იცოდე რა შეიძლება მოხდეს შენს პირველ პაემანზე შეიძლება გაადვილოს პირველი ნაბიჯის გადადგმა.
გიფიქრიათ ოდესმე თერაპიაზე წასვლაზე? თუ არასდროს წახვედით, რა ბლოკი დაგედგათ გზაზე? შესაძლოა, თერაპევტთან წვდომა არ გქონიათ. ან, შესაძლოა, ნერვიულობდით თქვენი ყველაზე დაუცველი აზრების გაზიარებით. ზოგიერთი ადამიანისთვის ყველაზე დიდი ბარიერი უბრალოდ ისაა, რომ არ იციან რას უნდა ელოდონ, როდესაც ისინი ჩაყვინთვიან უცნობში.
პიროვნული ბრძოლების გახსნა დიდი მოთხოვნაა.თუმცა, ამან არ უნდა შეგაჩეროთ საჭირო დახმარების მიღებაში. ჩვენ ვესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებს, რათა შეგვექმნა გზამკვლევი, რომელიც მოგცემთ შიდა ხედვას თერაპიის პირველ სესიაზე, რაც დაგეხმარებათ პროცესის დაშლაში და თქვენი გონების განმუხტვაში.
რას უნდა ველოდოთ თქვენი პირველი თერაპიის სესიისგან
ადამიანებს ხშირად აქვთ მცდარი წარმოდგენები თერაპიის შესახებ. მაგალითად, ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს, რომ თერაპია მხოლოდ მათთვისაა, ვინც ემოციურ კრიზისშია. ან რომ თერაპია მხოლოდ მათთვისაა, ვისაც უკვე აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დიაგნოზი. თუმცა არც ეს გავრცელებული რწმენა არ არის მართალი.
თერაპიას შეუძლია თითქმის ნებისმიერი ადამიანის მხარდაჭერა. ეს არის ინსტრუმენტი, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ადამიანთა ფართო სპექტრს ემოციური ჭრილობების მოშუშებაში, წონასწორობის პოვნაში ან ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
თუ ფიქრობთ, რომ თერაპია დაგეხმარებათ ერთ-ერთი ამ მიზნის მიღწევაში, გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელო ფსიქოთერაპიის პროცესის შესახებ საკუთარი თავის გასაცნობად. რაც უფრო მეტი იცით, მით ნაკლებად საშინლად შეიძლება მოგეჩვენოთ.
თქვენ (შეიძლება) დაიწყოთ მოკლე კონსულტაციით
თერაპია მოითხოვს იყოთ ღია და გულწრფელი იმ ადამიანთან, რომელიც თავდაპირველად უცხოა. ამიტომ მნიშვნელოვანია წინასწარ ჩაატაროთ კვლევა და იპოვოთ თერაპევტი, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებსა და პრეფერენციებს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ რესურსები, რომ იპოვოთ პროფესიონალი ან მიიღოთ რეფერალი თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერისგან.
" იდეალურად, თქვენ (შეგეძლებათ) გქონდეთ უფასო, სწრაფი კონსულტაცია ახალ თერაპევტთან პირველ პაემანამდე, რათა მიიღოთ იდეა, არის თუ არა თერაპევტი შესაფერისი", - ამბობს ლინდსი ფერისი, ლიცენზირებული ქორწინება და ოჯახის თერაპევტის ასოცირებული (LMFTA). მოკლე ვიდეო ან სატელეფონო ჩატი თქვენს პოტენციურ თერაპევტთან დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ, გსურთ თუ არა ჩაერთოთ სრულ სეანსზე.
კონსულტაციის დროს შეგიძლიათ გაიგოთ ცოტა რამ ერთმანეთის შესახებ და გაიგოთ, გსურთ თუ არა წინსვლა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თერაპევტი გთავაზობთ კონსულტაციას, გაუგზავნეთ ელ.წერილი ან დარეკეთ მათ ოფისებში.
ბევრი საბუთებია
სანამ რეალურად მიხვიდეთ თერაპიაზე, არის გარკვეული საბუთები, რომლებიც უნდა შეავსოთ. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარება ამაში პირველი სესიის დასაწყისში, ან შესაძლოა გამოგიგზავნოთ წინასწარ.
