შეიტყვეთ, როგორ მოქმედებს ეს უსიამოვნო ემოცია თქვენს გონებასა და სხეულზე და მიიღეთ რჩევები, თუ როგორ უნდა მართოთ, როცა თავს მოგერიდებათ.
ჯახ! უხეში! ეჰ! რა საერთო აქვს ყველა ამ ფრაზას? ისინი ყველა ზიზღის გამოხატულებაა - ემოცია, რომელიც უმეტეს ჩვენგანს აბრაზებს. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ რაღაც უხეში დაპირისპირება არასდროს არის იდეალური, ზიზღი არის ემოცია, რომელსაც შეუძლია მრავალი სარგებლის მოტანა. გაკვირვებული? მართალია - ის მტკივნეული გამოცდილება, რომელიც გვაიძულებს ცხვირის აწევის სურვილს, რეალურად კარგი იყოს ჩვენთვის. ამ რთული ემოციის და იმის შესახებ, თუ რატომ არის ის რეალურად გამოსადეგი, კიდევ ბევრი რამ არის გასაგებად.
რა არის ზიზღი?
ზიზღი აღწერს განცდას, რომელიც ჩნდება, როდესაც ვინმე ხვდება რაღაცას, რომელიც საზიზღრად მიაჩნია. ადამიანს შეიძლება აღმოჩნდეს რაღაც საზიზღარი მისი სუნის ან გემოს გამო. მაგრამ ზიზღი ასევე შეიძლება იყოს პასუხი ქცევაზე – როგორიცაა ქმედებები, რომლებიც არაეთიკურად ან ამორალურად მიგაჩნიათ. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის (APA) თანახმად, ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს ზიზღი ამ ამაზრზენი სიტუაციების მიმართ და შეეცადოს თავიდან აიცილოს ისინი ყველა ფასად.
სწრაფი ფაქტი
ზიზღი ითვლება ადამიანის ექვსი ძირითადი ემოციიდან ერთ-ერთად, ზოგიერთი ფსიქოლოგიური თეორიის მიხედვით. ზიზღის ჩვენი გაგება დროთა განმავლობაში განვითარდა, მაგრამ ექსპერტები ზოგადად თვლიან, რომ ის ემსახურება ფუნდამენტურ მიზანს, პირველ რიგში, როგორც სხეულის დაცვის ერთ-ერთ მექანიზმს.
გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ზიზღი გვეხმარება თავიდან ავიცილოთ საკვების და სითხეების მოხმარება, რამაც შესაძლოა დაავადდეს. გარდა ამისა, მას ასევე შეუძლია დაგვეხმაროს თავი დავაღწიოთ იმ ტერიტორიებს და ადამიანებს, რომლებიც შეიძლება იყოს სახიფათო. ზიზღი ასევე დაგვეხმარება თავიდან ავიცილოთ შხამები, დაავადებები, ბაქტერიები და სხვა.
ზიზღის საერთო მიზეზები
ზიზღის გამოწვევა შესაძლებელია სანახაობებით, ხმებით, სუნით, გემოებით და ტექსტურებით. გარდა ამისა, ჩვენ შეიძლება ასევე ვიგრძნოთ ზიზღი, როგორც რეაქცია სხვების გარკვეულ ქცევებზე, როგორიცაა ბულინგი ან ტყუილი.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველას არ მიაჩნია ერთი და იგივე რამ ამაზრზენად. პიროვნების ინდივიდუალურმა პრეფერენციებმა და წარმომავლობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მის რეაქციებზე. მაგალითად, ზოგიერთ ქვეყანაში ლოკოკინების ჭამა დელიკატესად ითვლება. თუმცა, თუ არ წამოხვედით იმ რეგიონიდან, სადაც ეს კვება გავრცელებული იყო, შეიძლება არც ისე მადისაღმძვრელად ჟღერდეს და შესაძლოა ზიზღი განიცადოთ.
