სტრესი არის ადამიანის შინაგანი და გარეგანი რეაქცია რთულ ან პოტენციურად სახიფათო ელემენტზე. სტრესი თავისთავად სულაც არ არის ცუდი. ეს შეიძლება რეალურად იყოს მოტივაციური ფაქტორი, რომელიც უბიძგებს ადამიანებს მიაღწიონ ახალ სიმაღლეებს, როდესაც ის ოპტიმალურ დონეზეა.
თუმცა, სტრესი ყოველთვის არ არის კარგი. ის ასევე შეიძლება საზიანო იყოს როგორც თქვენი ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, თუ თქვენ განიცდით მის მაღალ დონეს ან თუ დიდი ხნის განმავლობაში ექვემდებარებით სტრესს. ჯგუფური აქტივობები სტრესის მართვის ერთ-ერთი გზაა, როცა გრძნობს, რომ ის კონტროლიდან გადის.
5 სტრესის მართვის აქტივობები ჯგუფებისთვის
სტრესი გავლენას ახდენს ადამიანებზე სხვადასხვა ფაქტორებიდან გამომდინარე. სავარაუდოა, რომ თქვენს ცხოვრებაში ამა თუ იმ მომენტში შეხვდებით რაიმე სახის სტრესს, რის გამოც მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ მართოთ მასზე რეაგირება, როდესაც ეს სიტუაციები წარმოიქმნება. ეს ჯგუფური სტრესის დამამშვიდებელი აქტივობები დაგეხმარებათ სწორედ ამის გაკეთებაში.
აქტივობა 1: იპოვნეთ ნადირობა მტვერზე
განძზე ნადირობა სახალისო გზაა იმისთვის, რომ ჯგუფებმა იმუშაონ პატარა გუნდებში, ასწავლონ პრობლემების გადაჭრის უნარები და დანერგონ პატარა მეგობრული კონკურენცია.
მიზანი
მომწმენდელზე ნადირობამ შეიძლება გააძლიეროს ურთიერთობები, ხელი შეუწყოს გუნდურ მუშაობას და დაეხმაროს ახალ წევრებს შეგუებაში. მათ სჭირდებათ კრიტიკული აზროვნება, პრობლემების შემოქმედებითი გადაჭრა და მეგობრული კონკურენცია.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ როდესაც ადამიანები ფიზიკურად აქტიურები არიან, ღრმა კონცენტრაციით და გარკვეული სახის რისკზე მიდიან, ჩნდება ფსიქოლოგიური ნაკადის მდგომარეობა. ამ დინების მდგომარეობის დროს ადამიანები აფიქსირებენ პროდუქტიულობის უფრო მაღალ მაჩვენებლებს, განწყობის მატებას და დასვენების გრძნობას. დამლაგებელზე ნადირობა უზრუნველყოფს სამივე ამ კომპონენტს: ფიზიკურ აქტივობას მინიშნებების ძიების გზით, ღრმა კონცენტრაციას, როდესაც ისინი ხვდებიან მინიშნებებს და რისკის განცდას კონკურენციაში ჩართვით.
დიზაინი
ბევრი შესაძლებლობა არსებობს, როდესაც საქმე ეხება მტვერზე ნადირობის დიზაინს. მცირე ჯგუფებს შეუძლიათ ერთი გუნდის სახით კონკურენცია გაუწიონ გამოწვევას, ხოლო უფრო დიდი ჯგუფები შეიძლება დაიყოს პატარა გუნდებად ორიდან სამ კაციან. გუნდების ყოლას შეუძლია თამაშს კიდევ ერთი კონკურენტული ელემენტის დამატება.
