ნებისმიერმა, ვინც ნეიროდივერგენტია, იცის, რომ საგნების მოქნილობისა და სივრცის შენარჩუნება ყურადღების გადატანის გარეშე შეიძლება იყოს ცოტა გამოწვევა. ეს ADHD გამწმენდი ჰაკები (რომლებიც ასევე მთლიანად ეხება აუტიზმს და ნებისმიერი სხვა ტიპის ნეიროდივერგენციას) დაგეხმარებათ ამ ამოცანების დაშლაში და თქვენი სივრცის ლამაზად და დასუფთავებაში ნაკლებ დროში.
თუ ჩემს ოჯახში ყველანაირი ხარ, შეიძლება ყველაზე მოსაწყენიც კი შეგეშალო, როცა ცდილობ დასუფთავებას. დაამატეთ ბინძური ოთახის სენსორული გადატვირთვა და ეს უბრალოდ ბევრია. დასახმარებლად მე მივიღე გარკვეული შეხედულებები სტივ კარლტონისგან, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკისა და Gallus Detox-ის აღმასრულებელი კლინიკური დირექტორისგან.მერწმუნეთ, ეს არის თამაშის შეცვლის რამდენიმე რჩევა, რომელიც მოქმედებს ჩემს სახლში.
დაიწყეთ მცირე და დაამატეთ ამოცანები დროთა განმავლობაში
იცით ის მომენტი, როცა უყურებთ ბინძურ სახლს და თავს სულ გადატვირთულად გრძნობთ? ADHD-ის და სხვა ნეიროდივერგენტული პერსპექტივის მქონე ადამიანებისთვის, გადატვირთულობის ეს განცდა შეიძლება იყოს გიგანტური გზამკვლევი ნივთების გაწმენდისთვის. ძნელია იცოდე, საიდან დაიწყო, როცა დიდ საქმეს ეკიდები.
Carleton გირჩევთ მოძებნოთ პატარა სამუშაოები, როგორიცაა მხოლოდ ერთი ოთახი ან თუნდაც ოთახის ნაწილი. „თუ მთელი სახლის დალაგება ძალიან ბევრია, დაიწყეთ მცირე რაოდენობით და თანდათან დაამატეთ მეტი დავალება“, - ამბობს ის.
სასარგებლო ჰაკ
როდესაც ჩემს აუტიზმით დაავადებულ შვილს ვეხმარები ოთახის დასუფთავებაში, მე მიყვარს დაწყება ერთი კუთხიდან და იქიდან ვარჯიში. ჩვენ ვამბობთ, რომ მხოლოდ ამ კუთხეს ვაკეთებთ; შემდეგ ჩვენ ვირჩევთ სხვა სფეროს და ვმუშაობთ მასზე, როდესაც დავასრულებთ. ერთი რამ ერთდროულად.
გაანაწილეთ დასუფთავება უფრო მცირე ამოცანებად
ისევე, როგორც არ გინდათ ერთდროულად მოაგვაროთ მთელი სახლი ან ოთახი, თუ თქვენ ასუფთავებთ ADHD-ით, აზრი აქვს უფრო დიდი ამოცანების დაყოფას პატარა ნაწილებად. ეს არის აღმასრულებელი ფუნქციონირების ნაწილი და ეს შეიძლება იყოს ცოტა სტრესული ბომბი მათთვის, ვინც არ არის ნეიროტიპიური.
Carleton ამბობს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ADHD-ის გაწმენდის საკონტროლო სიის შედგენას იმ მცირე ამოცანების შესახებ, რომლებიც უფრო დიდ საქმეს ეხება. მაგალითად, - ამბობს ის, - თუ მათ სჭირდებათ აბაზანის გაწმენდა, ნაცვლად იმისა, რომ უბრალოდ თქვან "აბაზანის დასუფთავება", შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს მისი დაშლა და თითოეული ცალკეული დავალების ჩამოთვლა: იატაკის მოწმენდა, დახლების გასუფთავება., გაიხეხეთ ტუალეტის თასი და ა.შ. ამან შეიძლება დასუფთავების შეგრძნება ნაკლებად დამღლელი გახადოს და დაეხმაროს მათ კონცენტრირებაში."