" ქაღალდის დასრულება შესაძლებელია სესიამდე, მაგრამ თერაპევტებმა უნდა მიიღონ კლიენტის თანხმობა საკომისიოებზე, ბილინგის დაზღვევაზე, კონფიდენციალურობისა და HIPAA პოლიტიკაზე, გაუქმების პოლიტიკაზე და გამჟღავნების შეთანხმებაზე, რომელიც თანხმდება თერაპიაზე", - ამბობს გაბრიელ ჯულიანო- ვილანი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი (LCSW).
თქვენ მიიღებთ ყველა ინფორმაციის ასლს და შეგიძლიათ შეკითხვების დასმა ნებისმიერ დროს. თქვენმა თერაპევტმა შესაძლოა მოგაწოდოთ პაციენტის ონლაინ პორტალი, სადაც შეგიძლიათ ციფრული ინფორმაციის მიღება.
თქვენ და თქვენი თერაპევტი გაიცნობთ ერთმანეთს
პირველი თერაპიის სესია არის სადაც თქვენ და თქვენი პროვაიდერი გატეხავთ ყინულს. „ეს არის თქვენი გაცნობისა და თერაპიული პროცესის დანარჩენი დღის დღის წესრიგის ნაზავი“, აღნიშნავს ჯერემი შუმახერი, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი (MFT).
არ არსებობს სწორი ან არასწორი გზა საკუთარი თავის გასაცნობად. უბრალოდ თქვი ის, რაც სწორად გეჩვენება. შეგიძლიათ გააზიაროთ თქვენი ჰობი, რას აკეთებთ სამუშაოსთვის, ისაუბროთ ნებისმიერ შინაურ ცხოველზე ან თუნდაც იმაზე, თუ სად ცხოვრობთ.
მაშინ, თქვენმა თერაპევტმა ცოტა რამ უნდა თქვას საკუთარ თავზე. მაგალითად, მათ შეუძლიათ ისაუბრონ თავიანთი სამუშაოს დასახელებაზე, სპეციალობებზე ან თერაპიისადმი მიდგომაზე.
თქვენი თერაპევტი დაუსვამს ფონურ კითხვებს
თქვენი პირველი სესია შესაძლოა ინტერვიუს მსგავსი იყოს. მაგრამ არ ინერვიულოთ, თქვენ არ დაკითხავთ. თქვენი თერაპევტი უბრალოდ ცდილობს ჰქონდეთ ჰოლისტიკური ხედვა თქვენზე და თქვენს ცხოვრებაზე.
" თქვენ სავარაუდოდ დაგისვით კითხვები თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისტორიის, თერაპიის წინა გამოცდილების შესახებ, ასევე ინფორმაცია თქვენი ბავშვობისა და ოჯახის ისტორიის შესახებ," აღნიშნავს Halle M. Thomas, LMFTA. უბრალოდ გააკეთე ყველაფერი, რომ იყო რაც შეიძლება გულწრფელი."
დოქტორ ელიზაბეტ მაკმაჰონის, დოქტორის, ზოგიერთი თემები, რომლებსაც აშუქებთ პირველი თერაპიის სესიაზე, მოიცავს:
- ნებისმიერი ბიოლოგიური ნათესავი, რომელსაც აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა (შესაძლო გენეტიკური ფაქტორების გასაგებად)
- ბავშვობა და შესაბამისი წარსული გამოცდილება
- სამედიცინო პრობლემები და ალკოჰოლის და სხვა ქიმიკატების გამოყენება
- ურთიერთობები
- რა იყო გამოსადეგი ან არადამხმარე წარსული გამოცდილებიდან, რაც გქონიათ თერაპიის დროს
- რა გსურთ მიიღოთ თერაპიით
- თქვენი განათლება და სამუშაო გამოცდილება
თქვენ განიხილავთ თერაპიის თქვენს მოტივაციას
" ჩვეულებრივ ვეკითხები კლიენტს, რა მიიყვანს მას თერაპიამდე, - ამბობს ჯულიანო-ვილანი. შესაძლოა, თერაპიის ძიების თქვენი მოტივაცია არ შეიძლება შეჯამდეს ერთ წინადადებაში. ან, შესაძლოა, ზუსტად არ ხართ დარწმუნებული, მაგრამ უბრალოდ გრძნობდით, რომ ეს იყო ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც გჭირდებათ.