შემდეგ, შეგიძლიათ შექმნათ გამოცანების სერია, რომელიც მონაწილეებს მიჰყავს შემდეგ ცნობამდე. ან, თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ რთული ამოცანები, როგორიცაა კარტების სახლის აშენება, სანამ ისინი შეძლებენ შემდეგი ინფორმაციის მიღებას.თქვენი ხელმისაწვდომი სივრციდან გამომდინარე, შეგიძლიათ ნადირობა მოინახულოთ უკანა ეზოში, სახლში ან მთელ უბანში. დამლაგებელზე ნადირობის დიზაინის მაგალითებია:
- გამოცანების სია, რომლებიც მიგვიყვანს ობიექტებამდე ან ადგილებამდე, სადაც იმალება შემდეგი მინიშნება
- რთული ამოცანების სერია, როგორიცაა მათემატიკური განტოლების ან კროსვორდის ამოხსნა
- მონაწილეები დახმარებას სთხოვენ მეზობლებს/სხვებს თემში
- უნდა ვიპოვო ობიექტების სია გარკვეულ ზონაში
მასალები
დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის რესურსები გაქვთ ხელმისაწვდომი, ასევე, თუ რა სახის ნადირობას ირჩევთ, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვადასხვა მასალები. ზოგიერთი რამ, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ ამ აქტივობისთვის არის:
- იმ ტერიტორიის რუკა, სადაც მსხვერპლზე ნადირობა მიმდინარეობს
- პრიზი გამარჯვებული გუნდისთვის
- სხვადასხვა ობიექტები გუნდებისთვის საპოვნელად
- ქაღალდი/კალამი მინიშნებების ან წესების დასაწერად, ან სანახავი ფურცლის შაბლონი
ინსტრუქცია
აქ არის მაგალითი მტკიცებულებაზე ორიენტირებული მწმენდავზე ნადირობის.
- გადაწყვიტეთ საზღვრები და ტერიტორია, რომელშიც ჩატარდება ნადირობა. აპირებთ ნადირობას სახლის ან ოფისის შიგნით? ან შეძლებენ თუ არა გუნდები გავრცელებას სამეზობლოში? ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ მინიშნებების ტიპები, რომელთა შექმნაც შეგიძლიათ, ისევე როგორც რა წესების დამკვიდრება გსურთ.
- დაწერეთ თქვენი მინიშნებები.
- შეგიძლიათ მოძებნოთ თავსატეხები და მინიშნებები თქვენი მწმენდავზე ნადირობის შესახებ ონლაინ, რათა მოგცეთ შთაგონების გრძნობა. თქვენ შეგიძლიათ მინიშნებებიც კი გააკეთოთ თქვენი ოფისის/ჯგუფის შესახებ, შეარჩიოთ თქვენი ნადირობის თემა და დააფუძნოთ თქვენი მინიშნებები მასზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განაახლონ თქვენი საგანძურის ნადირობა ტექსტური შეტყობინებების გამოყენებით, რათა გაგზავნოთ მინიშნებები/განახლებები და მოითხოვოთ გუნდებმა გადაიღონ სურათები თითოეულ ადგილას, რათა მიიღონ შემდეგი ინფორმაცია.
- დარწმუნდი, რომ ერთ მინიშნებაზე პასუხი მეორეზე მივყავართ. მაგალითად, თუ კვალი იმალება პირსახოცების გროვაში და ახსენებს გართობას მზეზე, შემდეგი მინიშნება უნდა განთავსდეს აუზთან ან ლაუნჯთან, სადაც ხალხი მზეზე ტკბება და შესაძლოა პირსახოცი დასჭირდეს.
- პირველი გუნდი, ვინც იპოვის ყველა მინიშნებას, იგებს პრიზს (და ტრაბახის უფლებებს).
ალტერნატიული მეთოდი
ალტერნატიული მწმენდავი ნადირობა შეიძლება გაკეთდეს ინფორმაციის მოსაძებნად, ვიდრე მინიშნებების. თითოეული გუნდი იღებს ინფორმაციის იდენტურ ჩამონათვალს, რომელიც უნდა მოიძიოს. სიაში შეიძლება მოიცავდეს ობიექტების ან ადამიანების ძიება. პირველი გუნდი, რომელიც იპოვის ყველა ინფორმაციას მათ სიაში, იმარჯვებს. ინფორმაციის რამდენიმე მაგალითი შეიძლება შეიცავდეს:
- ობიექტი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ სათამაშო მოედანზე
- ვისი სახელი იწყება A-ით
- ვისაც ჰყავს ორზე მეტი შვილი
- რაღაც რაც ეკუთვნის ტორტს
აქტივობა 2: სცადეთ სტრესის ბურთის სროლა
ყველამ იცის, რა არის სტრესის ბურთები და შესაძლოა რამდენიმე გქონდეთ თქვენს სახლში.კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ჭუჭყიან ობიექტებს ნამდვილად აქვთ დადებითი გავლენა სტრესის შემსუბუქებაზე. არსებობს ხერხები, რომ შეცვალოთ ტრადიციული „შევიწროთ სტრესის გასათავისუფლებლად“ტექნიკას, რომელსაც შეუძლია ცოტა სიამოვნება მოახდინოს თქვენს სტრესის მართვის აქტივობებში.
