ძილი. ეს არის მშობელთა სამყაროს ერთრქა. გსმენიათ მცირეწლოვანი ბავშვების დედებისა და მამების შესახებ, რომლებიც აცხადებენ, რომ მორებივით სძინავთ, მაგრამ სად არიან ისინი? ყველა, ვინც იცნობთ, მოსიარულე ზომბია, სანამ მათი შვილები შვიდს გახდებიან. უძილობა დიდი ხანია დაკავშირებულია პატარების აღზრდასთან, მაგრამ ასეა? მშობლებს მართლა გამოტოვებენ zzz-ები ბავშვების აღზრდის დროს? ერთი კვლევის მიხედვით, პასუხი არის დიახ და არა. რაც შეეხება აღზრდას და ძილის ნაკლებობას, როგორც ჩანს, დედებს ნამდვილად უძილობა აქვთ. მამები? ალბათ არა იმდენი.
მეცნიერება ამბობს, რომ უძილო დედები ნამდვილად არის
ბოლოდროინდელმა კვლევამ 45 წლამდე ასაკის მოზარდებს ჰკითხა, როგორი იყო მათი ძილის ჩვევები. კვლევის 5800 მონაწილეს ტელეფონით გაესაუბრა და ჰკითხეს, რამდენი საათი ეძინათ ყოველ ღამე და თვეში რამდენ დღეს გრძნობდნენ დაღლილობას. მკვლევარებმა მხედველობაში მიიღეს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ასაკი, რასა, ოჯახური მდგომარეობა, ოჯახში ბავშვების რაოდენობა, შემოსავალი, სხეულის მასის ინდექსი, დასაქმება და ხვრინვა.
კვლევაში ჩართული 2,900 ქალიდან, ძილის ნაკლებობის მხოლოდ ერთი ფაქტორი გამოიკვეთა: ბავშვები.
უფრო მეტიც, ოჯახში ყოველი დამატებითი ბავშვის შემთხვევაში, არაადეკვატური ძილის შანსები 50%-ით გაიზარდა. ქალებიდან, რომლებიც მონაწილეობდნენ კვლევაში, ქალების 45%-მა აღნიშნა, რომ მათ სძინავთ მინიმუმ შვიდ საათს ყოველ ღამე, იმ ქალების 62%-თან შედარებით, რომლებიც მშობლები არ იყვნენ. კვლევაში მონაწილე დედებმა განაცხადეს, რომ დაღლილობას გრძნობდნენ თვეში მინიმუმ 14 დღის განმავლობაში, ვიდრე არა-მშობელი ქალები, რომლებიც დაღლილები იყვნენ თვეში 11 დღე.
სახლში ბავშვების ყოლა არ იყო ფაქტორი, როდესაც ვუყურებდით მამაკაცებს და მათ უძილობას. მაშ რას იძლევა? რატომ კარგავენ ქალებს ძილი, ხოლო კაცები იძინებენ?
რატომ არის შეუსაბამობა ძილში?
დედებს ნაკლებად სძინავთ, შეიძლება რამდენიმე მიზეზი იყოს. ქალები, ზოგადად, მამაკაცებთან შედარებით უფრო ხშირად ხდებიან უძილობის მსხვერპლი. ქალბატონები, ფაქტობრივად, 40%-ით უფრო მეტად განიცდიან უძილობას მამაკაცებთან შედარებით. მათ აქვთ შფოთვისა და დეპრესიის უფრო მაღალი სიხშირე (ორივე ცნობილი ფაქტორები ძილის შეფერხებაში) და მიდრეკილნი არიან ჰორმონების რყევების ზემოქმედებისკენ მთელი ცხოვრების მანძილზე.
მშვენიერი არ არის იყო ქალი?
ქალები ასევე, როგორც წესი, არიან მთავარი მრავალპროფილიანი. ეს ნიშნავს, რომ მათი ტვინი სამუდამოდ მოძრაობს, გეგმავს, აწყობს პრობლემების გადაჭრას და აწესრიგებს დღის პრობლემებს. დედები ამ ცნებას მრავალ დავალების შესრულების შესახებ სულ სხვა დონეზე აყენებენ. დღის ნებისმიერ დროს, დედები გონებრივად აკეთებენ ორმოცდაათამდე საქმეს.გასაკვირი არ არის, რომ მათი ტვინი სათანადოდ არ გაითიშება ღამით. ქალები ასევე იღვიძებენ და ზრუნავენ ბავშვების საჭიროებებზე. იმოქმედეთ ძუძუთი კვებაზე და ტუმბოზე, და ადვილი მისახვედრია, როგორ იღებენ ისინი ძილის ჯოხის მოკლე ბოლოს.
