გინდა ოდესმე თერაპიის შესწავლა, მაგრამ გიფიქრიათ, რომ ვერ იპოვნეთ შესაფერისი? შესაძლოა, თქვენ გაწუხებთ სწორი ტიპის თერაპიის პოვნა ან თერაპევტის პოვნა, რომელთანაც დაუკავშირდებით. თუ ასეა, არ ინერვიულოთ. თქვენ ჰგავხართ ბევრ სხვა ადამიანს, რომლებსაც სურთ იზრუნონ თავიანთ ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე, მაგრამ არ იციან საიდან დაიწყოს. ზოგჯერ ადამიანები ირჩევენ ჯგუფურ თერაპიას, როგორც დასაწყებად მარტივ ადგილს.
თუ გაინტერესებთ თერაპია, მაგრამ არ ხართ მზად ინდივიდუალური სესიებისთვის ან უბრალოდ გრძნობთ მეტ მხარდაჭერას სხვებთან ყოფნისას, მაშინ ჯგუფური თერაპია შეიძლება თქვენთვის კარგი ვარიანტი იყოს.ჯგუფური თერაპია მსგავსების მქონე ადამიანებს საშუალებას აძლევს გაერთიანდნენ ცხოვრებისეული გამოცდილების გასაზიარებლად, გამოწვევების გადალახვაზე და ისწავლონ დაძლევის სტრატეგიები. ერთად, ეს ელემენტები ბევრს დაეხმარება დაიცვან თავიანთი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და იპოვონ ძალა საზოგადოების მეშვეობით. თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ ზრდასრულთა ჯგუფის თერაპიის აქტივობებს, რათა შეისწავლოთ ტექნიკები, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს.
4 ჯგუფური თერაპიის აქტივობების ნიმუში მოზრდილებისთვის
არსებობს მრავალი განსხვავებული ტიპის გაკვეთილი და აქტივობა, რომლებშიც შეიძლება მონაწილეობა მიიღოთ ჯგუფური თერაპიის ნაწილი. გამოიყენეთ ეს მაგალითები, რათა გაითვალისწინოთ რა შეიძლება მოხდეს თქვენს ჯგუფურ სესიაზე. ან ასევე შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ ისინი, როდესაც დაესწრებით თქვენს მომავალ შეხვედრას. ჯერ არ ხართ ჯგუფური თერაპიის ნაწილი? თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეკრიბოთ ხალხი და გამოიყენოთ ეს აქტივობები საუბრებისა და მხარდაჭერის შესაქმნელად.
1. გააზიარე შენი შიში
ჯგუფური თერაპია იწვევს ინდივიდებს, იყვნენ დაუცველები, პატიოსნები და წინდახედულები მრავალი მგრძნობიარე სუბიექტის მიმართ. თერაპიის დროს ადამიანებს ხშირად იწვევენ თავიანთი წარსულის რთული ასპექტების გასაზიარებლად, დღევანდელი დღეებში არსებული პრობლემებისა და რთული აზრების გასაზიარებლად.ამის გაკეთება შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს თქვენს უახლოეს მეგობრებთანაც კი, რის გამოც მნიშვნელოვანია ჯგუფის წევრებს შორის ნდობის განვითარება.
როდესაც ნდობის კავშირი დამყარდება, ადამიანები თავს უფრო კომფორტულად გრძნობენ თავიანთი აზრებისა და გრძნობების გაზიარებაში, რამაც შეიძლება დადებითად იმოქმედოს მთლიან ჯგუფზე და წაახალისოს სხვებსაც გაუზიარონ. ნდობის აღმდგენი თამაშები, როგორიცაა ქვემოთ მოცემული, საშუალებას აძლევს ჯგუფის მონაწილეებს დაიწყონ იმპერატიული კავშირის ჩამოყალიბება.
დაგჭირდებათ
ამ თამაშისთვის საჭირო მასალები საკმაოდ მარტივი და ეკონომიურია, დაგჭირდებათ შემდეგი:
- ჩანთა, ვედრო, ქუდი ან სხვა რამ, რაც შეიძლება გამოვიყენოთ პასუხების შესაგროვებლად
- ქაღალდის ნაჭრები ან ზოლები
- საწერი ჭურჭელი
როგორ ვითამაშოთ
ამ აქტივობის თამაში შეიძლება ჯგუფში ნებისმიერი რაოდენობის ადამიანთან. თუმცა, რაც უფრო მეტი ადამიანი წარადგენს, მით უკეთესია, რომ პასუხები ანონიმური იყოს. ამ აქტივობის ინსტრუქცია შემდეგია:
- დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი ქაღალდი და საწერი ჭურჭელი ყველა დამსწრესთვის. თუ იყენებთ სრულ ქაღალდს, დაავალეთ ყველას დაკეცონ ისინი უფრო პატარა კვადრატებად, რომ დაშალონ.