არაუშავს, თუ ზუსტი სიტყვები არ გაქვთ, უბრალოდ შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი მოგვაწოდოთ. შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს აზრებზე, სად ხართ ცხოვრებაში ან სად გსურთ იყოთ. თუ დრო გაქვთ, სასარგებლო იქნება ამ კითხვაზე ფიქრი სესიამდე.
საუბრის უმეტესობას შენ გააკეთებ
პირველი თერაპიული სესია არის მხოლოდ ინფორმაციის შეგროვება. სინამდვილეში, ეს ცნობილია, როგორც "მიღების სესია", რადგან თქვენი თერაპევტი ცდილობს რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია მიიღოს თქვენს შესახებ. თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება დაგისვათ კითხვების უმეტესობა, მაგრამ საუბრის უმეტესობას თქვენ გააკეთებთ.
" თერაპევტებს სურთ მიიღონ მკაფიო სურათი იმის შესახებ, თუ რასთან გაქვთ საქმე, ამიტომ თქვენი ისტორიის დეტალურად გაცნობა მნიშვნელოვანია", - ამბობს კალი ვოლკენი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ლიცენზირებული მრჩეველი (LMHC). გარდა ამისა, ვოლკენის თქმით, მათ შეიძლება დაუსვან კითხვები, რომლებიც არ არის რელევანტური ან რომლებზეც პასუხი არ იცით. კარგია იმის თქმა, "არ ვიცი."
ჯერ არ გჭირდებათ ღრმად ჩაძირვა დაუცველობაში, თუ თავს მზად არ გრძნობთ. გააზიარეთ ის, რაც შეგიძლიათ, რაც თქვენს თერაპევტს შეუძლია შექმნას ნათელი სურათი, თუ როგორ შეუძლიათ დახმარებას.
თქვენ დასახავთ მიზნებს
პირველ სესიაზე შეიძლება მოგეთხოვოთ გარკვეული მიზნების დასახვა. რისი მიღწევა გსურთ თერაპიის საშუალებით?
" ეს წარმოუდგენლად ძნელია პასუხის გაცემა ადგილზე. ასე რომ, თუ დრო გექნებათ, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორი იქნება თქვენი ცხოვრება გვირაბის მეორე ბოლოში", - ამბობს ვოლკენი. არ ინერვიულოთ, თუ სესიის ბოლომდე ვერ უპასუხებთ ამ კითხვას. დაუთმეთ დრო, რაც გჭირდებათ, დაფიქრდით იმაზე, თუ რა ცვლილებების შეტანა გსურთ.
თქვენ და თქვენი თერაპევტი შექმნით ურთიერთობას
" თქვენ დაიწყებთ კავშირს თქვენს თერაპევტთან, რათა დაამყაროთ უსაფრთხო სამუშაო ურთიერთობა", - ამბობს დანიელ ტუჩი, ლიცენზირებული პროფესიონალი მრჩეველი (LPC). თერაპევტთან ურთიერთობის შექმნა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ნდობა, რომელიც საჭიროა თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებების შესაქმნელად.
Tucci დასძენს, რომ მყარი თერაპევტის/კლიენტის მატჩი არის მკურნალობის წარმატების გასაღები. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ იგრძნოთ გარკვეული დონის კომფორტი თქვენი პირველი სესიის დროს.
შეიძლება განიცადოთ ბევრი ემოცია
ზოგიერთი ადამიანისთვის თერაპიაზე წასვლა ემოციური მარათონის გაშვებას ჰგავს. სავარაუდოდ, თქვენ განიცდით დამღლელი ემოციების სპექტრს. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, შეგიძლიათ გამოხატოთ ისინი თქვენს თერაპევტს.
