ოჯახური ცხოვრება შეიძლება იყოს უსასრულოდ მომგებიანი, მაგრამ ოჯახური სტრესი სხვადასხვა დროსაც არის ფაქტორი. გაუთავებელი კერძების მომზადება, ჩხუბი და-ძმა, ოჯახური ჩხუბი და სამრეცხაო, რომელიც არასოდეს ჩერდება. დაამატეთ სამუშაოს დაკარგვა ან გადატვირთულობა, ახალ სახლში გადასვლა, განქორწინება, ახალშობილის სახლში მოყვანა, მოხუც მშობლებზე ზრუნვა და გექნებათ მრავალი კონკურენტი მოთხოვნა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი თქვენთვის და თქვენი მთელი ოჯახისთვის. ოჯახის სტრესორების ამოცნობა და ოჯახურ სტრესთან გამკლავების ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიების შესწავლა დაგეხმარებათ ცდის დროს ადგილზე დარჩეთ.
სტრესის სახეები
სტრესი ძალიან ზოგადი ტერმინია, რომელიც შეიძლება სხვადასხვა რამეს ნიშნავდეს. ალბათ არსებობს უფრო ზუსტი ტერმინები თქვენი გამოცდილების უკეთ ასახსნელად, როგორიცაა აბსოლუტური, სწრაფი, სევდიანი, შემაშფოთებელი ან ამაღელვებელი. გარდა ამისა, არსებობს სტრესის ორი ძირითადი ტიპი: დისტრესი და ევსტრესი.
გაჭირვება
დისტრესი არის ნეგატიური სტრესი და არის სტრესის ტიპი, რომელსაც ადამიანები ჩვეულებრივ მიმართავენ. დისტრესი მოდის ცხოვრებისეული მოვლენებიდან, რომლებიც არ გვინდა განვიცადოთ, როგორიცაა სიკვდილი ოჯახში ან შემოსავლის დაკარგვა. დისტრესი ასევე შეიძლება მომდინარეობდეს ყოველდღიური გამოცდილებიდან, როგორიცაა უკმაყოფილო სამუშაო ან ურთიერთობის პრობლემები.
Eustress
Eustress არის დადებითი სტრესი. პოზიტიური მომენტები ასევე შეიძლება დაზარალდეს თქვენს სხეულსა და გონებაზე. მაგალითად, გასართობ პარკში მთელი დღის გატარება შეიძლება იყოს ამაღელვებელი მთელი ოჯახისთვის, მაგრამ ხანგრძლივი დღის ბოლოს შეიძლება ფიზიკურად დაღლილი იყოთ მთელი სიარულისგან და გონებრივად დაღლილი ყველა ხმაურისგან.
Eustress ასევე თან ახლავს პოზიტიურ ცხოვრებისეულ მოვლენას, როგორიცაა ოჯახთან დაახლოება. იმის იდეა, რომ თქვენს შვილებს შეეძლოთ ბებია-ბაბუის ნახვა და უფრო ხშირად თამაში თავიანთ ბიძაშვილებთან ერთად, შეიძლება ძალიან ამაღელვებელი იყოს, მაგრამ თქვენ ასევე შეიძლება დატვირთული იყოთ იმით, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი ცხოვრება ქვეყნის მასშტაბით გადაიტანოთ.
სტრესორის მაგალითები და დაძლევის სტრატეგიები
ბევრი ოჯახური სტრესორი მოიცავს როგორც ევსტრესს, ასევე დისტრესს. რაც უფრო მეტ სტრატეგიას გამოიყენებთ, მით უფრო მცირდება უარყოფითი ეფექტები.
სამუშაო-ოჯახის ბალანსი
შეიძლება კარგად გესმოდეთ სამუშაო პასუხისმგებლობების ოჯახთან დროის დაბალანსების სირთულე. ზოგიერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ბალანსის უფრო ადვილად მისაღწევად არის:
- მიიღეთ ხელმძღვანელობა დროის მენეჯმენტით ან გზებით, რომლითაც შეიძლება უფრო ეფექტური იყოთ სამსახურში.
