შემოდგომა და ზამთარი სავსეა დღესასწაულებით, რომლებიც აერთიანებს ოჯახს და მეგობრებს. ეს შეიძლება იყოს დრო, რომელიც ხალხს სიხარულს მოუტანს, როცა ისინი საყვარელ ადამიანებთან ერთად აღნიშნავენ. მაგრამ რა ხდება ყველა ზეიმის დასრულების შემდეგ?
ზოგიერთ ადამიანს აღენიშნება დღესასწაულის შემდგომი დეპრესია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნება. გარდა ამისა, მათ შეიძლება უჭირთ დაძინება და შესაძლოა თავი აარიდონ სოციალურ ინტერაქციას. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა არ გრძნობს დეპრესიას სადღესასწაულო სეზონის შემდეგ, ბევრს განიცდის ემოციური და ქცევითი ცვლილებები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ კეთილდღეობაზე.
შესვენების შემდგომი დეპრესიის მიზეზები
დღესასწაულები ხალხს ბევრი აღსანიშნავად მოაქვს, მაგრამ მათ ასევე მოაქვს უნიკალური გამოწვევები, როდესაც ისინი განხორციელდება. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც შეიძლება ვინმემ განიცადოს დეპრესია არდადეგების შემდეგ.
ზამთრის ბლუზი
ფსიქოლოგებმა შენიშნეს, რომ ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ქცევის ცვლილებებს შემოდგომისა და ზამთრის თვეებში. ამ ცვლილების საერთო ტერმინები მოიცავს ზამთრის ბლუზს ან სადღესასწაულო ბლუზს. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანები განიცდიან განწყობის მსუბუქ ცვლილებებს, რომლებიც, როგორც ჩანს, ხდება ისეთი ნიმუშით, რომელიც ასახავს სეზონების ცვლილებას. მაგალითად, ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს დეპრესია, უჭირს დაძინება ან თავი აარიდოს სოციალურ შეკრებებს.
მეტი კვლევაა საჭირო ზამთრის ბლუზის მიზეზის დასადასტურებლად. თუმცა, ბევრი ფსიქოლოგი ამას ანიჭებს იმ ფაქტს, რომ ზამთრის სეზონს აქვს უფრო მოკლე დღეები, ნაკლები მზის შუქი და ცივი ამინდი, რაც შეიძლება იყოს უსიამოვნო და აჩერებს ადამიანებს საკუთარ სახლებში იმის ნაცვლად, რომ ჩაერთონ აქტივობებში, რომლებიც ჩვეულებრივ სიხარულს მოაქვს მათ.
სეზონური აფექტური აშლილობა
სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD) არის კლინიკური ტერმინი, რომელიც გამოიყენება მდგომარეობის აღსაწერად, როდესაც ადამიანი განიცდის ძლიერ ცვლილებებს განწყობის, ქცევისა და აზრების დროს, მთელი წლის განმავლობაში. SAD არის დეპრესიის ფორმა. ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ ზამთრის ქცევის ცვლილება, როდესაც სიმპტომები იწყება შემოდგომაზე და გრძელდება გაზაფხულამდე. ან, მათ შესაძლოა განიცადონ ზაფხულის ქცევის ცვლილება, როდესაც სიმპტომები იწყება ზაფხულში და ტოვებენ შემოდგომის დადგომისას.
ადამიანებმა SAD შეიძლება განიცდიან ინტერესის დაკარგვას ადრე საინტერესო აქტივობების მიმართ, დეპრესიული განწყობა ან სოციალური გათიშვა. მათ შეიძლება განიცადონ სიმპტომები, რომლებიც მსგავსია ზამთრის ბლუზისთვის მიკუთვნებული სიმპტომების მსგავსი, მაგრამ მათზე უფრო მკვეთრად მოქმედებს სიმპტომები. მაგალითად, ზამთრის ბლუზის ან SAD-ის მქონე ადამიანებს შეიძლება უჭირთ დაძინება. თუმცა, SAD-ის მქონე პირს შეიძლება ჰქონდეს ცუდი ხარისხის ძილი ან ძილი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
საშობაო ეფექტი
ფსიქოლოგებმა შეამჩნიეს, რომ ბევრ ადამიანს, როგორც ჩანს, საშობაო დღესასწაულის შემდეგ განწყობის ვარდნა განიცდის. ეს არის კონკრეტული ფენომენი, რომელიც ცნობილია როგორც "საშობაო ეფექტი".
