მიუხედავად იმისა, რომ არდადეგები მხიარული დროა, მათ ასევე შეუძლიათ სხვადასხვა გამოწვევების სერია. სეზონის განმავლობაში ბევრი ადამიანი ჯონგლირებს სოციალურ შეკრებებს, ბიუჯეტებს და სამუშაო ვადებს. ასევე, ბევრისთვის დღესასწაულები რთულ ემოციებს იწვევს. დღესასწაულმა შეიძლება დაკარგოს საყვარელი ადამიანების მოგონებები. ყველა ეს ელემენტი შეიძლება გაერთიანდეს და შექმნას დიდი სტრესი სადღესასწაულო სეზონზე.
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი უარყოფითი შედეგი. მაგალითად, სტრესი უკავშირდება შფოთვისა და დეპრესიის განვითარებას, ძილის გაძნელებას და საჭმლის მომნელებელ დარღვევებსაც კი.თუ ამ სეზონზე სტრესს განიცდით, ამან შეიძლება სერიოზული შეფერხება მოახდინოს თქვენს სადღესასწაულო ხალისზე. ისწავლეთ როგორ აირიდოთ სადღესასწაულო სტრესი და როგორ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ გამოწვევას.
10 გზა სადღესასწაულო სტრესის დასაძლევად
განიცდით სტრესს საკურორტო სეზონზე? თუ ასეა, მარტო არ ხარ. მიუხედავად იმისა, აწყდებით ახალი სადღესასწაულო ბურთს თუ სტრესს, რომელიც, როგორც ჩანს, ყოველწლიურად ჩნდება, არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა გაუმკლავდეთ ყველაფერს.
1. შექმენით სეზონის გეგმა
ფსიქოთერაპევტი ჯუდ ბიჟო, M. A., MFT, ავტორი დამოკიდებულების რეკონსტრუქცია: უკეთესი ცხოვრების აწყობის გეგმა, აღნიშნავს, რომ დღესასწაულის სტრესის მთავარი წყარო წინასწარ დაგეგმვის ნაკლებობაა. ის ადამიანებს ურჩევს შეადგინონ გეგმა არდადეგებისთვის, სანამ ისინი გაჩაღდება. ეს ხელს შეუწყობს შიშისა და შფოთვის გრძნობების შემცირებას ისეთ თემებზე, როგორიცაა ბიუჯეტი და სოციალური კალენდრები.
დასახული გეგმის შემუშავება ასევე შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს არდადეგების დროს ნაკლებად აჩქარებულად იგრძნონ თავი და შეიძლება თავიდან აიცილონ ზედმეტი ხარჯები. ბიჟუ გვირჩევს, რომ ადამიანებმა დაიცვან ეს ნაბიჯები თავიანთი სადღესასწაულო გეგმის შესაქმნელად:
- შეადგინეთყველაფრის სია, რისი მიღწევაც საჭიროა. ეს შეიძლება მოიცავდეს ისეთ რამეებს, როგორიცაა შესაძენი საჩუქრები, სოციალური წვეულებები მასპინძლობისთვის ან დასწრებისთვის და სკოლის ან სამუშაო ღონისძიებების შესახებ. ის ასევე შეიძლება შეიცავდეს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, სადღესასწაულო ბარათები გასაგზავნად და პოტენციური მოხალისეობის შესაძლებლობებიც კი, რომლებშიც გსურთ მონაწილეობა მიიღოთ თქვენს ოჯახთან ერთად.
- მიიღეთ კალენდარი შემდეგ, მონიშნეთ სოციალური ღონისძიებები და წინასწარ განსაზღვრეთ დრო შეკრებებისთვის, რომლებზეც გსურთ დასწრება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო ნებისმიერი აქტივობის პრიორიტეტისთვის, რომელიც გადაწყვეტთ, რომ ნამდვილად გჭირდებათ ამ საკურორტო სეზონის შესასრულებლად. დაიმახსოვრეთ, რომ დატოვოთ ხელმისაწვდომობა, რათა გაატაროთ ხარისხიანი დრო საყვარელ ადამიანებთან, ან თუნდაც დაგეგმოთ დღეები, რომ თქვენ და თქვენი ოჯახი უბრალოდ დაისვენოთ და დაისვენოთ იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ განტვირთვა.
