სტრესი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. მაგრამ არის სიტუაციები, როგორიცაა თქვენი დილის რუტინა ან სამუშაო დღის განრიგი, სადაც შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი დროის მართვის უნარების გამოყენებით.
თუ თავს გაწუხებთ სამსახურით ან სკოლით, ან თუ უბრალოდ დაიღალეთ ღონისძიებებზე ყოველთვის გვიან გამოცხადებით, შესაძლოა კარგი იდეა იყოს დროის მართვის ზოგიერთი ტექნიკის შესწავლა. გამოიკვლიეთ სხვადასხვა სტრატეგიები, რომლებიც შეიძლება კარგად მოერგოს თქვენს ცხოვრების წესს, შემდეგ სცადეთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ნახეთ, შეამჩნევთ თუ არა რაიმე ცვლილებას სტრესის დონეზე და ამოცანების მართვის უნარში.როდესაც ამ ტექნიკას გამოიყენებთ, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესს და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
ურთიერთობა სტრესსა და დროის მენეჯმენტს შორის
დღევანდელ სამყაროში ბევრი ადამიანი გადატვირთულია სამუშაოს, ოჯახისა და სოციალური გრაფიკის მოთხოვნებით. თქვენ გაქვთ დაბადების დღის წვეულებები დასასწრებად შაბათ-კვირას, რეციდივები სამუშაო დღეებში დასასწრებად და კერძების გრძელი სია დაგეგმვისა და მოსამზადებლად. და ეს არ ითვალისწინებს სამუშაო დატვირთვას თქვენს რეალურ სამუშაო ადგილზე. ყველა ამ სიტუაციას შეუძლია შექმნას სტრესი თქვენს ცხოვრებაში, განსაკუთრებით თუ გრძნობთ, რომ დრო არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გადახვიდეთ.
და კიდევ უფრო გაუარესდეს, სტრესი არ არის ის, რაც მხოლოდ უფროსებს ეხება. ბავშვები და მოზარდები ასევე განიცდიან სტრესის მაღალ დონეს, რომელიც, როგორც ჩანს, იზრდება. მათ აქვთ შესასწავლი ტესტები, ფეხბურთის თამაშები უნდა ითამაშონ და ტექსტური შეტყობინებები, როცა მასწავლებელი არ ეძებს. რომ აღარაფერი ვთქვათ დიდ ზეწოლაზე, რათა მიაღწიონ წარმატებას ცხოვრებაში და მიიღონ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები მათ მომავალთან დაკავშირებით.ყველა წნევა შეიძლება დაემატოს.
სტრესის უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე
არა მხოლოდ სტრესის განცდა ხდის ცხოვრებას ნაკლებად სასიამოვნოს, არამედ რეალურად შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, როდესაც ის განიცდის მაღალ ტემპებს დიდი ხნის განმავლობაში. ჟურნალის ექსპერიმენტული და კლინიკური მეცნიერებების ყოვლისმომცველი მიმოხილვის თანახმად, სტრესს შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. მაგალითად, სტრესი დაკავშირებულია შემეცნების და მეხსიერების დაქვეითებასთან, ყურადღების დაქვეითებასთან და გადაწყვეტილების მიღების კიდევ უფრო დაბალ უნართან.
სტრესის ჯანმრთელობის რამდენიმე დამატებითი ეფექტი მიმოხილვის მიხედვით მოიცავს:
- ცვლილება მადაში
- იმუნური სისტემის ფუნქციის დაქვეითება
- სწავლის უნარის დაქვეითება
- არტერიული წნევის მაღალი მაჩვენებლები
- გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციის დარღვევა
- დაქვეითებული განსჯა
- გაძლიერებული ქცევითი, შემეცნებითი და განწყობის დარღვევები
- გასტრო-ნაწლავის ანთების სიხშირის მომატება
სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის მთელ კეთილდღეობაზე შიგნიდან და გარედან. ხშირად, სტრესი შეიძლება იყოს დატვირთული გრაფიკის შედეგი, რომელიც განიცდის დროის ცუდი მენეჯმენტს. თუმცა, თუ შეისწავლით დროის მართვის ტექნიკას და გამოიყენებთ მათ პრაქტიკაში, ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესის დონე.