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანები გამოკითხულნი იყვნენ იმის შესახებ, თუ რას გრძნობდნენ ისინი საშობაო დღესასწაულის შემდეგ, ბევრმა აღნიშნა, რომ განიცდიდნენ მარტოობას, შფოთვას და უმწეობას. გამოკითხვის პასუხებმა ასევე აჩვენა, რომ მონაწილეები ასე გრძნობდნენ თავს, რადგან მათ სჯეროდათ, რომ სხვები უფრო მხიარულობდნენ, ვიდრე ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან ერთად ზეიმობდნენ.
სადღესასწაულო გადაწვა
ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს სადღესასწაულო გართობას, ასევე ფაქტორებია, რამაც შეიძლება გამოწვევა გამოიწვიოს. მაგალითად, შეიძლება გაგიჟდეთ ერთი წვეულებიდან, ოჯახური ვახშამი ან სადღესასწაულო ფილმის ღამე მეორეზე, როცა შუაში ხართ.თუმცა, როდესაც ინტენსიური სოციალური კალენდარი გრძელდება თვიდან თვემდე, ის შეიძლება დაღლილი იყოს.
შეიძლება განიცადოთ გადაწვა საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარებისა და მუდმივი სოციალური ვალდებულებების შენარჩუნების გამო. მას შემდეგ, რაც არდადეგები გაივლის და საბოლოოდ გექნებათ დასვენების დრო, შეიძლება იგრძნოთ ის გავლენა, რაც ყველა მოვლენამ მოახდინა თქვენზე გონებრივად, ემოციურად და ფიზიკურად.
მოშორება საყვარელი ადამიანებისგან
სადღესასწაულო სეზონზე საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარების შემდეგ, შეიძლება გაგიჭირდეთ მათი წასვლისას, განსაკუთრებით თუ ერთმანეთს მხოლოდ დასვენების დროს ხედავთ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ მწუხარების გრძნობა ან განშორება მათი კომპანიისგან, როდესაც ისინი ახლოს აღარ იქნებიან. შეიძლება იზოლირებულადაც კი იგრძნოთ თავი, თუ თქვენი ახლო ოჯახური წრე მცირეა, ან თუ თქვენი საყვარელი ადამიანები დიდ ემოციურ მხარდაჭერას გთავაზობენ, როცა ერთად ხართ. ასევე შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს იმაზე ფიქრი, რომ კიდევ ერთი წელი უნდა დაელოდო, რომ ყველა კვლავ ერთად დაბრუნდეს.
ზეიმის დასასრული
ბევრს სჯერა, რომ დასვენების სეზონი წლის ყველაზე მშვენიერი დროა. ყველაფერი უფრო მსუბუქად იგრძნობა, ხალხი უფრო ბედნიერია, გარშემო კი დეკორაციებია. არდადეგები იზიდავს ხალხს და ანიჭებს მათ მყუდრო სადღესასწაულო ხალისს, რომელსაც ისინი მხოლოდ წელიწადში ერთხელ განიცდიან. არდადეგების შემდეგ, შეიძლება ძნელი იყოს იმის ცოდნა, რომ შესაძლოა მოგიწიოთ ლოდინი, რათა კვლავ ჩაერთოთ თქვენს საყვარელ საქმიანობაში. ასევე, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ის განსაკუთრებული პატარა ნაპერწკალი, რომელსაც სეზონი მოაქვს, ჩაქრა.
