არ გადაიტვირთოთ აღზრდით. შეამცირეთ მშობლების სტრესი თქვენს ცხოვრებაში ამ მარტივი ტექნიკით!
მშობლობა მოთხოვნადი სამუშაოა. როცა პასუხისმგებელი ხარ სხვა ადამიანზე და არასდროს არ იღებ დასვენების დღეს, მშობლის სტრესი შეიძლება კურსს უტოლდებოდეს. იმ მომენტებში, როდესაც თავს გადატვირთულად გრძნობთ, შეიძლება ძნელი ჩანდეს ჰაერზე მოსვლა - მაგრამ თქვენ მარტო არ ხართ. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. არა მხოლოდ არსებობს მშობლების სტრესის დაძლევის რამდენიმე მარტივი და ეფექტური გზა, არამედ ეს რჩევები რეალურად დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი შფოთვის გრძნობა საერთოდ არ გამოჩნდეს.
რა იწვევს მშობლების სტრესს?
მშობლის სტრესი არის ფიზიკური, ემოციური ან გონებრივი დატვირთვა, რომელიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც მშობელი გრძნობს, რომ ეფექტურად ვერ ახერხებს დედის ან მამის მოვალეობების მართვას. მეცნიერება ვარაუდობს, რომ ეს შეიძლება იყოს რესურსების ნაკლებობის, გადატვირთული გრაფიკის, ფინანსური პრობლემების ან ოჯახის გარდამავალი გამო. ყოველდღიური ზეწოლა და თქვენი შვილების აღზრდა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მშობლების სტრესი. თუ თქვენ ხართ მარტოხელა მშობელი ან გყავთ ბავშვი დაავადებული ან ქცევითი პრობლემებით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს არაადეკვატურობის ეს გრძნობები გაუარესდეს. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი ნორმალური ნაწილია ან აღზრდა, მას შეუძლია გამოიწვიოს ძლიერი შფოთვა, დეპრესია და განწყობის ცვალებადობა. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე.
როგორ გავუმკლავდეთ მშობლის სტრესს
როგორ უმკლავდებით ამ ზეწოლას შესრულებისთვის? პირველ რიგში, თქვენ უნდა აღადგინოთ კონტროლი თქვენს ემოციებზე. როდესაც გრძნობთ, რომ ავარია ბუშტუკებს, გადადგით ნაბიჯი უკან. გადით გარეთ ხუთი წუთის განმავლობაში, რათა გადაჯგუფდეთ.
ერთ-ერთი საუკეთესო ტექნიკა თავის გაწმენდისა და სტრესის შესამცირებლად არის ათწუთიანი გონების მედიტაცია. რას ნიშნავს იყო ყურადღებიანი? ეს ტერმინი აღნიშნავს ცნობიერების მდგომარეობას, როდესაც ადამიანი ფოკუსირებულია აწმყოზე და ახსენებს საკუთარ თავს, რომ მას მხოლოდ ახლა შეუძლია გააკონტროლოს ის, რაც მას ახლა ხდება. თქვენ ვერ შეცვლით წარსულს და ვერ აკონტროლებთ სხვებს. როგორც კი დამშვიდდებით, შეგიძლიათ უკეთ შეაფასოთ არსებული პრობლემა და მოიფიქროთ პრობლემის გადასაჭრელად.
სამწუხაროდ, მშობლის სტრესი შეიძლება კვლავ გაჩნდეს მაშინ, როცა ამას ყველაზე ნაკლებად მოელით. თუ აღმოაჩენთ, რომ შფოთვის ეს მომენტები უფრო ხშირია, მაშინ შეიძლება დროა შეცვალოთ თქვენი მშობლები. ეს არ ნიშნავს თქვენი აღზრდის სტილის შეცვლას, არამედ თქვენს პერსპექტივასა და მოლოდინებს აღზრდის გარშემო.
ცხრა ტექნიკა მშობლის სტრესის შესამცირებლად თქვენს ცხოვრებაში
თუ თქვენ ცდილობთ ცვლილებების შეტანას, იხილეთ ეს ქმედითი გზები მშობლების სტრესის დასაძლევად. ეს შეიძლება დაეხმაროს მის შემცირებას და პოტენციურად აღმოფხვრასაც კი.
