რამდენადაც თქვენ და თქვენი ოჯახი ცდილობთ თავიდან აიცილოთ სტრესი, არავინ არ არის დაზღვეული. ასე რომ, ყველა ჩვენგანი ვსწავლობთ ადაპტაციას. თქვენ აბრუნებთ და ეთანხმებით, რომ ფეხბურთის ვარჯიშზე გვიან მიხვალთ, რადგან თქვენი ბავშვი მიხვდა, რომ საწოლის ქვეშ ერთი სამაგრი დატოვა. თქვენ ამზადებთ PB&J-ებს სადილად, როდესაც ხვდებით, რომ თქვენმა შვილმა გამოიყენა მაკარონის ლაფსი სკოლის პროექტში. თქვენ ქმნით დილის რუტინას, რომელსაც არავინ მისდევს და ძლივს ახერხებთ დროულად გასვლას. ყველა ეს ელემენტი ბრუნავს სტრესის გარშემო.
ერთი გზა, რომ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ რომელი სირთულეები იწვევს თქვენს ოჯახურ სტრესს, არის ოჯახის სტრესის ადაპტაციის თეორიის ნახვა. ეს თეორია განმარტავს, თუ როგორ ადაპტირებენ ოჯახები სტრესორებთან, ასევე როგორ აღიქვამენ ისინი ამ სტრესულ მოვლენებს. მას შემდეგ რაც შეიტყობთ მეტი იმის შესახებ, თუ რა იწვევს თქვენს ოჯახურ სტრესს, შეგიძლიათ დაიწყოთ დაძლევის მექანიზმების გამოყენება, რათა დაეხმაროთ თქვენს ოჯახს დაისვენოთ და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ურთიერთობები რთულ დროს.
ოჯახური სტრესის ადაპტაციის თეორია
ოჯახური სტრესის ადაპტაციის თეორია შეიმუშავა ფსიქოლოგმა, სახელად რუბენ ჰილმა 1949 წელს. მან დააპროექტა თეორია მას შემდეგ, რაც შეისწავლა, თუ როგორ იმოქმედა ოჯახებზე განშორებისა და გაერთიანებების შედეგად მეორე მსოფლიო ომის შემდეგ. შემდეგ მან გამოიყენა შეგროვებული ინფორმაცია დაშლის მიზნით. შეამცირეთ ელემენტები, რამაც ხელი შეუწყო და გამოიწვია ოჯახური კრიზისი.
მან აღმოაჩინა ნიმუში ამ ელემენტებსა და ქცევებში, რაც იწვევს Hill's ABC-X მოდელის შექმნას. მოდელი აღწერს ცვლადების ჩამონათვალს, რომლებსაც შეუძლიათ თანდათან დაამყარონ და მიიყვანონ ოჯახი კრიზისისკენ, ან რომელიც შეიძლება ასახავდეს ოჯახის გამძლეობას, თუ მათ აქვთ საკმარისი სტრესის ბუფერები, რათა დაეხმაროს მათ დაძლევაში.მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი ფსიქოლოგი ქმნიდა ჰილის თეორიის ვარიაციები წლების განმავლობაში, მისი ოჯახის სტრესის თეორია მაინც ყველაზე ცნობილი რჩება.
Hill's ABC-X მოდელი მოიცავს რამდენიმე ძირითად ასპექტს და თითოეული გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გამოიყენება ის ოჯახის სტრესის ადაპტაციის თეორიაში. თითოეული ასპექტი თან ერთვის ასოს.
A: ღონისძიება
ჰილის მოდელში ასო "A" აღნიშნავს მოვლენას, რომელიც იწვევს ოჯახს ერთგვარ სტრესს. ეს მოვლენა შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, რაც გავლენას მოახდენს ოჯახის დინამიურ, ხელმისაწვდომ რესურსებზე ან რეგულარულ ყოველდღიურ გარემოზე.
სტრესული მოვლენები შეიძლება იყოს როგორც დიდი, ასევე მცირე. მაგალითად, ზოგიერთი დიდი სტრესული მოვლენა შეიძლება იყოს საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, სამსახურის დაკარგვა ან სერიოზული ავადმყოფობა ან ტრავმა. ზოგიერთი პატარა სტრესული მოვლენა შეიძლება იყოს სკოლაში დაგვიანებით, სამსახურიდან გამოწვევასთან დაკავშირებული ან მოულოდნელი დაბადების დღის წვეულების დაგეგმვა.
ოჯახები ყოველდღიურად აწყდებიან სხვადასხვა სტრესს, როგორც დიდს, ასევე პატარას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათთან ურთიერთობის გზაზე. და სხვადასხვა ოჯახმა შეიძლება განიცადოს სხვადასხვა ტიპის სტრესორები მათი სიტუაციიდან გამომდინარე.
