ბევრი ადამიანი იხსენებს უკან და თვლის, რომ მათი კოლეჯის წლები მათი ცხოვრების საუკეთესო წლებია. მაგრამ თუ ჰკითხავთ სტუდენტს, რომელიც ამჟამად არის ჩარიცხული, ისინი სავარაუდოდ აღწერენ გამოცდილებას, როგორც სტრესს. ზეწოლისას, რომ მიიღონ კარგი შეფასება, აირჩიონ კარიერული გზა ცხოვრებაში, გასაკვირი არ არის, რომ კოლეჯის სტუდენტები ხშირად აცხადებენ, რომ მათი სტრესის დონე მაღალია.
მაგრამ არსებობს რამდენიმე გზა, რომ მართოთ სტრესი გვიან მოზარდებში და ოცდაათიან წლებში, როდესაც თქვენ იკვლევთ კოლეჯის გამოცდილებას. ისწავლეთ რამდენიმე რჩევა და ხრიკი პროფესიონალებისგან, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ კოლეჯის სტრესს.
სტრესის საერთო მიზეზები კოლეჯში
კოლეჯი შეიძლება იყოს საოცარი პერიოდი თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ საბოლოოდ დგამთ ნაბიჯებს თქვენი მომავალი მიზნებისა და ოცნებებისკენ. თუმცა, ეს ნაბიჯები სხვა არაფერია, თუ არა მარტივი. კოლეჯი შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული დრო მრავალი ახალგაზრდა მოზარდისთვის. სინამდვილეში, 2022 წლის კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Frontiers in Psychology-ში, აღმოაჩინა აკადემიური სტრესის რამდენიმე წყარო კოლეჯის სტუდენტებში, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ საერთო ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, კოლეჯის სტუდენტებისთვის მნიშვნელოვანია სტრესის სფეროების და მათთან გამკლავების მექანიზმების იდენტიფიცირება.
აკადემიური შესრულების ზეწოლა
ზეწოლა აკადემიური მოსწრებისკენ არის თინეიჯერების სტრესის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, განსაკუთრებით კოლეჯის სტუდენტებისთვის. კურსები შეიძლება იყოს ძალიან მომთხოვნი, ხოლო კონკურენცია საუკეთესო ნიშნების მოსაპოვებლად შეიძლება იყოს ძალიან სასტიკი.
სტუდენტები, რომლებსაც სურთ გააკეთონ თავიანთი მაქსიმუმი და რომლებიც გეგმავენ განაცხადის მიღებას მაგისტრატურაში ჩასაბარებლად, შეიძლება დიდი ზეწოლის ქვეშ აღმოჩნდნენ, რადგან ისინი იბრძვიან სკოლაში წარმატების მისაღწევად.იგივე ეხება მათ, ვინც ეძებს სტიპენდიის დაფინანსებას ან ვინც უნდა შეინარჩუნოს ქულები არსებული სტიპენდიების შესანარჩუნებლად.
ფინანსური სტრესი
ბევრი კოლეჯის სტუდენტი განიცდის ფინანსურ სტრესს. სინამდვილეში, 2021 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ სტუდენტები აღიქვამენ ფინანსურ სტრესს, როგორც მათ აკადემიურ წარმატებასა და სოციალურ ცხოვრებაზე ზემოქმედების ძალას. ფინანსური სტრესი შეიძლება მოიცავდეს ბრძოლას სწავლის საფასურის გადასახდელად საკმარისი ფულის გამონახვაზე, ასევე სკოლაში სწავლის დროს ცხოვრების ხარჯების დასაფარად საჭირო სახსრების უზრუნველყოფას.
ისეთ სტუდენტებსაც კი, რომლებსაც შეუძლიათ საკმარისი ფინანსური დახმარების კვალიფიკაცია მიიღონ კოლეჯის უშუალო ხარჯების დასაფარად, უნდა გაუმკლავდნენ ფინანსურ სტრესს იმის ცოდნით, რომ დამთავრების შემდეგ მათ მოუწევთ დიდი თანხის დაბრუნება. სტუდენტურ სესხებთან დაკავშირებული დავალიანება შეიძლება იყოს სტრესის წყარო, თუნდაც სკოლის დამთავრებამდე და სამუშაო ბაზარზე შესვლამდე.
მრავალსავალიანი სტრესი
კოლეჯის სტუდენტები ხშირად ეწევიან მრავალ აქტივობას სკოლის გარეთ. კოლეჯის ცხოვრების ემპირიულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოლეჯის სტუდენტებმა უნდა შეასრულონ ორჯერ მეტი დავალება, ვიდრე სხვა ტიპის მუშაკებს.
გარდა იმისა, რომ ერთდროულად რამდენიმე გაკვეთილს ატარებენ, სტუდენტებმა შესაძლოა ჟონგლირება მოახდინოს სამუშაოზე, კლასგარეშე აქტივობებზე, მოხალისეებზე, ოჯახურ პასუხისმგებლობებზე და სხვა. მიუხედავად იმისა, რომ იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდე რამდენიმე ერთდროულ პასუხისმგებლობას, შეიძლება შესანიშნავი პრაქტიკა იყოს ზრდასრულ ასაკში, ამის გაკეთება, რა თქმა უნდა, ბევრი სტუდენტისთვის სტრესის მიზეზია.
