ზოგიერთი სტრესული სიტუაცია სხვებისგან განსხვავებულად გრძნობს თავს? არსებობს სხვადასხვა ტიპის სტრესორი და თქვენ შეიძლება გქონდეთ სხვადასხვა რეაქცია თითოეულ ტიპზე. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესმა ხანდახან შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი აზრები და ფიზიკური შეგრძნებები, სინამდვილეში არსებობს ხუთი სხვადასხვა სახის სტრესორი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე სხვადასხვა გზით.
მაგალითად, ზოგიერთი სტრესული ფაქტორი გამოწვეულია დაუყოვნებელი გამოწვევებით, როგორიცაა ტესტის გავლა ან სამსახურში პროექტის წარდგენა.თუმცა, ასევე არსებობს სტრესული ფაქტორები თქვენი წარსულიდან, რომლებიც შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენზე აწმყოში, როგორიცაა დაშორება ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვა. რაც უფრო მეტი გეცოდინებათ კონკრეტული ტიპის სტრესორის შესახებ, რომლის წინაშეც დგახართ, მით უკეთ შეძლებთ გაიგოთ, როგორ მოქმედებს ის თქვენზე და როგორ მართოთ სტრესი პროდუქტიული გზით.
5 ტიპის სტრესორი
სხვადასხვა მოვლენებმა და სიტუაციებმა წარსულიდან და აწმყოდან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ადამიანის ცხოვრებაში. ეს განსხვავებული მიზეზები ცნობილია როგორც სტრესორები და მკვლევარებმა ისინი დაყვეს ხუთ განსხვავებულ კატეგორიად.
ხანდახან შეიძლება გრძნობდეთ სტრესს, მაგრამ ბოლომდე არ იცით მიზეზი. ამჟამად, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ყველაფერი კარგად მიდის თქვენთვის. შესაძლოა, თქვენი ჯანმრთელობა კარგი იყო, გაქვთ სტაბილური სამუშაო და დაამყარეთ ძლიერი სოციალური ურთიერთობები თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან. მიუხედავად ამისა, თქვენ კვლავ გრძნობთ სტრესს.
ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმ ტიპის სტრესორის გამო, რომელსაც თქვენ განიცდით.მხოლოდ იმიტომ, რომ არ არსებობს სტრესის მკაფიო და ახლანდელი წყარო თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ეს არ ნიშნავს, რომ წარსული სტრესორები აღარ ახდენენ გავლენას. და, შესაძლებელია, ადამიანმა ერთდროულად განიცადოს ერთზე მეტი ტიპის სტრესორი, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მის საერთო კეთილდღეობაზე.
მწვავე დროში შეზღუდული სტრესორები
მწვავე დროში შეზღუდული სტრესორები მხოლოდ კონკრეტულ და კონტროლირებად გარემოში ჩნდება. მწვავე დროით შეზღუდული სტრესის რამდენიმე მაგალითია:
- პასუხი პირად კითხვებზე
- გონებრივი მათემატიკა
- საჯარო გამოსვლა
- თავსატეხის ამოხსნა მკაცრი დროის ლიმიტის პირობებში
ზოგიერთი კვლევის მიზანია სტრესის დონის ცვლილებების გაზომვა მონაწილეებს სტიმულის წარდგენით, რომელიც მიზნად ისახავს გარკვეული დონის სტრესის გამოწვევას. მაგალითად, მათ შეიძლება გამოიყვანონ ცხოველი, რომელიც არის ადამიანის ფობიის წყარო (როგორიცაა გველი ან ობობა).ეს ექსპოზიცია გამიზნულია იმისთვის, რომ მონაწილემ თავი იგრძნოს ცოტა უხერხულად და ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში, როგორც მწვავე დროით შეზღუდული სტრესორი.
მოკლე ნატურალისტური სტრესორები
მოკლე ნატურალისტური სტრესორები არის ისეთები, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება თქვენს გარემოში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის სტრესული სიტუაციები, რომლებიც შეიძლება განიცადოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამ ტიპის სტრესორი შეიძლება ყველასთვის ოდნავ განსხვავებულად გამოიყურებოდეს.
ამ სიტუაციებში, სტრესი, რომელსაც განიცდი, ჩვეულებრივ, გრძელდება მხოლოდ იმ დროისთვის, როცა თავად იმყოფებით სტრესულ სიტუაციაში. როგორც კი გამოწვევას გადალახავთ ან იპოვით მის გამოსავალს, როგორც წესი, ინტენსიური ემოციები წყდება.