მიზანი
ამ ვარჯიშის გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერი ჯგუფისთვის, დიდი თუ პატარა. მას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს ზომიერი სტრესის განცდაში კონტროლირებად გარემოში და შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს განიცადონ და გაუმკლავდნენ ფიზიკურ შეგრძნებებსა და გრძნობებს, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის დროს. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს სტრესულ მოვლენის დროს ფოკუსირების პრაქტიკაში და შესაძლოა სტრესულ დროსაც იპოვონ იუმორი.
გარდა ამისა, მონაწილეებს შეეძლებათ კომუნიკაცია და ერთმანეთის მხარდაჭერა, სანამ ჯგუფი გუნდურად განიცდის სტრესს თამაშის დროს. მონაწილეებს ასევე შეუძლიათ ამ აქტივობის შემდგომი დამუშავება ინდივიდუალურად და ჯგუფურად შემდეგზე განხილვით:
- მაინდფუნტფულეობა - გონებამახვილობა გულისხმობს მომენტში ყოფნას და არა წარსულზე ფიქრს ან მომავალზე ფიქრს. ის მოიცავს აქტიურ და შეგნებულად ყურადღების მიქცევას აწმყოზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს როგორც სხეულში, ასევე გონებაში. კვლევამ აჩვენა, რომ გონებამახვილობას აქვს ჯანმრთელობის დადებითი სარგებელი, როგორიცაა სტრესის შემცირება, შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქება და ადამიანების დახმარებაც კი. განსახილველი საკითხებია:.
- რაზე ფიქრობდნენ ადამიანები ვარჯიშის დროს?
- გამოცდიათ ადამიანებს მომავალზე ფიქრი ან წარსულზე ფიქრი?
- რას აქცევდნენ ყურადღებას ადამიანები აქტივობის დროს?
- მრავალდავალება - ადამიანებს სჯერათ, რომ მათ შეუძლიათ მრავალი დავალების წარმატებით „ჟონგლირება“. თუმცა, კვლევა აჩვენებს, რომ ერთზე მეტი ამოცანის ერთდროულად შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიზუსტის დაქვეითება, მეტი შეცდომის გამოწვევა და კიდევ უფრო ნელი შესრულება, ვიდრე მხოლოდ ერთ დავალებაზე ფოკუსირება ერთდროულად.დასკვნა ისაა, რომ არავის შეუძლია ერთდროულად რამდენიმე საქმის გაკეთება ისე, როგორც მას შეუძლია ერთდროულად გააკეთოს ერთი რამ. ვარჯიშის შემდეგ განსახილველი საკითხებია:.
- რა ადვილი იყო ვარჯიში ერთი სტრეს ბურთით რამდენიმეს წინააღმდეგ.
- რამდენად მნიშვნელოვანია პასუხისმგებლობებზე ფოკუსირება, როცა ისინი თქვენს წინაშეა
- როგორ გამოვიყენოთ დროის მენეჯმენტი მიზნების მისაღწევად
მასალები
თქვენ დაგჭირდებათ სტრესის ბურთები (თითო ჯგუფის წევრზე) და მონაწილეთა ნებისმიერი რაოდენობა.
ინსტრუქცია
- დადგეს ყველა წრეში.
- ერთი ადამიანი იწყებს თამაშს ერთი ბურთით, და ისვრებს მას წრეში მყოფ სხვას. მათ უნდა დაიმახსოვრონ, ვის ესროდნენ.
- შემდეგ, ადამიანი, რომელმაც მიიღო სროლა, ისვრის სტრესის ბურთს სხვა წრეში, რომელსაც ჯერ არ მიუღია. ეს გრძელდება მანამ, სანამ ყველას არ ექნება ბურთი და ის უბრუნდება პირველ ადამიანს, ვინც დაიწყო.
