იპოვეთ გონივრული ბალანსი ცხოვრებასა და ტელეფონის დროს შორის ამ რჩევებითა და ხრიკებით.
ასე რომ გსურთ ნაკლები დრო გაატაროთ ტელეფონზე, მაგრამ არ გსურთ სხვა აპლიკაციის ჩამოტვირთვა თქვენი დროის სამართავად და ყოველთვის აცილებთ ეკრანის საზღვრებს (ამაში ძალიან ხშირად მე ვარ დამნაშავე). და ეს ჩვეულებრივი დილემაა.
სინამდვილეში, ახლო მეგობრის დაცინვის შემდეგ, მან მითხრა: "ჩემი ეკრანის დრო ჩემსა და ღმერთს შორისაა". აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, ხრიკი და ისიც, რაც არ გამოუვიდათ, რაც დაგეხმარებათ ტელეფონისგან თავის დაღწევაში.
იცოდე საიდან იწყებ
შეიძლება სტკივა! თქვენ შეიძლება ნახოთ 10 საათი, შეიძლება ნახოთ 6 საათი, შეგიძლიათ ნახოთ 3 საათი - რაც არ უნდა იყოს, თქვენ ეძებთ გზას, რომ შეამციროთ თქვენი ტელეფონის მოხმარება. DataReportal-ის 2022 წლის კვლევის მიხედვით ეკრანთან დროის გამოყენების შესახებ - ზრდასრული ადამიანისსაშუალო ტელეფონის ეკრანთან გატარებული დრო დღეში თითქმის შვიდი საათია მაგრამ რაც არ უნდა დიდი დრო იყოს, არ აქვს მნიშვნელობა. შემცირების პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი გამოყენების ცოდნა.
საკუთარი თავის შეურაცხყოფა მეორე ნაბიჯია თქვენი მოგზაურობის დასაწყებად თქვენი ტელეფონის ნაკლებად გამოყენებით. გექნებათ გამარჯვებები და, ალბათ, წარუმატებლობები; მთავარია, რომ ყოველი დღე თავიდან დაიწყო. ყოველ საათში. ყოველ წუთს.
სწრაფი რჩევა
იყავი რეალისტური იმის შესახებ, თუ საიდან იწყებ. თუ თქვენ იყენებთ ფეისბუკს დღეში 3 საათის განმავლობაში, უცებ ნუ ელოდებით, რომ ხვალ მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში გამოიყენებთ მას.
იფიქრე ტელეფონის შეტყობინებების გამორთვაზე
როგორც ტელეფონს გახსნით, დიდი შანსია, რომ დაიწყოთ ამ ბუშტით და შემდეგ გადახვიდეთ რამდენიმე აპლიკაციაში. შეტყობინებების გამორთვა, რომლებიც არ არის მნიშვნელოვანი ან იყენებთ არ შემაწუხოთ, თავიდან აიცილებთ ტელეფონის აღებას.
გამოიყენეთ ინსტრუმენტები თქვენს ტელეფონში
სიტყვასიტყვით, გამოიყენეთ თქვენი ტელეფონის ხელსაწყოები თქვენს სასარგებლოდ. სმარტფონებს აქვთ ყველანაირი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი ეკრანის დრო და შეზღუდოთ აპებში გამოყენება. რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აპლიკაციები, რომლებიც შესანიშნავია მათთვის, ვინც წარმატებულია ცხოვრებაში ამოცანების თამაშისას.
გრეი არის ახალი შავი
გადადით ნაცრისფერ ფერებში! გახადეთ ტელეფონი ნაკლებად მიმზიდველი შავი, თეთრი და ნაცრისფერი გახადეთ, რათა სურათები, რომლებსაც სქროლავთ, არ იყოს ისეთი საინტერესო თქვენი თვალისთვის და ტვინისთვის.
შეამცირე ტელეფონში გამოიყენეთ ერთი აპი ერთდროულად
არ წახვიდე ცივ ინდაურზე - ეს კიდევ უფრო მტკივნეულს გახდის პროცესს და საერთოდ დანებების სურვილსაც კი გაგიჩენს. დაიწყეთ ერთდროულად ერთი აპლიკაციით ან ვებსაიტით. ეს მარათონია და არა სპრინტი.
წაშალე აპლიკაციები
რა თქმა უნდა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ შეხვიდეთ თქვენი სოციალური მედიის შესამოწმებლად, ჩართოთ იგი თქვენს ტელეფონზე არსებულ პატარა URL ზოლში, მაგრამ ეს ბევრად უფრო რთული იქნება და, იმედია, დაკარგავს მიმზიდველობას.რაც შეეხება სხვა აპებს, გამოიყენეთ თქვენი ლეპტოპი! რა თქმა უნდა, ეს თამაშები შეიძლება არც ისე საინტერესო იყოს, მაგრამ კარგი დროა ამ სოლიტერისა და სუდოკუს უნარების გასაძლიერებლად. საბოლოო ჯამში, რეალური ბარათებით ან ბუკლეტით - ოღონდ ბავშვი პირველი ნაბიჯია!