ზოგიერთი გამოცდილება, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს ზიზღი, მოიცავს:
- გარკვეული საკვების ჭამა, რომელიც იცით, რომ არ გსიამოვნებთ
- გაფუჭებული საკვების ჭამა ან დალევა, როგორიცაა რძე ან არაჟანი
- ფრჩხილების მოსმენა დაფაზე
- უსმენთ ვინმეს, ვინც დისკრიმინაციაში მონაწილეობს
- ადამიანის ღებინების დანახვა
- მაცივრიდან გამოსული დამპალი კვერცხების სურნელი
- გადაბიჯება წყლის გუბეში წინდებით
- სატელევიზიო შოუს ყურება საშინელი სცენებით
როგორ მოქმედებს ზიზღი ტვინსა და სხეულზე
ზიზღი ძლიერია. როცა ზიზღს გრძნობთ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ მთელი ცხოვრება მოგიწევთ ღებინება, ღებინება ან თუნდაც გინება უარი თქვათ გარკვეულ საკვებზე. კონკრეტულად რა ხდის ზიზღს ასეთ ძლიერ ემოციად? ეს ინტენსიური გრძნობა ძლიერ გავლენას ახდენს როგორც თქვენს ტვინზე, ასევე სხეულზე.
კვლევამ აჩვენა, რომ ზიზღი ურთიერთქმედებს თქვენი ტვინის ქიმიასთან, რაც იწვევს ცვლილებებს თქვენს ქცევასა და აღქმაში. ეს არის ქიმიური და ქცევითი ცვლილებების კომბინაცია, რომელიც აძლიერებს ასეთ ძლიერ დარტყმას.
ცვლილებები ტვინში
ზიზღი გამოწვეულია ტვინში გარკვეული ჰორმონების გამოყოფით. როდესაც ეს ქიმიკატები იშლება, ისინი აგზავნიან სიგნალებს მთელს სხეულში და გიბიძგებენ მოგერიდებათ იმის გამო, რაც ააქტიურებს მათ გამოყოფას.
ეს ჰორმონები სწრაფად მუშაობენ და გეხმარებათ წამების მეორე ნახევარში გადაწყვეტილების მიღებაში, რათა შეაფასოთ, თქვენთვის სასიამოვნოა თუ უსიამოვნო. შემდეგ, თქვენ ინსტინქტურად რეაგირებთ სიამოვნებით ან თავიდან აიცილებთ ნებისმიერ სტიმულს, რომელსაც შეხვდებით.
კვლევამ აჩვენა, რომ ზიზღის რეაქციაში ჩართული ზოგიერთი ძირითადი ქიმიკატი მოიცავს:
- ესტროგენი - როლს ასრულებს რეგულირებაში და როგორ აღიქმება ზიზღის სახის გამონათქვამები.
- ოქსიტოცინი - არეგულირებს ტვინის აქტივობას კონკრეტულ რეგიონებში, რომლებიც დაკავშირებულია სოციალურ შემეცნებასთან და ქცევებთან, ასევე მიჯაჭვულობასთან.
- პროგესტერონი - ცვლის ინდივიდის მგრძნობელობას ზიზღის მიმართ
როდესაც ყველა ეს ჰორმონი, ისევე როგორც რამდენიმე სხვა, ერთიანდება, მათ შეუძლიათ თქვენი კანის დაცოცვა. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ იმაზე, თუ როგორ ამოიცნობთ სხვების ზიზღის სახის გამონათქვამებს და იმაზეც კი, თუ როგორ გაიგებთ იმას, რაც თქვენთვის საზიზღარია.
ცვლილებები სხეულში
იფიქრე იმაზე, რაც უხეში გეჩვენება. ამჩნევთ რაიმე ცვლილებას სახეზე ან სხეულზე? არსებობს რამდენიმე ცნობილი ნიშანი იმისა, რომ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ზიზღი. ბევრი მათგანი აისახება სახის ნაკვთების ცვლილებით.
მაგალითად, სახის ზოგიერთი ჩვეულებრივი ცვლილება მოიცავს:
- ქვედა ტუჩი მაღლა წევს და ოდნავ გამოდის
- წარბები ქვევით
- ცხვირი ნაოჭდება
- ზედა ტუჩი აწევს და ქმნის თავდაყირა „უ“ფორმას
მიმიკის ამ გამონათქვამების გარდა, შესაძლოა, გამაგრდეთ სხეული ან მოშორდეთ იმას, რაც თქვენს ზიზღს იწვევს. არცერთი ეს ფიზიკური ცვლილება არ არის აუცილებლად კომფორტული - იწვევს კიდევ ერთ მიზეზს, რის გამოც შეიძლება მოინდომოთ საზიზღარი გარემოებების თავიდან აცილება.