- სთხოვეთ ყველას ჯგუფში დაწერონ ერთი რამ, რაც აწუხებს ან ეშინია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ წევრებს დაწერონ ერთი საიდუმლო, რომელიც მათ ბევრს არ უთქვამთ, ან ნეგატიური აზრი, რომელიც ხშირად აქვთ. ფასილიტატორმა ასევე უნდა დაწეროს პასუხი, რათა დაეხმაროს ჯგუფს მათთან ნდობის ჩამოყალიბებაში.
- დარწმუნდით, რომ პასუხები რჩება ანონიმური, სთხოვეთ ჯგუფის წევრებს არ დაწერონ სახელები ფურცელზე და დაკეცონ პასუხები წერის დასრულების შემდეგ. შეგიძლიათ სთხოვოთ მონაწილეებს დაწერონ ერთზე მეტი პასუხი, თუმცა, მოუწოდეთ ყველას დაწერონ ერთი და იგივე რიცხვი ისე, რომ არავინ არ იგრძნოს განაწყენებული, რომ ისინი სხვებზე უფრო დაუცველები არიან.
- მას შემდეგ, რაც ამ გაკვეთილზე გადაწყვიტეთ მითითებების რაოდენობა, მოიარეთ ჯგუფი და შეაგროვეთ ყველას ფურცელი.
- როგორც თქვენ შეაგროვებთ ყველა პასუხს, შეურიეთ ისინი, რათა წევრები დარწმუნდეთ, რომ პასუხები დარჩება ანონიმური.
- შემდეგ, ისევ შემოიარეთ ოთახში და სთხოვეთ ჯგუფის თითოეულ წევრს პასუხი ქუდიდან ამოიღოს. ფასილიტატორმა ასევე უნდა გამოიტანოს პასუხი, რათა აჩვენოს, როგორ წარიმართება დანარჩენი აქტივობა.
- აუხსენით ჯგუფს, რომ თითოეული ადამიანი ხმამაღლა წაიკითხავს მათ მიერ ამოღებულ პასუხს. შეახსენეთ ყველას, რომ პასუხები ანონიმურია და რომ თითოეულმა დამსწრემ აირჩია დაუცველი.
- ფასილიტატორმა უნდა წაიკითხოს პირველი პასუხი ხმამაღლა. შემდეგ, სთხოვეთ ჯგუფის სხვა წევრებს, გაუზიარონ თავიანთი აზრები კითხვების დასმით. ვინმეს შეუძლია დაუკავშირდეს შეტყობინებას? რაზე დაგაფიქრებთ პასუხი? როგორ გრძნობთ თავს ამის მოსმენის შემდეგ?
- შემდეგ, გააგრძელეთ წრის გარშემო, სანამ ყველა არ წაიკითხავს პასუხს ფურცლის ფურცლიდან. გააკეთეთ პაუზები თითოეულ გაზიარებას შორის, რათა ჰკითხოთ წევრებს, რას გრძნობენ ისინი.
შეგიძლიათ რამდენჯერმე შეუწყოთ ხელი ამ აქტივობას ჯგუფური თერაპიის პირობებში. ყოველ ჯერზე, თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ჯგუფის წევრებთან განსხვავებულ მოთხოვნაზე, რათა წაახალისოთ ისინი, იყვნენ უფრო დაუცველები და გააძლიერონ ნდობა ჯგუფის სხვა წევრებს შორის.
2. მიზნის იდენტიფიკაცია
მიზნების დასახვა ჯგუფური თერაპიის მნიშვნელოვანი ნაწილია, რადგან თითოეულმა წევრმა აირჩია დასწრება, რათა გააუმჯობესოს თავისი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ისევე როგორც მათი ცხოვრების სხვა ასპექტები. იმისათვის, რომ შეიცვალოს, შეიძლება სასარგებლო იყოს ადამიანებისთვის მიზნების დასახვა, რათა მათ წარმოდგენა მისცენ იმაზე, თუ სად დაინახავენ საკუთარ თავს მომავალში.