1. მიიღეთ საქმეები დღითი დღე
მშობლობა არის მარათონი და არა სპრინტი. ყოველ დღე, კვირა, თვე და წელიწადი გექნებათ დაბრკოლებები, რომელთა წინაშეც მოგიწევთ გადალახვა და არ არსებობს გზა იმის გაგება, თუ სად შეიძლება მიგიყვანოთ გზამ. მშობლის სტრესის დაძლევის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ყოველდღიური მიზნების სიის შედგენა და ამ ამოცანებზე ფოკუსირება. პრიორიტეტულად დაისახეთ ის, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია. ხვალ შეიძლება დაველოდოთ. გაამახვილეთ თქვენი ყურადღება დღევანდელზე.
2. დაიწყეთ ყოველი დღე სწორად
მიუხედავად იმისა, სახლში მყოფი მშობელი ხართ თუ სრული განაკვეთით მუშაობთ, მნიშვნელოვანია დღე პოზიტიურად შეხვდეთ. როცა გაიღვიძებ, ჩაიცვი და საწოლი გაასწორე. დაუთმეთ ხუთი წუთი გაჭიმვას, მედიტაციას ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთებას. ამ პატარა ამოცანების შესრულება დაგეხმარებათ დღის გადასაწყვეტად. ადამიანები ყველაზე მეტად სტრესს განიცდიან ნეგატიური აზროვნების დროს.თუ თქვენს დღეს იწყებთ პროდუქტიულობისა და პოზიტივის მცირე მომენტებით, შეგიძლიათ შექმნათ თოვლის ბურთის ეფექტი.
3. გამოდით სოციალური მედიიდან
ფეისბუქი და ინსტაგრამი გვიჩვენებს სურათის სრულყოფილ სამყაროს - ის, რომელიც ადგენს მიუწვდომელ ზოლს. ეს განსაკუთრებით ეხება არდადეგების დროს, როდესაც ხალხის ოჯახების ხელუხლებელი გამოსახულებები თქვენს არხში ხვდება. მოდით ვიყოთ აქ ნამდვილი - ეს არ არის რეალური ცხოვრება. ამ ერთ სურათს ალბათ 100 გადაღება დასჭირდა და ფოტოგრაფმა დიდი დრო გაატარა ფოტოშოპში. თუ მშობელი ხარ, შენი სამყარო ბინძურია! ეს ნორმალურია.
სამწუხაროდ, თქვენს ქაოსის მომენტებში, ძნელია გახსოვდეთ, რომ ეს პოსტები არ არის რეალობა. თუ გრძნობთ, რომ არ ახორციელებთ თქვენი მშობლის პოტენციალის შესაბამისად, თავი დაანებეთ სოციალურ მედიას. კვლევამ აჩვენა, რომ სოციალური ქსელის პლატფორმებზე საკუთარი თავის სხვებთან შედარებამ შეიძლება გამოიწვიოს „მშობლის როლის გადატვირთვის მაღალი დონე“და „დედის დეპრესიის უფრო მაღალი დონე“."
ეს ეხება თქვენს შვილსაც. ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ყველა ბავშვი სხვადასხვა დროს მიაღწევს ეტაპებს. პატარა ჯენის შეუძლია ისაუბროს რამდენიც უნდა. თქვენი ჯონი ილაპარაკებს, როცა მზად იქნება. არავის მისცეთ უფლება გაგრძნობინოთ, რომ თქვენი შვილი არ არის იქ, სადაც უნდა იყოს ან რომ არ აკეთებთ კარგ საქმეს.
4. დააწესეთ საზღვრები და მიიღეთ „მე“დრო
ბალანსი ცხოვრების აუცილებელი ნაწილია. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი მუდმივად: ეს შეუძლებელია. მშობლების სტრესთან გამკლავების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა სიტყვის „არა“-ს თქმის გაუმჯობესება.