- წინასწარ დააწესეთ ბიუჯეტი ეს შეიძლება მოიცავდეს ისეთ რამეებს, როგორიცაა რამდენის დახარჯვა გსურთ წვეულების მასპინძლობისთვის საკვებზე, საყვარელი ადამიანებისთვის საჩუქრებზე ან ქველმოქმედებაში გაღებულ შემოწირულობებზე.ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ, აფორმებთ თუ არა განათებით სადღესასწაულო სეზონზე, რომ ცოტა მეტი გადადოთ თქვენი ელექტროენერგიის გადასახადისთვის.
- მოემზადე რამე შეიცვალოს და მიიღე ისინი მადლით. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ყველაზე რთული და გააზრებული გეგმა ამ სადღესასწაულო სეზონზე. თუმცა, ხანდახან ცხოვრებას რაღაცეების შერყევა აქვს მაშინ, როცა ამას ყველაზე ნაკლებად მოელით. თუ მოულოდნელ პრობლემას წააწყდებით, მაგალითად, ბოლო წუთს დაპატიჟეთ სოციალურ შეკრებაზე ან გთხოვენ დესერტის მიტანას თქვენი შვილის სადღესასწაულო რეციტალზე, არა უშავს. უბრალოდ გააკეთეთ ყველაფერი, რომ მოერგოთ მომხდარ ცვლილებას და შეეცადეთ მაქსიმალურად მიჰყვეთ თქვენს დანარჩენ გეგმას.
2. ძალიან ბევრს ნუ იღებ
„ნუ გადააჭარბებთ დაგეგმილ ვალდებულებებს“, ურჩევს ბიჯო. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ყველა მოწვევა, რომელიც მოდის ამ სადღესასწაულო სეზონზე. უფლება გაქვთ თქვათ „არა“წვეულებებზე და შეკრებებზე, თუ ისინი ძალიან გაჭიანურებენ თქვენს დროს, ან თუ უბრალოდ გსურთ დაისვენოთ.
შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ თვალი ადევნოთ იმას, რასაც სხვები აკეთებენ. თქვენი წინასწარ დაგეგმილი კალენდარი არ დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სეზონურ სტრესს, თუ ის იმდენად დატვირთულია საქმიანობითა და ვალდებულებებით, რომ არ გაქვთ დრო საკუთარი თავისთვის. ადამიანები, რომლებიც ნამდვილად ზრუნავენ თქვენზე, გაიგებენ, როცა უარს იტყვით მოწვევაზე.
ასევე, კარგია მალსახმობების გამოყენება. მაგალითად, თუ გამოცხობა ამშვიდებს, მაშინ მოამზადეთ ხელნაკეთი კექსი თქვენი შვილის სადღესასწაულო წვეულებისთვის. თუმცა, თუ გამოცხობა სტრესის წყაროა, უბრალოდ იყიდეთ მაღაზიიდან. ამით შეგიძლიათ შეამციროთ სეზონური სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. ბავშვები კექსით მიირთმევენ, საიდანაც არ უნდა მოვიდნენ. და, მშობელი, რომელიც არ არის სტრესი და გადატვირთული, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ხელნაკეთი ტკბილეული.
3. სტრატეგია ჯანსაღი დიეტის შესანარჩუნებლად
ბევრი ადამიანი ხაზს უსვამს ჯანსაღი კვების გეგმის დაცვას სადღესასწაულო სეზონზე. „შეადგინეთ ზოგიერთი დიეტური გამოწვევის სტრატეგია, რომელიც შეიძლება შეგხვდეთ“, - გვთავაზობს სუზან ტაკერი, კვების მრჩეველი და შპს Green Beat Life-ის დამფუძნებელი.დაუთმეთ გარკვეული დრო საკურორტო სეზონამდე და იფიქროთ ჯანსაღი კვების მიზნებზე. ის ასევე აღნიშნავს, რომ ბევრი ადამიანი ყოველწლიურად აწყდება ერთსა და იმავე გამოწვევებს, რაც შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს დაფიქრდნენ თავიანთ მიზნებზე.
