სტრესი არის ცხოვრების მუდმივი ნაწილი, რომელიც ყველა ჩვენგანმა უნდა განიცადოს, გაუმკლავდეს და განვლო დრო და დრო. მნიშვნელოვანია განვითარდეს დაძლევის სტრატეგიების ძლიერი გაგება, რომელსაც შეგიძლიათ მიმართოთ, როდესაც ისინი გამოწვევის წინაშე დგანან. ამ სტრატეგიების დახვეწა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გადატვირთულობის შეგრძნება.
რაც უფრო ადრე შექმნით ღია დიალოგს სტრესის გარშემო და დაიწყებთ დაძლევის სტრატეგიების შესწავლას, მით მეტი პრაქტიკა გექნებათ მდგრადობის განვითარებაში. მასწავლებლებს შეუძლიათ გაუზიარონ სტრესის მართვის პრეზენტაციები თავიანთ სტუდენტებს, ხელმძღვანელებს შეუძლიათ გაუზიარონ ისინი თანამშრომლებს, ხოლო მოხალისეთა ორგანიზაციებს და კლუბებს შეუძლიათ გაუზიარონ ისინი წევრებს.შეგიძლიათ გადახედოთ ამ გაკვეთილის გეგმებს, რათა დაგეხმაროთ პირველი ნაბიჯის გადადგმაში მნიშვნელოვანი ინფორმაციისა და რესურსების გარშემო მყოფებთან გაზიარებაში.
გაკვეთილის გეგმა 1: ამოიცნოთ სტრესის ნიშნები
სანამ ადამიანი იმუშავებს სტრესის მართვაზე, მან ჯერ უნდა შეძლოს იმის აღიარება, როდის გრძნობს მას. ადამიანები განიცდიან სხვადასხვა ფსიქიკურ, ემოციურ და ფიზიკურ ცვლილებებს, როდესაც გრძნობენ შფოთვას ან გადატვირთულობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ერთი ადამიანის რეაქცია სტრესზე არ იქნება იდენტური მეორის მიმართ.
გარდა ამისა, გაკვეთილის ეს გეგმა გახსნის დიალოგს, რომელიც მონაწილეებს საშუალებას აძლევს გამოიყენონ დაუცველობა, ზუსტად გაუზიარონ თუ როგორ გრძნობენ თავს გამოწვევის წინაშე. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ჯგუფის წევრებს, გამოიჩინონ პატივისცემა სხვისი განსხვავებული გამოცდილებისა და ემოციების მიმართ და ჩაერთონ აქტიურ მოსმენაში. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს მონაწილეებს დაფიქრდნენ სტრესთან დაკავშირებული გამოცდილების შესახებ და შექმნან გამაფრთხილებელი ნიშნების ინდივიდუალური სია, რათა თვალყური ადევნონ, როდის დაიწყებენ თავს გადატვირთულობის გრძნობას.
გაკვეთილის გეგმისთვის მომზადების რამდენიმე გზაა:
- აირჩიეთ თქვენთვის და თქვენი ჯგუფისთვის შესაფერისი დღე. მაგალითად, თუ მასწავლებელი ხართ, შესაძლოა აირჩიოთ სტრესის მართვაზე მუშაობა თქვენს კლასში დიდი გამოცდამდე რამდენიმე კვირით ადრე. ან, თუ ხელს უწყობთ მხარდაჭერის ჯგუფს, შესაძლოა დაიწყოთ საუბარი რთული დისკუსიის შემდეგ.
- შეაგროვეთ მასალები წინასწარ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ კორექტირება, რათა მოერგოს იმ მარაგს, რომელიც ამჟამად გაქვთ. მაგალითად, თუ არ გაქვთ დიდი პლაკატები ან ქაღალდის ნაჭრები, შეგიძლიათ ჯგუფის წევრებმა დაწერონ თავიანთი პასუხები წებოვან ჩანაწერებზე და დააყენონ ისინი კედელზე.