B: ხელმისაწვდომი საოჯახო რესურსები
ჰილმა აღნიშნა, რომ თითქმის ყველა ოჯახს აქვს წვდომა გარკვეული ტიპის რესურსებზე, რომლებიც მოქმედებს როგორც დამცავი ფაქტორები სტრესისგან. ამ რესურსებს შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც სტრესის ბუფერები და გახადონ სტრესული მოვლენა უფრო მართვადი ან უფრო ადვილად გამკლავება. მან ამ ფაქტორებს მოდელში "B" დაარქვა.
ხელმისაწვდომი საოჯახო რესურსები არის ფართო ტერმინი ოჯახის ცხოვრების ნებისმიერი ელემენტისთვის, რომელიც გვთავაზობს რაიმე სახის მხარდაჭერას ან ცოტათი ამარტივებს საქმეს. მაგალითად, ეს შეიძლება მოიცავდეს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა ძლიერი სოციალური წრის ქონა, აღმზრდელების შემნახველი ანგარიში ან სტაბილური სამუშაო და ეკლესიის ან რელიგიური საზოგადოების ნაწილი. ის ასევე შეიძლება მოიცავდეს ოჯახის გვერდით ცხოვრებას, რაც დაგეხმარებათ ბავშვების ყურებაში, სანამ მშობლები საჭირო შესვენებას იღებენ.
თუ ეს თქვენს ოჯახს ეხმარება სტრესის დაძლევაში, ეს თქვენი ხელმისაწვდომი ოჯახის რესურსების ნაწილია.
C: ოჯახური აღქმა სტრესორის შესახებ
მოდელში "C" ფაქტორი ეხება ოჯახის საერთო შეხედულებებს და სტრესორის აღქმას. ჰილმა თქვა, რომ ოჯახის აღქმა სტრესულ მოვლენაზე გავლენას ახდენდა იმაზე, შეძლებდნენ თუ არა სტრესის გამკლავებას, ან გამოიწვევს თუ არა სტრესს ოჯახურ კრიზისამდე.
მაგალითად, თუ ოჯახები სტრესულ მოვლენებს პოზიტიურად ან კონსტრუქციულად აღიქვამდნენ, მაშინ ისინი უკეთ გაუმკლავდნენ რთულ მოვლენას. მეორეს მხრივ, თუ ოჯახებს სჯეროდათ, რომ ნეგატიური მოვლენა უკიდურესად სტრესული იყო, ან უარყოფით ზემოქმედებაზე იფიქრებენ, უფრო გაუჭირდებათ მასთან გამკლავება.
X: ოჯახური კრიზისის შედეგი და ალბათობა
„X“ფაქტორი ჰილის თეორიული მოდელის ბოლოს ეხება შედეგს, თუ როგორ მუშაობენ A, B და C ყველა ერთად. როგორ ურთიერთქმედებენ ეს სხვადასხვა ელემენტები, განსაზღვრავს, განიცდის თუ არა ოჯახს კრიზისი თუ შეძლებს რთული სიტუაციის მართვას.
როგორ გამოვიყენოთ ოჯახური სტრესის თეორია
Hill's ABC-X მოდელი არ არის მარტივი შეკრებისა და გამოკლების განტოლება. სხვადასხვა ელემენტს შეუძლია განსხვავებული გავლენა მოახდინოს შედეგზე. გარდა ამისა, ამ ეფექტების მნიშვნელობა ასევე შეიძლება განსხვავდებოდეს ოჯახიდან ოჯახში, მათი განსხვავებული დინამიკისა და მათთვის ყველაზე მხარდამჭერი და ზემოქმედების მიხედვით.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ოჯახური სტრესის მოდელი, რათა უკეთ გაიგოთ, როგორ რეაგირებს თქვენი ოჯახი და როგორ აღიქვამს სტრესულ მოვლენებს. ის ასევე დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ დაძლევის რესურსებზე, რომლებიც ხელთ გაქვთ, რაც შეიძლება დაეხმაროს თქვენს ოჯახს, როცა გამოწვევის წინაშე აღმოჩნდებით.
სტრესული მოვლენების ანალიზი
ABC-X მოდელი იწყება სტრესული მოვლენით, რომელიც გარკვეულწილად აისახება თქვენს ოჯახზე. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლებთ წინასწარ განსაზღვროთ ყველა სტრესული ფაქტორი, რომელიც თქვენს ოჯახს ემუქრება, თუმცა, შეიძლება კარგად გქონდეთ წარმოდგენა რამდენიმე ყველაზე გავრცელებულზე, რომელსაც თქვენი ოჯახი აწყდება.