მომავალი გადაწყვეტილებები
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ სტუდენტს აქვს მკაფიო ხედვა იმის შესახებ, თუ რა ცხოვრებით უნდათ ისიამოვნონ როგორც ზრდასრული, ბევრი გრძნობს თავს გადატვირთული იმ იდეით, რომ ცდილობდნენ გაარკვიონ, რისი გაკეთება სურთ მათ ცხოვრებაში. კოლეჯის სტუდენტები გრძნობენ ზეწოლას, მიიღონ საგანმანათლებლო და კარიერული გადაწყვეტილებები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ დანარჩენ ცხოვრებაზე. პროფესიის არჩევა შეიძლება იყოს სტრესული, ისევე როგორც არჩევანის გაკეთება იმის შესახებ, თუ სად იცხოვრო, რომელი ურთიერთობები გააგრძელო და სხვა.
გაზრდილი პასუხისმგებლობა და დამოუკიდებლობა
კოლეჯის წლები საკმაოდ დიდი ცვლილებით ხასიათდება. ცვლილებებთან გამკლავება არის მთავარი სტრესორი ადამიანების უმეტესობისთვის. ბევრი ადამიანისთვის კოლეჯში სწავლა არის დამოუკიდებელი გახდომის პროცესის დასაწყისი.
სახლიდან წასვლა სკოლაში წასასვლელად და დამატებითი პასუხისმგებლობის აღების დაწყება შეიძლება ძალიან სტრესის გამომწვევი იყოს. ცხოვრებისა და განრიგის შესახებ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღება პირველად არის ის, რაც შეიძლება ძალიან სტრესული იყოს კოლეჯის სტუდენტებისთვის.
თანატოლების წნევა
კოლეჯის წლებში, თანატოლების ზეწოლა შეიძლება საკმაოდ სასტიკი იყოს, იტყობინება Journal of Humanities and Social Science. კოედები ხშირად განიცდიან ზეწოლას თანაკლასელების მხრიდან ნარკოტიკების, სექსუალური აქტივობისა და სხვა პოტენციურად საზიანო ქცევის ექსპერიმენტებზე.
მათთვის, ვინც გადაწყვეტს არ მიიღოს მონაწილეობა ასეთ აქტივობებში, ზეწოლის წინააღმდეგობა შეიძლება იყოს სტრესის წყარო. პიროვნებები, რომლებიც ეწევიან ქცევებს, რომელთა თავიდან აცილებაც უკეთესია, ასევე განიცდიან სტრესს, როგორც წესი, როგორც ემოციურ, ასევე ფიზიკურ ხასიათს.
როგორ გავუმკლავდეთ კოლეჯის სტრესს
მნიშვნელოვანია მოსწავლეებმა გააცნობიერონ, რომ ცხოვრების ამ პერიოდში სტრესის განცდა ნორმალურია და კარგია დახმარებისთვის მიმართონ, როცა ეს სჭირდებათ. იმის გამო, რომ კოლეჯის სტუდენტები ძალიან ბევრ სტრესს აწყდებიან, არ არის უჩვეულო, რომ ადამიანებს სკოლაში ყოფნისას სჭირდებათ დახმარება ყოველდღიური ცხოვრების წნეხთან გამკლავებაში.
უფასო საშუალო დაწესებულებების უმეტესობა სტუდენტური საბჭოს წევრებს სთავაზობს უფასო საკონსულტაციო მომსახურებას. სტუდენტებს შეუძლიათ მოიძიონ დახმარება აკადემიური მრჩევლებისგან, კარიერული მრჩევლებისგან ან სკოლის ჯანდაცვის სამსახურის ოფისისგან. გარდა ამისა, ბევრი სკოლა გვთავაზობს ცხოვრებისეული უნარების გაკვეთილებს, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს სტუდენტებს კოლეჯის ცხოვრებასთან ადაპტირებაში და სკოლის მიღმა ცხოვრებისთვის მომზადებაში. გარდა ამისა, ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსი გთავაზობთ სტრესის დაძლევის რამდენიმე სტრატეგიას.
- იკვებეთ ჯანსაღად
- საკმარისად დაიძინე
- ივარჯიშე
- ივარჯიშე რელაქსაციის ტექნიკა
- ივარჯიშეთ თავის მოვლა
- დააყენეთ რეალისტური მოლოდინები
- დაელაპარაკე ვინმეს
- გამოიყენე დროის მენეჯმენტი
თუ თქვენ ხართ კოლეჯის სტუდენტი და გრძნობთ, რომ თქვენი სტრესის დონე ზედმეტად იწყება, ნუ დააყოვნებთ დახმარების თხოვნას. არავინ მოელის, რომ თქვენ მართავთ სკოლას და ყველა სხვა ფაქტორს, რომლებიც მონაწილეობენ კოლეჯის ცხოვრებაში დახმარების გარეშე. ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს ან ოჯახის სხვა წევრებს, სკოლის პერსონალს, მეგობრებს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებს, რომ მიიღოთ ის რჩევები, რომლებიც გჭირდებათ წარმატების მისაღწევად, როგორც სკოლაში, ასევე ცხოვრებაში.