თუ სამუშაო გიბიძგებთ, დანიშნეთ შეხვედრა უფროსთან, რათა განიხილოთ თქვენი სამუშაო დღის გონივრული შეწყვეტის დრო. თუ სახლში ძალიან ბევრი დავალება გაქვთ, ესაუბრეთ თქვენს მეუღლეს, რომ უფრო მეტი მოაწყოთ სახლში. თუ თქვენი დედამთილი გელოდებათ ვიზიტის შესახებ, უთხარით მას როდის არის თქვენთვის საუკეთესო და არა პირიქით.
რაც მთავარია, დაგინიშნოთ დრო.ეს შეიძლება იყოს 30 წუთი ყოველ დღე ან კვირაში ორი ღამე, მაგრამ თქვენს განრიგში რეგულარული დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს. ამ დროის განმავლობაში, არავინ შეგაწუხებთ, თუ არ არის გადაუდებელი შემთხვევა. თქვენი მეუღლე ან ვინმე სხვა პასუხისმგებელია ბავშვებზე და თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ ნახოთ მეგობრები, გაისეირნოთ ან უყუროთ ფილმს. ეს საშუალებას მოგცემთ მოახდინოთ დეტოქსიკაცია მძიმე დღისგან, დაისვენოთ და დაიტენოთ ხვალინდელი დღისთვის. ასევე, დაგეგმეთ რეგულარული პაემნების ღამეები მეუღლესთან დასაკავშირებლად და მხიარული ექსკურსიები ბავშვებთან ერთად. მშობლებმა არ უნდა იგრძნონ მუდმივად სამუშაო. გაატარეთ დრო ბავშვებთან ერთად!
5. დააყენეთ განრიგი
ყველა მშობელმა იცის, რომ ძილი წმინდაა. თუმცა, როცა თქვენი შვილები იზრდებიან, რუტინები ხანდახან შორდება. თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ მშობლების სტრესი, მაშინ დააბრუნეთ დამგეგმავი როტაციაში ან ამობეჭდეთ დაგეგმვის სქემა. ყოველკვირეული განრიგის შედგენამ შეიძლება უზრუნველყოს, რომ სიურპრიზები მინიმუმამდეა დაყვანილი და თქვენ დაიცავთ თქვენს დავალებებს სამუშაოსა და სახლში. ეს ასევე დაგეხმარებათ დარჩეთ თქვენი შვილის კლასგარეშე პროგრამებზე და საშუალებას მოგცემთ გამონახოთ დრო, რომ გაატაროთ პაემანი თქვენს მეუღლესთან ერთად.
6. პრიორიტეტული ამოცანები, რომლებიც ხვალ გაადვილებს
დიახ, თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ მტვერსასრუტი, მაგრამ სამყარო არ დაინგრევა, თუ ამას არ გააკეთებთ. თუმცა, თუ ბავშვის ბოთლი ამოგეწურებათ, შეიძლება ინანოთ, რომ ჭურჭელი არ გაიკეთეთ. მშობლების სტრესთან გამკლავების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა სავალდებულო ამოცანების შესრულება. ეს უნდა იყოს მოკლე სია - აუცილებელი ნივთებით, როგორიცაა სუფთა ბავშვის ბოთლები, საკვები ლანჩისთვის და დარწმუნდით, რომ ტანსაცმელი უნდა გაირეცხოს და გაშრეს. თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ, დატოვეთ არასაჭირო საქმეები ხვალისთვის.
7. იმუშავე უფრო ჭკვიანურად, არა რთულად
გასაოცარია, რამდენად სწრაფად გიცდიათ ნივთები, როცა სახლში ბავშვები გყავთ. შოპინგის დრო სჭირდება და ეს შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს პატარა ბავშვების მონიშვნის დროს. დაზოგეთ დრო და თავის ტკივილი - შეუკვეთეთ თქვენი საკვები სხვადასხვა სასურსათო მიწოდების აპლიკაციებით, როგორიცაა Favor და Instacart.მაღაზიებს, როგორიცაა H-E-B, ასევე აქვთ საკუთარი აპლიკაციები მათი პროდუქტების შეკვეთისთვის. ეს გაძლევთ საშუალებას იყიდოთ მაშინ, როცა თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია და შეგიძლიათ აიღოთ იგი ბორდიურზე ან მიგიტანოთ პირდაპირ თქვენს კართან.