ტუჩი ამბობს: "თერაპიის დაწყებისას შერეული ემოციების განცდა 100%-ით ნორმალურია!" ის აღნიშნავს, რომ ადამიანებს შეიძლება აწუხებდეთ ვინმესთან დაკავშირება ან თუნდაც ეშინოდეთ კონკრეტული აზრების ან გრძნობების გაზიარების შესახებ.
რასაც არ უნდა გრძნობდე, უბრალოდ იცოდე, რომ ეს ნორმალურია და რომ ბევრი ადამიანი ზუსტად იგივეს გრძნობს პირველი თერაპიის სესიაზე. დაიმახსოვრე ღრმად ჩასუნთქვა და რაც შეიძლება მეტი კომუნიკაცია.
თქვენი პირველი სესია ალბათ ერთ საათზე ნაკლებს გაგრძელდება
თქვენს ემოციებზე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში საუბარი შეიძლება იყოს სტრესული და გამომწვევიც კი ზოგიერთი ადამიანისთვის. თუ ეს თქვენთვის ბარიერია, იცოდეთ, რომ თქვენი პირველი თერაპიის სესია, სავარაუდოდ, ერთ საათზე ნაკლები იქნება.
" ზოგადად, თერაპიის დანიშვნები გრძელდება 45 წუთიდან ერთ საათამდე, ინდივიდუალური კლიენტის საჭიროებიდან გამომდინარე," აღნიშნავს აკოს ანტვი, ფსიქიატრიული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მედდის პრაქტიკოსი (PMHNP). ბევრი ადამიანი თვლის, რომ შესავალი სესია სტანდარტულ სესიაზე უფრო ხანმოკლეა, რათა დაეხმაროს ადამიანებს ახალ გამოცდილებაში.შეგიძლიათ სესიის დასაწყისში სთხოვოთ თქვენს თერაპევტს დროის შეფასება.
შეგიძლია (და უნდა) დაუსვა იმდენი კითხვა, რამდენიც გინდა
თქვენს თერაპევტს არ აქვს კითხვების დასმის უფლება. ფაქტობრივად, კლიენტ-პროვაიდერის ურთიერთობა ორმხრივი გზაა. „პირველ სესიაზე მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორი იქნება ერთობლივი მუშაობა, ამიტომ დაუსვით ნებისმიერი შეკითხვა, რასაც ფიქრობთ“, - ამბობს ელსპეტ რობერტსონი, რეგისტრირებული კლინიკური მრჩეველი (RCC) და არტ-თერაპევტი.
თუ რამე გაურკვეველია, თქვენ უნდა იგრძნოთ ძალა, რომ მიიღოთ განმარტება. ემბერ დეის, თერაპევტისა და შავი ქალი თერაპევტების დამფუძნებლის თქმით. დასმული კითხვები შეიძლება შეიცავდეს:
- რამდენი ხანი გრძელდება სესიები? გთავაზობთ როგორც პირად, ასევე ვირტუალურ სესიებს?
- როგორ გამოიყურება შენთან ტიპიური სესია?
- რა ტიპის თერაპიას ატარებთ?
- როგორ ინახება ჩემი ინფორმაცია კონფიდენციალურად?
- როგორ გაუმკლავდები დროს, როცა არ დავეთანხმე შენს წინადადებას?
- რამდენი ხანი გაგრძელდება თერაპიის პროცესი?
შეიძლება რამდენიმე სესია დასჭირდეს თავს კომფორტულად
თერაპია დიდ შრომას მოითხოვს. ის მოითხოვს, რომ კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენო შენი აზრები და ქცევები და, შესაძლოა, ისეთი გრძნობების გადმოცემაც კი, რომლებიც შეიძლება არასოდეს გქონია გაზიარებული ვინმესთან.
" ახალ ადამიანთან პირად და სენსიტიურ თემებზე საუბარი რთულია. შეიძლება რამდენიმე სესია დასჭირდეს, სანამ თავს კომფორტულად იგრძნობთ," ამბობს კეიასია დაუნსი, ლიცენზირებული დამოუკიდებელი სოციალური მუშაკი (LISW). ასე რომ, ნუ იმედგაცრუებთ, თუ პირველ სესიას დატოვებთ ცოტა დაცულად.