- თითოეულმა ადამიანმა მხოლოდ უნდა დაიმახსოვროს, ვის ესვრის სტრესის ბურთს და ვისგან იღებს მას. ეს შექმნის ნიმუშს, თუ სად მიდის ბურთი შემდეგ, რომელიც ჯგუფში ყველას შეუძლია წინასწარ განსაზღვროს. გაუშვით ბურთი იმავე თანმიმდევრობით, სანამ ის არ დაიმახსოვრდება ჯგუფს და არ ჩანს, რომ ადვილად მოვა.
- შემდეგ, შეიტანეთ მეტი ბურთი ჯგუფში. სროლების ნიმუში და თანმიმდევრობა იგივე დარჩება, მაგრამ ახლა ბევრი ბურთი იქნება გადაყრილი ერთი ადამიანიდან მეორეზე. ეს გამოიწვევს ჯგუფს ყურადღების გაფანტვას და უფრო რთული იქნება იმის დამახსოვრება, თუ სად უნდა ჩააგდოს ბურთი და საიდან უნდა მიიღოს ჩაგდება. წრეში შეგიძლიათ დაამატოთ იმდენი ბურთი, რამდენიც გაქვთ.
- თუ ბურთები დაეცემა ან დატრიალდება, აიღეთ ისინი და გააგრძელეთ ნიმუში მანამ, სანამ ყველა არ გაიცინებს, რომ ეფექტურად ითამაშოს, ან სანამ არ დასრულდება დაახლოებით ხუთი წუთი.
აქტივობა 3: ჯგუფური მართვადი მედიტაცია
მედიტაცია ათასობით წლის განმავლობაში გამოიყენება სამყაროში საკუთარი ადგილის უფრო ღრმა გაგებისთვის, ფიზიკური განკურნების დასაჩქარებლად და შფოთვისა და სტრესის შესამსუბუქებლად. გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია გააძლიეროს მეხსიერება, გააუმჯობესოს ყურადღება და აამაღლოს ადამიანის განწყობა. მედიტაციის მრავალი სახეობა არსებობს, რომელთა უმეტესობა შეიძლება გაკეთდეს ჯგუფურად, თითქმის ნებისმიერ გარემოში და ძალიან მცირე აღჭურვილობით.
მართვადი მედიტაცია არის მედიტაციის ფორმა, რომელშიც იყენებთ გონებრივ სურათებს სტრესის შესამცირებლად. თქვენ შეგიძლიათ ერთი ადამიანი გააადვილოს მედიტაციას მედიტაციის სკრიპტის წაკითხვით, ხოლო ჯგუფის სხვა წევრები მედიტაციაში ჩაერთვებიან. ან შეგიძლიათ ითამაშოთ მედიტაცია ჯგუფისთვის, რათა ყველამ ერთად ივარჯიშოს. სავარჯიშო შეიძლება სასარგებლო იყოს ჯგუფური სტრესის განთავისუფლებისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მას მოჰყვება ჯგუფური განხილვა აქტივობასთან დაკავშირებული ყველა გამოცდილების შესახებ.
მიზანი
მედიტაცია შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს ფოკუსირება მოახდინონ აწმყოზე, ასევე უკეთ გაიაზრონ თავიანთი აზრები და ფიზიკური შეგრძნებები სტრესული მოვლენების გარშემო. ეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს პიროვნების თვითშემეცნების ამაღლებას სტრესზე მათი ინდივიდუალური რეაქციების ამოცნობით. ამან შეიძლება ადამიანებს ახალი პერსპექტივაც კი მისცეს იმ სიტუაციის ან პრობლემის შესახებ, რომელშიც ისინი გახდნენ.
ის შეიძლება გამოვიყენოთ, როგორც ინსტრუმენტი, რათა ადამიანებს გონებრივი შესვენების უზრუნველვყოთ, როცა ისინი თავს გადატვირთულად გრძნობენ, და იმოქმედოს, როგორც ახალი სავარჯიშო, რათა დაემატოს მათ სტრესის მართვის ხელსაწყოს სარტყელს. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ჯგუფური მედიტაციის საერთო გამოცდილებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ჯგუფური ფოკუსი, შექმნას საერთო განზრახვა და ხელი შეუწყოს კომფორტს და დასვენებას.