- გამოიკვლიეთ ალტერნატიული ღონისძიებები თქვენს დამსაქმებელთან, როგორიცაა დრო და დრო ან სახლიდან მუშაობა. თუმცა, თქვენ უფრო პროდუქტიული იქნებით სახლიდან სამუშაოს მიმართ, თუ არ გამოიყენებთ მას, როგორც ბავშვის მოვლის ფორმას. მაგრამ დისტანციურმა მუშაობამ შეიძლება გარკვეული რამ გააადვილოს - შესვენების დროს შეგიძლიათ დატვირთოთ ტანსაცმელი ან მოაყაროთ სადილი ნელ გაზქურაში.
- იცოდეთ, როდის მოერიდეთ თქვენს შვილებს. მაგალითად, თუ თქვენი შვილი მუშაობს ხელოვნების პროექტზე, სანამ თქვენ ცდილობთ დააკმაყოფილოთ სამუშაო ვადა, არ გჭირდებათ მისი პროექტის მიკრომართვა. უკუკავშირი მათ პროექტზე არის ის, რასაც მათი მასწავლებელი უზრუნველყოფს. უფრო მეტიც, თქვენი შვილის მუშაობის სრულყოფის მცდელობა არ აძლევს მას იმდენ ადგილს, რომ ისწავლოს დამოუკიდებლად.
- დაადგინეთ საზღვრები სამუშაოდან რეგულარულად შესვენებისთვის. შეარჩიეთ საღამოს დრო, რომ გააჩეროთ ყოველი დღე და შეარჩიეთ კვირის დღე, რომელიც განკუთვნილია მხოლოდ ოჯახისთვის გართობისთვის. რამდენიც არ უნდა მუშაობდე, ყოველთვის მეტი სამუშაო გექნება. თქვენს შემოსულებში ყოველთვის იქნება ელ.წერილი, ყოველთვის იქნება ბინძური სამრეცხაო და ყოველთვის იქნება გადასახადები.გართობა და დასვენება ავტომატურად არ მოხდება, თუ ამას არ დაგეგმავთ.
ბავშვის დახვედრა ოჯახში
ახალი ბავშვის მიღება ოჯახში ერთ-ერთი მოვლენაა, რომელსაც აქვს როგორც ევსტრესიც, ასევე დისტრესი. ახალშობილის სახლში ყოფნა ნიშნავს ბავშვის მშვენიერ ჩახუტებას, ბავშვის ტკბილ სურნელს და ღრიალებს, ასევე ნაკლებ ძილს, მეტ ფინანსურ დაძაბვას და მუშაობის დროსა და ბავშვის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად დროის მეტ ზიდვას. წინასწარ დაგეგმვა და ორგანიზებულობა დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ის საქმეები, რომლებსაც შესაძლოა ბოლო წუთს აკეთებთ. რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ეს გადასვლა ოდნავ გაამარტივოთ, მოიცავს:
- დაგეგმეთ განრიგი ბავშვის მოსვლამდე. თქვენ და თქვენს პარტნიორს შეგიძლიათ იმსჯელოთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი დრო ბავშვსა და სამსახურს შორის, იმის მიხედვით, თუ რამდენ შვებულებას მიიღებთ და რა სამუშაო ვადები ახლოვდება.
- მოამზადე სახლი ბავშვის მოსვლამდე. შეადგინეთ სია, შეიძინეთ ყველაფერი, რაც დაგჭირდებათ და მოამზადეთ ბავშვის ოთახი წასასვლელად, რათა თქვენ შეძლოთ დროზე ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს პატარასთან მისვლისთანავე.
- მორიგეობით აიღეთ თქვენი პარტნიორი ღამის ცვლაში, კვებავს და ცვლის ბავშვს.
