ოდესმე გიგრძვნიათ დაღლილობა ან გქონიათ დაბალი ენერგია არდადეგების დროს? იქნებ დაგაინტერესათ, რა დაემართა თქვენს სადღესასწაულო განწყობას? თუ ასეა, შესაძლოა განიცადოთ ის, რაც ცნობილია, როგორც დღესასწაულის შფოთვა და დეპრესია, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანებზე სხვადასხვა გზით.
ემოციების ამ ცვლილებას საკურორტო სეზონზე ხშირად ზამთრის ბლუზს უწოდებენ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების სტრესი, დაღლილობა ან თუნდაც მარტოობა წელიწადში რამდენიმე თვის განმავლობაში. არა მხოლოდ ართულებს ადამიანებს არდადეგების აღნიშვნას, არამედ ეს გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და მთლიან კეთილდღეობაზე.
სხვადასხვა ტიპის სადღესასწაულო დეპრესია
ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ დეპრესიის განცდა კვირების განმავლობაში ზამთრის თვეებში. მაგალითად, მათ შეიძლება უჭირთ დაძინება, ან მუდმივად განიცდიან უიმედობის აზრებს. ამან შეიძლება გაუადვილოს მათ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან დაკავშირება, რომ აღარაფერი ვთქვათ მხიარულად და მხიარულად. არსებობს სხვადასხვა სახის დეპრესია ან სევდა, რომელიც შეიძლება ვინმემ განიცადოს ამ დროს.
ზამთრის ბლუზი
ზამთრის ბლუზი, ან სადღესასწაულო ბლუზი, არის სევდის, მარტოობის ან იმედგაცრუების გრძნობა, რომელიც შეიძლება თან ახლდეს საკურორტო სეზონს. მიუხედავად იმისა, რომ "ზამთრის ბლუზი" არ არის სამედიცინო დიაგნოზი, ეს არის მდგომარეობა, რომელსაც ფსიქოლოგია საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში აღიარებს. ფაქტობრივად, მკვლევარებმა ზამთრის ბლუზის შესწავლა დაიწყეს 1980-იან წლებში მას შემდეგ, რაც ზოგიერთმა შეამჩნია, რომ ისინი თავს დაცულად გრძნობენ საკურორტო სეზონზე.
მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარები საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში სწავლობდნენ ზამთრის ბლუზს, საჭიროა მეტი კვლევა ამ ქცევის ცვლილების მიზეზის დასადგენად.ამჟამად მკვლევარები თვლიან, რომ ზამთრისა და შემოდგომის სეზონმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის განწყობაზე, რადგან მზის შუქი ნაკლებია, დღეები ხანმოკლეა და სიცივემ შეიძლება შეზღუდოს გარე აქტივობა და ყოველთვის არ იყოს სასიამოვნო.
სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD)
ზოგჯერ ზამთრის ბლუზის სიმპტომები შეიძლება გაძლიერდეს ან უფრო თანმიმდევრულად გამოჩნდეს ყოველ ზამთარში. კლინიკური ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ამ ქცევის ნიმუშის აღსაწერად არის სეზონური ემოციური აშლილობა (SAD).
SAD კლასიფიცირდება როგორც დეპრესიის სახეობა. არსებობს ორი ტიპის SAD, ზამთრის ნიმუშის SAD და ზაფხულის ნიმუშის SAD, რომლებიც გვხვდება წლის სხვადასხვა სეზონზე. ზამთრის მოდელის SAD-ში სიმპტომები ჩვეულებრივ იწყება შემოდგომის ბოლოს და გრძელდება გაზაფხულამდე. ზაფხულის ტიპის SAD-ში სიმპტომები ჩვეულებრივ იწყება გაზაფხულზე ან ზაფხულის თვეებში და შემდეგ ქრება შემოდგომაზე.
SAD შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული განწყობის ცვლილებები ინდივიდებში, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის აზროვნებასა და მოქმედებაზე. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაზეც კი, რადგან უბრალო დავალებებსაც კი შეიძლება დამღლელი და დამღლელი ჩანდეს.
