სხეულის პოზიტიური შეტყობინებები სოციალურ მედიაში დაეხმარა მილიონობით ქალს, იგრძნონ ძალაუფლება საკუთარ სხეულში. ძნელია Tik Tok-ზე ან ინსტაგრამზე წასვლა, სხეულის პოზიტივის მოძრაობის ხელშემწყობი პოსტების ნახვის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ტონის ეს მძლავრი ცვლილება დამამშვიდებელ ტენდენციას ასახავს, ზოგიერთ ჯანდაცვის ექსპერტს შორის ჯერ კიდევ არსებობს შეშფოთება, რომ მოძრაობა საკმარისად შორს არ მიდის, რათა დაეხმაროს ქალებს უკეთ იგრძნონ თავიანთი სხეული რეალურად.
მაშ, როგორ შეგიძლიათ ჩართოთ რუტინები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა შეცვალოთ თქვენი გრძნობები თქვენს ფიზიკურობაზე? კვლევებმა აჩვენა, რომ თანაგრძნობისა და თავის მოვლის გამოვლენამ შეიძლება დიდი გზა გაიაროს თქვენი სხეულის იმიჯის გასაუმჯობესებლად და თქვენი ყოველდღიური ხედვის გასაუმჯობესებლად.
6 გზა სხეულის პოზიტივის პრაქტიკაში ყოველდღე
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ის, რასაც გრძნობთ თქვენი სხეულის მიმართ, არის ცხოვრების საერთო ხარისხის ძლიერი პროგნოზირება. გამოქვეყნებული ანგარიშები აჩვენებს, რომ სხეულის დადებითი იმიჯის ქონა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობა. გარდა ამისა, სხეულის ნეგატიური იმიჯი ასოცირდება დაბალ თვითშეფასებასთან, დეპრესიასთან და შეიძლება გამოიწვიოს კვების დარღვევაც კი.
იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენი პირადი შეხედულებები თქვენი სხეულის შესახებ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, აზრი აქვს ყოველდღე გამოყოთ დრო პირადი სხეულის პოზიტივის გასაძლიერებლად. თუ ინსტაგრამზე გადახვევა არ მოგცემთ საჭირო სხეულს, იფიქრეთ ერთ-ერთი პრაქტიკის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვაზე.
1. დაგეგმე გონივრული მედიტაცია
მედიტაციის ყოველდღიურ პრაქტიკას შეუძლია სასწაულების მოხდენა როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. და თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი დღის საათები დაუთმოთ ჯილდოს მისაღებად. 2019 წლის კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Behavioral Brain Research-ში, აჩვენა, რომ ახალბედა მედიტაციებს შეეძლოთ მეხსიერების, ყურადღების და განწყობის გაუმჯობესება რვა კვირის შემდეგ დღეში მხოლოდ 13 წუთიანი მედიტაციით.
დასაწყებად, დაგეგმეთ მოკლე შესვენება თქვენს დღეში, როდესაც შეგიძლიათ აჩუქოთ საკუთარ თავს მშვიდი, მშვიდი სივრცე. დაგეგმეთ ის ისე, როგორც დაგეგმეთ თქვენი ყველა სხვა მნიშვნელოვანი აქტივობა. შემდეგ გამოიყენეთ მართვადი მედიტაციის სკრიპტი, რათა წარმართოთ თქვენი პრაქტიკა. ასევე არის სმარტფონის აპლიკაციები, როგორიცაა Headspace, რომლებიც გვთავაზობენ სკრიპტირებულ მედიტაციებს სხეულის პოზიტიურობის გასამხნევებლად.
2. ივარჯიშეთ სხეულის პოზიტივის მოძრაობა
რა თქმა უნდა, ნებისმიერი სახის ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია ხელი შეუწყოს გულის ჯანმრთელობისა და სამედიცინო ჯანმრთელობის სხვა მარკერების გაუმჯობესებას. მაგრამ არსებობს გარკვეული ტიპის მოძრაობა, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ფიზიკურზე.