ნდობის დამყარებას დრო სჭირდება. რაც უფრო მეტ თერაპიულ სესიას განიცდით, მით უფრო დიდი კავშირის დამყარება შეგიძლიათ თქვენს თერაპევტთან. არაუშავს, თუ დასჭირდება სამი, ოთხი ან კიდევ მეტი სესია, სანამ ნამდვილად არ გაიხსნები.
თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, არის თუ არა თქვენი თერაპევტი კარგად მორგებული
პირველი სესიის ბოლოს, თერაპევტმა შეიძლება გკითხოთ, გსურთ თუ არა მეორე შეხვედრის დანიშვნა. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ უპასუხოთ, თუ არ ხართ დარწმუნებული. შეგიძლიათ უთხრათ მათ, რომ გსურთ გარკვეული დრო დაუთმოთ თქვენი გრძნობების დასალაგებლად და გადაწყვიტოთ, კარგია თუ არა. შემდეგ, მათ უნდა დაგიკავშირდეთ ერთი კვირის განმავლობაში თქვენი გადაწყვეტილების მისაღებად.
როგორ იცით, თქვენ და თქვენი თერაპევტი კარგად ემთხვევა ერთმანეთს? კევინ კოულმენის, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტის (MFT) თქმით, თქვენ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- კომფორტულად ვგრძნობ ჩემს თერაპევტს ვუთხრა ჩემს შესახებ და რა ვჭირდები?
- მჯერა, რომ ეს თერაპევტი არის მზრუნველი ადამიანი და მცოდნე პროფესიონალი?
კოლმენი ამბობს, რომ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემის შემდეგ, თქვენ გეცოდინებათ, რას გრძნობთ თქვენი ახალი თერაპევტის მიმართ და იმედია, დარწმუნებული იქნებით, რომ ის დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, თქვენი ურთიერთობები და თქვენი ცხოვრება.თქვენ უნდა შეძლოთ მჭიდრო ურთიერთობის დამყარება თქვენს თერაპევტთან, მაგრამ მაინც იგრძნობთ, რომ შეგიძლიათ საზღვრების დაყენება და შენარჩუნება.
თქვენი თერაპევტიც იღებს ხმას
თქვენს თერაპევტს ასევე აქვს სათქმელი იმის შესახებ, კარგად ხართ თუ არა. ერინ პრიჩარდის, ლიცენზირებული პროფესიონალი კლინიკური მრჩეველის ხელმძღვანელის (LPCC-S) თქმით, პირველი სესიის განმავლობაში, თერაპევტი ასევე განსაზღვრავს, შეესაბამება თუ არა ისინი კლინიკურად კლიენტის საჭიროებებსა და მიზნებს.
ეს მნიშვნელოვანია, რადგან არსებობს მრავალი განსხვავებული ტიპის თერაპია. გარდა ამისა, თერაპევტები გადიან ტრენინგებს სხვადასხვა ტექნიკაში, აქვთ განსხვავებული მიდგომები და აქვთ სესიების ხელშეწყობის უნიკალური გზები.
თქვენს თერაპევტს შეიძლება სჯეროდეს, რომ არსებობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი, რომელიც უკეთესად შეეფერება თქვენს საჭიროებებს. მაგალითად, თუ თქვენ განიცადეთ ტრავმა თქვენს ცხოვრებაში, თქვენს თერაპევტს შეიძლება არ ჰქონდეს საფუძველი, რომ მოგაწოდოთ ტრავმის შესახებ ინფორმირებული დახმარება, რომელიც გჭირდებათ.ამ შემთხვევაში, თქვენს თერაპევტს შეუძლია მოგმართოთ თერაპევტთან, რომელიც უკეთესად მოერგება.
შეიძლება მიიღოთ საშინაო დავალება
შეიძლება მიიღოთ „საშინაო დავალება“თქვენი თერაპევტისგან, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ პრობლემას, რომლის წინაშეც დგახართ. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ მასალა წასაკითხად, წერითი დავალება ან თვითმოვლის აქტივობაც კი.