ზამთრის ბლუზის გავრცელება SAD-ის წინააღმდეგ
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით, უფრო მეტი ადამიანი განიცდის ზამთრის ბლუზს, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სუბსინდრომული სეზონური აფექტური აშლილობა, ვიდრე თავად SAD. მათ შორის არიან ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მსუბუქ ცვლილებებს განწყობაში სეზონის მიხედვით.
SAD გვხვდება.5-3% ინდივიდებში მთელს მსოფლიოში. თუმცა, ის გავლენას ახდენს ადამიანების 10-20%-ზე, რომლებსაც აქვთ ძირითადი დეპრესიული აშლილობა და ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანების დაახლოებით 25%. ყველა ადამიანი არ განიცდის SAD-ის სიმპტომებს ყოველწლიურად, როდესაც სეზონები იცვლება. მაგალითად, ადამიანების დაახლოებით 30-50% არ განიცდის სიმპტომებს განმეორებით ზამთარში.
სად-ის მქონე ადამიანების მხოლოდ 10% განიცდის გაზაფხულზე და ზაფხულის თვეებში. ეს ნიშნავს, რომ ამ მდგომარეობის დიაგნოზის მქონე ადამიანების 90% განიცდის ზამთრის ტიპის დეპრესიას. გარდა ამისა, მათმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები განიცდიან SAD-ის სიმპტომებს წლის დაახლოებით 40%, რაც ძალიან მნიშვნელოვანი დროა იმისთვის, რომ ადამიანი არ გრძნობდეს თავს საუკეთესოდ.
სადღესასწაულო დეპრესიის შედეგები
სეზონურმა დეპრესიამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანებზე სხვადასხვა გზით. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს რამდენიმე სიმპტომი, ზოგს კი მხოლოდ რამდენიმე. მკვლევარებმა გამოიკვლიეს იმ ადამიანების გამოცდილება, ვისაც ამ ტიპის დეპრესიის დიაგნოზი დაუსვეს და აღმოაჩინეს სიმპტომები და მდგომარეობის ყოველდღიური გავლენა.
სეზონური დეპრესიის სიმპტომები
სეზონური დეპრესიის ზოგიერთი სიმპტომი მოიცავს:
- მადის ცვლილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება
- რთული კონცენტრაცია
- დეპრესიის ან დაქვეითების გრძნობა
- დაღლილობის ან ენერგიის ნაკლებობის შეგრძნება
- ინტერესის დაკარგვა ადრე საყვარელი აქტივობების მიმართ
- მძინარე
- სოციალური გაყვანა
სეზონური დეპრესია ბევრ მახასიათებელს იზიარებს ზოგად ან დიდ დეპრესიასთან. თუმცა, ზამთრის ტიპის SAD-ის მქონე ადამიანებს უფრო ხშირად აღენიშნებათ წონის მომატების სიმპტომები, გაზრდილი მადა, სოციალური გათიშვა და ზედმეტი ძილი.
სეზონური დეპრესიის ყოველდღიური გავლენა
სეზონურმა დეპრესიამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანებზე სხვადასხვა გზით. მაგალითად, ადამიანი, რომელსაც განიცდის სეზონური დეპრესია, შეიძლება შეეცადოს თავი აარიდოს სოციალურ შეკრებებს სადღესასწაულო სეზონზე, რადგან მათ არ აქვთ ენერგია სხვებთან სოციალიზაციისთვის. ან, მათ შეიძლება გადაწყვიტონ წვეულებაზე გამოცხადება, მაგრამ ადვილად დაიღალონ ურთიერთქმედებით, რაც შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს ვინმესთვის.