- გადაეცით თქვენს უფროს შვილებს ისეთი მოვალეობები, როგორიცაა სადილად მაგიდის გაწყობა, ნაგვის გატანა, საკუთარი სამრეცხაოების დაკეცვა და ძაღლის კვება. ეს პატარა ამოცანები მნიშვნელოვანია ოჯახის ფუნქციონირებისთვის და მათი შესრულებისთვის საჭირო დრო სწრაფად ემატება.
სამსახურის დაკარგვა
სამსახურის დაკარგვა შეიძლება ძალიან შემაწუხებელი იყოს ისეთი მიზეზების გამო, როგორიცაა ოჯახისთვის უფრო რთული ფინანსური მდგომარეობის შექმნა ან თვითშეფასებაზე ზემოქმედება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კონფლიქტი ოჯახის სხვა წევრებთან. ასევე შესაძლებელია, რომ არსებობდეს ევსტრესი, ანუ დადებითი სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია სამსახურის დაკარგვასთან. თუ სამუშაო არ იყო დამაკმაყოფილებელი ან არ იძლეოდა სამსახურსა და ცხოვრებას ბალანსის საშუალებას, მისი დაკარგვა შეიძლება იყოს შვება და სხვა შესაძლებლობების გახსნა მომავლისთვის. ისევ და ისევ, დაგეგმვა არის მთავარი ბრძოლების შესამცირებლად და შესაძლებლობების მაქსიმიზაციისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა თქვენი ოჯახის ბიუჯეტის კორექტირება, კარიერის კონსულტაციის მოძიება და თქვენი დროის მნიშვნელოვანი ნაწილი სამუშაოზე ნადირობისთვის და სამომავლო დასაქმების უზრუნველსაყოფად.
განქორწინება
განქორწინება შემაწუხებელია თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის და ასევე თქვენი შვილებისთვის. შეიძლება განქორწინებაშიც იყოს ჩართული ევსტრესიც. შესაძლოა, სიცხადე, რომლითაც ხედავთ თქვენს ურთიერთობას და მომავლის შესაძლებლობებს, ამშვიდებს. არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი მდგომარეობა, ის ცვლის თქვენს ცხოვრებას. ღიად ისაუბრეთ თქვენს შვილებთან იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს განქორწინება მათთვის და მთლიანად ოჯახისთვის. თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის წარმოქმნილი კონფლიქტი საკუთარ თავში შეინახეთ. ნუ ჩააყენებთ თქვენს შვილებს შუაში.
შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს ავტორიტეტული აღზრდის გამოყენება, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილებს ადაპტირებაში და ხელი შეუწყოთ ჯანსაღ განვითარებას. ბავშვებს შეუძლიათ გაუმკლავდნენ სტრუქტურას, წესებს და შედეგებს, გარდამავალ პერიოდებშიც კი. უფრო მეტიც, ეს უზრუნველყოფს გარკვეულ მუდმივობას მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. გარდა ამისა, საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ოჯახურ თერაპიას, რათა დაგეხმაროთ საკითხებში, მათ შორის კომუნიკაციასა და მომავლის დაგეგმვაში.
მოძრავი
ოჯახის ახალ სახლში გადაყვანა შეიძლება ძალიან შემაშფოთებელი იყოს, თუნდაც ეს დადებითი ან საინტერესო მიზეზების გამო იყოს. უბრალოდ, იმავე ქალაქში ახალ სახლში გადასვლა შეიძლება ძალიან რთული იყოს, რადგან, ყველა სხვა ყოველდღიურ საქმიანობასთან ერთად, თქვენ უნდა ჩაალაგოთ ყველაფერი, გადაიტანოთ და ამოალაგოთ. ზოგიერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ გადაადგილება ნაკლებად დამძიმდეს, არის:
- შეადგინეთ სამუშაოების სია თქვენი ამჟამინდელი სახლიდან გადასვლისთვის, რათა არ მოგიწიოთ თვალყური ადევნოთ ყველაფერს თქვენს თავში. ჩართეთ მნიშვნელოვანი დეტალები ყუთების მიღებიდან, გადამტანების დაჯავშნამდე, გაუქმებამდე და კომუნალური მომსახურების დაწყებამდე, ნივთების შემოწირულობამდე და სახლის დასუფთავებამდე.
