად გამოიწვიოს დამატებითი სირთულეები ადამიანის მომავალში.მიუხედავად იმისა, რომ ეს ცხოვრებისეული გამოწვევა არ იყო შეტანილი SRRS-ში, „იპოთეკის ქონა $20,000-ზე მეტი იყო“, რაც ასახავს ფინანსური საკითხების მნიშვნელობას სტრესის დონეზე. LEI-ის მიხედვით, დაფარვის საშუალების მიღმა ვალი არის მეხუთე ყველაზე სტრესული ცხოვრებისეული მოვლენა.
Journal of Frontiers in Psychology-ის კვლევის მიხედვით, ვალი დაკავშირებულია დეპრესიის, შფოთვის, სუიციდური აზრების და, რა თქმა უნდა, სტრესის გაზრდილ მაჩვენებლებთან. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვალი და ფინანსური გაჭირვება დაკავშირებულია ადამიანის ცხოვრების კონტროლის გრძნობის დაქვეითებასთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შიში იმის შესახებ, თუ როგორ შეძლებენ დაიბრუნონ ავტონომია.
გარდა ამისა, ვალი ასევე დაკავშირებულია ჯანმრთელობის უარყოფით შედეგებთან. BioMed Central Journal of Public He alth-ის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ვალებს, შეიძლება ასევე განიცდიან სიმსუქნის, ზურგის ტკივილისა და დაავადებების უფრო მაღალ მაჩვენებლებს.
6. უსახლკარობა
როდესაც ვინმეს არ აქვს უსაფრთხო ადგილი, სადაც დაისვენოს და იყოს მშვიდად, დიდი ალბათობით განიცდის სტრესის მაღალ დონეს, რის გამოც უსახლკარობა ყველაზე სტრესორებს შორისაა.უსახლკარობა არ გამოჩენილა SRRS-ის თავდაპირველ გამოკითხვაში, თუმცა, LEI-მა ჩართო ეს ვარიანტი.
გარემოსდაცვითი კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალის თანახმად, უსახლკარობა დაკავშირებულია ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის რამდენიმე დაქვეითებასთან. ჟურნალმა დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან უსახლკარობას, იმყოფებიან ალკოჰოლისა და ნარკომანიის, ფსიქიკური დაავადებების და ტუბერკულოზის განვითარების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ.
კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ უსახლკარო ადამიანები განიცდიან დისკრიმინაციის უფრო მაღალ მაჩვენებლებს, საკვებისა და დაცვის ხელმისაწვდომობის შემცირებას და ჯანდაცვის ხელმისაწვდომობას. უსახლკარობის გამოცდილება არა მხოლოდ ტრავმულია, არამედ შეუძლია ადამიანებს ოჯახისგან იზოლირებულად იგრძნოს და შექმნას ციკლი, რომელიც ართულებს ადამიანებს საცხოვრებლის პოვნასა და დასაქმების შესაძლებლობებს, ასევე გააძლიერებს მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
7. სერიოზული ავადმყოფობა ან ტრავმა
შეიძლება საშინელი იყოს ქრონიკული დაავადების დიაგნოზი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრების წესი.პირადი ავადმყოფობა ჩამოთვლილი იყო, როგორც სტრესის მეექვსე წამყვანი მიზეზი SRRS-ის მიხედვით. თუმცა, სერიოზული პირადი დაზიანება LEI-ის მიხედვით მე-12 ადგილზე იყო, ხოლო ახლო ოჯახის წევრის ავადმყოფობა მეშვიდე ადგილზე იყო.
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემები, განიცდიან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის უფრო მაღალ მაჩვენებლებს, როგორიცაა დეპრესია, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIMH) მიხედვით. და NIMH აღნიშნავს, რომ დეპრესიის მქონე ადამიანები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან სხვადასხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, დიაბეტი, ოსტეოპოროზი და ინსულტიც კი.
ოჯახის წევრები შესაძლოა დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებოდნენ სტრესის ქვეშ ან ავადმყოფობის გამწვავების შემთხვევაში თავს უსაზღვროდ გრძნობენ. თავად ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სერიოზული ტრავმა ან ქრონიკული დაავადება, შეიძლება გაუჭირდეთ იმ აქტივობების შესრულება, რომლებსაც ადრე აკეთებდნენ დიაგნოზის დადგენამდე, ან აღმოაჩინონ, რომ ამ აქტივობებმა შეიძლება არ მოუტანონ მათთვის ისეთივე სიხარული, როგორც ადრე.
8. უმუშევრობა
როდესაც ადამიანი სამსახურს კარგავს, ეს შეიძლება გახდეს ფინანსური სტრესის უშუალო წყარო. მათ შესაძლოა ვერ შეძლონ ქირავნობის გადახდა, რომელიც უზრუნველყოფს მათ საცხოვრებელს და დაცვას, ან უნდა აიღონ ვალები მიმდინარე გადახდების შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, მათ შესაძლოა ვეღარ მიაწოდონ საკვები ან საგანმანათლებლო რესურსები, რომლებიც აუცილებელია ოჯახის ან საკუთარი თავის აყვავებისთვის. ყველა ამ მიზეზის გამო, უმუშევრობა მერვე ადგილზეა როგორც SRRS, ასევე LEI კვლევებში.
