მიუხედავად იმისა, რომ კარგი იქნება, თუ მთელი დღის განმავლობაში ფუნთუშებისა და ტკბილეულის ჭამა შეგეძლოთ, ეს უბრალოდ არ არის ჯანსაღი. დაეხმარეთ ახალგაზრდა თაობას ისწავლონ სხეულის წონის იდეალური შენარჩუნება და ივარჯიშონ კვების აქტივობებით.
ჯანსაღი საკვები იპოვე
სკოლამდელი ასაკის ბავშვებს უჭირთ გაიგონ განსხვავება ჯანსაღ და არაჯანსაღ საკვებს შორის. იმისათვის, რომ ჩამოაყალიბონ ჯანსაღი კვებითი ჩვევები, რომლებიც მათ მთელი სიცოცხლის განმავლობაში გაუძლებს, მათ უნდა აჩვენონ რა საკვები უნდა მიირთვან და რატომ არის ისინი მნიშვნელოვანი.
მასალები
ამ გემრიელი აქტივობისთვის დაგჭირდებათ:
- მოაჭრათ რამდენიმე სახეობის საკვები (ხილი, ბოსტნეული, ნამცხვარი, კანფეტი, ხორცი, ჩიზბურგერი, კარტოფილი ფრი და ა.შ.); თანხა განსხვავდება კლასის ზომის მიხედვით
- ჯანსაღი და არაჯანსაღი საკვების ნიშანი, რომელიც ადვილი გასაგებია სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის (სურათი ღიმილის ან შუბლის და ა.შ.)
- დიდი ფართი
თამაში
თამაშის დაწყებამდე მოგიწევთ საჭმლის სურათების დამალვა. ეს უნდა იყოს ისეთ ადგილებში, რომლებიც საკმარისად ადვილი იქნება ასაკობრივი ჯგუფისთვის.
- უთხარი პატარებს, რომ ისინი აპირებენ საგანძურის ნადირობას ჯანსაღი და არაჯანსაღი საკვების საპოვნელად.
- როდესაც ბავშვი აღმოაჩენს საკვებს, ბავშვი ან ჯანსაღი საკვების ან არაჯანსაღი საკვების აბრაზე უნდა მივიდეს და დადგეს.
- როდესაც ყველა ბავშვი იპოვის საკვებს, განიხილეთ საკვები.
- ჰკითხეთ მათ, რატომ ფიქრობენ ეს არაჯანსაღი ან ჯანსაღი საკვები.
- განიხილეთ ბავშვები, რომლებიც შესაძლოა არასწორ ადგილას წავიდნენ თავიანთი საკვებით. მაგალითად, ბავშვი ტორტით იდგა ჯანსაღი კვების ზონაში.
შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს აქტივობა უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის საკვების უფრო მრავალფეროვანი ან ბუნდოვანი გახადოთ. მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ მაკარონის სალათის სურათი და ჩამოთვლილი კალორიული შემცველობა 900 კალორიით. ვინაიდან მას ბევრი კალორია აქვს, არაჯანსაღი იქნება.
საკვების ჯგუფი მობილური
დაეხმარეთ თქვენს საბავშვო ბაღებს გაეცნონ კვების ჯგუფებს საკვების ჯგუფის მობილურის შექმნით. ისინი არა მხოლოდ გაეცნობიან საკვების სხვადასხვა ჯგუფს, არამედ რა არის საკვების ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯგუფები.
რა დაგჭირდება
ამ აქტივობისთვის დაგჭირდებათ:
- საკვების სურათები (რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი, ცილები)
- მილების საწმენდები
- ხვრელი
- კრეიონები
- მაკრატელი
- პლასტმასის საკიდები
შექმენით თქვენი საკვები მობილური
აქტივობის დაწყებამდე მოგინდებათ ისაუბროთ საკვების სხვადასხვა ჯგუფზე: ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და ცილა. იმსჯელეთ, რატომ არის თითოეული მნიშვნელოვანი და რატომ უნდა შეიცავდეს თითოეულ კვებას საკვები თითოეული ჯგუფისთვის. მერე გეყოლება შვილები:
- იპოვეთ, გააფერადეთ და ამოჭერით ერთი სურათი მაინც თითოეული საკვები ჯგუფისთვის.
