ღრმად ჩასწვდით ადამიანის ამ აუცილებელ ემოციას და ისწავლეთ მისი დამუშავება ემოციური ზრდისთვის.
ხშირად იწყება როგორც ორმო მუცელში. შემდეგ, შესაძლოა, შეგრძნება მკერდზე ადგეს და მას სიმძიმის შეგრძნება გაუჩნდეს. ბოლოს თვალები აწყლიანდება, ცრემლი გადმოგდის და ლოყაზე ჩამოგდის. საბოლოოდ ჩნდება გრძნობა: მოწყენილი ხარ.
ჩვენ ყველანი განვიცდით მწუხარებას ამა თუ იმ მომენტში. ასე რომ, თქვენ ალბათ იცით მკაფიო ნიშნები. მაგრამ რამდენად იცით სინამდვილეში ამ უნივერსალური ემოციის შესახებ? სევდა, ისევე როგორც ყველა პირველადი ემოცია, რამდენიმე განსხვავებულ ფუნქციას ასრულებს.სევდის შესახებ მეტის შესწავლა დაგეხმარება გამოიყენო მისი ძალა და ასევე დაგეხმაროს დაძლიო ის რთული შეგრძნებები, რომლებიც თან ახლავს მას.
რა არის სევდა?
ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის (APA) მიხედვით, სევდა არის "უბედნიერების ემოციური მდგომარეობა", მაგრამ თქვენ ეს ალბათ უკვე იცოდით. რაც შეიძლება არ იცოდეთ არის ის, რომ სევდა სინამდვილეში არის ადამიანის ექვსი ძირითადი ემოციიდან ერთ-ერთი, ფსიქოლოგიის ზოგიერთი თეორიის მიხედვით. ის არსებობს სპექტრზე დაბალი ინტენსივობიდან მაღალ ინტენსივობამდე და მნიშვნელოვანია, ვინ ვართ ჩვენ, როგორც ადამიანები.
ადამიანის ძირითადი ემოციების ჩვენი გაგება დროთა განმავლობაში განვითარდა. ჩვენ ახლა ვიცით, რომ პირველად ემოციებს შეუძლიათ გარკვეული მნიშვნელოვანი სარგებელი მოგვცეს. რა სიკეთე შეიძლება მოჰყვეს სევდას? სინამდვილეში, ბევრი. სევდას შეუძლია:
- გამხნევებთ, რომ დაძლიოთ დანაკარგი და გაიზარდოთ გამძლეობა.
- მოითხოვეთ სხვებს, რომ იყვნენ უფრო თანაგრძნობით და მხარი დაუჭირეთ თქვენს მიმართ, როცა აღიქვამენ, რომ მოწყენილი ხართ.
- გამომწვევი რეაქციები სხეულში, როგორიცაა ცრემლები და წარბების შეკრულობა, რაც შეიძლება იყოს ნიშანი საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება.
სევდის საერთო მიზეზები
რა გაწუხებს? თქვენ ალბათ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ მაგალითები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს დაბალ გრძნობას და შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ზოგიერთ მათგანს აქვს საერთო რამ.
სწრაფი ფაქტი
APA აღნიშნავს, რომ სევდა ჩვეულებრივ გამოწვეულია დაკარგვით, განსაკუთრებით იმის დაკარგვით, რაც ღრმად არის დაფასებული. გარდა ამისა, სევდა დაკავშირებულია დასჯასთან, რის გამოც შეიძლება დაღლილი იგრძნოთ, როცა რაიმეს არასწორ კეთებაში დაგიჭერენ.
ზოგიერთი მოვლენა, რამაც შეიძლება გაგაწუხოთ, მოიცავს:
- საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
- ტესტის ჩაბარება
- მიტოვებულის გრძნობა
- გადის დაშორება
- საყვარელი ადამიანის დაკარგვა
- საცხოვრებლად ახალ ადგილას მეგობრებისა და ოჯახისგან მოშორებით
- სევდიანი ფილმის ყურება
გახსოვდეს, სევდა არსებობს მოცურების მასშტაბით. როგორც მძიმე, ისე მსუბუქმა მოვლენებმა შეიძლება ადამიანს თავი დააღწიოს. იმისათვის, რომ უკეთ გაიგოთ, თუ რა გაწუხებთ, შეგიძლიათ შექმნათ მაგალითების სია და აღნიშნოთ, რომელი ასპექტები ახდენს გავლენას თქვენზე ყველაზე მეტად.
როგორ მოქმედებს სევდა გონებასა და სხეულზე
როდესაც მოწყენილი ხარ, შეიძლება შეამჩნიო, რომ ნამდვილად არ გრძნობ თავს. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი ტვინის ქიმია იცვლება და ეს ცვლილებები გავლენას ახდენს თქვენს გონებასა და სხეულზე.