დიეტის ხარვეზების თავიდან ასაცილებლად, ტაკერი გვირჩევს, ადამიანებმა გაითვალისწინონ, როგორი იქნება მათი დასვენების გრაფიკი სეზონის განმავლობაში. მაგალითად, იფიქრეთ სად მიირთმევთ, მაგალითად, სადღესასწაულო წვეულებაზე, ოჯახურ ვახშამზე ან აეროპორტში, თუ მოგზაურობის გეგმები გაქვთ. ჩამოწერეთ სამი ძირითადი დიეტური გამოწვევა, რომელსაც განიცდით ამ სცენარების დროს.
შემდეგ, იფიქრეთ სტრატეგიებზე, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ამ სიტუაციებში ნავიგაციისთვის უფრო ჯანსაღი გზების შესაქმნელად. ტაკერი აღნიშნავს, რომ ეს სტრატეგიები არ უნდა იყოს რთული. "ეს შეიძლება ნიშნავს ჯანსაღი საჭმლის მიღებას გარეთ გასვლამდე, ან საკვების შეფუთვას მოგზაურობისთვის."
ის ასევე გთავაზობთ:
- მოაწყვეთ თქვენი სამზარეულო, რათა შექმნათ მკვებავი მხარდაჭერა თქვენი სადღესასწაულო კვების ჩვევებისთვის.მოუთმენლად ელით თუ არა ბევრი ტკბილეულის მირთმევას თქვენს ყველა სადღესასწაულო შეკრებაზე? ან საერთოდ ცოტა ტკბილი კბილი გაქვს? წარმატების მისაღწევად ერთი გზაა თქვენი სამზარეულოს გასუფთავება ყველა ტკბილეულისგან. ან, თუ ეს შეუძლებელია, ამოიღეთ ისინი მაინც დახლიდან და ჩადეთ საკუჭნაოში.
- გაზარდეთ ბოჭკოვანი და C და B ვიტამინების მიღება ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას ხელს უწყობს ჯანსაღი ქოლესტერინის დონეს და დაგეხმარებათ ტოქსინების ამოღებაში თქვენი სისტემიდან, რაც შეიძლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყოს დღესასწაულის დროს. შაქრის ჭარბი მოხმარება შეიძლება გაიზარდოს სოციალურ შეკრებებზე მეტი ტკბილეულის ან ალკოჰოლის უფრო ხშირად მიღების გამო. ვიტამინი C ხელს უწყობს ძლიერი იმუნური სისტემის მხარდაჭერას და მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია დაიცვას სხეული თავისუფალი რადიკალებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი უჯრედების დაზიანება. B ვიტამინი ხელს უწყობს ნერვულ სისტემას და ინარჩუნებს ორგანიზმის სისხლს სიჯანსაღეს.
- აირჩიეთ დამამშვიდებელი საკვები თქვენს დიეტაში ამ მაღალი ენერგიის დროს. ხშირად ფიქრობენ, რომ მცენარეული ჩაი, როგორიცაა გვირილა, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ჯანჯაფილის ჩაი კი გამოიყენებოდა საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასამშვიდებლად.
4. მოერიდეთ ზედმეტ ხარჯვას
" დღესასწაულები მიდრეკილია შოპინგის სიგიჟისკენ", - აღნიშნავს აპრილი მასინი, ავტორი, ურთიერთობის ექსპერტი და იკითხეთ აპრილის რჩევების მიმომხილველი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფინანსური ზეწოლა და სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია ხალხმრავალ მაღაზიებთან, დატვირთულ ქუჩებთან, „იდეალური“საჩუქრის პოვნასთან, დეკორაციებთან და სხვასთან. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ხარჯვა ან დავალიანება. ამ მიზეზების გამო, მნიშვნელოვანია ბიუჯეტის განსაზღვრა თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში და დაიცავით იგი.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ხარჯვა არ არის ის, რაც არდადეგებზეა. თუ სადღესასწაულო სეზონზე საყვარელ ადამიანებთან საჩუქრებს გაცვლით, შესაძლოა სასარგებლო იყოს საჩუქრების სიის შედგენა და მისი გამოყენება სადღესასწაულო ხარჯების ბიუჯეტის სამართავად.
ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა საჩუქარს არ უნდა ჰქონდეს ფასი. არამატერიალური საჩუქრები შეიძლება იყოს გულწრფელი და სენტიმენტალური და ხშირად შეიძლება იყოს ყველაზე დასამახსოვრებელი.მაგალითად, შეგიძლიათ საყვარელ ადამიანს დახატოთ მისი საყვარელი შინაური ცხოველის სურათი, დაწეროთ პერსონალური ლექსი ან გაუკეთოთ სურათის კოლაჟი.
5. მოერიდეთ სადღესასწაულო გასართობ სტრესს
მოაქვს თუ არა საყვარელი ადამიანებისთვის სადღესასწაულო სადილის მომზადების იდეა სტრესის გრძნობას? თუ ასეა, მარტო არ ხარ. ბევრი ადამიანი გრძნობს ზეწოლას, მოამზადოს დახვეწილი რეცეპტები ან უამრავი კერძი მოათავსოს სადილის მაგიდებზე, რათა შთაბეჭდილება მოახდინონ სტუმრებზე. რომ აღარაფერი ვთქვათ საჭმლის მომზადების დამატებით სირთულეზე უფრო დიდი რაოდენობის ადამიანებისთვის, ვიდრე თქვენ შეჩვეული ხართ. მაგრამ, ეს არ უნდა იყოს. „ტრადიციული ქეიფის მომზადება მშვენიერი სადღესასწაულო ვახშმის გამართვის რამდენიმე ხერხიდან მხოლოდ ერთ-ერთია“, აღნიშნავს მასინი.
სადღესასწაულო სტრესის დასაძლევად რამდენიმე გზა მოიცავს:
- მოამზადე რაიმე ნაკლებად რთული როგორც მასინი აღნიშნავს, ზოგიერთ ადამიანს სრულიად აწუხებს ინდაურის მოხარშვის იდეა.თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ სამი საათის დახარჯვა თქვენი კვების მხოლოდ ერთ ასპექტზე. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა მარტივი გვერდითი კერძები, ან მოამზადოთ ძირითადი კერძი, რომელიც თქვენს გამტარუნარიანობას მეტია.
- შეუკვეთეთ სადღესასწაულო ვახშამი ბევრ ადგილობრივ სუპერმარკეტს აქვს არჩევანი, რომ ხალხმა შეიძინოს სადღესასწაულო სადილი წინასწარ მომზადებული. "სულ უნდა გააკეთოთ, რომ წინასწარ შეუკვეთოთ და აიღოთ", - ამბობს მასინი. ამ კერძების უმეტესობა შეიძლება მომზადდეს წაღების და გამოცხობის სტილში, სადაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ გათბობის ინსტრუქციებს და მოამზადოთ თქვენი კერძები ნაკლები სირთულეებით. ეს საშუალებას მოგცემთ გქონდეთ მეტი ენერგია და დრო სხვა საქმეებისთვის, როგორიცაა საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარება.
- მოიმართე სადილის სტილში სადღესასწაულო ვახშმის სირთულეების შემცირების კიდევ ერთი გზაა შენი საყვარელი ადამიანების ჩართულობა. შეგიძლიათ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად შეადგინოთ გეგმა, რომ თითოეულმა კერძი მოიტანოს შეკრებაზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაანაწილოთ კულინარიული პასუხისმგებლობა და ასევე მიეცით ყველას საშუალება მიიტანონ სადილზე ისეთი რამ, რისი ჭამაც მათ სიამოვნებთ და სურთ სხვებს გაუზიარონ.