- ზრდასრულმა დამხმარემ უნდა გაჭრას ხვრელები ბავშვების თითოეულ საკვებში.
- ბავშვებმა გამოიყენონ მილების გამწმენდი საკვები პლასტმასის საკიდზე დასამაგრებლად.
- მობილურები დაკიდეთ ოთახში.
შეავსე თეფში
დაწყებითი კლასების პირველ-მესამე კლასებში დაწყებითი კლასების ბავშვებს შეუძლიათ, ჩვეულებრივ გითხრათ, რა საკვები უნდა მიირთვან, მაგრამ ბევრმა ვერ აცნობიერებს, რა რაოდენობით უნდა ჭამონ. დაეხმარეთ მათ ისწავლონ თითოეული საკვების ნაწილი, რომელიც უნდა მიირთვან თეფშის შევსებით.
მომარაგები
დაფაზე ან დაფაზე დიდი თეფშის გარდა დაგჭირდებათ:
- საკვების სურათები თითოეული საკვები ჯგუფიდან - თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ რამდენიმე ჯგუფი, როგორიცაა ბურგერი (მარცვლეული და ცილა) და ისეთი, რომელიც არ ეკუთვნის, როგორიცაა ტკბილეული და ზეთები.
- საკვების სურათების დასამაგრებლად
- ბავშვთა ჯგუფი
- ზუმერი
რა გავაკეთო
ამ აქტივობამდე, თქვენ უნდა გაყოთ ფირფიტა ოთხ ნაწილად, როგორიცაა ChooseMyPlate.gov. თქვენ ასევე დაამატებთ წრეს რძის პროდუქტებისთვის. შემდეგ გაყავით ბავშვები ორ ჯგუფად და თითოეულს მიეცით ზუმერი.
- მოიჭიდე საჭმელი.
- ბავშვებმა ჯერ უნდა გითხრათ, ჯანსაღი საკვებია თუ არაჯანსაღი, მერე სად არის თეფშზე. სწორი პასუხები აგროვებს ერთ ქულას.
- შემდეგ ბავშვები საჭმელს თეფშზე აკრავენ. საკვები, როგორიცაა ტკბილეული და ზეთები, გადის თეფშს გარეთ.
- ყველაზე მეტი ქულის მქონე გუნდი იმარჯვებს.
შეგიძლიათ დააკონფიგურიროთ ეს აქტივობა თქვენს მიერ გამოყენებული საკვების მიხედვით. თუ იყენებთ ერთ საკვებს, როგორიცაა პური, ბრინჯი, ქათამი, ჭიქა რძე და ა.შ., ეს ასევე მუშაობს მცირეწლოვან ბავშვებსაც. თუ იყენებთ უფრო რთულ საკვებს, როგორიცაა სპაგეტი და ხორცის ბურთულები, მისი დაყენების ცოდნა გართულდება. ეს შეცვლის აქტივობას უფროსი ბავშვებისთვის.
დაასახელე ეს სერვისი
გარდა იმისა, რომ ისწავლონ საკვების ჯგუფები და კვების რაციონი მიირთმევენ, ადრეული დაწყებითი კლასის ბავშვებმა უნდა გააცნობიერონ, რამდენად უნდა მიირთვან საკვები. ეს აქტივობა ასწავლის მათ სერვირების ზომის შესახებ. ქაღალდის თეფშებისა და მარკერების გარდა, დაგჭირდებათ საკვების ან ნამდვილი საკვების სურათები.
