გაქვთ დილის რიტუალი თუ საღამოს რუტინა? ჯანმრთელობის რიტუალები დაგეხმარებათ დაიცვან თქვენთვის უკეთესი ქცევები, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ უკეთესი ჯანმრთელობა იწყება მარტივი, ყოველდღიური პოზიტიური ნაბიჯებით. ყოველდღიური ჯანმრთელობის რიტუალი ქმნის ჩვევას, ასე რომ თქვენ არ უნდა იფიქროთ არჩევანზე, რომელიც შესაძლოა არც ისე კარგი იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ გადაწყვიტოთ, მიირთვათ თუ არა ეს დონატი შესვენების ოთახში, შეგიძლიათ დილის რიტუალში შეიტანოთ ჯანსაღი სმუზი.თავის მხრივ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ჯანსაღი საკვების არჩევანი მთელი დღის განმავლობაში. ან შეიძლება ჩვევად აქციოთ თქვენი სნიკერის ჩაცმა სამსახურის შემდეგ. ამ მარტივმა ჩვევამ შესაძლოა გიბიძგოთ, რომ დივანზე დაჯდომის ნაცვლად სასეირნოდ წახვიდეთ თქვენი საყვარელი შოუს ბოლო ეპიზოდის გასაცნობად.
ჯანმრთელობის რიტუალების მიზანმიმართული შექმნა დაგეხმარებათ ჯანსაღი ქცევის შენარჩუნებაში თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების მიღწევაში.
დილის რიტუალები საერთო ჯანმრთელობისთვის
დაიწყეთ ამ ჯანმრთელობის რიტუალების ჩართვით თქვენს დილის რუტინაში, რათა დიდხანს იმოქმედოთ თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე.
დაიწყე დღე მზის შუქით. იცოდით, რომ გარეთ დროის გატარება შეიძლება იყოს დილის რიტუალი, რომელიც მხარს უჭერს საერთო ჯანმრთელობას? მზის პირდაპირი ზემოქმედება არის D ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ბევრ ფუნქციაში, მათ შორის ძვლების ჯანმრთელობაში.
ვიტამინი D ეხმარება თქვენს ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში და შეინარჩუნოს ადეკვატური ფოსფორის დონე ძვლების ზრდისა და სიმტკიცისთვის. ვიტამინი D ასევე ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას და გულისა და ფილტვების ნორმალურ ფუნქციონირებას. ასე რომ, როცა მზე ჩაქრება, დაიწყეთ თქვენი დღე ღია ცის ქვეშ, სირბილით ან იოგას ვარჯიშით.
რამდენიმე საკვები ასევე შეიცავს D ვიტამინს, მათ შორის ორაგული, კალმახი და გამაგრებული რძე და მარცვლეული. თუმცა, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად, ადამიანების უმეტესობა არ იღებს საკმარის D ვიტამინს მათი რაციონიდან. D ვიტამინის დანამატი დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ იღებთ საკმარისი რაოდენობით ამ აუცილებელ ვიტამინს ძვლებისა და საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
გააქტიურეთ საუზმე თქვენი გულისა და ტვინის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. გულისა და ტვინის უკეთესი ჯანმრთელობისთვის, დილის რიტუალად აქციეთ საუზმეში B-12 ვიტამინით მდიდარი საკვების ჩართვა. ვიტამინი B-12 აუცილებელია სისხლისა და ნერვული უჯრედების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი B-12 ხელს უწყობს სისხლში ამინომჟავის ნორმალური დონის შენარჩუნებას, რომელსაც ეწოდება ჰომოცისტეინი.ჰომოცისტეინის ნორმალური დონე ხელს უწყობს გულისა და სისხლის მიმოქცევის ჯანმრთელობას. ვიტამინი B-12-ის ადეკვატური დონე ასევე საჭიროა ჯანსაღი კოგნიტური ფუნქციისა და სისხლის უჯრედების წარმოებისთვის.
ვიტამინი B-12 გვხვდება საკვებში, როგორიცაა კვერცხი, რძის პროდუქტები და საუზმის ზოგიერთი მარცვლეული. B-12 ვიტამინის სხვა კარგი წყაროა თევზი, ხორცი და ფრინველი.
თუ იცავთ ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტას, ან თუ არ მოიხმართ საკმარის საკვებს, რომელიც შეიცავს ვიტამინ B-12-ს, ჰკითხეთ ექიმს, შეიძლება თუ არა ისარგებლოთ ვიტამინის B-12 დანამატით.
განწყობის გამაძლიერებელი ჯანმრთელობის რიტუალები
სეროტონინი, ორგანიზმის მიერ ბუნებრივად წარმოქმნილი ქიმიური ნეიროტრანსმიტერი, აუცილებელია ნერვული უჯრედებისა და ტვინის ჯანმრთელობისთვის. სეროტონინი ასევე ხელს უწყობს განწყობის რეგულირებას. ჯანსაღი სეროტონინის გამომუშავება ხელს უწყობს პოზიტიური განწყობის შენარჩუნებას, ნორმალურ მადას და ძილის რეგულარულ ციკლს.