მედიტატიური მოძრაობის სპეციფიკური ფორმები, როგორიცაა Qigong ან Tai Chi (განსაკუთრებით ისეთები, რომლებიც ფოკუსირებულია პოზაზე, რიტმზე და სუნთქვაზე) დაგეხმარებათ შფოთვისა და სტრესის მოხსნაში, უკეთეს ძილს და კარგ განწყობას. ყოფნა.და ფიზიკური მოძრაობის ამ ფორმების ჩართვა ადვილია თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რადგან არ გჭირდებათ ინვესტიცია რაიმე სპეციალურ აღჭურვილობაში ან სავარჯიშო ტანსაცმელში. დაიწყეთ ტაი ჩის ძირითადი მოძრაობების ვარჯიშით დილით ან ძილის წინ.
3. ჩაერთეთ სხვებთან
საზოგადოების ძალაუფლების შეუფასებლობა შეუძლებელია. 2021 წელს ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ გამოავლინა თავის მოვლის ხუთი ფუნდამენტური პრინციპი, რომელთაგან ორი იყო საზოგადოების ჩართულობა და საზოგადოების გაძლიერება. საზოგადოების ნაწილი დაგეხმარება იმის განსაზღვრაში, თუ ვინ ხარ, და კიდევ უფრო დაცულად და აღზრდილი გრძნობაში.
მაშ როგორ იპოვო შენი ტომი? თქვენ იპოვით უამრავ ონლაინ ვარიანტს ქალების გაძლიერებისა და სხეულის პოზიტივის მხარდასაჭერად. მაგალითად, Body Positive Alliance არის სტუდენტების ხელმძღვანელობით არაკომერციული ორგანიზაცია, რომელიც ცდილობს გააძლიეროს ინდივიდები, მიუხედავად მათი წონისა და ზომისა. ან შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ პროფესიონალურ ჯგუფს, როგორიცაა LeanIn.org ან მენტორობის პროგრამა, როგორიცაა Female Strong.თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ორგანიზაციები თქვენს სამეზობლოში, ეკლესიაში ან სამუშაო გარემოში.
4. იზეიმეთ სხეულის პოზიტიური ციტატები
თქვენი სამყარო სავსეა შეტყობინებებით, რომლებმაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენი თვითშეფასების გრძნობაზე. ჯანმრთელობის კლუბების, სავარჯიშო ტანსაცმლის ან კანის მოვლის საშუალებების რეკლამას შეუძლია გაგზავნოს მესიჯი, რომ არ ხართ საკმარისად კარგი, თუ არ გამოიყურებით გარკვეულწილად. რატომ არ დაუპირისპირდეთ ამ ხმებს დადებითი დადასტურებებით?
შეავსეთ თქვენი სივრცე იმ ქალების გაძლიერების შეტყობინებებით, რომლებიც თქვენ აღფრთოვანებული ხართ. აიღეთ Sharpie და პოსტ-ის ნოტების შეკვრა და დაამშვენეთ თქვენი მანქანა, საძინებელი ან სამუშაო ადგილი ინსპირაციული ციტატებით.
" ამ სხეულმა გამიყვანა მძიმე ცხოვრება. ზუსტად ისე გამოიყურებოდა, როგორც უნდა ყოფილიყო." -ვერონიკა როტი
" იმისთვის, რომ იპოვო ნამდვილი ბედნიერება, უნდა ისწავლო გიყვარდეს საკუთარი თავი იმ მთლიანობის გამო, როგორიც ხარ და არა მხოლოდ ის, თუ როგორ გამოიყურები." - პორტია დე როსი
" თქვენ არ შეგიძლიათ გძულდეთ საკუთარი თავი ბედნიერი. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი გამხდარი. თქვენ არ შეგიძლიათ შეარცხვინოთ თავი ღირსეულად. ნამდვილი ცვლილება იწყება საკუთარი თავის სიყვარულით და ზრუნვით." - ჯესიკა ორტნერი
" ელაპარაკე შენს სხეულს სიყვარულით. ის ერთადერთია, რაც გაქვს, ის შენი სახლია და შენს პატივისცემას იმსახურებს." - ისკრა ლოურენსი
" ცხოვრება ბევრად უფრო ლამაზი და რთულია ვიდრე რიცხვი სასწორზე." -ტეს მანსტერი
" ნუ დახარჯავ ამდენ დროს იმაზე ფიქრში, თუ რამდენს იწონი. აღარ არსებობს გონების დაბუჟება, მოსაწყენი, იდიოტური, თვითგანადგურება ცხოვრების გართობისგან." - მერილ სტრიპი
5. ჩაახშო სოციალური მედია
თქვენი საყვარელი სოციალური მედიის არხები შეიძლება იყოს მისასალმებელი ყურადღების გაფანტვა, როცა სამსახურში ან სახლში თავს ზედმეტად გრძნობთ. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ მეგობრებთან და ოჯახთან კავშირის გრძნობაში.