უფრო კონკრეტულად, როცა მოწყენილი ხარ, ნაკლები დოფამინი წარმოიქმნება შენს ტვინში. ეს ქიმიური ნივთიერება დაკავშირებულია ბედნიერებასთან, მოტივაციასთან, კმაყოფილებასთან და სიამოვნებასთან. როდესაც ის დეფიციტია, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს სხეულზე და გაგრძნობინოთ თავი დაღლილი.
ცვლილებები სხეულში
სევდამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სხვადასხვა სახის რეაქცია. ამ რეაქციებიდან ზოგიერთი გარეგანია, როგორიცაა ცრემლების წარმოქმნა. თუმცა ორგანიზმს შეუძლია შინაგანი ცვლილებებიც განიცადოს.
როცა მოწყენილი ხარ შეიძლება:
- იტირი უფრო ხშირად
- გამოიცანით მადის ცვლილება
- გამოცდია ძილის სირთულე
- იგრძნოთ დაღლილობა
- შუბლი
- შემცირდა ენერგიის რაოდენობა
ცვლილებები გონებაში
მწუხარება არამარტო მოქმედებს თქვენს სხეულზე, არამედ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს გონებაზეც და იმოქმედოს იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ, გრძნობთ და იქცევით. სევდამ შეიძლება გაართულოს თქვენი გრძნობა საკუთარი თავის მიმართ, როგორ უყურებთ სამყაროს და თუნდაც როგორ უკავშირდებით სხვებს.
როცა მოწყენილი ხარ შეიძლება განიცადო:
- რთული კონცენტრაცია
- უჭირს გადაწყვეტილებების მიღება
- უიმედობის ან უმწეობის განცდა
- გახშირებული ფიქრები
- გაღიზიანებადობა
- ინტერესის დაკარგვა ადრე სასურველი აქტივობების მიმართ
როგორ შევაჩეროთ სევდა
სამწუხაროდ, არ არსებობს ჯადოსნური ღილაკი, რომლითაც შეგიძლიათ დააჭიროთ თქვენს მწუხარებას. თუმცა, არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიტუაციის ნავიგაციაში. როდესაც სევდიანად გრძნობთ თავს, გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული რჩევები და ხელსაწყოები, რათა დაგეხმაროთ ემოციების დამუშავებასა და განკურნებისკენ ნაბიჯების გადადგმაში.
მიეცით საკუთარ თავს უფლება
ნუ განსჯი საკუთარ თავს დაღლილობის გამო. ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით. საკუთარი თავის მიმართ მკაცრი, როცა უკვე დაბნეული ხარ, არ აგიმაღლებს. თუ რამეა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ღრმად ჩავარდნა მწუხარების კურდღლის ხვრელში. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ იჯდეთ თქვენი ემოციებით და მიეცით საშუალება საკუთარ თავს იგრძნოთ ისინი. როდესაც ნივთების ჩამოსხმას შეწყვეტთ, შესაძლოა განთავისუფლებისა და შვების გრძნობა იგრძნოთ.
ამ დროის განმავლობაში შეიძლება თავად იფიქროთ: "არ შემიძლია უბრალოდ გამოვტოვო ეს ნაწილი და დავბრუნდე ბედნიერების გრძნობაზე?" სამწუხაროდ, საუკეთესო გამოსავალი მწუხარებისგან არის მისი მეშვეობით.შეგიძლიათ გადადოთ თქვენი გრძნობები და სცადოთ მათი იგნორირება, მაგრამ ეს ნამდვილად არ აიძულებს მათ გაქრეს. მათ შესაძლოა გააგრძელონ შექმნან და გავლენა მოახდინონ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებზე. შეუშვით სევდა, რომ გაუშვათ იგი.
ივარჯიშეთ თავის მოვლა
როდესაც ჩვენ მოწყენილი ვართ, ჩვენ გვსურს კომფორტი და თანაგრძნობა. ადამიანების უმეტესობას სურს, რომ ვინმე ან რაღაც დაეხმაროს სიტუაციის გაუმჯობესებაში. სწორედ აქ მოქმედებს თავის მოვლა.
გაქვთ გარკვეული კომფორტული საკვები, რომელიც თავს კარგად გრძნობს? გაქვთ კარგი ფილმი? არის მყუდრო მაისური ან პიჯეი, რომელიც თბილ ჩახუტებას ჰგავს? ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოთ თქვენი საყვარელი ნივთები.
თვითმოვლის რამდენიმე დამატებითი გზა მოიცავს:
- ნება მიეცით საკუთარ თავს დაისვენოთ და დაიძინოთ
- ბოლოს წაიკითხეთ ეს წიგნი თქვენს "წასაკითხად" გროვაზე
- აანთეთ სანთლები თქვენთვის სასიამოვნო სურნელებით
- ჩართეთ მუსიკა ან დამამშვიდებელი ხმები, რომლებიც მოგწონთ
- შეუკვეთეთ საჭმელი თქვენი საყვარელი რესტორნიდან
- მიიღეთ თბილი შხაპი ან ბუშტუკოვანი აბაზანა
როდესაც სევდიანი ხართ, აბსოლუტურად არასასურველია მონაწილეობა მიიღოთ აქტივობებში, რომლებიც დაგეხმარებათ ამაღლებაში. ეს არ არის ყავარჯენი, ეს არის თანაგრძნობა. შენ იმსახურებ საკუთარ თავზე ზრუნვის დროს.