როგორ მოვიხსნათ ზიზღის გრძნობა
ზიზღის ერთ-ერთი კარგი რამ არის ის, რომ ის ჰგავს ნებისმიერ სხვა ადამიანურ ემოციას - მოდის და მიდის. ასე რომ, როგორი ზიზღიც არ უნდა იყოთ ამჟამინდელ მომენტში, ნუგეშდებით, რომ გაივლის.
საბედნიეროდ, არის რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, როცა თავს უხერხულად გრძნობთ, რომ გამოცდილება ცოტათი გაგიადვილოთ. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ზიზღი დროდადრო, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ აღდგენის პროცესის დასაჩქარებლად.
დაიკავე ადგილი
თუ თქვენ გარშემო ხართ რაღაც, რაც ამაზრზენი გეჩვენებათ, შესაძლოა სასარგებლო იყოს ტერიტორიის დატოვება. როდესაც თქვენ ქმნით გარკვეულ დისტანციას, თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ შესაძლებლობას გამოჯანმრთელდეთ ნებისმიერი არასასურველი გამოცდილებიდან, რაც ახლა გქონდათ.
არსებობს უამრავი გზა, რომ გარკვეული სივრცის დაკავება შეიძლება იყოს მომგებიანი, როცა რაღაც ამაზრზენი განიცდი:
- თუ რაიმე უსიამოვნო სუნი გაგიჩნდებათ, შეგიძლიათ სუფთა, სუფთა ამოისუნთქოთ.
- თუ შეჭამთ იმას, რაც არ მოგწონთ, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი.
- თუ რაიმე უსიამოვნო გესმით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ დიაპაზონიდან.
- თუ რაიმე უხეში შეხებით, შეგიძლიათ დაიბანოთ ხელები.
- თუ რამე შემაწუხებელს ხედავ, შეგიძლია თავი მოიშორო სიტუაციიდან.
კოსმოსი კარგია. გააკეთე ის, რაც გჭირდება, რათა თავი დააღწიო იმას, რაც გაგიჟდა. ეს დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში და მოდუნებაში.
გამოიცანი რაღაც, რაც გსიამოვნებს
კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა თქვენი ზიზღის გრძნობის შესამცირებლად არის გარშემორტყმულიყავით იმით, რაც ნამდვილად მოგწონთ. ეს დაგეხმარებათ უსიამოვნო გამოცდილების მოშორებაში და თქვენი აზრებისა და შეგრძნებების გადამისამართებაზე, რაც მოგწონთ.
განიხილეთ აღდგენის სხვადასხვა გზები:
- თუ რაღაცის სუნი გაგიჩნდებათ, რაც მუცელში გტკივა, შეისუნთქეთ თქვენთვის სასურველი სუნამო.
- თუ შეჭამეთ ის, რაც გემო არ იყო, აიღეთ საკვები, რომელიც იცით, რომ უსაფრთხო და გემრიელია.
- თუ გესმით ხმა, რომელიც თითებს ახვევს, მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც ამაღლებს.
- თუ რამეს შეეხებით, რაც კანს ცოცავს, დაიბანეთ ხელები თქვენთვის სასიამოვნო საპნით.
- თუ რაიმე უხეში ხედავთ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო არსებულ უკეთეს ადგილს ან გადახედეთ ძველ ფოტოებს.
რაც არ უნდა უსიამოვნო იყოს, რაღაც ამაზრზენ შეხვედრა შეიძლება იყოს სწავლის შესაძლებლობა. როდესაც რაიმე უხეში აღმოაჩენთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ გონებრივი ჩანაწერი, რომ შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ იგი მომავალში. გარდა ამისა, ზიზღი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი საზღვრები იმის გარშემო, რაც მოგწონთ და რაც არ მოგწონთ. ყოველ ჯერზე, როცა რაიმე ამაზრზენი შეგხვდებათ, შეგიძლიათ იფიქროთ: "მე ცოტა მეტს ვსწავლობ ჩემს შესახებ" და ამან შესაძლოა გამოცდილება უფრო სასიამოვნო გახადოს.