შეძლებისდაგვარად შეამცირე ყურადღების გაფანტვა
ჩემს ოჯახში სიტყვასიტყვით ყველაფერმა შეიძლება შეგვაწუხოს. ქაღალდის ნარჩენმა საძინებლის იატაკზე შეიძლება გამოიწვიოს მოგონებების ნაკადი ან ტონა პოტენციური პროექტის იდეები. მიუხედავად იმისა, რომ ADHD-ით, აუტიზმით ან ნებისმიერი სხვა ტიპის ნეიროდივერგენციით გაწმენდის დროს ვერ აღმოფხვრის ყურადღების გაფანტვას, შეგიძლიათ შეამციროთ ის, რაც თქვენს კონტროლშია.
სანამ დასუფთავების სამუშაოს დაიწყებდეთ, მიმოიხედეთ გარშემო, რამაც შესაძლოა ყურადღება მიიპყროს დავალებისგან. ეს მხოლოდ რამდენიმე რჩევაა ყურადღების გადატანის საწინააღმდეგოდ, რათა გაგიადვილოთ ADHD გაწმენდა:
- გამორთეთ ტელევიზორი ან ისაუბრეთ რადიო.
- დახურეთ ფარდები, რომ ფანჯრიდან არ დაინახოთ.
- თუ მუსიკით ასუფთავებთ, აირჩიეთ სიმღერები, რომლებიც ყურადღებას არ მიიპყრობს.
- ჩადეთ ტელეფონი სხვა ოთახში.
- შეინახე შინაური ცხოველები სახლის სხვადასხვა ადგილას.
სცადეთ ვიზუალური სქემა ADHD-ით გაწმენდისას
თუ ნეიროდივერგენციის განცდამ რაღაც გვასწავლა, ეს ისაა, რომ ყველა განსხვავებულად სწავლობს და ამუშავებს ინფორმაციას. ADHD და აუტიზმის მქონე ბევრი ადამიანი ვიზუალური შემსწავლელია (თუმცა, რა თქმა უნდა, არიან ადამიანები, რომლებიც სწავლობენ სხვა გზებითაც). თუ ვიზუალური შემსწავლელი ხართ, დასუფთავების სქემა დაგეხმარებათ იყოთ კონცენტრირებული.
" ნეიროდივერგენტებს შეიძლება უჭირთ დასუფთავების რუტინის დაცვა, ამიტომ გზაზე დარჩენის ნამდვილად კარგი გზაა ვიზუალური განრიგი", - ამბობს კარლტონი. "მათ შეუძლიათ დააყენონ კედლის კალენდარი ან გამოიყენონ აპი, რათა თვალყური ადევნონ ამოცანებს და მათი დასუფთავების რუტინას და გამოიყენონ ფერადი მარკერები ან სხვადასხვა ხატები თითოეული ამოცანის წარმოსაჩენად."
შეხება-მხოლოდ-ერთხელ წესი
ჩემს სახლში ყველას ებრძვის ორგანიზებულობა, ამიტომ ჩვენ გვაქვს წესი შეხება მხოლოდ ერთხელ.თუ რამეს ვასუფთავებთ და ავიღებთ, უნდა გადავდოთ. ეს შეიძლება მარტივად ჟღერდეს, მაგრამ საკმაოდ ადვილია ნივთის არჩევა, ერთი წუთით შეხედვა, ვარიანტებზე ფიქრი და უკან დაბრუნება, რადგან ძალიან მტკივნეულია იმის გარკვევა, თუ სად უნდა დააყენო იგი. ეს დროის კარგვაა, ამიტომ ჩვენ ძალიან ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ეს.
ეს ასევე ეხება ნივთების სისუფთავეს. თუ მარცვლეულს იყენებთ, დააბრუნეთ ყუთი კარადაში, როცა დაასრულებთ. საკუთარი თავის აყვანა ნამდვილად ნიშნავს ნივთებს ერთხელ შეხებას და მათ მოშორებას.
შესვენება (მაგრამ შემდეგ დაუბრუნდით სამუშაოს)
დასუფთავება მოითხოვს დიდ ყურადღებას, რაც შეიძლება დამღლელი იყოს ზოგიერთი ჩვენგანისთვის. თუ გიჭირთ კონცენტრირების შენარჩუნება, ნუ ელოდებით, რომ ამას საათობით გააკეთებთ შესვენების გარეშე. შესვენებები ერთ-ერთი გზაა, რომლითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს გზაზე დარჩენაში.