- იპოვეთ გზა, რათა ყველას წაახალისოთ გაზიარება. ზოგიერთ მონაწილეს შეიძლება ჰქონდეს იგივე პასუხები გაკვეთილის გეგმის კითხვებზე, როგორც სხვა მოსწავლეებს და ეს კარგია. როდესაც ყველა უერთდება დისკუსიას, ეს შეიძლება იყოს უფრო ინკლუზიური და გამოიწვიოს უფრო გავლენიანი საუბრები.
- პირველი მაგალითები თავად მოიყვანეთ. თუ დაუშვებთ ღია კითხვას და მაშინვე არავინ გიპასუხებთ, არ ინერვიულოთ. გააზიარეთ მაგალითი თქვენს მიერ დასმული კითხვის გარკვევაში და დაეხმარეთ ბურთის გაშვებაში.
- შექმენით კატეგორიები პასუხებისთვის, რათა დაგეხმაროთ თქვენ და თქვენი ჯგუფის წევრებს ორგანიზებაში. ამ კონკრეტული გაკვეთილის გეგმისთვის, ზოგიერთი სასარგებლო კატეგორიაა ფიზიკური ნიშნები, ემოციური ნიშნები და ქცევის ცვლილებები.
- შეცვალეთ გაკვეთილის გეგმის ასპექტები თქვენი ჯგუფის საჭიროებებზე. მაგალითად, თუ თქვენი მონაწილეები უფრო ახალგაზრდები არიან, მაშინ შესაძლოა თქვენ არ შეხვიდეთ მეცნიერებაში სტრესის ფიზიკური ნიშნების უკან. თუმცა, თუ თქვენი ჯგუფის წევრებს შესაძლოა აინტერესებთ, როგორ მოქმედებს სტრესი ძილის მოდელებზე, მაშინ მიაწოდეთ მათ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია.
- მოიარეთ თავს! ადვილი არ არის სტრესის მართვის უნარების სწავლება და თქვენ აკეთებთ მაქსიმუმს იმისთვის, რომ დაეხმაროთ სხვებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
გაკვეთილის გეგმა 2: სტრესის მართვის გზები
როდესაც თქვენს ჯგუფს ექნება უკეთესი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება რეაგირება მოახდინონ და განსხვავებულად განიცადონ მოვლენები სტრესის წინაშე, შეგიძლიათ ყურადღება გადაიტანოთ ამ ცვლილებების მართვის გზების ძიებაზე. შესაძლოა სასარგებლო იყოს ამ გაკვეთილის გეგმის გამოყენება მას შემდეგ, რაც სტრესის შესახებ პირველადი დისკუსია ჯგუფის წევრებს წარუდგინეს, მაგრამ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას დროის ნებისმიერ მომენტში, რათა დაეხმაროს ადამიანებს შექმნან სტრესის მართვის ტექნიკის სია, რომლებსაც შეუძლიათ მიმართონ.
ყველა განიცდის სტრესს, იქნება ეს დიდი თუ პატარა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველა მზად უნდა იყოს საკუთარი თავის მოვლაში სტრესული სიტუაციის წარმოქმნისას. ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც სტრესი ასე ძლიერად გრძნობს თავს, არის ის, რომ ხშირად ადამიანებს არ აქვთ სტრატეგიები, რომლებსაც უნდა მიმართონ, რათა დაეხმარონ მათ დაძლევაში. ეს გაკვეთილი წაახალისებს ჯგუფის წევრებს, დაფიქრდნენ იმაზე, თუ რა ეხმარება მათ თავს ბედნიერად და მოდუნებულად იგრძნონ თავიანთი დაძლევის სტრატეგიები.