სამსახურში დაბრუნება სტრესი
სადღესასწაულო არდადეგები ადამიანებს სთავაზობს საჭირო დროს ოფისიდან მოშორებით. თუმცა, როცა შვებულება მთავრდება, ბევრი ადამიანი სამსახურში დაბრუნების სტრესს განიცდის. ადამიანებმა შეიძლება იგრძნონ ზეწოლა, რომ დაუბრუნდნენ სამუშაოს რიგს, მას შემდეგ რაც ისინი ცოტა ხნით არ იქნებიან და სამუშაო რეჟიმში დაბრუნება შეიძლება რთული იყოს. ასევე, ბევრს აწუხებს სამუშაო დატვირთვა, რომელიც გროვდებოდა, სანამ ისინი არ იყვნენ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების განრიგების გაჭედვა და მათი გამტარუნარიანობის მიღმა გაჭიმვაც კი.
დღესასწაულის შემდგომი დეპრესიის სიმპტომები
ზამთრის ბლუზის სიმპტომები ძალიან ჰგავს პოსტდღესასწაულის დეპრესიის სიმპტომებს. ასევე, ზამთრის ნიმუშის SAD-ს აქვს მრავალი მახასიათებელი, რომლებიც ემთხვევა ძირითად დეპრესიულ აშლილობას, რომელსაც ადამიანები ხშირად უწოდებენ განზოგადებულ დეპრესიას. მნიშვნელოვანი განსხვავება ზამთრის ბლუზსა და უფრო კლინიკურ SAD დიაგნოზს შორის არის ის, რომ SAD-ის მქონე ადამიანებს უფრო მძიმე სიმპტომები აქვთ.
ზამთრის ბლუზის სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანში. თუ თქვენ გაქვთ ზამთრის ბლუზი, სიმპტომების სიმძიმე ასევე შეიძლება განსხვავდებოდეს. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება აღენიშნებოდეს სიმპტომები უფრო ხშირად, მაგალითად, ყოველწლიურად, ან შეიძლება აღენიშნებოდეს სიმპტომები მხოლოდ ყოველ მეორე წელს.
ზამთრის დეპრესიის ზოგიერთი სიმპტომი ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით მოიცავს:
- ძილი
- დაღლილობა
- მორცხვი ან მოწყენილი
- დაბალი ენერგიის დონე
- ჭარბი კვება და ნახშირწყლების ლტოლვა
- მძინარე
- სოციალური გაყვანა
- კონცენტრირების პრობლემა
- წონის მომატება
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ზამთრის ნიმუშის SAD-ს, ხშირად განიცდიან სოციალური გაყვანისა და ზედმეტი ძილის სიმპტომებს. ზოგიერთი ადამიანი ამ ქცევის ნიმუშს ადარებს ზამთრის ჰიბერნაციის იდეას. გარდა ამისა, ადამიანები ხშირად განიცდიან ლტოლვას კომფორტული საკვების მიმართ ზამთრის სეზონზე, როდესაც ისინი თავს დაღლილობის გრძნობას განიცდიან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათ დიეტაში ნახშირწყლების მატება.
როგორ გავუმკლავდეთ სადღესასწაულო დეპრესიას
თუ თქვენ განიცდით პოსტდღესასწაულის დეპრესიას, თქვენ მარტო არ ხართ. ბევრი ადამიანი გრძნობს დაღლილობას სადღესასწაულო დღესასწაულებით სავსე ინტენსიური სოციალური პერიოდის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, გრძნობთ რამდენიმე სიმპტომს თუ ბევრს, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის დასახმარებლად.
გააგრძელეთ ზეიმი
ხართ თუ არა ისეთი ადამიანი, ვისაც უყვარს დასვენების სეზონი? თუ ასეა, თქვენ შეძლებთ თქვენი განწყობის ამაღლებას ზეიმის გაგრძელებით. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი საყვარელი დღესასწაული გავიდა, ეს არ ნიშნავს, რომ ვეღარ აღნიშნეთ. დატოვეთ თქვენი დეკორაციები იმდენ ხანს, რამდენიც გჭირდებათ. უყურეთ საყვარელ სეზონურ ფილმებს მეგობრებთან ერთად. მოამზადეთ თქვენი საყვარელი სადღესასწაულო საჭმელი, რათა საკუთარ თავს კომფორტი შეუქმნათ. შესაძლოა, რამდენიმე ელემენტი აიღოთ თქვენი საყვარელი დღესასწაულიდან და შეიტანოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში მთელი წლის განმავლობაში, მაგალითად, სახლში განათების დაკიდება ან გოგრის სურნელოვანი სანთლების გამოყენება.