ერთ-ერთი გზა შექმნათ უფრო სრულყოფილი სურათი იმის შესახებ, თუ რა იწვევს თქვენ და თქვენს ოჯახს სტრესს, არის სიის შედგენა. შეგიძლიათ დაფიქრდეთ წარსულის ზოგიერთ გამოწვევაზე, რამაც გამოიწვია თქვენი ოჯახის სტრესი და გააანალიზოთ ისინი, რომ შეამჩნიოთ თუ არა რაიმე ნიმუში. თქვენი სტრესი ჩვეულებრივ ტრიალებს დროის მენეჯმენტის გარშემო? ფინანსური სტრესი? დატვირთული გრაფიკი?
შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სია, რათა გონებრივად მოემზადოთ საკუთარი თავი და თქვენი ოჯახი საერთო სტრესისთვის.მაგალითად, თუ დროის მენეჯმენტი ხშირად იწვევს თქვენს ოჯახურ სტრესს, შეიძლება სასარგებლო იყოს რუტინის დადგენა ან გამგზავრების დროის დაყენება დამატებით ათი წუთის განმავლობაში, ვიდრე ამას ჩვეულებრივ აკეთებთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაგვიანებით გამოწვეული სტრესი.
ჩამოთვალეთ თქვენი რესურსები
რა რესურსი გაქვთ ხელთ, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის დროს? შესაძლოა, გყავთ კარგი მეგობარი, რომელსაც შეგიძლიათ დაურეკოთ და გამოვიფხიზლოთ, ან სანდო ძიძა, რომელიც მოგცემთ განტვირთვის ღამეს. თქვენ შეიძლება იყოთ წიგნის კლუბის, ეკლესიის ან სოციალური წრის წევრი, რომელიც დაგეხმარებათ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება ნებისმიერი სტრესისგან.
შექმენით ყველა იმ რესურსის სია, რომელიც თქვენ გაქვთ. ეს შეიძლება იყოს დაძლევის სტრატეგიები, რომლებსაც უკვე იყენებთ და მუშაობს თქვენთვის, აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ, ან ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში, რომლებიც ამა თუ იმ გზით სტრესის მოხსნაში გეხმარებათ.
შემდეგ, შემდეგ ჯერზე, როცა სტრესის წინაშე აღმოჩნდებით, სცადეთ და გამოიყენოთ თქვენს მიერ ჩამოთვლილი ზოგიერთი რესურსი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი ოჯახის სხვა წევრებმა შექმნან დაძლევის რესურსების სია, რომელიც მათთვის მუშაობს, რადგან თქვენ შეიძლება ყველა ისარგებლოთ სხვადასხვა ელემენტებით და გქონდეთ ოდნავ განსხვავებული რესურსები.
შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ოჯახი რთულ მოვლენებს უფრო ნეგატიურად აღიქვამს, შეეცადეთ შეცვალოთ პერსპექტივები გამძლეობის გასავითარებლად. თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ ის ფაქტი, რომ ზოგიერთი სიტუაცია რთულია და მხოლოდ დადებით მხარეებზე გაამახვილეთ ყურადღება. თუმცა, შესაძლოა სასარგებლო აღმოჩნდეთ, რომ არ უგულებელყოთ არსებული დადებითი მხარეები.
გარდა ამისა, შესაძლოა სასარგებლო იყოს გამოცდილების განხილვა, როგორც სწავლის შესაძლებლობა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ოჯახს მომავლისთვის მომზადებაში. მაგალითად, თუ თქვენს ბავშვს არ შეუძლია ფეხბურთის თამაშში თამაში, რადგან მან არასწორად მოათავსა სამაგრი, შეგიძლიათ ეს გამოცდილება გაკვეთილად გამოიყენოთ ფეხბურთის ჩანთაში წინა ღამით, რათა დარწმუნდეთ, რომ მას აქვს ყველა საჭირო მარაგი.
არავის შეუძლია შეცვალოს თავისი შეხედულება ცხოვრებაზე ან განუვითაროს დაძლევის უნარები ერთ ღამეში. თქვენ და თქვენი ოჯახი შესაძლოა ახალი იყოთ ორივე ამ პროცესში და კარგია, თუ მათ განვითარებას გარკვეული დრო დასჭირდება.შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ დაძლევის სტრატეგიების შემუშავება და სტრესის მართვა ბევრი ცდა და შეცდომაა და ეს კარგია. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უკეთესი გახდებით. თქვენ მაქსიმალურად ცდილობთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და თქვენს ოჯახს სტრესის დაძლევაში და ეს არის მთავარი.