გადაიტანეთ თქვენი შეტყობინებები სხვა პლატფორმაზე. გამოტოვეთ Facebook Messenger ან WhatsApp თქვენს ტელეფონზე და ამის ნაცვლად გამოიყენეთ თქვენი ლეპტოპი! Apple-ის მომხმარებლებისთვის MacBook-ით, გადაიტანეთ თქვენი iMessage დიდ-პატარა ეკრანზე და გაგზავნეთ შეტყობინებები თქვენი კომპიუტერის გამოყენებით.
გადაიტანეთ თქვენი ტელეფონის აპლიკაციები
შეცვალეთ TikTok ან Instagram თქვენი Kindle ან ბიბლიოთეკის აპლიკაციით. Facebook-ის ნაცვლად, გადადით Duolingo-ში ან სხვა საგანმანათლებლო აპლიკაციაში. დაარღვიე რუტინა იმით, რომ ჩვეულ აპებზე ფიქრის გარეშე ვერ დაბრუნდები.
დანიშნეთ სოციალური მედია-თავისუფალი დრო
წადი, წაიკითხე ნაშრომი, განაგრძე გრძელი ტექსტური საუბარი, წაიკითხე ელ.წერილი. მაგრამ უბრალოდ გამოტოვეთ სოციალური მედია. არ არის საჭირო მთელი დღე; მთელი საათიც კი არ არის საჭირო.დაიწყეთ 20 წუთით და საბოლოოდ მიაღწიეთ თქვენს გზას სოციალური მედიის გარეშე მთელი დღის განმავლობაში. გარდაუვალია, სოციალური მედიის აპლიკაციებს არ ექნებათ ისეთი ძლიერი დაჭერა თქვენს თითებსა და დროს.
დაგეგმეთ ტელეფონით თავისუფალი დრო
დაგეგმე საათი ტელეფონის გარეშე! და დაიცავით რუტინა. მთლიანად გამოტოვეთ თქვენი ტელეფონი! დატოვე სამზარეულოში, დატოვე ზემოთ, სარდაფში დატოვე, მატრასის ქვეშ დატოვე. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ხნით გასვლა, მაგრამ დაიწყეთ პატარა ფანჯრიდან და იმუშავეთ მანამ, სანამ თქვენი ტელეფონი ტვინში არ არის.
დახარჯეთ ნაკლები დრო თქვენს ტელეფონზე და ჰკითხეთ საკუთარ თავს „რატომ“
რომელ აპს ხსნით, დაფიქრდით რატომ. ხსნით თქვენს Insta არხს, რადგან მოწყენილი ხართ? გაჭიანურება? ან ხსნით, რათა თვალი გადაავლოთ თქვენს საყვარელ საჭმელ ანგარიშს?
გამოიყენეთ თქვენი აპლიკაციები განზრახ.გახადეთ თქვენი ეკრანთან გატარებული დრო პროდუქტიული, გადადით GoodReads-ში, რომ ნახოთ რა ახალი გამოშვებებით ხართ აღფრთოვანებული ან წაიკითხეთ Times-ის უახლესი სტატია.გააკეთეთ პაუზა, სანამ გახსნით თქვენს ტელეფონს ან გამოიყენებთ აპს. დათვალეთ ხუთამდე, დათვალეთ ათამდე, მაგრამ დაუთმეთ ერთი წუთი, რომ მოშორდეთ ტექნოლოგიას და ჩაერთოთ რეალობაში.
სწრაფი რჩევა
დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გირჩევნიათ დროის გატარება ტელეფონზე ყოფნის ნაცვლად. გსურთ წაიკითხოთ ეს წიგნი ბიბლიოთეკაში დაბრუნებამდე? გამოიყენეთ ეს გრძნობა, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, როდესაც გსურთ ტელეფონის დადება.
მიიყვანეთ მეგობარი, რომელიც დაგეხმარებათ ნაკლები დრო გაატაროთ ტელეფონზე
გყავთ ანგარიშვალდებულების მეგობარი ან ანგარიშვალდებული მეგობარი, რომ შეხვიდეთ. შესაძლოა, დიდ დროს ნუ დახარჯავთ მესიჯებში, მაგრამ შეგიძლიათ აიღოთ ტელეფონი ან გახდეთ რეტრო ძველი მოდური ელფოსტით.
შეცვალეთ თქვენი ჭკვიანი საათის შეტყობინებები
კლასიკური Apple Watch-დან FitBit ან Garmin-მდე, თქვენ მიიღებთ უამრავ გაფრთხილებას. მოარგეთ გაფრთხილებები, რათა არ მოგინდეთ ნახოს რა არის რა. ხოლო თუ საათს ვერ მიატოვებთ, მთლიანად გათიშეთ იგი ტელეფონს.