მასალები
თქვენ დაგჭირდებათ მართვადი მედიტაციის სკრიპტი და კომფორტული ადგილი, სადაც ჯგუფის წევრებს შეეძლებათ ჯდომა ან დაწოლა დახუჭული თვალებით.
ინსტრუქცია
- მედიტაციის დაწყებამდე დააყენეთ განზრახვა ჯგუფურად. ისაუბრეთ სუნთქვაზე ფოკუსირებაზე, სხეულში არსებულ შეგრძნებებზე და ახლანდელ მომენტში ყოფნაზე.
- ჯგუფის წევრები კომფორტულად იჯდეს ან დაწექი დახუჭული თვალებით. თუ ადამიანები სხედან, შეახსენეთ მათ, რომ ფეხები მიწაზე დადონ და პირდაპირ დაჯდნენ ზურგით სკამზე. დაწიეთ განათება თუ გსურთ.
- მიმართეთ ფასილიტატორს ჯგუფის მართვა მართვადი მედიტაციის სკრიპტის მეშვეობით ან დააჭირეთ თამაში თქვენს მართვადი მედიტაციას.
- ჯგუფის წევრებს მედიტაციის შემდეგ რამდენიმე წამის შემდეგ მიეცით საშუალება დაისვენონ და დაბრუნდნენ ოთახში.
- მიჰყევით ჯგუფურ დისკუსიას მათი გამოცდილების შესახებ მედიტაციის დროს.
აქტივობა 4: იცინე
ადამიანები ხშირად ამბობენ, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია და, როცა საქმე სტრესის შემსუბუქებას ეხება, შეიძლება მართლები იყვნენ.კვლევებმა აჩვენა, რომ სიცილი არის დადებითი აფექტის დიდი ფაქტორი, რომელიც რეალურად ამცირებს სტრესს. კვლევებმა აჩვენა, რომ სიცილის ყოველდღიური დოზის მიღებამ შეიძლება რეალურად იმოქმედოს როგორც სტრესის ბუფერი იმისთვის, თუ როგორ განიცდიან ადამიანები სტრესულ მოვლენებს, ასევე შეამცირებს სტრესის სიმპტომების სიმძიმეს. ეს ნამდვილად გასაღიმებელია.
მიზანი
სიცილი იწვევს ტვინში დოფამინისა და სეროტონინის გამომუშავებას, ქიმიკატებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბედნიერების გრძნობაზე, მოტივაციაზე და ტკივილის შემსუბუქებაზე. განწყობის გაუმჯობესებით, სიცილი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ განსხვავებული პერსპექტივა რთულ სიტუაციებზე და უფრო ადვილად დაუკავშირდეთ სხვებს.
გარდა ამისა, ჯგუფური სიცილი ხსნის სტრესს და შეუძლია შექმნას უფრო ძლიერი კავშირები ადამიანებს შორის. ამ უფრო ძლიერ კავშირებს შეუძლიათ შექმნან ემოციური მხარდაჭერის უფრო დიდი გრძნობა, რათა ადამიანებს მიმართონ სტრესულ სიტუაციაში. მათ შეუძლიათ შესთავაზონ ადამიანებს კომფორტის გრძნობა და შეახსენონ მათ, რომ ისინი არ არიან ერთადერთი, ვინც დროდადრო სტრესით იტანჯება.
მასალები
დაგჭირდებათ ნებისმიერი მასალა, რომელსაც შეუძლია ხალხის გაცინება:
- ხუმრობის იდეა ოჯახისა და მეგობრების მოსაზიდად
- კომიქსები, მისალოცი ბარათები, მხიარული ციტატები ან მემები
- თამაშები, როგორიცაა შარადები
- ხუმრების წიგნები ან ჯგუფში ყველას საყვარელი ხუმრობის თქმის უფლება
- სასაცილო ისტორიების გაზიარება ერთმანეთს
- ვიდეოები ან სახალისო სურათები
ინსტრუქცია
- მოიყვანეთ თქვენს ჯგუფს ან გააზიარეთ ისეთი რამ, რაც მათ ყოველთვის იცინის. ეს შეიძლება იყოს ამბავი ან ფოტო, ყველაფერი, რაც მათ სურთ.