აქტივობები, რომლებიც ორიენტირებულია მიზნების დასახვაზე, ასევე ეხმარება ჯგუფის წევრებს თვალყური ადევნონ საკუთარ ზრდას, ასევე დაეხმარონ ჯგუფის სხვა წევრების მხარდაჭერას მათი პირადი მიზნების მისაღწევად. ზოგიერთ ადამიანს ასევე შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს მიზნის დასახვა ჯგუფურად, სადაც ყველა ცდილობს იგივე რთულ ამოცანას. შეიძლება ნაკლებად საშიში ჩანდეს, როდესაც წევრებმა იციან, რომ სხვებიც განიცდიან ამას.მთლიანობაში, მიზნების დასახვა ქმნის სოლიდარობის გრძნობას და წევრებს საშუალებას აძლევს დაფიქრდნენ იმაზე, რაც სურთ თერაპიისგან.
დაგჭირდებათ
ამ თამაშის სათამაშოდ დაგჭირდებათ შემდეგი:
- ფერადი კალმები, მარკერები ან ფანქრები
- ქაღალდი
როგორ ვითამაშოთ
ეს არის თამაში, რომელსაც აქვს სახალისო და ოპტიმისტური პოტენციალი და შეგიძლიათ ითამაშოთ ნებისმიერი ზომის ჯგუფთან. ინსტრუქცია შემდეგია:
- გაანაწილეთ სამი ცალი ქაღალდი ჯგუფის თითოეულ წევრს. ან, ჯგუფის თითოეულ წევრს სთხოვეთ დაკეცოს თავისი ქაღალდი მესამედებში.
- დარწმუნდით, რომ ადგილის გარშემო, სადაც ჯგუფის წევრები ხატავენ, არის მარკერები, ფერადი ფანქრები და ა.შ.
- დაავალეთ თითოეულ წევრს მოკლევადიანი მიზნის დახატვა (რომლის განხორციელებას რამდენიმე თვე სჭირდება), საშუალო მიზნის (დაახლოებით ერთი წლის შემდეგ) და გრძელვადიანი მიზნის (რომელიც შეიძლება დასჭირდეს რამდენიმე წლის მიღწევა).ფასილიტატორს ასევე შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს სავარჯიშოში ჯგუფის წევრებთან ერთად, რათა დაეხმაროს ურთიერთობის ჩამოყალიბებას.
- მიეცით მონაწილეებს დაახლოებით 15 წუთი სავარჯიშოზე მუშაობისთვის.
- დროის დასრულების შემდეგ, სთხოვეთ ჯგუფის თითოეულ წევრს, სათითაოდ გაუზიაროს ჯგუფს თავისი მიზნები. ფასილიტატორს შეუძლია პირველი წამოიწყოს საქმეები და მისცეს წევრებს მაგალითი.
- როდესაც მონაწილე გაიზიარებს მიზანს, შეგიძლიათ დაიწყოთ დიალოგი ჯგუფის სხვა წევრებთან კითხვების დასმით. ვინმეს აქვს მსგავსი მიზანი? რა გამოწვევა შეიძლება წააწყდეს ადამიანს? რა ნაბიჯების გადადგმა შეუძლია ადამიანს თავისი მიზნის მისაღწევად?
- გააგრძელეთ მიზნების გაზიარება და დიალოგის ხელშეწყობა, სანამ ჯგუფის თითოეულ წევრს არ ექნება რიგი.
ჯგუფის ზოგიერთ წევრს შეიძლება სულელურად ან საშინლად მოეჩვენოს მიზნის დასახვა და ეს არაუშავს. წაახალისეთ ისინი უბრალოდ დაწერონ თავიანთი მიზანი ქაღალდზე, თუ მათ არ სურთ ხატვა.მთავარია, მათ დაფიქრდნენ იმაზე, რაც უნდათ და დასახონ მიზანი, რომ იმუშავონ.
3. ბოლოს და ბოლოს არც ისე განსხვავებული
ეს კონკრეტული აქტივობა შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს ახლად ჩამოყალიბებული თერაპიული ჯგუფებისთვის, რომლებსაც ჯერ კიდევ არ აქვთ დამყარებული ძლიერი კავშირი წევრებს შორის. თუმცა, ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჯგუფებს შორის კავშირების დასადასტურებლად, რომლებიც ერთად მუშაობენ დიდი ხნის განმავლობაში.
