შეაგროვეთ ინფორმაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის ოპტიმალური მართვის სტრატეგიების შემუშავებაში.
არ იქნება კარგი, თუ შეძლებთ სტრესის შეჩერებას მანამ, სანამ მას არ ექნება საშუალება თქვენი დღის დაბინძურება? ყველა ჩვენგანი ექვემდებარება სტრესულ სიტუაციებს, მაგრამ თუ შევძლებთ ამ შემაშფოთებელი სცენარების ამოცნობას და მათ მართვას, სანამ ისინი გახდებიან ყოვლისმომცველი, ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ უფრო ჯანმრთელები, ბედნიერები და უფრო პროდუქტიულები.
მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებასა და ტექნოლოგიას ეს წინგადადგმული ნაბიჯი არ აქვს (ჯერ!), არსებობს ინსტრუმენტები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრესის მონიტორინგისთვის, რათა შეძლოთ გამომწვევი მიზეზი და აიღოთ პასუხისმგებლობა. გამოიკვლიეთ ქვემოთ მოცემული სია, რათა გაიგოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს სტრესს დროთა განმავლობაში და რატომ არის ის სასარგებლო.
სტრესის მონიტორინგის 6 სხვადასხვა გზა
როდესაც გადატვირთული ხართ, შეგიძლიათ ეს იფიქროთ, როგორც საკუთარი თავის აღმოჩენის შესაძლებლობა. თქვენ შეგიძლიათ შეაგროვოთ მინიშნებები, შეაგროვოთ მონაცემები და დაამყაროთ მნიშვნელოვანი კავშირები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ემოციების მართვაში. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული სტრესის მონიტორინგის ხელსაწყოები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი საუკეთესო წინსვლაში.
შეინახე ჟურნალი
სტრესის დონის მონიტორინგის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა ემოციების ჟურნალის დაწყება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ფურცელზე, ნოტების აპში თქვენს ტელეფონზე, ან თუნდაც აკრიფოთ ის თქვენს კომპიუტერში არსებულ დოკუმენტში. როდესაც საკუთარ თავს ამოწმებთ, შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი სტრესის დონე და შეამჩნიოთ შაბლონები.
შეგიძლიათ დაუსვათ რამდენიმე შეკითხვა მოიცავს:
- რა არის ჩემი ამჟამინდელი სტრესის დონე? გამოიყენეთ 1-10 სკალა, სადაც 1 არის ყველაზე დაბალი და 10 ყველაზე მაღალი.
- რა მოვლენამ გამოიწვია სტრესი?
- რას იტყვი ამ მოვლენაზე, მე გამიბრაზდა? წინასწარ ვგრძნობდი იმედგაცრუებას?
- რა ემოციები და ფიზიკური შეგრძნებები განვიცადე?
- როგორ ვუპასუხე? როგორ განვიცადე ამ პასუხმა?
- რა შემიძლია გავაკეთო იმისთვის, რომ თავი მშვიდად ვიგრძნო? როგორ ვგრძნობ თავს ამ სტრატეგიის გამოყენების შემდეგ?
დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ ასახოთ თქვენი ემოციების ჟურნალი და აღმოაჩინოთ, რომელ მოვლენებს უფრო სავარაუდოა თქვენი სტრესის გამოწვევა, გაანალიზოთ, როგორ რეაგირებთ ჩვეულებრივ და განახორციელოთ ცვლილებები მომავლისთვის, რომლებიც უკეთესად მოემსახურება თქვენს საჭიროებებს.
ხშირად ჩასვლა
იმისთვის, რომ აკონტროლოთ თქვენი ყოველდღიური სტრესი, საჭიროა ხშირად და თანმიმდევრულად აკონტროლოთ საკუთარ თავს. ყოველდღიური შემოწმება ოპტიმალურია. თუ ემოციებს კვირაში მხოლოდ ერთხელ ჩაწერთ, არ გექნებათ ზუსტი წარმოდგენა თქვენი ყოველდღიური სტრესის დონესა და მათ გამომწვევ ფაქტორებზე.