მოკლე ნატურალისტური სტრესორის რამდენიმე მაგალითია:
- გამოცდილება გაცვეთილი საბურავი
- გაჭედვა ტრაფიკში
- გვიგვიანდება სამსახურში
- ტესტის გავლა
სტრესული მოვლენების თანმიმდევრობა
შეიძლება არც იყოს გასაკვირი, მაგრამ სტრესულმა მოვლენებმა შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების შფოთვა და სხვა გაძლიერებული ემოციები. სტრესული მოვლენების თანმიმდევრობა ხდება მაშინ, როდესაც არის ტრავმული მოვლენა, რომელიც იწვევს დაკავშირებულ და დამატებით სტრესორებს.
მაგალითად, როდესაც ადამიანი კარგავს საყვარელ ადამიანს, ეს არის რთული და გავლენიანი მოვლენა. და ეს ხშირად იწვევს დამატებით გამოწვევებს, როგორიცაა საბოლოო შეთანხმებების გაკეთება, ფინანსების მართვა და საყვარელი ადამიანების ნუგეში. ეს არის დომინოს ეფექტი, როდესაც ერთი სტრესული მოვლენა იწვევს რამდენიმე სხვა მოვლენის დაწყებას, რომლებიც გარკვეულ მომენტში გადაიჭრება.
ძირითადი მოვლენების რამდენიმე მაგალითი, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესული მოვლენების თანმიმდევრობა, არის:
- განქორწინება
- სამსახურის დაკარგვა
- სერიოზული ტრავმა
- სტიქია
ქრონიკული სტრესორები
ქრონიკული სტრესორები არის არასასურველი მოვლენები, რომლებიც აიძულებენ ადამიანებს შეცვალონ იდენტობა ან სოციალური როლები.გარდა ამისა, მათ ასევე არ აქვთ მკაფიო საბოლოო წერტილი ან გარჩევადობა, რომელიც შეიძლება მომავალში ნახოთ. ისინი ქმნიან სტრესის მუდმივ წყაროს ადამიანის ცხოვრებაში და შეუძლიათ მოითხოვონ ადამიანებისგან მნიშვნელოვანი ცვლილებები შეიტანონ ცხოვრების წესში.
ქრონიკული სტრესის ზოგიერთი მაგალითია:
- მძიმე ავადმყოფობის დიაგნოზი
- ინვალიდობის განვითარება
- განიცდის გადაადგილებას ან გადაადგილებას ომის გამო
შორეული სტრესორები
სტრესის ზოგიერთი წყარო შეიძლება იყოს ადამიანის წარსულის გამოცდილების შედეგი. დისტანციური სტრესორები არის სტრესული და პოტენციურად ტრავმული მოვლენები, რომლებიც მოხდა დიდი ხნის წინ ვინმეს ცხოვრებაში, მაგრამ ეს გავლენას ახდენს მათზე აწმყოში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მოვლენები შეიძლება მომხდარიყო რამდენიმე წლის წინ, ისინი მაინც ხელს უწყობენ ნეგატიური აზროვნების შაბლონებს, ქცევებსა და ფიზიკურ შეგრძნებებს.
დისტანციური სტრესის ზოგიერთი მაგალითია:
- ბავშვზე ძალადობა
- პატარა ასაკში საყვარელი ადამიანის დაკარგვა
- სექსუალური ძალადობა
- ტრავმა ჯარში მსახურობიდან ან პირველმა რეაგირებამ
ისწავლეთ სხვადასხვა ტიპის სტრესის მართვა
5 ტიპის სტრესორის გაგება დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, რატომ გრძნობთ თავს შეშფოთებულად ან ზედმეტად გარკვეულ სცენარში. ზოგიერთი ტიპის სტრესორის მართვა უფრო ადვილია, ვიდრე სხვები, და შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ზოგიერთის დასაძლევად ცოტა მეტი შრომაა საჭირო. თქვენ შეიძლება ვერ აკონტროლოთ სტრესორების წარმოქმნა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი რეაქცია მათზე.
დაძლევის სტრატეგიები და რელაქსაციის ტექნიკა შესანიშნავი ინსტრუმენტებია, რომლებიც ადამიანებს შეუძლიათ სტრესულ მოვლენებზე რეაგირების მართვაში და მათ კონტროლის უფრო დიდ გრძნობაზე. გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ასპექტები შეიძლება იყოს თქვენი ცხოვრების სტრესის წყარო.შემდეგ, შეისწავლეთ მენეჯმენტის სხვადასხვა სტრატეგიები, თავის მოვლის აქტივობები და ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე დადებითი გავლენის მოხდენისთვის.