გარდა ამისა, თუ ადამიანს უჭირს კონცენტრაცია, შესაძლოა გაუჭირდეს სამუშაოს ხარისხისა და რაოდენობის შენარჩუნება სამუშაო ადგილზე. ამან შეიძლება დაამატოს მათ სტრესისა და დისკომფორტის განცდა სადღესასწაულო სეზონზე.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამოწვევები არდადეგების დროს
დასვენების სეზონი შეიძლება იყოს ბედნიერების დიდი წყარო.თუმცა, მას ასევე მოაქვს რამდენიმე უნიკალური გამოწვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების სტრესი ან დაქვეითება. თუ არდადეგების დროს განიცდით დეპრესიას, თქვენ მარტო არ ხართ. სინამდვილეში, წელიწადის ეს დრო შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სტრესული ამდენი ვადების, ოჯახური ვალდებულებებისა და დღესასწაულების გამო, რომელიც ასე მჭიდროდ არის შეფუთული. სადღესასწაულო სეზონი ბევრს აყენებს ხალხს.
გაზრდილი ვიზიტები მეგობრებთან და ოჯახთან
ოჯახთან და მეგობრებთან დროის გატარება შესანიშნავად იგრძნობა. თუმცა, ის ასევე შეიძლება იყოს აბსოლუტური. არდადეგების დროს, ოჯახის უფრო მეტი წევრი და მეგობარი მოდის სტუმრად აღსანიშნავად, რაც შეიძლება ბევრი მიზეზის გამო იყოს. შეიძლება იგრძნოთ, რომ მუდმივად გიწევთ წვეულების მასპინძლის თამაში ან ზეწოლას განიცდით თქვენი სახლის სისუფთავის შენარჩუნებაში, თუ ვინმე შეჩერდება. და თუ სეზონზე ოჯახურ ვახშამს უმასპინძლებთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ დამატებითი ზეწოლა დიდი რაოდენობის ხალხისთვის გემრიელი საკვების მომზადებასთან დაკავშირებით, ვიდრე თქვენ ხართ შეჩვეული. ეს ელემენტები შეიძლება დაემატოს და აიძულოს ადამიანს სურვილი, რომ ჰქონდეს გარკვეული პირადი სივრცე.
დასვენების ვადები
ბევრი ადამიანი ატარებს შვებულებას სადღესასწაულო სეზონზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიდი სტრესი სამსახურში. შეიძლება გქონდეთ ვადები, რომლებიც უნდა შეასრულოთ ოფისიდან გასვლამდე, ან ინერვიულოთ იმაზე, თუ რა დავალებები დაგროვდება, როცა დაბრუნდებით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების გადაჭარბებული დატვირთვა და მათი გრაფიკის დატვირთვა იმ ვალდებულებებით, რომლებიც სცილდება მათ სიჩქარეს. გარდა ამისა, ზოგიერთი ადამიანისთვის შეიძლება რთული იყოს არ იფიქროს სამსახურზე, როდესაც ისინი შვებულებაში არიან, რაც თავისთავად შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული.
დაკარგული საყვარელი ადამიანები
სადღესასწაულო სეზონზე ოჯახი და საყვარელი ადამიანები ხშირად იკრიბებიან აღსანიშნავად. ამ მიზეზით, ბევრ ადამიანს ახსენდება, თუ როგორ ენატრება მათი ახლობლები, რომლებიც გარდაიცვალნენ ან აღარ არიან მათ ცხოვრებაში. ამან შეიძლება ადამიანებს სევდიანი, მარტოობა და იზოლირებულად იგრძნონ თავი. და, შესაძლოა, იმედგაცრუებული იყოს სხვების ზეიმობა საყვარელ ადამიანებთან ერთად, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ.