დასაწყებად, შეიძლება დაგჭირდეთ დასახოთ მცირე მიზანი კვირაში სამჯერ შემოწმება. შემდეგ, სცადეთ ყოველდღიური შემოწმება. დროთა განმავლობაში, შესაძლოა გამოგადგეთ დღეში ერთზე მეტჯერ შემოწმება, რომ ნამდვილად დაადგინოთ, საიდან მოდის თქვენი სტრესი და რამდენად ხშირად მოქმედებს ის თქვენზე.
შეხსენებების დაყენება
ვიცი, ვიცი. ძნელია შემოწმების დამახსოვრება. თუმცა, ამ ბლოკირების გადალახვის ერთ-ერთი გზა არის შეხსენებების დაყენება. შეგიძლიათ დააყენოთ შეტყობინებები თქვენს ტელეფონზე, დაამატოთ წებოვანი ჩანაწერები სამუშაო ზონაში ან შეინახოთ თქვენი ემოციების ჟურნალი ახლოს, ადვილად დასანახ ადგილას, რათა შეხსენების ფუნქცია იყოს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ მეგობარი ანგარიშვალდებულ მეგობარად. გაუგზავნეთ ერთმანეთს ტექსტური შეტყობინებების შეხსენებები ან გადადით სწრაფ ზარზე. გამოიყენეთ ნებისმიერი სტრატეგია, რომ შეაგროვოთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია თქვენი სტრესის დონის შესახებ.
დაიწყე ჟურნალი
თქვენი ემოციების თვალყურის დევნების კიდევ ერთი გზა არის დღიურის დაწერის დაწყება. შეგიძლიათ ჩამოწეროთ სამი გამოწვევა, რომელიც დღის განმავლობაში შეგხვდათ, რა გრძნობა გაგიჩნდათ და როგორ უპასუხეთ სიტუაციას.
დაამატეთ 5 წუთიანი დღიურის სესია თქვენს დილის ან ღამის რუტინას. თუმცა, ნუ იგრძნობთ თავს ამ დროის თავშეკავების ხაფანგში. შეგიძლიათ იმდენი დრო დაუთმოთ, რამდენიც გსურთ თქვენი დღის ასახვაზე.
რამდენიმე კვირის შემდეგ გამოიკვლიეთ რა დაწერეთ. არსებობს რაიმე შაბლონები თქვენს სტრესის გამომწვევებში? განგიცდიათ მსგავსი შეგრძნებები? ზოგიერთ სიტუაციაში განსხვავებულად რეაგირებდით? თქვენი დღიური არის ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ თავსატეხის ნაწილების ერთმანეთთან შეთავსებაში.
გამოიყენე აპლიკაცია
თუ თვლით, რომ ცოტა უფრო ტექნიკურად ერკვევით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპი, რომელიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი სტრესის დონე. აპებს შეუძლიათ შემოგთავაზონ სწრაფი და მარტივი გზები, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს სტრესს დროთა განმავლობაში, შევადაროთ მაღალი სტრესისა და დაბალი სტრესის დღეები, დააკვირდეთ თქვენს რეაქციას რთულ სიტუაციებზე და შესთავაზოთ დაძლევის სტრატეგიებიც კი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ შეტყობინებების შეხსენებები, რათა მოგცეთ დამატებითი ბიძგი, რომელიც გჭირდებათ.
ზოგიერთი აპი, რომელიც შეიძლება გამოგადგეთ, მოიცავს:
- სტრესის შემოწმება- გაიარეთ სტრესის შემოწმების შეფასება თქვენი სტრესის საერთო დონის შესაფასებლად, გამოიკვლიეთ თქვენი ცხოვრების კონკრეტული სფეროები, რომლებიც შეიძლება იყოს ხელშემწყობი ფაქტორები და გამოიკვლიეთ ინსტრუმენტები, როგორიცაა გონებამახვილობა და იოგას სავარჯიშოები დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ სიმშვიდის გრძნობა.
- სტრესის თერაპიის მენეჯმენტი - ამ აპს შეუძლია გაჩვენოთ არტერიული წნევა ტელეფონზე LED კამერის გამოყენებით, რათა გაანათოს შუქი თქვენს თითში და დააკვირდეს დაფიქსირებული სისხლის ნაკადის სიჩქარეს კამერის ობიექტივში. ის ასევე საშუალებას გაძლევთ შეადგინოთ თქვენი სტრესის ისტორია და ივარჯიშოთ სუნთქვის ტექნიკით, რათა დაგეხმაროთ თქვენი გულისცემის შემცირებაში.