ეს სავარჯიშოები ემსახურება როგორც მარტივ ინსტრუმენტს ან სტრატეგიას, რომ ივარჯიშოთ მომდევნო სესიამდე, ამბობს ამანდა კრეივენი, კლინიკური ჰიპნოთერაპევტი და ცხოვრების მწვრთნელი. თუ დავალებებს არ ასრულებთ, კარგია. მთავარია, რომ შეისწავლოთ დავალება და მიაწოდოთ გამოხმაურება.
შეიძლება დაგისვათ დიაგნოზი
იმედოვნებთ, რომ სესიის ბოლოს დაგისვამთ დიაგნოზს? ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ დიაგნოზი ეხმარება მათ უკეთ გაიგონ და დაუკავშირდნენ იმას, რასაც აწყდებიან. მაგრამ სხვებმა შეიძლება იგრძნონ დამძიმება ლეიბლით.
" დიაგნოსტიკა საჭიროა სადაზღვევო კომპანიის გადასახადისთვის, ასე რომ, თუ თქვენ იყენებთ დაზღვევას, ველით, რომ დიაგნოზი დაისმება," ამბობს კრისტინა მეიგენი, LCPC და ბორტზე სერთიფიცირებული ტელემენტალური ჯანმრთელობის პროვაიდერი.
თუ გსურთ იცოდეთ თქვენი დიაგნოზი, ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს ამის შესახებ სეანსის ბოლოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იკითხოთ ცოდნის დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ და დაგეხმარებათ თუ არა ის გამოჯანმრთელებაში. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თერაპევტს შეიძლება დასჭირდეს ერთზე მეტი სესია დიაგნოზის დასადგენად.
თქვენი თერაპევტი დაიწყებს მკურნალობის გეგმას
თქვენი მკურნალობის გეგმა თქვენს საგზაო რუკას ჰგავს. „პაციენტის ფუნქციონირების დონის შეფასება მათი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროებში, როგორიცაა სამუშაო, ურთიერთობები და თავის მოვლა, დაეხმარება თერაპევტს შეადგინოს მკურნალობის გეგმა, რომელიც მორგებულია პაციენტის ინდივიდუალურ საჭიროებებზე“, - ამბობს დოქტორი ჰაროლდ ჰონგი, საბჭო. სერტიფიცირებული ფსიქიატრი.
მკურნალობის გეგმა ჩამოაყალიბებს იმ ჩარჩოს, რაზეც თქვენ და თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება იმუშაოთ შემდეგ სესიებზე. გეგმა ასევე დაგეხმარებათ გონებრივად და ემოციურად მოემზადოთ მომავალი ნაბიჯებისთვის.
თერაპიისთვის საჭიროა ერთზე მეტი სეანსი
მშვენიერი არ იქნება, თუ ყოველი ნეგატიური აზრი ან შინაგანი კონფლიქტი მოგვარდება ვინმესთან მხოლოდ ერთხელ საუბრის შემდეგ? სამწუხაროდ, ეს ჩვეულებრივ ასე არ არის. თერაპია არის მარათონი და არა სპრინტი.
" ყველა პრობლემის მოგვარება შეუძლებელია ერთ სესიაზე. თქვენ უნდა იჯდეთ გრძნობებით, მაშინაც კი, თუ ისინი ძალიან არასასიამოვნოა", - ამბობს ჯორდინ მასტროდომენიკო, ალკოჰოლისა და ნარკომანიის ლიცენზირებული კლინიკური მრჩეველი (LCADC).
" შეგიძლიათ შეინახოთ დღიური, რომ დაწეროთ რას გრძნობთ, გაისეირნოთ, გამოხვიდეთ მეგობართან ერთად ყავაზე და დაიძინოთ კიდეც", - აღნიშნავს ის. გამოჯანმრთელებას დრო სჭირდება და ამან შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ემოციის ზედაპირზე ამოფრქვევა. მაგრამ ნუ მისცემთ უფლებას ამ გრძნობებმა დაგაკარგვინოთ.
თქვენი პირველი სესიის დასრულების შემდეგ, დანიშნეთ მეორე შეხვედრა ან განაგრძეთ თერაპევტის ძებნა, რომელიც შეიძლება უკეთესი იყოს. ყოველი გადადგმული ნაბიჯი მოგაახლოებთ თქვენი საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