როდესაც ვინმეს ებრძვის ფსიქიკური ჯანმრთელობა ან მათი ცხოვრების გარკვეული ასპექტები, რომლებიც რთულია, ამან შეიძლება ადამიანებს თავი გადატვირთულად და იზოლირებულად იგრძნოს. სწორედ ამიტომ ჯგუფური თერაპია შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი ბევრისთვის, რადგან მონაწილეებს აქვთ შესაძლებლობა დაეხმარონ ერთმანეთს და შესთავაზონ მხარდაჭერა. თუმცა, სანამ ადამიანები სხვებს შეხედავენ, შეიძლება სასარგებლო იყოს სოლიდარობისა და ურთიერთობის გრძნობის დამყარება საერთო ბრძოლების მეშვეობით.
დაგჭირდებათ
ამ თამაშის სათამაშოდ დაგჭირდებათ შემდეგი მასალები:
- ქაღალდი
- საწერი ჭურჭელი
როგორ ვითამაშოთ
ეს აქტივობა შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი ზომის ჯგუფით. ინსტრუქცია შემდეგია:
- დარწმუნდი, რომ ჯგუფში ყველას აქვს მინიმუმ ერთი ფურცელი და საწერი ხელსაწყო.
- აცნობეთ ჯგუფის წევრებს, რომ ეს აქტივობა ორიენტირებულია მსგავსების პოვნაზე. ჯგუფის თითოეულ წევრს ექნება 3-დან 5 წუთამდე, რათა ისაუბროს სხვა წევრთან და აღმოაჩინოს საერთო რამ. წევრებმა უნდა ჩამოწერონ ეს თვისებები და არ შეუძლიათ დატოვონ დაწყვილება, სანამ არ იპოვიან მათ შორის მინიმუმ ერთ მსგავსებას.
- თუ დრო საშუალებას მოგცემთ, წაახალისეთ ჯგუფის თითოეული წევრი, შეუერთდეს ჯგუფის ყველა სხვა წევრს.
- შემდეგ შეკრიბეთ ჯგუფის წევრები და ხელი შეუწყეთ დისკუსიას აქტივობის შესახებ. რა გამოწვევების წინაშე დგას ხალხი? რა ისწავლეს წევრებმა აქტივობიდან? როგორ შეცვალა აქტივობამ ხალხის აზრი სხვებთან გაზიარების შესახებ?
ფასილიტატორს შეუძლია დაეხმაროს წევრებს მსგავსების პოვნაში მოთხოვნის საშუალებით, რომელსაც ისინი ხმამაღლა სვამენ ან დაწერენ დაფაზე ან ქაღალდზე ოთახის წინა მხარეს. ეს მსგავსება შეიძლება იყოს მარტივი. მაგალითად, ორივეს ერთი თვალის ფერი გაქვთ? ორივეს გყავთ შვილები? იგივე საყვარელი ფერი? ან, ისინი შეიძლება იყოს უფრო რთული, მაგალითად, გაქვთ თუ არა თერაპიაზე მოსვლის იგივე მიზეზი? მსგავსი მიზნები? მსგავსი შიშები გამოწვევების წინაშე.
4. საკუთარი თავის თანაგრძნობის პაუზა
თანაგრძნობა ჯგუფური თერაპიის, ურთიერთობებისა და ზოგადად ცხოვრების აუცილებელი კომპონენტია. თუმცა, ხშირად მონაწილეებს შეიძლება გაუადვილდეს სხვებისთვის თანაგრძნობის გამოხატვა, ვიდრე საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობა.
ეს სავარჯიშო საშუალებას აძლევს ადამიანებს გამოიჩინონ თანაგრძნობა და გონებამახვილობა თანატოლების წახალისებით. ის ასევე მოუწოდებს მონაწილეებს დაუთმონ დრო ყოველდღიურ ცხოვრებაში საკუთარი თავისა და საკუთარი საჭიროებების შესამოწმებლად და გადადგან ნაბიჯები საკუთარი თავის შესახვედრად, სადაც არ უნდა იყვნენ.
დაგჭირდებათ
ამ თამაშის სათამაშოდ დაგჭირდებათ შემდეგი:
- დიდი ქაღალდი ან დაფა
- მარკერი
როგორ ვითამაშოთ
ამ აქტივობაში მონაწილეობის მიღება შეუძლია ნებისმიერი ზომის ჯგუფს და ინსტრუქცია შემდეგია:
- დააყენეთ ორი დიდი ქაღალდი ოთახის წინა მხარეს, ან დაყავით დაფა ორ სხვადასხვა ნაწილად. ერთ მხარეს მიანიშნეთ ეტიკეტი "რას ვეუბნები ჩემს თავს", ხოლო მეორე მხარეს "რას ვეტყოდი მეგობარს."