გააკეთე შვებულება უკუნით
როდესაც წელიწადის თქვენი საყვარელი დრო მოდის და მიდის, შესაძლოა სევდიანი ფიქრები დაგტოვოთ იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს მოგიწევთ ლოდინი მის ხელახლა მოსვლამდე. თუმცა, შეგიძლიათ პოზიტიური ტრიალი განახორციელოთ შუალედურ დღეებში. შექმენით ათვლის ჯაჭვი თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ერთად და ამოიღეთ ერთი რგოლი ყოველდღე. შექმენით ათვლა თქვენს ტელეფონზე და თვალყური ადევნეთ დღეებს, როცა ისინი გადიან.მოაწყვეთ მინი დღესასწაულები მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად ათვლის ეტაპებისთვის, როგორც ყოველი გასული თვე. ამან შეიძლება თქვენი ლოდინი უფრო სასიამოვნო გახადოს და ასევე დაგაკავშიროთ ოჯახთან და მეგობრებთან.
მიეყრდენი ოჯახს და მეგობრებს
სავარაუდოა, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი თქვენს სოციალურ წრეში, ვინც განიცდის ზამთრის ბლუზს. ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს არდადეგების შემდეგ. დაეყრდენით მათ, როგორც სოციალური მხარდაჭერის წყაროს, მაშინაც კი, თუ მათთან მხოლოდ ვირტუალურად შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ერთმანეთთან თანამეგობრობის გრძნობა და შეიძლება დამაჯერებელი იყოს თქვენი ახლობელი ადამიანებისგან მოსმენა, რომ ისინი განიცდიან მსგავს ემოციებს არდადეგების დროს.
დაისვენე თავს
თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა, დასვენების შემდგომი დეპრესია განიცადოთ დამწვრობის გამო, მაშინ დაისვენეთ. უთხარით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, რომ ნამდვილად გსიამოვნებთ მათთან შეხვედრა, მაგრამ ახლა გსურთ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს.თქვით არა სოციალურ შეკრებებსა და მოსაწვევებზე, თუ ამას არ ეთანხმებით. გამორთეთ თქვენი ტელეფონის შეტყობინებები ნებისმიერ დროს, ან გამოდით სოციალური მედიიდან გარკვეული ხნით. გააკეთე ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთო, რათა დაისვენო და დაიტენო.
დააფასე სიკეთე
ერთი გზა, რათა გადაიტანოთ ყურადღება ნეგატიური ფიქრებისგან და შეახსენოთ საკუთარ თავს ყველა კარგი რამ ცხოვრებაში, არის მადლიერების პრაქტიკა. მადლიერება უბრალოდ მადლიერების პრაქტიკაა. კვლევამ აჩვენა, რომ მადლიერების პრაქტიკას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს სტრესთან გამკლავებაში და ასევე გააუმჯობესოს ემოციური კეთილდღეობა.
თუ საკურორტო სეზონი დაღლილი იყო, გამოხატეთ მადლიერება იმ ყველაფრისთვის, რაც დაგეხმარათ მის გადალახვაში. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, რადგან საკურორტო სეზონი დასრულდა, იფიქრეთ იმ მხიარულ დროზე, რომელიც გქონდათ და გამოხატეთ მადლიერება იმ გამოცდილებისთვის, რამაც ხელი შეუწყო მას დასამახსოვრებლად. პოზიტიურ აზრებზე თქვენი ყურადღების ფოკუსირება ასევე კარგი გზაა იმ უარყოფითი აზროვნების ციკლის გასაწყვეტად, რომელსაც ბევრი ადამიანი განიცდის, როცა თავს დაცინვით გრძნობს.მადლიერების პრაქტიკის რამდენიმე გზაა:
- დაიწყე დღე შენი სხეულის დაფასებით.