გარემოსდაცვითი კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალის კვლევამ აჩვენა, რომ უმუშევრობა დაკავშირებულია ფსიქოლოგიური სტრესის უფრო მაღალ მაჩვენებლებთან, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, დაძაბულობა და შფოთვა. გარდა ამისა, ჟურნალმა დაადგინა, რომ დასაქმებული ადამიანები ხშირად განიცდიან თვითშეფასების დაბალ მაჩვენებლებს და ამცირებენ თვითშეფასების ხარისხს.
უმუშევრობის განცდამ შეიძლება შექმნას დაძაბულობა ოჯახის წევრებს შორის, რაც შეიძლება ყოველდღიურად იბრძოდეს შემცირებული ბიუჯეტით.გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი, რომელიც უმუშევარია, საკუთარ თავს ადანაშაულებს თავის მდგომარეობაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის შემდგომი ნეგატიური ზემოქმედება.
9. ოჯახური საკითხები
SRRS და LEI კვლევები აჩვენებს ძალიან განსხვავებულ შედეგებს ქორწინების, როგორც სტრესული ცხოვრებისეული მოვლენის გარშემო. SRRS ქორწინების თემას ყოფს რამდენიმე სხვადასხვა კატეგორიად.
მაგალითად, განქორწინება მეორე ადგილზეა, კანონიერი განშორება მესამე ადგილზეა, თავად ქორწინება შვიდია და ქორწინების შერიგება მეცხრე ადგილზეა. თუმცა, LEi-მ განქორწინება ცხრა, ხოლო ოჯახის დანგრევა მეათე ადგილზე დაასახელა, ისეთი თემები, როგორიცაა ქორწინება დაშორება და შერიგება, შესაბამისად, მე-15 და 34-ე ადგილზე.
კვლევის მიხედვით, განქორწინება დაკავშირებულია უფრო მაღალ სიკვდილიანობასთან და ავადობის მაჩვენებლებთან, თუმცა არ არის საკმარისი კვლევა იმის დასამტკიცებლად, რომ ურთიერთობა არ არის მიზეზობრივი. ადამიანები, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გაიარეს განქორწინება, უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან დეპრესიის, ანთების და მაღალი წნევის სიმპტომების გამოვლენის ქვეშ.აღარაფერს ვამბობ იმაზე, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფინანსური გაჭირვება შემოსავლის, საცხოვრებელი ადგილისა და იურიდიული გადასახადების ცვლილებით, ასევე სირთულეები შეუქმნას ბავშვზე ზრუნვას და სოციალურ ურთიერთობებს.
10. ახლო მეგობრის სიკვდილი
სიკვდილს აქვს ისეთი გზა, რომელიც ქმნის გონებრივ, ემოციურ და ფიზიკურ სირთულეებს, როგორც სხვას. ამიტომაა, რომ პარტნიორის დაკარგვა და საყვარელი ადამიანის თვითმკვლელობის მცდელობა სტრესულ ცხოვრებისეულ მოვლენებს შორის ყველაზე მაღალი ადგილია. და ამიტომ ახლო მეგობრის დაკარგვა სტრესის ტოპ ათეულში შედის.
SRRS თავისი გამოკითხვის მიხედვით პენსიაზე მეათე ადგილზეა. თუმცა, LEI ასახელებს ახლო მეგობრის სიკვდილს მე-13 ადგილზე, მას შემდეგ რაც წინა პუნქტებში აღინიშნა მსგავსი ცხოვრებისეული სტრესები, როგორიცაა სმენის ან მხედველობის დაკარგვა, ოჯახის წევრის დაპატიმრება და ოჯახის დანგრევა.
კვლევამ აჩვენა, რომ ახლო მეგობრის დაკარგვა დაკავშირებულია ნეგატიურ ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან. გარდა ამისა, ეს დაკავშირებულია სოციალური აქტივობის დაბალ დონეებთან, როგორიცაა სტუმრობა მეგობრებთან და ოჯახთან, ასევე დეპრესიის სიმპტომების გაზრდილ მაჩვენებლებთან და ცხოვრებით კმაყოფილების დაბალ დონესთან.როცა მიჩვეული ხარ ყოველდღე ერთსა და იმავე ადამიანთან დარეკვას და მათთან განსაკუთრებული ნდობის კავშირი გაქვს, ამან შეიძლება დაკარგულად და იზოლირებულად იგრძნო თავი, როცა ეს დამხმარე სისტემა აღარ არის.
როგორ მართოთ ცხოვრებისეული სტრესული მოვლენები
თუ თქვენ განიცადეთ რომელიმე ამ რთული ცხოვრებისეული მოვლენა და შენიშნეთ თქვენი სტრესის დონის მატება, იცოდეთ, რომ არაუშავს. ადამიანების უმეტესობა ამ მოვლენებს განსაკუთრებით რთულად ართმევს თავს, რადგან მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ შენს ცხოვრებაზე.
გადაწყვეტა ნებისმიერი ამ სტრესული ცხოვრებისეული მოვლენის შესახებ არ მოხდება ღამით, მაგრამ ისინი თანდათანობით მოხდება. მათში ნავიგაცია შეგიძლიათ დაძლევის სტრატეგიების, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებისა და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერის გამოყენებით. სტრესის საერთო ეფექტს შეუძლია უარყოფითი გრძელვადიანი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ შეხედოთ საკუთარ თავს, იყოთ ნაზი და გააკეთოთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ თქვენი განკურნების მხარდასაჭერად.