გადაჭარბებული განრიგი
წვეულებები, კინოს საღამოები და ოჯახური ვახშმები შეიძლება მართლაც სახალისო იყოს. მაგრამ საკურორტო სეზონს შეუძლია შეავსოს ადამიანის განრიგი იმ დონემდე, რომ მათ იგრძნონ სტრესი და დაღლილობა. ბევრმა შეიძლება გადააჭარბოს საკუთარ თავს და წავიდეს საოჯახო ვახშმებზე ან წვეულებებზე, როდესაც ისინი ნამდვილად არ გრძნობენ ამას, რადგან თავს ვალდებულად გრძნობენ და არ სურთ თავიანთი საყვარელი ადამიანების დათრგუნვა. ეს ასევე აყენებს ადამიანებს რთულ მდგომარეობაში, არჩევანის გაკეთება ოჯახსა და საკუთარ კეთილდღეობას შორის.
მარტოობის გრძნობა
დასვენების სეზონი ასევე წელიწადის მარტოობის დროა მრავალი ადამიანისთვის, რომლებმაც დაკარგეს საყვარელი ადამიანები, განცალკევებულნი არიან ოჯახებს ან არ აქვთ ისეთი დიდი სოციალური წრე, როგორც სხვებს. ამან შეიძლება აიძულოს ადამიანები შეადარონ თავიანთი კავშირების სიძლიერე და რაოდენობა სხვებთან, რომლებსაც ხედავენ სოციალურ მედიაში ან ესმით სამსახურში, როდესაც ყველა ბრუნდება და საუბრობს იმაზე, თუ რა გააკეთეს აღსანიშნავად. ეს შეიძლება იყოს წელიწადის იზოლირებული დრო, რომელიც შეახსენებს ადამიანებს მათი ცხოვრების იმ ასპექტებს, რომლებიც მათ სურთ მეტი ჰქონოდათ.
როგორ გავუმკლავდეთ სადღესასწაულო დეპრესიას
თუ თქვენ განიცდით სადღესასწაულო დეპრესიას, ან თუ სეზონის გადალახვა გაგიჭირდებათ, არა უშავს. ბევრი ადამიანი განიცდის იგივეს. და, არ უნდა გრძნობდე თავს დამნაშავედ იმის გამო, რომ საკუთარ თავს უფლება მისცე იგრძნო შენი ნამდვილი გრძნობები, მაშინაც კი, თუ გარშემომყოფებს არ ესმით, რატომ ართულებს არდადეგები შენთვის საქმეს. არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს გაუმკლავდეს ზამთრის ბლუზის ნებისმიერ სიმპტომს.
ივარჯიშეთ თავის მოვლა
თვითმოვლა არის თქვენი სოციალური, ემოციური, ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების აქტი. ეს არის საკუთარ თავზე ზრუნვის პროცესი და თქვენი საერთო კეთილდღეობის დახმარება. კვლევებმა აჩვენა, რომ თავის მოვლას შეუძლია შეამციროს სტრესის დონე, გაზარდოს ენერგია და კიდევ შეამციროს ადამიანის ავადმყოფობის რისკი. ეს არის მნიშვნელოვანი გზა ადამიანებისთვის, რომ აიღონ თავიანთი ფსიქიკური ჯანმრთელობა საკუთარ ხელში.არ არსებობს საკუთარი თავის მოვლის სწორი ან არასწორი გზა. იპოვნეთ ის, რაც თქვენთვის სასიამოვნოა და გამოიკვლიეთ გზები, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს დაისვენოთ და გაზარდოთ თქვენი ბედნიერება. თავის მოვლის რამდენიმე გზაა:
- ჭამე როცა გშია.
- დაისვენე როცა დაღლილი ხარ.
- მიირთვით თქვენი საყვარელი ჩაი, ყავა ან კაკაო.
- დაგეგმე მარტოობის დრო.
- მიიღე დამამშვიდებელი აბაზანა.
- დაისვენეთ როცა დაგჭირდებათ.
- სცადეთ ლავანდის დამამშვიდებელი სახის ნიღაბი.
გაანათე შენი სახლი
ზამთრის თვეებში, დღის განმავლობაში ნაკლები მზეა, რაც არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ადამიანები განიცდიან ზამთრის ბლუზს. სინამდვილეში, მზის ბუნებრივი შუქის ნაკლებობის გამოსასწორებლად, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ხშირად იყენებენ სინათლის თერაპიას SAD-ის სიმპტომების სამკურნალოდ.