- დაურეკე საყვარელ ადამიანს ტელეფონზე.
- ჩაეხუტე შენს შინაურ ცხოველს.
- შეადგინე იმ ნივთების სია, რაც გაბედნიერებს.
- ჩაიცვი შენი საყვარელი სამოსი და დააფასე ის, რასაც გრძნობს.
- დაიწყე მადლიერების დღიური.
- მიწერე წერილი მეგობარს.
იკვებეთ თქვენი სხეული
თუ თქვენ განიცდით პოსტდღესასწაულის დეპრესიას, ერთ-ერთი ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ, არის ვარჯიში. საწოლში დარჩენას გაცილებით ნაკლები ენერგია სჭირდება, ვიდრე ადგომას და ბლოკში სეირნობას. თუმცა, ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობის სარგებელს იძლევა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია შეამციროს შფოთვისა და დეპრესიის გრძნობები, შეამციროს სტრესის დონე და გაზარდოს ენერგია.ის ასევე მოგცემთ შანსს გაჭიმოთ ფეხები და დაგეხმაროთ სხეულის კვებაში.
არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული, თუ არ გსურთ. ფაქტობრივად, შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით, დილით მარტივი გაჭიმვის ვარჯიშებით. შესაძლოა, სცადოთ იოგას ნაკადის მიყოლა ონლაინ. საბოლოოდ, შეიძლება მოგინდეთ სახლიდან გასვლა და პარკის გარშემო გასეირნება. იპოვე ის, რაც შენთვის სასიამოვნოა და გააკეთე ყველაფერი იმისთვის, რომ იმოძრაო.
მიუფრთხილდი ჯანმრთელობას
როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, ადვილია საკუთარი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მოთხოვნილებების გვერდის ავლა, რადგან ნეგატიური აზრები და გრძნობები ჭარბობს. შეიძლება უფრო ადვილი იყოს სწრაფი კვების შეკვეთა ან არაჯანსაღი საჭმლის მირთმევა, ვიდრე საჭმლის მომზადება. ასევე, ალბათ უფრო ადვილია ძილი, ვიდრე ადგომა და ჯანსაღ რუტინაში მონაწილეობა.
ეს მხოლოდ რამდენიმე გზაა, რომლითაც თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. და როდესაც უკვე გრძნობთ გონებრივ და ემოციურ დაცლას, შეიძლება იყოს უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე ოდესმე, თქვენს სხეულზე ზრუნვა. საკუთარ თავზე ზრუნვის რამდენიმე გზაა:
- მიზანი 7-9 საათი იძინოთ.
- შეამოწმეთ თქვენი სხეული და გონება მთელი დღის განმავლობაში.
- დაადგინეთ დილის და ღამის რუტინა.
- მიეცით საკუთარ თავს ძილის წინ 30 წუთით ადრე, რომ დაისვენოთ.
- ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ შეიტანო ვიტამინები და მინერალები თქვენს დიეტაში.
- არ დაგავიწყდეთ მედიკამენტების ან ვიტამინის დანამატების მიღება.
- დაგეგმეთ ვიზიტი თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
- დაიწყე გონებამახვილობის ან მედიტაციის პრაქტიკა.
- მოერიდე ეკრანებს ძილის წინ.
- დაისვენეთ როცა გჭირდებათ.
არაუშავს, თუ არდადეგების შემდეგ თავს დაღლილად გრძნობთ. იყავი ნაზი საკუთარ თავთან. შეეცადეთ გადადგათ ნაბიჯები სწორი მიმართულებით, რათა გაუმკლავდეთ გამოცდილებას. იამაყეთ საკუთარი თავით, რომ ზრუნავთ თქვენს კეთილდღეობაზე. შეიძლება რთული იყოს აზროვნების შაბლონებისა და ქცევის შეცვლა თქვენი დაძლევის გზაზე, განსაკუთრებით დასაწყისში.თუმცა, თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ თავს, როგორც ერთჯერადი პოზიტიური ჯანმრთელობის არჩევანი.