ამ გაკვეთილის გეგმისთვის მომზადების რამდენიმე გზაა:
- მზად იყავით თქვენი ჯგუფის წევრებისთვის სტრესის მართვის თემა გააცნოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ ისეთი თემები, როგორიცაა თავის მოვლა და აგიხსნათ, თუ როგორ არ არის ეს ტექნიკები ეგოისტური, მაგრამ რეალურად ინსტრუმენტი, რომელსაც მონაწილეებს შეუძლიათ გამოიყენონ თავიანთი ფსიქიკური ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის.
- შეაგროვეთ მასალები წინასწარ. თუ არ გაქვთ ჩამოთვლილი ზუსტი მასალები, განაგრძეთ და შემოქმედებითად გამოიჩინეთ ის მასალები, რომლებიც უკვე გაქვთ ხელთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ წებოვანი ჩანაწერები, დაწეროთ ცარცით გარეთ, ან სთხოვეთ თითოეულ მონაწილეს დაწეროს ქაღალდის ზოლებზე და მიაკრათ ისინი ერთმანეთს ჯაჭვის ან უფრო დიდი ეკრანის შესაქმნელად.
- წახალისეთ ყველას გაზიარებისა და ჩართულობის შენარჩუნება. ეს შეიძლება გაკეთდეს იმით, რომ ჯგუფის წევრებს მიეცით საშუალება დაამშვენონ თავიანთი წერილობითი პასუხები ჯგუფთან გაზიარების შემდეგ, ან რაიმე სახის ჯილდოს მინიჭებით, თუ მონაწილეობის დიდი რაოდენობაა.
- მოიყვანეთ პირველი მაგალითები. არ შეგეშინდეთ, თუ პირველი სადისკუსიო თემის ამოგდების შემდეგ ჭიკჭიკებს გაიგონებთ. ჩაწერეთ პირველი ან ორი პასუხი დამოუკიდებლად, რათა დაეხმაროთ ყინულის გატეხვას და მისცეთ მონაწილეებს წარმოდგენა შესაძლო პასუხების შესახებ.
- ხაზგასმით, რომ არ არსებობს არასწორი ან სულელური პასუხები. რელაქსაცია ყველასთვის შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს და ჯგუფის სხვა წევრებმა შეიძლება ისარგებლონ არატრადიციული სტრატეგიებით, რომლებიც აქამდე არ უფიქრიათ. ამის დემონსტრირება შეგიძლიათ თქვენი რამდენიმე მაგალითის უნიკალური და სახალისო გახადებით.
- დაახარისხეთ პასუხები, რათა ყველაფერი მოწესრიგებული იყოს. ამ გაკვეთილის გეგმისთვის, კერძოდ, შეიძლება გამოგადგეთ სტრესის მართვის ტექნიკის კატეგორიებად დაყოფა, როგორიცაა რელაქსაციის ტექნიკა, ფიზიკური აქტივობა, კვება, ძილის დამხმარე ჰიგიენა, მიზნების დასახვა და კომუნიკაციის გზები.
გაკვეთილის გეგმა 3: ივარჯიშეთ ჯგუფური რელაქსაციის ტექნიკა
ამ გაკვეთილისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრესის მართვის აქტივობების სია, რომლებიც თქვენს ჯგუფს უკვე გამოუვიდა წინა აქტივობიდან გაკვეთილის გეგმა 2-ში. ან შეგიძლიათ შეაგროვოთ პასუხების სერია შეხვედრის ბოლოს, ან შექმენით დაძლევის საერთო სტრატეგიების სია ონლაინ რესურსებიდან ან თქვენი პირადი გამოცდილებიდან.
მონაწილეებს შეიძლება გაუჭირდეთ დროის გამონახვა სახლში სტრესის მართვის ტექნიკის შესასწავლად. თუმცა, ეს აქტივობა მონაწილეებს მისცემს შანსს რეალურად ივარჯიშონ რელაქსაციის ზოგიერთი ტექნიკის შესახებ, რომელიც მათ შემუშავებული აქვთ ფასილიტატორისა და ჯგუფის სხვა წევრების დახმარებით, რომლებიც შესაძლოა ასევე პირველად ცდილობდნენ ამ ტექნიკას. რაც უფრო მეტ ტექნიკას გამოიყენებენ მონაწილეები, მით მეტ ინსტრუმენტს უწევთ მიმართონ სტრესული სიტუაციის წინაშე.