სინათლით თერაპია გულისხმობს ადამიანების კაშკაშა განათების ზემოქმედებას ნათურების მეშვეობით ხანმოკლე დროის განმავლობაში.კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ეფექტურია SAD-ის სიმპტომების შესამცირებლად და რომ ადამიანს შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება სულ რაღაც საათში. შეგიძლიათ შეიძინოთ მსუბუქი თერაპიის ნათურა და შეინახოთ იგი თქვენს სახლში. თერაპიული ნათურების ფასები მერყეობს $20-დან $100-მდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გაანათოთ თქვენი სახლი იმ განათების გამოყენებით, რომლებიც უკვე გაქვთ, ნათურის, სანთლების ან სადღესასწაულო განათების განთავსებით სახლის იმ ადგილებში, რომლებსაც იყენებთ განტვირთვისთვის.
გამოდი გარეთ და იმოძრავე
ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ადამიანები დეპრესიულნი ხდებიან სადღესასწაულო სეზონზე, რადგან ისინი თავს სახლში შეზღუდულად გრძნობენ ცივი ამინდისა და მზის ნაკლები შუქით სავსე დღეების გამო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანებმა თავი იზოლირებულად და დამცირებულად იგრძნონ.
ამ ნიმუშის დარღვევის ერთ-ერთი გზაა გარეთ გასვლა, ბუნებით და სუფთა ჰაერით დატკბობა და ფიზიკური აქტივობით ჩართვა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს შფოთვისა და დეპრესიის გრძნობები, გაზარდოს ენერგიის დონე და კიდევ აამაღლოს თქვენი განწყობა.შეფუთეთ ისე, რომ თბილი იყოთ და იპოვნეთ თქვენთვის სასიამოვნო აქტივობა, რომელიც გამოგადგებათ. ამ ზამთარში გადაადგილების რამდენიმე გზაა:
- ააგეთ თოვლის კაცი ან შექმენით თოვლის ანგელოზები, თუ ისეთ უბანში ხართ, სადაც თოვს.
- იპოვე ყინულის მოედანი შენთან ახლოს.
- გადით პარკში და შეხედეთ ცვალებად ფოთლებს.
- შეაკეთეთ თქვენი სადღესასწაულო დეკორი.
- გაისეირნეთ თქვენს უბანში და დაათვალიერეთ დეკორაციები.
დაიწყე ღამის რუტინა
ღამის კარგად დასვენებას შეუძლია გააუმჯობესოს ადამიანის განწყობა, გაზარდოს კოგნიტური ფუნქცია და გაზარდოს იმუნური ჯანმრთელობა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს, რომელიც განიცდის ზამთრის ბლუზს, უფრო დიდხანს იძინებს, ვიდრე ჩვეულებრივ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ კარგი ხარისხის ძილი აქვთ. და ზოგიერთ ადამიანს უჭირს დაძინება ან დაძინება მათი სიმპტომების გამო.
ერთ-ერთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ნამდვილად დაისვენეთ, არის ღამის რუტინის შექმნა და ძილის ჰიგიენის გაუმჯობესება.დაუთმეთ საკუთარ თავს დაახლოებით 30 წუთი დასასვენებლად, სანამ დაიძინებთ. ღამის რუტინა ყველასთვის განსხვავებული იქნება, უბრალოდ იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. ძილის ჰიგიენის რამდენიმე გზაა:
- მოერიდეთ ეკრანის გამოყენებას ძილის წინ სულ მცირე 30 წუთით ადრე.
- დაანელეთ განათება ან ჩართეთ რბილი განათება თქვენს ოთახში, როცა დახურვას დაიწყებთ.
- ყველაფერი გააკეთეთ, რომ არ დალიოთ ყავა ან კოფეინირებული სასმელები შუადღისას ან საღამოს.