- შემდეგი, მიეცით ჯგუფის წევრს გაუზიაროთ გამოწვევა, რომელიც ახლახანს წააწყდათ ან რაღაც, რაც მოხდა, რაც სტრესული იყო. მაგალითად, შეიძლება ვინმემ სამსახურში დაგვიანება, მაისურზე ყავა დაასხა ან საყვარელ ადამიანთან კამათი.
- სთხოვეთ ჯგუფის წევრს გაუზიაროს რა აზრები უტრიალებდა მათ თავში იმ დროს. შეიძლება ფიქრობდნენ: „არაფერს სწორად ვერ ვაკეთებ“, „გამათავისუფლებენ“ან „არ ვარ კარგი ადამიანი“.თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ჯგუფის სხვა წევრებს გააზიარონ რა აზრები გაუჩნდებათ მათ თავში კონკრეტული სიტუაციის დროს.
- შემდეგ, ჰკითხეთ ჯგუფის წევრს, რომელმაც გააზიარა, რას იტყოდნენ მეგობარს, რომელიც იმავე სიტუაციაში იყო. იგივეს იტყვიან? როგორ შეცვლიდნენ წინადადებას მეგობრის დასამშვიდებლად?
- ჩაწერეთ ახალი წინადადება, რომელიც წევრმა გააზიარა ქვეშ "რას ვეტყვი მეგობარს."
- გაიარეთ ოთახში და სთხოვეთ ჯგუფის სხვა წევრებს გაუზიარონ ზოგიერთი უარყოფითი აზრი, რომელიც მათ უჩნდებათ რთულ სიტუაციებში. განაგრძეთ მათი რეკონსტრუქცია უფრო თანაგრძნობით წინადადებებად, რომლებსაც წევრები გაუზიარებდნენ მეგობრებს.
- ერთხელ რამდენიმე ადამიანმა გააზიარა. იფიქრეთ ორ კატეგორიას შორის არსებულ განსხვავებებზე. ჰკითხეთ ჯგუფის წევრებს, თუ რას ამჩნევენ ისინი განსხვავებული და რატომ არ ეუბნებოდნენ მეგობრებს ისეთ რამეებს, რასაც თავად იტყოდნენ.
- წაახალისეთ ჯგუფის წევრები, ესაუბრონ საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს და აღნიშნეთ, როგორ შეიძლება იყოს ეს აზრები უფრო დამამშვიდებელი, კონსტრუქციული და თანამგრძნობი.
ეს აქტივობა შეიძლება იყოს გამოსადეგი ვიზუალური დამხმარე საშუალება, რომელსაც შეუძლია ჯგუფის წევრებს აჩვენოს განსხვავებები საკუთარ თავთან და სხვებთან საუბრის ხერხებს შორის. მას ასევე შეუძლია ჯგუფის წევრებს აჩვენოს, რომ ისინი მარტონი არ არიან ნეგატიური თვითმმართველობის საუბრის ნიმუშებში. და ბოლოს, მას შეუძლია წაახალისოს წევრები შეცვალონ გზა მათ შესახებ ან საკუთარ თავზე.
რატომ მუშაობს ჯგუფური თერაპიის აქტივობები
შეიძლება დამაშინებელი იყოს თერაპიის ჯგუფში გაწევრიანება, განსაკუთრებით თუ არ იცით რას უნდა ელოდოთ გამოცდილებიდან. მაგრამ ჯგუფური თერაპიის მსგავსი აქტივობები ქმნის საზოგადოებას. თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ ამ აქტივობებს, რათა მიიღოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორი შეიძლება იყოს ჯგუფური თერაპიის სესია, ასევე როგორ იკვლევს ჯგუფი სხვადასხვა აქტივობებსა და თემებს. თუ ხელს უწყობთ ჯგუფური თერაპიის სესიებს ან მხარდაჭერის ჯგუფებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს აქტივობები ჯგუფის წევრებს შორის მიკუთვნებულობის განცდის შესაქმნელად და მონაწილეებს საშუალება მისცეთ ერთად გადადგან ნაბიჯი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
ბევრი ახალი გამოცდილება შეიძლება იყოს რთული მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ჯერ არ შეხვედრიხართ მათ და არ იცით, როგორ იმოქმედოთ მათზე. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს ფასილიტატორს, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერს და ჯგუფური თერაპიის წევრებს, რათა მოგცეთ მხარდაჭერა, რომელიც გჭირდებათ, რათა იპოვოთ თქვენი საფუძველი და შექმნათ მიკუთვნებულობის გრძნობა.