სწრაფი რჩევა
განიხილეთ ხელმოწერის დაყენება ისეთი მარაგებისთვის, როგორიცაა შინაური ცხოველების საკვები, წყალი, ყავა და ჩაი, საფენები და საპარსები. ეს გარანტიას იძლევა, რომ არასოდეს დაგავიწყდებათ ამ ნივთების სიაში დამატება, რაც ამცირებს მშობლების სტრესს. გარდა ამისა, თქვენ დაზოგავთ ფულს გრძელვადიან პერსპექტივაში!
8. ყოველთვის ითხოვე ეს ორი რამ საჩუქრად
არ აქვს მნიშვნელობა შობას ზეიმობთ, ხანუკას თუ დაბადების დღეს, თუ ვინმე გკითხავთ, რა გსურთ საჩუქრად, პასუხი საკმაოდ მარტივია - ძიძები და სასაჩუქრე ბარათები რესტორნებისთვის. ეს საჩუქრები საშუალებას მოგცემთ გამოტოვოთ სადილის მომზადება ან საერთოდ გაატაროთ ღამე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს ამარტივებს ამოცანებს და გაძლევთ მეტ დროს, რათა ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია.
9. ნუ სტრესი სადილზე
ჩვენ ყველას გვსურს, რომ ჩვენმა შვილებმა მიირთვან კარგად მომზადებული, სახლში მომზადებული კერძები, მაგრამ ვის აქვს ნამდვილად დრო ამ დავალების შესასრულებლად ყოველდღე? საჭმლის მომზადება შეიძლება იყოს კარგი გამოსავალი, მაგრამ კიდევ ერთხელ, თქვენ გჭირდებათ დრო, რომ დაასრულოთ მომზადება ყოველ კვირას. მართლაც დატვირთული მშობლებისთვის, რომლებიც ამ დაუსრულებელი ამოცანის შესრულებით არიან დატვირთულები, დაიწყეთ რამდენიმე მარტივი ჰაკის გამოყენება ჯანსაღ კვებაში ინვესტიციისთვის, რომელიც მცირე ძალისხმევას მოითხოვს.
მაგალითად, Costco განთქმულია როტისერიის ქათმით ხელმისაწვდომ ფასად. შეგიძლიათ მარტივად დაფშვნოთ და ჩაყაროთ მაკარონში და სალათებში ან შეგიძლიათ მიირთვათ უბრალო. Veggies Made Great არის ბრენდი, რომელიც იყენებს ჯანსაღ ინგრედიენტებს სწრაფი და მარტივი კერძების მოსამზადებლად. ისინი იყენებენ ცნობად ინგრედიენტებს, მათი პროდუქტები მდიდარია ცილებითა და ბოსტნეულით და მათი დამზადება ძალისხმევის გარეშეა. ხარისხიანი პროდუქტების ძებნა, რომელსაც შეუძლია შეზღუდოს თქვენი სამზარეულოსა და დასუფთავების დრო, შესანიშნავი გზაა თქვენი მშობლების სტრესის შესამცირებლად.
ჯანსაღი ჩვევები ამცირებს თქვენს მშობელთა სტრესს
ბავშვები ბაძავენ იმას, რასაც ხედავენ. თუ დრო დაუთმობთ საკუთარ თავზე ზრუნვას, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად, თქვენი შვილებიც მიჰყვებიან. ეს არა მხოლოდ შეზღუდავს თქვენს სტრესის დონეს, არამედ შეუძლია მშობლის აღზრდა გაადვილოს. ამიტომ ყოველ ღამე კარგად დაისვენეთ, მიირთვით ჯანსაღი კვება და ივარჯიშეთ ყოველდღე. დალიეთ ბევრი წყალი და დალიეთ მზის შუქი. მედიტაცია. ითხოვეთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ. თავი დაანებეთ წვრილმანებს და ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია!