დროის მენეჯმენტის სარგებელი
დროის მართვის უნარები თეორიულად მშვენივრად ჟღერს, მაგრამ რეალურად მუშაობს ისინი? ირანული საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ჟურნალის ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, დროის მართვის ტექნიკას შეუძლია გააუმჯობესოს ადამიანის ცხოვრების ხარისხი.
კვლევაში მონაწილეობდა 114 ქალი მონაწილე, რომელთაგან ნახევარს ტრენინგი გაიარა დროის მენეჯმენტის უნარებში ექვსი თვის განმავლობაში ჩატარებული სემინარების სერიის მეშვეობით, ხოლო ნახევარს არ მიუღია დროის მართვის ტრენინგი.დროის გასვლის შემდეგ, ყველა მონაწილემ გამოკითხვის საშუალებით დააგროვა საკუთარი ჯანმრთელობის სხვადასხვა ასპექტები.
შედეგმა აჩვენა, რომ მონაწილეებმა, რომლებიც გაწვრთნილი იყვნენ დროის მენეჯმენტის უნარებში, აჩვენეს მნიშვნელოვანი კეთილდღეობა იმ ჯგუფთან შედარებით, რომელსაც არ მიუღია ტრენინგი. დროის მენეჯმენტის ჯგუფმა აღნიშნა შფოთვისა და დეპრესიის დაბალი მაჩვენებლები. გარდა ამისა, მათ ასევე აღნიშნეს ძილის ხარისხის მაღალი მაჩვენებლები.
დროის მართვის ტექნიკის დამატებითი უპირატესობები მოიცავს:
- სტრესის მაჩვენებლების დაქვეითება
- აკადემიური მიღწევების უფრო მაღალი მაჩვენებლები
- გაუმჯობესებული ცხოვრებით კმაყოფილება
- გაზრდილი აკადემიური მოტივაცია
- გაზრდილი კრეატიულობა
დროის მენეჯმენტის უნარები შეიძლება არ მოგცემთ დღეში 24 საათზე მეტს. თუმცა, მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ ამ საათების გამოყენებაში ისე, რომ უკეთესად მოემსახუროს თქვენს ინტერესებსა და საჭიროებებს. ეს დაგეხმარებათ იყოთ უფრო პროდუქტიული სამუშაო და სასკოლო დავალებების შესრულებისას.ან, მაინც მოგცეთ საკმარისი დრო, რომ დაიძინოთ, როცა დაგჭირდებათ.
4 დროის მენეჯმენტის რჩევა სტრესის შესამცირებლად
სცადეთ დროის მენეჯმენტის ეს სტრატეგიები და ნახეთ, არის თუ არა ისინი თქვენთვის შესაფერისი. დაიმახსოვრეთ, ალბათ არსებობს დროის მენეჯმენტის ათასობით ტექნიკა, რომელიც ადამიანებს ეხმარება შექმნან მათთვის სასურველი გამარტივებული რუტინები. თუ ერთი ტექნიკა არ არის თქვენთვის, გადადით მეორეზე, სანამ არ იპოვით ისეთს, რომელიც ჯდება.
გააანალიზეთ როგორ ატარებთ დროს
გაინტერესებთ ოდესმე სად გადის მთელი დრო დღეში? უნდა გაარკვიო. თვალყური ადევნეთ როგორ ატარებთ დროს მთელი კვირის განმავლობაში. შემდეგ დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ იყენებდით ამ საათებს.
შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ზოგიერთი საათი უფრო პროდუქტიულად იხარჯება, ვიდრე სხვები. ან შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი ამჟამინდელი რუტინა უბრალოდ სავსეა ძალიან ბევრი აქტივობით კვირაში შესასრულებლად. იმის ცოდნა, თუ სად მიდის თქვენი დრო, არის პირველი ნაბიჯი თქვენი დროის გადანაწილებისთვის, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია.