6. დაგეგმეთ სადღესასწაულო მოგზაურობა პრობლემების შესამცირებლად
არდადეგების დროს მოგზაურობა შეიძლება განსაკუთრებით სტრესული იყოს, რადგან ამდენი ადამიანი წელიწადის ამ დროს მიდის. ბობ დინერი, GetARoom.com-ის დამფუძნებელი, გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას საკურორტო სეზონზე სტრესისა და მოგზაურობის ხარჯების შესამცირებლად.
- დაჯავშნა წინასწარეს მნიშვნელოვანი გასაღებია სადღესასწაულო მოგზაურობის სტრესის შესამცირებლად.”დაჯავშნეთ ადრე,” ურჩევს დინერი,”სავარაუდოდ, ტარიფები გაიზრდება დღესასწაულების მოახლოებისას.” როდესაც წინასწარ დაჯავშნით, შესაძლოა შეგეძლოთ ოთახის აღება სასურველ სასტუმროებში, სანამ ისინი შეივსება. Diener ასევე აღნიშნავს, რომ ბევრი სასტუმრო გთავაზობთ 21-დღიან წინასწარ შესყიდვის ფასებს, რაც ასევე დაგეხმარებათ თქვენს ბიუჯეტში.
- აირჩიეთ მოგზაურობის დღეები გონივრულადმიზანშეწონილია თავი აარიდოთ მოგზაურობას დიდ დღესასწაულების წინ. მაგალითად, თუ ქალაქგარეთ მიდიხართ მადლიერების დღეს, დინერი გვთავაზობს, რომ ადამიანებმა განიხილონ მოგზაურობა დილით ადრე მადლიერების დღეს და დაბრუნდნენ შაბათს, რათა თავიდან აიცილონ მოგზაურობის აურზაური.ეს კი დაგეხმარებათ ბილეთზე უფრო დაბალი კურსის მიღებით.
- იყავი მოქნილი Diener გთავაზობთ „მანქანით მგზავრობდეთ პატარა, ნაკლებად დატვირთულ აეროპორტამდე“შეძლებისდაგვარად, რათა თავიდან აიცილოთ უფრო დიდი ხალხმრავლობა და ხაზები, რომლებიც გვხვდება დიდ აეროპორტებში. მაგალითად, დინერი გვთავაზობს ხალხს „მაიამის ნაცვლად განიხილონ ფორტ ლოდერდეილი ან ვესტ პალმ ბიჩი“. დინერის თქმით, ამან შესაძლოა გამოიწვიოს "სოლიდური დანაზოგი ტოპ მიმართულებებზე". ასევე, დილის ფრენები სავარაუდოდ ნაკლებად დატვირთული იქნება, ვიდრე გვიან.
- მიბრძანდით ადრე„გადატვირთულობის დროს ზედმეტი დაჯავშნის გამო, არ გსურთ თქვენი ფრენის გამოტოვება“, – გვირჩევს Diener. სინამდვილეში, შეიძლება დაგჭირდეთ საათობით ან დღეებით ლოდინი, რომ მიიღოთ მეორე სადღესასწაულო სეზონზე, რამაც შეიძლება ვინმეს დიდი სტრესი გამოიწვიოს. ის აღნიშნავს: „სახლში დარჩენილი ერთი საათი არ ღირს ფრენის გამოტოვების იმედგაცრუებისთვის“.
7. ფოკუსირება სიხარულზე, სიყვარულზე და მშვიდობაზე
ბიჟუ გვირჩევს, რომ სადღესასწაულო სტრესი ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანები „გატაცებულნი არიან „საჭიროებსა“და მოლოდინებში“. საკურორტო სეზონის ამ ელემენტებმა შეიძლება ადამიანებმა დაკარგონ არდადეგების რეალური მნიშვნელობა და აიძულონ ისინი უგულებელყოს რეალური საქმიანობა, რომელიც მათ სიხარულს მოაქვს წლის ამ დროს. სტრესის დასაძლევად, ის გვირჩევს, ადამიანებმა უნდა დაიმახსოვრონ სეზონის მიზანი და "იგრძნონ და გაცვალონ სიხარული, სიყვარული და მშვიდობა", რაც არის ელემენტები, რომლებიც ყველას შეუძლია შემოიტანოს თავის საკურორტო სეზონში.