ძილის ნაკლებობის შედეგები
ასე რომ, დედებს შეუძლიათ ნაკლები ძილით იმუშაონ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ეს ჯანსაღი პრაქტიკაა. ძილის ნაკლებობის შედეგები დიდი ხანია შესწავლილი და აღინიშნა. დედებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ თვალის დახუჭვა, მათ შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან ჯანმრთელობის პრობლემებისთვის, როგორიცაა:
- ფსიქიკური დაავადებები და პირობები, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია
- წონაში მატება (მოიცადე-ეს რაღაც სასტიკი ხუმრობაა?!)
- მეხსიერების პრობლემები და კონცენტრაციის პრობლემა
- განწყობის ცვლილება
- დასუსტებული იმუნური სისტემა
- მაღალი წნევა
- დიაბეტის გაზრდილი რისკი
- გულის დაავადების გაზრდილი რისკი
მამა, იმ შემთხვევაში, თუ ჯერ კიდევ არავის გაგიგიათ, თუ დედა ჩამოდის იმიტომ, რომ უბრალოდ ძალიან დაიღალა ფუნქციონირებისთვის, მთელი თქვენი ხომალდი დაიღუპება. თქვენ გჭირდებათ ეს ქალი ტოპ ფორმაში. შეხედეთ ამ რისკ-ფაქტორებს, რომლებიც დაკავშირებულია მცირე ძილთან? საკმაოდ სერიოზული რამ, არა? გასაგებია, რომ დედებს უძილობა აწუხებთ და ეს არ არის ბუენო, ამიტომ გადადით Mission: Mommy Sleep-ზე!
გზები დაეხმაროთ დედას დაისვენოს
დედიკოებო, თქვენ გჭირდებათ 7-დან 9-მდე ხარისხიანი ძილი, რომ კარგად დასვენებულად ჩაითვალოთ, თუმცა The Land of Nod-ში მოხვედრა შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს. არსებობს რამდენიმე გამოცდილი და ჭეშმარიტი გზა ძილის ღმერთების გამოსაძახებლად, თუ ძილში გიჭირთ.
- დაწექი! შეწყვიტე ყველა საქმის კეთება და წამოდი ფეხზე. ზოგიერთ სამუშაოს ნამდვილად შეუძლია ლოდინი, დედებო.
- გამორთეთ მოწყობილობები, ტელეფონები და კომპიუტერები თვალის კაკლის დახურვამდე. ფსიქიკურმა სტიმულაციამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
- დააყენეთ თქვენი განათება დაბალი. 15 ვატზე მაღალი სიმძლავრის მქონე ნათურებს შეუძლიათ ძილის ციკლი შეაფერხონ.
- უყურეთ კოფეინის მიღებას. დიახ, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება.
- ივარჯიშეთ უფრო ადრე. სცადეთ რამდენიმე მსუბუქი იოგას პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ რელაქსაციაში.
- დაგეგმე „საზრუნავი დრო“. თქვენ იცით, რომ თქვენი გონება იწყებს საკონტროლო ჩამონათვალს „საჭირო საკითხების შესახებ“სწორედ მაშინ, როცა ღამის ჩართვის დროა. თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საზრუნავი, ამიტომ დაუთმეთ დრო მათ დღის მეორე ნახევარში ან საღამოს ადრე. ჩამოწერეთ ისინი ან ისაუბრეთ მათ შესახებ; უბრალოდ გააკეთე ძილის წინ დიდი ხნით ადრე.
- შექმენი დასვენებისთვის ხელსაყრელი სიწმინდე.
- სცადეთ ძილის წინ რუტინა და განრიგი. ეს ასევე სასარგებლო იქნება ბავშვებისთვის, რომლებიც ებრძვიან ძილის დროს.
- ნება მიეცით დაიძინონ! არაფერია იმაზე ცხელი ვიდრე შენი პარტნიორის სიტყვების მოსმენა: დაიძინე და მე წავიყვან ბავშვებს.
ძილი არის თავის მოვლა
განაჩენია. დედები წუწუნებენ დაღლილობაზე, რადგან დაღლილები არიან. მათ მამებზე ნაკლები სძინავთ და ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების წინაშე დგანან. დედებმა უნდა იპოვონ ის snooze სესიები, სადაც ეს შესაძლებელია; ეს არის საკუთარი თავის მოვლის უზარმაზარი კომპონენტი. დედები გამცემი არიან. მათ სურთ სხვისი მოთხოვნილებები საკუთარზე წინ დააყენონ. ეს არის კეთილშობილური, მაგრამ არა პრაქტიკული. გამოიყენეთ სტრატეგიები ძილის ნაკლებობის წინააღმდეგ საბრძოლველად და საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკაში. შენ უნდა მიხედო საკუთარ თავს, რომ მერე ყველას გაუფრთხილდე, მამებო!