- თითოეულმა ადამიანმა ჯგუფს გაუზიაროს თავისი ამბავი/პუნქტი.
- მიეცით ჯგუფს ისარგებლოს თითოეული წევრის სიცილით.
ალტერნატიული მეთოდები
შეგიძლიათ სცადოთ ეს ალტერნატიული მეთოდებიც.
- იპოვეთ სასაცილო ვიდეო ან ფილმი ჯგუფურად საყურებლად და წადით თეატრში ან მოაწყვეთ ფილმის საღამო.
- გააზიარეთ ყველას ისტორია უხერხულ მომენტზე ან ყველაზე სასაცილოზე, რაც მათ შეემთხვა.
- ყველამ დაწეროს ხუმრობა ან სახალისო ამბავი ფურცელზე, შეაგროვოს ქილაში და შევიკრიბოთ ჯგუფში და გავუზიაროთ ისინი.
- ჩადეთ სასაცილო ან შესაბამისი სურათები სლაიდშოუს პრეზენტაციაში.
- მიუმკლავდით თქვენს ჯგუფს შოუს კომედიურ კლუბში.
აქტივობა 5: გაუზიარე მადლიერება
მადლიერება არის მადლიერების პროცესი თქვენს ცხოვრებაში იმ ნივთებისთვის, რაც სიხარულს ან ბედნიერებას მოაქვს. ჯგუფში თქვენი მადლიერების გაზიარება შესანიშნავი გზაა ჯგუფის დინამიკის გასაუმჯობესებლად და ასევე შეახსენოთ ადამიანებს მათ ცხოვრებაში არსებული ყველა ის შესახებ, რაც მათ ბედნიერს ხდის და რისთვისაც ისინი მადლიერი არიან.
ამას შეუძლია ჯგუფის წევრებმა იგრძნონ უფრო დაკავშირებული ერთმანეთთან დაუცველობის გამო, განსაკუთრებით თუ ჯგუფის ზოგიერთი წევრი გამოხატავს მადლიერებას მათი ცხოვრების ზოგიერთი ასპექტის ან ელემენტის მიმართ. ასევე, მას შეუძლია დაეხმაროს ხალხს შეახსენოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრებაში არის სტრესული მოვლენები, რისთვისაც ბევრი რამ არის მადლიერი.
მიზანი
მადლიერების გამოხატვა დაკავშირებულია გაუმჯობესებულ ემოციურ კეთილდღეობასთან და სტრესის დონის შემცირებასთან. გარდა ამისა, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობას და რომ ყოველდღიური მადლიერების პრაქტიკა შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადების რისკის შემცირება. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ჩაითრიოს თავისი ცხოვრების ნეგატიური ასპექტები, როგორიცაა სტრესული მოვლენები ან ის, რაც მათ სურთ, რომ ჰქონოდათ, და მადლიერება გეხმარებათ ამ შეურაცხმყოფელი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
მადლობის პრაქტიკის მრავალი გზა არსებობს, როგორიცაა მადლიერების სიის შედგენა და პუნქტების დაწერა, მადლიერების ჟურნალის შენახვა ან მადლიერების წერილების დაწერა თქვენს ცხოვრებაში იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც სიყვარულს და მხარდაჭერას გთავაზობენ.თქვენ შეგიძლიათ ჯგუფურად შეისწავლოთ ეს სავარჯიშოები, ან თუნდაც ითამაშოთ მადლიერების თამაში "Pictionary". ისინი ყველა შესანიშნავი საშუალებაა მადლიერების ჯგუფურად გამოსაყენებლად.
მასალები
დაგჭირდებათ შემდეგი:
- მარკერები ან მშრალი წაშლის მარკერები
- ტაიმერი
- ორი დიდი ქაღალდი დაზგზე ან ორ დაფაზე
ინსტრუქცია
- დაყავით ორ გუნდად.