- შეადგინეთ ამოცანების სია, რომლებიც უნდა დაასრულოთ, როცა ახალ სახლში იქნებით. ჩართეთ ყველაფერი, ბანკებთან მისამართების შეცვლამდე, სეიფის გახსნამდე, ახალი მართვის მოწმობების აღებამდე.
- გაერთეთ მოსაწყენი დავალებებით. მოაწყვეთ წვეულება ოჯახთან ერთად, მათ შორის პიცა და მუსიკა.
- გაატარეთ ოჯახური შეხვედრები, სადაც განიხილავთ თქვენს გრძნობებს ცვლილების შესახებ. დაამტკიცეთ თქვენი შვილების გრძნობები. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს აღელვება ბებიასთან დაახლოების გამო, შეიძლება იყოს მწუხარება ამჟამინდელი მეგობრების დატოვების გამო.
ოჯახის ხანდაზმულ წევრებზე ზრუნვა
თუ ხანდაზმული მშობლის სახლში გადაყვანა გჭირდებათ, იქნება გამოწვევები და კორექტირება. გარდა იმისა, რომ აკმაყოფილებთ თქვენი შვილების საჭიროებებს, თქვენ გაქვთ მშობლის ყოველდღიური საჭიროებები. რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ გადასვლის დასახმარებლად არის:
- დაადგინეთ საოჯახო წესები და მოლოდინები თქვენს მშობელთან ერთად. მაგალითად, აუცილებლად უთხარით მათ, რა არის თქვენი წესები ბავშვებისთვის და რომ თქვენი მშობელი იცავს ამ წესებს.
- შექმენით ყველას პირადი სივრცე, რომელიც უნდა იყოს პატივისცემი.
- შეაფასეთ თქვენი ბიუჯეტი, რათა ნახოთ, შეძლებთ თუ არა სახლში მოსულ მედდას.
- გადაანაწილეთ რამდენიმე დავალება თქვენს შვილებს; მაგალითად, თქვენს მოზარდს პასუხისმგებლობის მიცემაზე დარწმუნდეს, რომ ბებია ყოველდღიურად იღებს არტერიული წნევის წამლებს.
- ისიამოვნეთ მშობლებთან ან ნათესავთან ცხოვრების ბოლომდე გატარებული დროით.
სიკვდილი ოჯახში
სიკვდილი ოჯახში მოაქვს ურთიერთსაწინააღმდეგო გრძნობების ფართო სპექტრს. შეიძლება შვება იყოს იმის ცოდნა, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს აღარ აწუხებს ტკივილი, თქვენ ასევე განიცდით ღრმა მწუხარებას იმ სიცარიელის გამო, რომელიც მათ ცხოვრებაში დატოვეს. მნიშვნელოვანია, ესაუბროთ ერთმანეთს თქვენს გრძნობებზე, აჩვენოთ და უთხარით თქვენს შვილებს, რომ კარგია მათი ემოციების გამოხატვა და მიმართეთ ოჯახურ თერაპიას, თუ დანაკარგმა დაძაბა თქვენი ურთიერთობა ერთმანეთთან.
მიიღე ცვლილება
სტრესორები ყოველთვის იარსებებს ცხოვრებაში და მათი ნეგატიური ასპექტების გადატვირთვა ადვილია. სასარგებლოა დადებითის იდენტიფიცირებაც. გამოწვევების გადალახვამ შეიძლება გახადოთ უფრო ძლიერი ოჯახი, როცა მეორე მხარეს გამოხვალთ, განსაკუთრებით თუ იყენებთ აქტიურ და ჯანსაღ სტრატეგიებს.