- აზრების დღიური - დააყენეთ ყოველდღიური შეხსენება თქვენი ემოციების შესამოწმებლად, აირჩიეთ თქვენი ცხოვრების რომელი ასპექტები განაპირობებს თქვენს გრძნობებს და ასახეთ ყოველდღიური ჟურნალის ჩანაწერებში, რომლებიც იყენებენ შემეცნებითს. ქცევითი თერაპია (CBT), რომელიც დაგეხმარებათ არასასურველი აზრების გამოწვევაში.
ბევრი აპი არსებობს. Ბევრი. შესაძლოა რამდენიმე ჩამოტვირთვა დასჭირდეს, სანამ არ იპოვით თქვენთვის შესაფერისს. გაითვალისწინეთ ის თვისებები, რომლებსაც ეძებთ და გააკეთეთ ყველაფერი, რომ იპოვოთ კარგი შესატყვისი.
ატარეთ სტრესის ტრეკერი
ჩასაცმელი სტრესის ტრეკერები კიდევ ერთი ვარიანტია მათთვის, ვინც ტექნიკურად იცის. ხელმისაწვდომია სმარტ საათები და თავსაბურავებიც კი, რომლებიც აკონტროლებენ სხეულის ფიზიოლოგიურ რეაქციას სტრესზე.
ტრეკერების უმეტესობა აკონტროლებს თქვენს გულისცემას და შეუძლია მომენტალური გამოხმაურება თქვენი გულისცემის ცვალებადობის შესახებ (HRV). HVR ზომავს დროს გულისცემას შორის და ჩვეულებრივ გამოიყენება სტრესის დონის გასაზომად. სტრესის ტრეკერებს ასევე შეუძლიათ შეგატყობინოთ, როდესაც თქვენი სტრესის დონე იზრდება და დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ HRV-ს მთელი დღის განმავლობაში.
სტრესის ტრეკერების შესწავლა მოიცავს:
- Apple Watch - ამ მოწყობილობას შეუძლია გაზომოს თქვენი ყოველდღიური კალორიები და ნაბიჯების რაოდენობა, გაზომოს თქვენი გულისცემა და სისხლში ჟანგბადის დონე, შეასრულოს ელექტროკარდიოგრამა (ECG) და წვდომა ზარებზე, ტექსტებზე. და ინტერნეტი. ამ საათების შეძენა შესაძლებელია დაახლოებით 400 დოლარად მარტივი ვერსიისთვის, ხოლო უფრო რთული გამოცემების ფასი 700 დოლარზე მეტია.
- Cubitt Smartwatch - ეს ჭკვიანი საათი ზომავს სისხლში ჟანგბადის დონეს და გულისცემას, ნაბიჯების დღიურ რაოდენობას, ძილს და სხვა. ის უახლესი ვერსიისთვის $90 ფასის დიაპაზონშია, მაგრამ წინა გამოცემების შეძენა შესაძლებელია 40 დოლარად.
- Fitbit - ეს მოწყობილობა აკონტროლებს სტრესის დონეს, ძილს, გულისცემას და სხვა. მისი შეძენა შესაძლებელია დაახლოებით $130 უახლესი ვერსიისთვის.
- FitVII ფიტნეს ტრეკერი - ეს ჭკვიანი საათი ზომავს არტერიულ წნევას და გულისცემას, აკონტროლებს ძილის ციკლს, ითვლის დამწვარი კალორიების რაოდენობას და გადადგმულ ნაბიჯებს და სხვა. ღირს დაახლოებით $50.
შეგიძლიათ ასევე შეურიოთ და დააკავშიროთ ეს სტრატეგიები, რათა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი პერსონალიზებული მიდგომა. მაგალითად, შესაძლოა მოგწონთ თქვენი HVR-ის ცოდნა და ასევე გამოგადგებათ თქვენი დღის შესახებ დღიურის დაწერა. ცხოვრება შეიძლება იყოს სტრესული, მაგრამ არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მის უკეთ გასაგებად და წინსვლის გეგმის შედგენისთვის.