- თითოეულმა მოთამაშემ სთხოვეთ ფურცელზე დაწეროს რამდენიმე რამ, რისთვისაც მადლიერია. შემდეგ სთხოვეთ გუნდებს გაცვალონ საბუთები.
- თითოეული მოთამაშე ამოიღებს წყობიდან ქაღალდს და რიგრიგობით ხატავს მასზე დაწერილ სიტყვას. აქტივობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიდი ქაღალდის ფირფიტა ან დაფა. შემდეგ, თანაგუნდელები ცდილობენ გამოიცნონ, რა სიტყვას ან მადლობის ნივთს ხატავს მოთამაშე. ყოველი რაუნდი აძლევს გუნდს ორი წუთის საშუალებას, დახატოს და გამოიცნოს სათანადოდ.
- დაჯილდოვეთ ერთი ქულა ყოველ ჯერზე, როცა გუნდი სწორ სურათს მიიღებს. გუნდი, რომელსაც ყველაზე მეტი ქულა აქვს, იმარჯვებს.
ჯგუფური სტრესის შემსუბუქების უპირატესობები
ადამიანები აყვავდებიან თემებში, სადაც მათ შეუძლიათ დაეყრდნონ მეზობლებს კომფორტისთვის და მხარდაჭერისთვის. ადამიანებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშონ სტრესის მართვის ტექნიკით, მაგრამ მათ შეიძლება უფრო სასარგებლო აღმოჩნდეს ჯგუფის წევრობა, რადგან ისინი უფრო მეტს სწავლობენ საკუთარ თავზე და სტრესზე მათი რეაქციების შესახებ.
შეიძლება მოგეჩვენოთ რთული სტრესის გარშემო არსებული სირთულეების გამოხატვა, რადგან ის მოითხოვს, რომ ადამიანები იყვნენ დაუცველები. თუ ეს რეზონანსია თქვენთან, თქვენ მარტო არ ხართ. ბევრ ადამიანს უჭირს სტრესთან ურთიერთობის შესწავლა, რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვებთან.
თუმცა, ჯგუფის წევრობამ შეიძლება დაგიკავშირდეთ ადამიანებთან, რომლებიც პასუხისმგებელნი იქნებით თქვენი სტრესის მართვის პრაქტიკაზე. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას და შეიძლება დაგამახსოვროთ ამ ტექნიკის გამოყენება საჭიროების შემთხვევაში.ჯგუფური მხარდაჭერის სხვა უპირატესობები მოიცავს:
- ამატებს ხელსაწყოს მონაწილის სტრესის მართვის ხელსაწყოების ქამრებს, რომლებიც მათ შეუძლიათ გამოიყენონ სტრესის დროს
- უქმნის საზოგადოების გრძნობას ჯგუფის წევრებს შორის ურთიერთობის დაკავშირებისა და განმტკიცების გზით
- უზრუნველყოფს, რომ ჯგუფის ყველა წევრი სწავლობს ერთსა და იმავე ტექნიკებს და შეუძლიათ ერთმანეთს დაეყრდნონ მათ მონაწილეობასა და პრაქტიკაში
- უჩვენებს ადამიანებს, რომ არსებობს სტრესის მართვის სხვადასხვა ხერხი, რომელთაგან ზოგიერთი სახალისოა
ამ აქტივობების ჯგუფურად შესრულებას აქვს დამატებითი სარგებელი, რაც ქმნის უფრო მეტ მხარდაჭერას და პოტენციურად ზრდის ადამიანის სწავლის მოტივაციას. ჯგუფის წევრებს შეუძლიათ წაახალისონ ერთმანეთი ახალი უნარების დანერგვაში და შეუძლიათ ერთმანეთის პრაქტიკაში დახმარებაც კი. თუ თქვენ განიცდით რაიმე რთულს, როგორიცაა ძლიერი ემოციები სტრესის გამო, თქვენ არ გჭირდებათ ამის მარტო გავლა. შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს იმის ცოდნა, რომ სხვები ებრძვიან იმავე აზრებს და გრძნობებს, როგორც თქვენ.მათ შესაძლოა მოგცეთ მხარდაჭერა, რომელიც გჭირდებათ იმ ცვლილებების განსახორციელებლად, რომლებიც ყოველთვის გინდოდათ.