Bijou აცხადებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მშვიდობა უბრალოდ სრული ყოფნით, როცა საყვარელ ადამიანებთან ერთად ატარებთ დროს. თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ სიყვარული სხვების მიღებით და გაცემის სიხარულის მიღებით. თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ სიხარული, თუ იხელმძღვანელებთ თქვენი გულით და არ მიატოვებთ იმას, რაც იცით, რომ საუკეთესოა თქვენი და თქვენი ოჯახის კეთილდღეობისთვის.
ამის გათვალისწინებით, ის გვირჩევს: „გაამოწმეთ, სანამ იტყვით „დიახ“ამ წვეულების მასპინძლობაზე, მიიღებთ მოწვევას ან იყიდეთ ეს ძალიან ძვირი საჩუქრები“. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ რეალურად მნიშვნელოვან საკითხებზე.
8. გაუწოდე დახმარების ხელი
მოხალისეობას დრო სჭირდება, მაგრამ ის მაინც შეიძლება იყოს საშუალება, რათა დაძლიოთ სადღესასწაულო სტრესი. შენზე ნაკლებად იღბლიან ადამიანებთან მუშაობამ შეიძლება მოგაწოდოთ მნიშვნელოვანი პერსპექტივა იმის შესახებ, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.
Masini გვირჩევს მოხალისედ იმსახურო შენს ნათესავთან ან ოჯახთან ერთად, რათა შეხვიდე არდადეგების ნამდვილ სულში. იგი ამბობს: „თქვენ აღნიშნავთ შობას, ხანუკას თუ სხვა რამეს, ბევრი ადამიანია, ვისაც არ გაუმართლა, რომ წასასვლელი, ხე დაამშვენებს ან საჩუქარი შობის დღეს გასახსნელად“. ბევრი ადამიანი მოხალისედ მუშაობს საყვარელ ადამიანებთან ერთად საკურორტო სეზონზე, განსაკუთრებით თავად არდადეგების დღეებში. ამან შეიძლება მოხალისე ორგანიზაციები დატბოროს მოხალისეებით ამ დღეებში, მაგრამ არ ექნება მხარდაჭერა მთელი წლის განმავლობაში.
ამ მიზეზით, შესაძლოა გამოგადგებათ საკურორტო სეზონის გამოყენება ოჯახთან ერთად მოხალისეობის დასაგეგმად, ნაცვლად იმისა, რომ მადლიერების დღეს მიხვიდეთ ადგილობრივ ორგანიზაციაში. ამის გაკეთების რამდენიმე გზაა:
- ბრეინშტორმი ორგანიზაციებს, რომლებთანაც გსურთ მოხალისეობა ან მოძებნეთ ადგილობრივი ადგილები, რათა მოხალისედ გახდეთ თქვენს საზოგადოებაში.
- შეიკრიბეთ თქვენი საყვარელი ადამიანები არდადეგების დროს და შეარჩიეთ შემთხვევითი თარიღი მომავალში ერთად მოხალისეებად.
- როდესაც დღე დადგება, გაერთიანდით თქვენს ოჯახთან ერთად, რომ უფრო დიდი გავლენა მოახდინოთ და დაეხმაროთ მოხალისეთა ორგანიზაციას, რომელსაც შესაძლოა უიმედოდ დასჭირდეს დახმარების ხელი არდადეგების შემდეგ.
9. მართეთ თქვენი ემოციები კონსტრუქციულად
არდადეგები შეიძლება იყოს ღრმად ემოციური დრო სხვადასხვა მიზეზის გამო. Bijou გვირჩევს, რომ ადამიანებს საშუალება მისცენ, იგრძნონ თავიანთი ემოციები და ეცადონ, არ დამარხონ ის ემოციები, რომლებიც საბოლოოდ ადუღდება ან ხელს შეგიშლის არდადეგების საყვარელი ასპექტებით ტკბობაში.
" გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს ფიზიკურად და კონსტრუქციულად", აღნიშნავს ის. მაგალითად, თუ სევდიანი ხართ საყვარელი ადამიანის გამო, რადგან ეს პირველი წელია, როცა საყვარელი ადამიანი არ დაესწრება, ნება მიეცით საკუთარ თავს იტირო. ან, თუ იცით, რომ გაბრაზებული იქნებით ოჯახის ზოგიერთი წევრის ხრიკების გამო, თავი დაანებეთ წვეულებას და დაუთმეთ დრო, რომ მართოთ თქვენი ემოციები უსაფრთხო, პირად ადგილას. "თქვენს ემოციებზე ზრუნვა გაფანტავს ემოციურ ენერგიას და საშუალებას მოგცემთ იყოთ უფრო მეტი", - ამბობს ბიჯო.
10. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს
როდესაც საქმე დაძაბულია, ხანდახან გჭირდება შესვენება, რომ მარტო იყო და დაისვენო. რაც არ უნდა გიყვარდეს შენი ოჯახი და მეგობრები, ყველას სჭირდება დროდადრო მარტოობის დრო. როდესაც გრძნობთ სტრესს ან გადატვირთულობას, დაისვენეთ რელაქსაციისთვის. დაწოლა და თვალების დახუჭვა შეიძლება იყოს ისეთივე სწრაფი, როგორც ხუთი წუთი, ან საკმარისი დრო, რომ მიიღოთ დასასვენებელი ბუშტუკი აბაზანა, თუ დრო გაქვთ თქვენს განრიგში.
დასვენების დროის გამონახვის ერთ-ერთი გზა არის მისი დაგეგმვა დილის რუტინაში. ეს ასევე მოგცემთ შესაძლებლობას შეამოწმოთ საკუთარი თავი და დასახოთ დღის განზრახვა. არსებობს მრავალი გზა, რომ დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს, მაგალითად:
- მიჰყევით იოგას ონლაინ ნაკადს, რათა დაგეხმაროთ სტრესის შემცირებაში.
- იძინეთ მინიმუმ 7-9 საათი ღამით და მოერიდეთ ძილის წინ ეკრანების გამოყენებას თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
- მედიტაცია გაღვიძების შემდეგ ან როცა თავს ზედმეტად გრძნობთ, დაგეხმარება მოდუნებაში.
- ივარჯიშეთ თავის მოვლაზე, რათა დაგეხმაროთ სტრესის მართვაში თქვენს საყვარელ მუსიკაზე ცეკვით, თქვენი საყვარელი თბილი სადღესასწაულო სასმელის დამზადებით ან სახის დამამშვიდებელი ნიღბის გამოყენებით.
- დაიწყე გონებამახვილობის პრაქტიკა და ჩაწერეთ ხუთი რამ ყოველდღე, რისთვისაც მადლობელი ხართ თქვენი ბედნიერების გასაძლიერებლად.
მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ფრთხილად ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ან შეზღუდოთ სეზონური სტრესი, ზოგჯერ ის უბრალოდ შეიძლება შემოიჭრას თქვენს ცხოვრებაში. ბიჟუ ამბობს, რომ სადღესასწაულო სტრესის გამაფრთხილებელი ნიშნებია „შფოთვა, შიში, უარყოფა და წყენა“.
შეეცადეთ ხშირად დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს მთელი საკურორტო სეზონის განმავლობაში, რათა შეამჩნიოთ, განიცდით თუ არა რომელიმე ამ ემოციას. თუ ასეა, დაუთმეთ ერთი წუთი საკუთარ თავს სუნთქვას და შეეცადეთ დაისვენოთ. იფიქრეთ იმაზე, რაც გჭირდებათ ამ მომენტში და ნახეთ, არის თუ არა რჩევა სადღესასწაულო სტრესის დასაძლევად, რომელიც დაგეხმარებათ. არდადეგებმა შეიძლება ბევრს სთხოვოს, და თქვენ აკეთებთ მაქსიმუმს, რომ გააგრძელოთ. დღის ბოლოს, მნიშვნელოვანია იყოთ ნაზი საკუთარ თავთან.