ამ გაკვეთილის გეგმისთვის მომზადების რამდენიმე გზაა:
- მიეცით ჯგუფის წევრებს ხმის მიცემა ერთი კვირით ადრე, სტრესის მართვის რომელ აქტივობაზე სურთ სცადონ. შეგიძლიათ შეისწავლოთ სტრესის მართვის მრავალი აქტივობა კვირაში ერთის დაგეგმვით, ან მოკლე სესიების ყოველი დღის ბოლოს, თუ მონაწილეებს უფრო ხშირად ხედავთ.
- შეაგროვეთ მასალები წინასწარ. არსებობს რამდენიმე ვარიაცია და კორექტირება, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითოეული დაძლევის სტრატეგიისთვის. მაგალითად, თუ ამჟამინდელი სტრატეგია, რომელზეც თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ არის კრეატიული საშუალებები, შეგიძლიათ ჯგუფის წევრებმა შეაფერადონ ქაღალდზე, დახატონ სურათი ან დახატონ ცარცით გარეთ. გამოიყენეთ ნებისმიერი მასალა, რაც ხელთ გაქვთ ან თქვენი აზრით საუკეთესო იქნება ჯგუფის წევრებისთვის.
- მონაწილეებმა წინასწარ შეამოწმონ საკუთარ თავთან. ჯგუფის წევრებს შეუძლიათ შეაფასონ თავიანთი სტრესის დონე ათიდან, სანამ შეასრულებენ აქტივობას. შემდეგ, დარწმუნდით, რომ შეაფასეთ სტრესის დონე აქტივობის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ან ამობეჭდოთ დაძლევის სტრატეგიების კატალოგი, რომელიც ჯგუფის წევრებს შეუძლიათ გამოიყენონ დაძლევის სხვადასხვა სტრატეგიების შესადარებლად და აღმოაჩინონ, რომელი მათგანი საუკეთესოდ მუშაობს მათთვის.
- ურჩიეთ ჯგუფის წევრებს სცადონ დაძლევის სტრატეგიები სახლში. სტრესის მართვის ზოგიერთი აქტივობა ამა თუ იმ მიზეზის გამო არ მუშაობს მშვენივრად ჯგუფებთან. მაგალითად, თქვენ ვერ შეძლებთ უზარმაზარ ჯგუფურ ბუშტუკებს ან იოგას ცხელ ნაკადს.თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ წაახალისოთ მონაწილეები, სცადონ ეს აქტივობები დამოუკიდებლად და გაუზიარონ თავიანთი გამოცდილება ჯგუფს.
- ჯგუფის წევრებს სთხოვეთ თვალყური ადევნონ სხვადასხვა ტექნიკას, რომელიც მათ სცადეს სიის შექმნით ან თანდართული დაძლევის სტრატეგიების კატალოგის გამოყენებით. ეს ჟურნალი ჯგუფის წევრებს დაეხმარება გაარკვიონ, თუ რომელი ტექნიკა მუშაობს საუკეთესოდ მათი ინდივიდუალური სტრესის დონის შესამცირებლად.
ამ გაკვეთილის გეგმების გამოყენება დაგეხმარებათ შექმნათ მნიშვნელოვანი სასწავლო გარემო თქვენი სტუდენტებისთვის, კლუბის წევრებისთვის და ყველასთვის, ვისაც გსურთ ასწავლოთ სტრესის მართვა. ეს გაკვეთილები მისცემს მონაწილეებს საჭირო უნარ-ჩვევებს, რათა დაეხმარონ სიმშვიდის შენარჩუნებას ტესტების დროს, მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს და გამოჯანმრთელდნენ სტრესისგან, რომელსაც ხვდებიან ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