აქ მთავარია მოკლე შესვენება და დარწმუნდით, რომ დაუბრუნდებით სამსახურს. მოძებნეთ ის, რაც გაძლევს დეკორაციის შეცვლას და შესაძლოა მოძრაობას. დააყენეთ ტაიმერი (შეიძლება 15 წუთი) და შემდეგ დაუბრუნდით მას.
სასარგებლო ჰაკ
შესვენების დროს დამუხტვის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა პატარა საჭმელის მიღება და გასეირნება. თუ წვიმს ან ცივა, აირბინეთ კიბეებზე რამდენჯერმე, რომ დაიტენოთ.
მიიღეთ გარკვეული წახალისება ნეიროდივერგენციით გაწმენდისას
თუ თქვენ ასუფთავებთ ADHD-ით ან სხვა ნეიროდივერგენტული პერსპექტივით, თქვენ აკეთებთ დავალებას, რომელიც შეიძლება იყოს რთული მრავალი გზით. ეს დიდი საქმეა. ისევე, როგორც მარათონზე რომ გადიოდი, შეიძლება დაგვეხმაროს ვინმემ გაგახაროს. მიმართეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რათა მცირეოდენი მორალური მხარდაჭერა გაგიწიოთ.
Carleton გირჩევთ ამას, როდესაც საქმე ეხება დასუფთავებას და ADHD-ს. „მათ შეიძლება ასევე სასარგებლო აღმოჩნდეს, რომ ვინმე დაეხმაროს მათ გზაზე დარჩენაში შეხსენებების დაწესებით ან საჭიროების შემთხვევაში წახალისებით“, - ამბობს ის.
დაადგინეთ დასუფთავების ჯილდო საკუთარ თავს
ADHD დასუფთავების ერთ-ერთი საუკეთესო რჩევა, რომელიც ჩვენ გამოვცადეთ ჩემს სახლში, არის ჯილდოს სისტემა. ეს არ უნდა იყოს გიგანტური უბედურება ან ძნელი თვალყურის დევნება. ძირითადად, თუ დასუფთავების საქმეს დაასრულებთ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს მცირე ჯილდო გადასცეთ - M&M-ების შეკვრადან პარკამდე ველოსიპედით გასეირნებამდე.
თუ დასუფთავებისას მოტივაციის შენარჩუნება გიჭირთ, ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ. ჩემმა ცხრა წლის ბავშვმა ADHD-ით გაასუფთავა თავისი ოთახი რეკორდულ დროში მეორე დღეს, რადგან მას შეეძლო ეკრანთან დამატებითი დროის გამომუშავება.
მიეყრდენი შენს სიძლიერეს
მთავარია დაეყრდნო შენს ძლიერ მხარეებს. ნეიროდივერგენცია არ არის სისუსტე; ეს უბრალოდ განსხვავებაა აზროვნებაში და დამუშავებაში. იფიქრეთ რაში ხართ კარგი და გამოიყენეთ ეს თქვენს სასარგებლოდ.
მაგალითად, აუტიზმის მქონე ზოგიერთი ადამიანი შესანიშნავად არჩევს პატარა დეტალებს სცენაზე ან ოთახში.ჩემი შვილი სპექტრში ხანდახან ირჩევს ერთ ნივთს, რომ მოძებნოს და აიღოს ერთდროულად (როგორიცაა მისი როკ-კოლექციის ყველა წიგნი ან ყველა ქვა). ის შესანიშნავად ხედავს ამ ნივთებს და ეს მას აადვილებს დასუფთავებას.
გამოიყენეთ ADHD დასუფთავების რჩევები, რომლებიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის
ნეიროტიპები არ არიან მხოლოდ სუფთა სახლების მქონე ადამიანები. ADHD და დასუფთავება ნამდვილად შეიძლება ერთად იყოს, ისევე როგორც სხვა ნეიროდივერგენციული პერსპექტივები. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი ძლიერი მხარეების გამოყენებაზე და სტრატეგიების გამოყენებაზე, რათა დარჩეთ სამუშაოზე. თქვენ ეს სრულიად მიიღეთ!