შეამცირეთ თქვენი ტელეფონის დრო და არ შეასრულოთ რამდენიმე დავალება
მაცდურია გადახვიდე ტელეფონში, სანამ ელოდები წყლის ადუღებას, როცა ყავის ხაზი ძალიან ნელა მოძრაობს, ან გადაწყვიტე საწოლში გაატარო საკუთარი თავის მოვლის დღე იმავეს ყურებით. ჩვენება მე-14-ჯერ.
მაგრამ, ნელა და აუცილებლად, ცოტა მეტი დრო დასჭირდება ტელეფონის ამოღებას. შეხედეთ მას ცოტა ნაკლები დროით, სანამ საბოლოოდ მზად არ იქნებით იქ, სადაც ხართ. სრულად.
დააყენეთ ტელეფონებისგან თავისუფალი ზონები ან შექმენით ტელეფონის სულელური გამოყენების წესები
მიუხედავად იმისა, გადაწყვეტთ გამოიყენოთ ტელეფონისგან თავისუფალი ზონა, თუ შეგიძლიათ თავისუფლად გადახვიდეთ მხოლოდ მაშინ, როცა ფეხზე დგახართ ან დგახართ, გააკეთეთ ყველაფერი, რომ ეს ჩვევა ოდნავ გაართულოთ.
რაც შეეხება ფიზიკურ საზღვრებს, შხაპი არ არის ადგილი თქვენი ტელეფონისთვის. რა თქმა უნდა, თქვენ ეძებთ სწორ მელოდიებს ან სწორ პოდკასტს, მაგრამ გააკეთეთ ეს არჩევანი შესვლამდე. და შესაძლოა გამოიყენოთ დინამიკი.
გამოიყენე არ შემაწუხო ფუნქციები შენს სასარგებლოდ
მას შემდეგ, რაც დავიწყე ტელეფონი Do Not Disturb-ზე ჩართვა საღამოს 10 საათიდან დილის 10 საათამდე, მან შეცვალა ჩემი ცხოვრება. მე არ მცდება, რომ დავინახო, რა არის ყოველი ზუზუნი, როცა ვარ დაღმავალი, და არც ვხტები იმის სანახავად, თუ რა ხდება ყოველ დილით.
სამაგიეროდ, მე ვაკეთებ ნებისმიერ შეტყობინებას ან გამოტოვებულ ზარს. აპებს შეუძლიათ დაიცადონ საუზმემდე. და საუზმის დროსაც დადეთ ტელეფონი.
სცადეთ ტელეფონის გარეშე დილა და ღამე
გამოტოვეთ აპლიკაციები და ტელეფონი, როგორც კი გაიგებთ, რომ თქვენს სამყაროში ყველაფერი წესრიგშია. არ გადაათრიოთ ყავის მადუღარადან ტოსტერამდე მაგიდასთან.
მოუსმინეთ თქვენს მუსიკას და პოდკასტებს სხვაგან
გამოიყენეთ თქვენი კომპიუტერი ან დინამიკი თქვენი მუსიკის მოსასმენად, ასე რომ თქვენ არ დახარჯავთ იმდენ დროს აპლიკაციების გარშემო ტრიალში, რათა გადაწყვიტოთ, თუ რაზე ხართ განწყობილი.
დატვირთეთ ტელეფონი არასასიამოვნო ადგილას
არ დატენოთ თქვენი ტელეფონი თქვენს გვერდით. ამის ნაცვლად, დატენეთ ტელეფონი თქვენი სახლის შორეულ კუთხეში. დამუხტეთ იგი სამზარეულოს დახლზე, სანამ მისაღებ ოთახში ტელევიზორს უყურებთ. დატენეთ საძინებელში, თუ სამზარეულოში ხართ.
სასარგებლო ჰაკ
ზოგიერთმა ადამიანმა მიაღწია დიდ წარმატებას ტელეფონის დატენვისას ღამით საძინებლის გარდა სხვა ადგილას. თუმცა, კიდევ ერთი ვარიანტია მისი დამუხტვა ისეთ ადგილას, სადაც საწოლიდან ვერ წვდებით.
გადაწყვიტე რა გინდა შენი ტელეფონიდან
როცა დიეტაზე ხარ, სულ იმაზე ფიქრობ, რისი მიღებაც არ შეგიძლია და ტელეფონის დიეტა ან ტელეფონის სწრაფი არაფრით განსხვავდება. იმის ნაცვლად, რომ ნახოთ, რისთვის არ გსურთ თქვენი ტელეფონის გამოყენება, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ მისი გამოყენება.
თავისუფლება თქვენი ტელეფონიდან ტკივილის გარეშე
დადე ტელეფონი და დაბრუნდი შენს ცხოვრებაში. თქვენ არ გჭირდებათ ორივე ფეხით გადახტომით დაწყება; შეგიძლიათ ნელ-ნელა შეხვიდეთ მდინარეში, რომელიც არის თქვენი ცხოვრების თავისუფლება თქვენი ტელეფონის დამოკიდებულებისგან. კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება დამატებითი დროის გატარებაზე.