მაგრამ ამ გადახვევის ჩვევებმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი თავდაჯერებულობაც. რამდენიმე კვლევამ დააკავშირა სოციალური მედიის ზემოქმედება სხეულის უკმაყოფილებასთან (განსაკუთრებით ახალგაზრდა ქალებში) და ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ინსტაგრამზე დათვალიერება დაკავშირებულია სხეულის დაფასების დაბალ დონესთან.
მაშ რატომ არ უნდა დაისვენო? რა თქმა უნდა, ჩვენ არ გირჩევთ, უარი თქვათ ყველა თქვენს საყვარელ ისტორიასა და პოსტზე. მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ მის გავლენას თქვენს ქცევაზე. ინსტრუმენტები, როგორიცაა RescueTime ან ScreenTime (iOS-ისთვის) დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი სოციალური მედიის გამოყენება. არსებობს ბრაუზერის გაფართოებებიც კი (როგორიცაა StayFocusd), რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ განსაზღვრული დროის ლიმიტები სხვადასხვა სოციალური მედიის საიტებისთვის.
6. ივარჯიშეთ დამხმარე თვითმმართველობის საუბრისას
ჩვენ ხშირად საკუთარი თავის ყველაზე ცუდი კრიტიკოსები ვართ. ხშირ შემთხვევაში, ჩვენ არასდროს ველაპარაკებით სხვებს ისე, როგორც საკუთარ თავს ვესაუბრებით. ხედავთ, რომ მთელი დღის განმავლობაში საკუთარ თავს უგზავნით უარყოფით შეტყობინებებს თქვენი სხეულის ან თქვენი შესაძლებლობების შესახებ?
კარგი, არის კარგი ამბავი, როდესაც საქმე ეხება საკუთარ თავზე საუბარს.კვლევებმა აჩვენა, რომ პოზიტიური თვითმმართველობის საუბარი შეიძლება ჰქონდეს უფრო დიდი გავლენა, ვიდრე ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი. ასე რომ, თუ მთელი დღის განმავლობაში შეძლებთ საკუთარი თავის დამშვიდებას მხარდაჭერისა და გაძლიერების გონებრივი შეტყობინებებით, შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავში ეჭვის ნებისმიერ შეტყობინებას, რომელიც შემოიჭრება.
დაუთმეთ გარკვეული დრო საკუთარი თავისთვის დამამშვიდებელი და დამხმარე მანტრას შემუშავებას. მანტრა არის სიტყვა ან ფრაზა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი აზრების კონცენტრირებაში და ფოკუსის გადამისამართებაში. განიხილეთ ეს პარამეტრები:
- ჩემი სხეული ლამაზი, ძლიერი და ძლიერია
- მე საკმარისი ვარ, უბრალოდ იმის გამო, თუ ვინ ვარ
- მე ვირჩევ თავს ძლიერად ვგრძნობ ახლა
- შემიძლია გავაკეთო ყველაფერი, რის გაკეთებასაც გადავწყვეტ
- ჩემი სხეული იმსახურებს სიყვარულს და პატივისცემას
აჩუქე საკუთარ თავს ზრუნვა
დაიმახსოვრეთ, დახმარებისთვის მიმართეთ, თუ ეს გჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სხეულის პოზიტიურობა საზოგადოების ჩართულობით, მედიტაციის პრაქტიკით და პოზიტიური თვითმმართველობის საუბრის გამოყენებით, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ ერთ-ერთზე მხარდაჭერით.არიან ქცევითი ჯანდაცვის პროფესიონალები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან სხეულის გამოსახულების ირგვლივ არსებულ საკითხებთან დაკავშირებით. აჩუქე საკუთარ თავს ზრუნვა, თუ ეს უკეთესი კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობის გზაზე დაგადგება.