მიმართეთ მხარდაჭერისთვის
თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი გრძნობების განცდა, თუ არ გსურთ. შესაძლოა ვინმესთან საუბარი, ან უბრალოდ ნაცნობი ხმის გაგონება გსურს. როდესაც და თუ თავს მზად იქნებით, მიმართეთ თქვენს ახლობლებს დამატებითი მხარდაჭერისთვის.
არ უნდა გაამჟღავნოთ როგორ გრძნობთ თავს ან რატომ გრძნობთ თავს ასე. თუ არ გსურთ ამ საკითხის განხილვა, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "უხეში დღე მქონდა. ჯერ არ მსურს ამაზე საუბარი, მაგრამ მინდოდა დამერეკა." ან, თუ გსურთ სიტუაციის განხილვა, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე რთული დღე მქონდა. კარგია თუ ამაზე ვისაუბრებ?"
შეიძლება ასევე გამოგადგეთ საყვარელი ადამიანისგან კომუნიკაციის საჭიროების შესახებ, რათა უზრუნველყოთ, რომ მიიღოთ თქვენთვის სასურველი ზრუნვა. გსურთ გადაწყვეტილებები ან მხარდაჭერა? საუბრის დასაწყისშივე შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები საყვარელ ადამიანს, რათა დაგეხმაროთ საუბრის წარმართვაში.
გადაიტანე ყურადღება
მას შემდეგ რაც განიცადეთ თქვენი ემოციები, ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე და შესაძლოა მეგობარს დაურეკოთ, შესაძლოა თქვენი განწყობა მაინც არ ამაღლდეს. ნეგატიური აზრები, საზრუნავი ან ჭორაობა შესაძლოა კვლავ ტრიალებს თქვენს გონებაში.
თუ თქვენი აზრები კვლავ ფოკუსირებულია იმ მოვლენაზე, რომელმაც მწუხარება გამოიწვია, შესაძლოა ისარგებლოთ თქვენი ყურადღების გადატანით. წაიკითხეთ წიგნი, გაიწმინდეთ ნაზად, გაისეირნეთ, ყურადღება სხვა რამეზე გადაიტანეთ, რომ ფიქრები დაბლა არ დაბრუნდეს.
რა ვთქვა როცა ვინმე მოწყენილია
შეიძლება მტკივნეული იყოს იმის დანახვა, რომ ვინმეს აინტერესებთ თავს დაღლილობის გრძნობა. შეიძლება არ იცოდეთ რა უნდა თქვათ, რომ უკეთ იგრძნონ თავი.
რაც მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, არის ის, რომ თქვენი გული სწორ ადგილზეა. არ არსებობს სრულყოფილი სათქმელი, ასე რომ ნუ განახორციელებთ ასეთ ზეწოლას საკუთარ თავზე. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ სიტუაციის შესაფასებლად და აჩვენეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ ზრუნავთ. თანაგრძნობას შეუძლია გრძელი გზა.
თუ გაინტერესებთ რა უნდა უთხრათ ვინმეს, როცა მოწყენილია, გაეცანით ქვემოთ მოცემულ სიას რამდენიმე ვარიანტისთვის:
- მე ვზრუნავ შენზე და უბრალოდ მინდა გაცნობო რომ აქ ვარ შენთვის.
- არ ვიცი სწორი სიტყვები სიტუაციის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ მინდა დავეხმარო რითაც შემიძლია.
- მიყვარხარ და უბრალოდ მინდოდა დამემოწმებინა და დავრწმუნდე რომ კარგად ხარ.
- ბოდიშს გიხდით, რომ თავს ცუდად გრძნობთ. არის რამე საშუალება რომ გაგამხნევო?
- ბოდიშს გიხდი, რომ მოწყენილი ხარ. მიყვარხარ.
- ჩვენ ყველანი ხანდახან ვწუხვართ და არა უშავს, დაეყრდნოთ სხვებს, როცა დახმარება გჭირდებათ.
- როგორ შემიძლია დაგეხმაროთ? გჭირდებათ გადაწყვეტილებები ან მხარდაჭერა?
შემდეგ ჯერზე, როცა თქვენ ან საყვარელი ადამიანი მოწყენილი იქნებით, ერთი წამით შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სევდა ნორმალური და მნიშვნელოვანი ადამიანური ემოციაა. დაიმახსოვრე, რომ არაუშავს გრძნობ რასაც გრძნობ. თქვენ არ გჭირდებათ სიტუაციის ნათელი მხარის ძიება, თუ არ გსურთ. საკმარისია განიცადო შენი ემოციები და შეახსენო საკუთარ თავს, რომ მათ გადალახავ.