დაწყება
დასაწყებად, თქვენ აპირებთ თითოეულ ბავშვს დაურიგოთ ქაღალდის ფირფიტა. მარკერების გამოყენებით ბავშვებმა უნდა დაარღვიონ თეფშები ნაწილებად:
- ორი დიდი განყოფილება: ეტიკეტირებული ბოსტნეული და მარცვლეული
- ორი პატარა განყოფილება: ეტიკეტირებული ცილა და ხილი
- წრე რძის პროდუქტებისთვის
ინსტრუქცია
თქვენი ასაკობრივი ჯგუფიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა გადახედოთ MyPlate ვებსაიტს და მიაწოდოთ ულუფების ზომები თითოეული საკვები ჯგუფისთვის. მათ უნდა დაწერონ ეს მათი ფირფიტები დანიშნულ განყოფილებებში. მაშინ:
- აჩვენეთ ბავშვებს სხვადასხვა საკვები. მაგალითად, თქვენ აჩვენებთ მათ ფორთოხალს.
- მოსწავლეებმა ჯერ უნდა გითხრათ, რომელ ჯგუფს მიეკუთვნება და შემდეგ რამდენად დიდია სერვისი.
- ყველა გამოცნობის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ მათ სწორ პორციას იმ საჭმელს, რომელსაც აჩერებთ და დაამატებთ თეფშში.
- გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ მათი მთელი თეფში არ გაივსება რეკომენდებული პორციებით.
- გაართულეთ, დაამატეთ საკვები, რომელიც არ მოხვდება ჯგუფებში, როგორიცაა ნამცხვარი.
როგორ ჭამენ და მოძრაობენ გამარჯვებულები
როგორც ბავშვები იზრდებიან, მათ უნდა ისწავლონ როგორ შექმნან საკუთარი დიეტური გეგმა მათი აქტივობის დონის მიხედვით. ამ აქტივობაში მეოთხე-მეშვიდე კლასელები ისწავლიან ყოველდღიური დიეტის შედგენას იმის მიხედვით, თუ რამდენად მოძრაობენ. ამის დასასრულებლად მათ დასჭირდებათ წვდომა ტექნოლოგიაზე და ვებსაიტზე selectmyplate.org.
რა უნდა გააკეთონ
ამ აქტივობა შეიძლება შესრულდეს ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად. ტექნოლოგიაზე წვდომის შემდეგ ბავშვებს დასჭირდებათ:
- ნახეთ რამდენს ვარჯიშობენ ყოველდღე და ჩაწერეთ.
- მათ ასევე უნდა ჩამოწერონ ის საკვები, რომელიც მიირთვეს ბოლო 24 საათის განმავლობაში.
- მათ მათ უნდა მოძებნონ იმ საკვების კალორიები, რომლებიც შეჭამეს ონლაინ კალორიების მრიცხველის გამოყენებით.
- შეადარეთ მათი 24 საათიანი კალორია რეკომენდებულ დღიურ კალორიებთან, აღნიშნეთ, იღებენ თუ არა ისინი ძალიან ბევრ კალორიას თუ ძალიან ცოტა.
- შემდეგ მათი ვარჯიშიდან გამომდინარე, მთავრობის რეკომენდაციებით შექმნიან დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში.
- დიეტის გეგმა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც ხელმისაწვდომია სკოლაში და სახლში.
- თუ ისინი ცხოვრობენ უმოძრაო ცხოვრების წესით, მათ ასევე უნდა გამოიკვლიონ, თუ როგორ შეუძლიათ მეტი ვარჯიში დაამატონ თავიანთ დღეებს, რათა მიაღწიონ ყოველდღიურ რეკომენდაციებს.
- ბავშვებმა უნდა შეეცადონ დაიცვან თავიანთი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში.
- ერთი კვირის შემდეგ მათ უნდა გამოიკვლიონ ყველა განსხვავება, რასაც გრძნობენ.
შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს უმცროსი ბავშვებისთვის მხოლოდ იმით, რომ შეხედონ მათ მიერ მიღებულ საკვებს და როგორ შეადარებენ იმას, თუ რა უნდა ჭამონ.
კვების მნიშვნელობა
ღამით ახალ ამბებში გესმით სიმსუქნის ეპიდემიის შესახებ. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვებს ვასწავლოთ როგორ და რა უნდა ჭამონ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ არა მხოლოდ თამაშებით, არამედ სახალისო აქტივობებით, რაც მათ კვებაზე და ვარჯიშზე აიძულებს.