შექმენით პრიორიტეტების სია
კიდევ ერთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, სად გსურთ დროის გატარება, არის იმის გარკვევა, თუ რა არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი. შექმენით ყველა ღონისძიების, აქტივობისა და ვალდებულების სია, რომლებსაც ყოველ კვირას ასრულებთ. შემდეგ შეაფასეთ ყველაფერი, რაც დაწერეთ. ეს შეიძლება დაგეხმაროს აქტივობების მნიშვნელოვნების მიხედვით და ასევე იმაზე, თუ რამდენად გახარებთ ისინი.
მას შემდეგ, რაც სიის შეკვეთას გააკეთებთ, შესაბამისად შეცვალეთ თქვენი განრიგი. მაგალითად, სამუშაო ვალდებულებები შეიძლება არ იყოს ისეთი რამ, რისი შემცირებაც შეგიძლიათ. თუმცა, თუ თქვენ ერთგული ხართ კითხვის ჯგუფში, რომელიც დიდ სიხარულს არ მოგანიჭებთ, მაშინ შესაძლოა შეგეძლოთ გამორიცხოთ ის თქვენი გრაფიკიდან და გაატაროთ ეს დრო საკუთარ თავზე მოვლისთვის ან საყვარელ ადამიანებთან დროის გასატარებლად.
მიიღეთ ვალდებულება ერთდროულად ერთი მიზნისთვის
როდესაც მისაღწევ მიზანს ადგენთ, საკუთარ თავს აძლევთ რაღაცას, რომლისკენაც იმუშავებთ. ამ მიზნის შესრულებამ შეიძლება დაგატოვოთ მიღწეული გრძნობა. გადახედეთ თქვენს განრიგს და ნახეთ რა მიზნების შექმნა შეგიძლიათ.შეიძლება გქონდეთ უფრო დიდი მიზნები თქვენი კვირისთვის, მაგალითად, თქვენი შვილების ფეხბურთის ვარჯიშის დროულად დაყენება. და შესაძლოა გქონდეთ უფრო მცირე მიზნებიც, მაგალითად, იმ დღეს ერთი მნიშვნელოვანი სამუშაო დავალების შესრულება.
თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი ვალდებულება, რომელიც დღის ბოლომდე უნდა დასრულდეს, შეგიძლიათ დაყოთ ის კიდევ უფრო მცირე მიზნებად, რათა უფრო მართვადი გახადოთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაისახოთ ერთი მიზანი ყოველ საათში, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს უფრო დიდ ვალდებულებას.
როცა დასახავთ მიზანს, მიჰყევით მას მაქსიმალურად. რა თქმა უნდა, შეიძლება გამოჩნდეს რაღაცეები, რომლებიც საჭიროებს თქვენს დაუყოვნებლივ ყურადღებას. ოღონდ ყველაფერი გააკეთეთ, რომ მართოთ ყურადღების გაფანტვა და დააბრუნოთ თქვენი ყურადღება დავალებას.
გაიარეთ თავი
შეიძლება რთული იყოს ახალი ახალი ჩვევის წამოწყება, მით უმეტეს, თუ უკვე დატვირთული ხართ იმით, რაც უკვე გაქვთ თქვენს თეფშზე. იარე შენს თავზე მსუბუქად. შეიძლება თავიდანვე იგრძნოთ მეტი სტრესი, რადგან რაღაც ახალს ცდილობთ და შესაძლოა გაინტერესებთ, სწორად აკეთებთ თუ არა ამას.ყველას აქვს ეს გრძნობები, ნუ მისცემთ უფლებას დაგაძლიოთ. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი დროის წარმატებით მართვა, როგორც კი გაიგებთ სად და როგორ გსურთ მისი დახარჯვა.