აძლიერებს სეროტონინს. თქვენ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ ჯანსაღი სეროტონინის დონეს ჯანმრთელობის რიტუალებით, რომლებიც მოიცავს ვარჯიშს, ჯანსაღ დიეტას და მზის სხივების ზემოქმედებას.დიეტური დანამატი, რომელიც შეიცავს L-5 ჰიდროქსიტრიპტოფანს (5-HTP), როგორიცაა NOW 5-HTP Veg Capsules ან NOW Mood Support Veg კაფსულები, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ.
5-HTP არის ბუნებრივი ქიმიური ნივთიერება, რომელიც წარმოიქმნება ამინომჟავის L-ტრიპტოფანისგან, რომელიც გარდაიქმნება სეროტონად. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიურად 5-HTP დანამატების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სეროტონინის ნორმალურ დონეს, რაც ხელს უწყობს პოზიტიური განწყობის შენარჩუნებას. თუმცა, თუ რამდენიმე კვირაა სევდიანად გრძნობთ თავს ან დაკარგეთ ინტერესი იმ აქტივობების მიმართ, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ, ეს მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი.
ჯანმრთელობის რიტუალები მშვიდი ძილისთვის
ძილი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ის აუმჯობესებს განწყობას, მხარს უჭერს ტვინის ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს ნორმალური არტერიული წნევის და გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. მთელი დღის განმავლობაში და ძილის წინ, ჩართეთ ჯანმრთელობის რამდენიმე რიტუალი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რათა ხელი შეუწყოთ მშვიდ ძილს.
მხარდაჭერით უკეთეს ძილს. თქვენს რაციონში მაგნიუმის დამატებამ შესაძლოა ხელი შეუწყოს მშვიდ ძილს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ორგანიზმში მაგნიუმის დაბალი დონე დაკავშირებულია ძილის ხარისხის დაქვეითებასთან.
მაგნიუმი აუცილებელია სხეულის მრავალი პროცესისთვის, მათ შორის იმუნური ჯანმრთელობისთვის, ასევე კუნთებისა და ნერვების ფუნქციისთვის.
მაგნიუმი არის მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, პარკოსნებში, თხილში, თესლებში, რძეში, იოგურტში და სხვა რძის პროდუქტებში. ზოგიერთი საუზმის მარცვლეული ასევე გამაგრებულია მაგნიუმით. თუმცა, NIH-ის თანახმად, ბევრი ადამიანის დიეტაში მაგნიუმი აკლია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად იღებენ მაგნიუმის დანამატებს, შეუძლიათ უფრო სწრაფად დაიძინონ და უფრო დიდხანს იძინონ.
დიეტური დანამატი, რომელიც ასევე შეიცავს მელატონინს, დაგეხმარებათ დაიძინოთ რელაქსაციის გაზრდით. მელატონინი არის ორგანიზმის მიერ ბუნებრივად გამომუშავებული ჰორმონი, რომელიც ეხმარება ძილ-ღვიძილის ციკლის რეგულირებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ მელატონინის დანამატის მიღება შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ დაგვიანებული ძილ-ღვიძილის ციკლი. თუ ზოგჯერ გიჭირთ დაძინება, ჰკითხეთ ექიმს, შეუძლია თუ არა მელატონინის დანამატის დახმარება.
დაიბერე და მოემზადე მშვიდი ღამისთვის. გამორთეთ ტელევიზორი და ტელეფონს დაძინებამდე 30 წუთით ადრე გამორთეთ ჩვევა. გათიშეთ და დაისვენეთ, რათა მოამზადოთ თქვენი სხეული დასვენებისთვის. სცადეთ მიიღოთ დამამშვიდებელი თბილი აბაზანა ან ივარჯიშეთ მედიტაციაში.
უკეთესი ძილისთვის, Sleep Foundation ასევე გვირჩევს ძილის ერთი და იგივე განრიგის დაცვას ყოველდღე. ამიტომ, დაინიშნეთ ძილისა და გაღვიძების დრო ყოველდღე, შაბათ-კვირის ჩათვლით.
ასევე მნიშვნელოვანია, მოაწყოთ თქვენი გარემო მშვიდი ღამისთვის. ეს ნიშნავს, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ოთახი მშვიდი, ბნელი და გრილი.
დარეგისტრირდით, რომ ერთგული ვიყოთ და მიიღეთ მეტი კვების და ჯანმრთელობის ინსპირაცია NOW Wellness ექსპერტებისგან!
ეს განცხადებები არ არის შეფასებული სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის გამიზნული რაიმე დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პროფილაქტიკისთვის.