- გახადეთ თქვენი ძილის გარემო მყუდრო რბილი ზეწრების, თბილი საბნებისა და კომფორტული ბალიშების არჩევით.
- დაძინებამდე თავი შეიკავეთ ალკოჰოლის დალევისგან.
- შეეცადე დაიძინო და გაიღვიძო ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს.
მიეცით საკუთარ თავს ადგილი
თუ მუდმივი ოჯახური ვიზიტები, ვახშამი და შეკრებები თავს ზედმეტად გრძნობს, მაშინ მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული ადგილი.თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სოციალური კალენდრის ყველა ღონისძიებაზე დასწრება, მით უმეტეს, თუ ამას არ ეთანხმებით. შესაძლოა ის, რაც უფრო მეტ სარგებელს მოგცემთ, არის დასვენების, საკუთარი თავის მოვლის აქტივობის პრაქტიკა ან საყვარელ წიგნთან ჩახუტება. შეიძლება რთული იყოს მოწვევაზე უარის თქმა, განსაკუთრებით საყვარელი ადამიანებისგან. თუმცა, თუ აუხსნით მათ, რომ ის, რაც ნამდვილად გჭირდებათ, არის შესვენება ყველა დღესასწაულისგან, ისინი მიხვდებიან. მნიშვნელოვანია, რომ დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს და მოუსმინოთ საკუთარ საჭიროებებს.
მიეყრდნოთ საყვარელ ადამიანებს მხარდაჭერისთვის
თუ არ გგონიათ, რომ სივრცის დაკავება დაგეხმარებათ თქვენი საჭიროებების დაკმაყოფილებაში, მაშინ შესაძლოა ეძებთ მხარდაჭერის გრძნობას ამ რთულ პერიოდში. მიმართეთ საყვარელ ადამიანებს და უთხარით, როგორ გრძნობთ თავს. შეიძლება იყოს დამადასტურებელი მხოლოდ თქვენი გამოცდილების გაზიარება ვინმესთან, ვინც ზრუნავს თქვენზე და თქვენს კეთილდღეობაზე. ერთად შეიძლება შეგეძლოთ შეადგინოთ გეგმა, თუ როგორ შეძლებენ თქვენი საყვარელი ადამიანები საუკეთესოდ დაგეხმაროთ ამ დროს.თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ საზღვრები, დასახოთ მიზნები და მოიფიქროთ გზები თქვენი ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად.
მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს
ერთ-ერთი გზა, რომ გაიგოთ მეტი თქვენი სიმპტომებისა და მისი დაძლევის გზების შესახებ, არის საუბარი თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალთან. მათ შეიძლება მოგმართონ თერაპევტთან ან სხვა სახელმძღვანელოსთან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სფეროში, რომელსაც შეუძლია მეტი მხარდაჭერა შესთავაზოს. გარდა ამისა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი ასევე დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ, განიცდით თუ არა ზამთრის ბლუზს, თუ განიცდით SAD-ს. თქვენ ორივეს ერთად შეგიძლიათ შეადგინოთ პერსონალიზებული გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენთვის საჭირო გზებს.
შეიძლება ძალიან რთული იყოს ზამთრის ბლუზის განცდა საკურორტო სეზონზე. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შეიძლება ჩანდეს, რომ თქვენს ირგვლივ ყველა ტკბება დღესასწაულებით. მნიშვნელოვანია მთელი სეზონის განმავლობაში საკუთარ თავს აკონტროლოთ, რათა უკეთ გაიგოთ თქვენი სოციალური და ემოციური საჭიროებები. არაუშავს არდადეგების დროს ადგილის დაკავებას და საკუთარ თავს დრო, რომ ფოკუსირება მოახდინოს საკუთარ კეთილდღეობაზე.ზოგჯერ საჭიროა საკუთარი თავის დაყენება პირველ რიგში და ამაში სირცხვილი არ არის. და არა უშავს, თუ საკურორტო სეზონის საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თქვენ უბრალოდ გადალახეთ იგი.
