ბავშვობიდან სრულწლოვანებამდე ტირილი მნიშვნელოვან მიზანს ემსახურება. გარდა იმისა, რომ სხვებში მზრუნველი რეაქცია იწვევს, ტირილი დაგეხმარებათ ფიზიკურად და ემოციურად გაათავისუფლოთ დაძაბულობა და სტრესი.
ხშირად ტირილი სპონტანურად ხდება. და ხანდახან, ეს ხდება მიუხედავად იმისა, რომ არ იტირო. მაგრამ შეიძლება იყოს სხვა შემთხვევები, როცა გინდა ტირილი და ცრემლები უბრალოდ არ მოგდის. მაშ, როგორ შეგიძლიათ საკუთარი თავის ტირილი? არსებობს რამდენიმე ხერხი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცრემლების მოსასვლელად.
როგორ ვიტიროთ
სტრესის შემამცირებელი ტირილი შეიძლება იყოს კათარზისული გამოცდილება, რომელიც გეხმარებათ რთული სიტუაციის დამუშავებაში. ამ დაუცველ მდგომარეობამდე მისასვლელად, თქვენ მოგიწევთ თქვენი ემოციების გამოყენება და სხეულთან დაკავშირება. ადამიანებისთვის ყოველთვის ადვილი არ არის ტირილის უფლება მისცენ საკუთარ თავს, თუნდაც ეს მოინდომონ. ტირილის სწავლა მოგცემთ ტირილის საშუალებას, როცა გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ეს გათავისუფლება.
განწყობა
სანამ ცდილობთ საკუთარი თავის ტირილს სტრესის მოსახსნელად, შეიძლება სასარგებლო იყოს სცენის მოწყობა კერძო ოთახში შესვლით. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს განათების გამორთვა ან ოთახის რბილად განათება. ტირილისთვის უსაფრთხო ადგილის არსებობა, როგორიცაა სკამი ან საწოლი, დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი.
იფიქრე სტრესზე
კონკრეტული ადამიანის, მოვლენის ან სიტუაციის მეხსიერების გახსენება შეიძლება საკმარისი იყოს თქვენი ტირილისთვის. დაფიქრდით თქვენს წინაშე არსებულ გამოწვევებზე, რამაც გამოიწვია სტრესი და გადატვირთულობა.ღრმა სუნთქვისას იფიქრეთ ყველაზე მტკივნეულ სურათზე ან კადრზე კონკრეტული სცენარიდან. ნახეთ, რა ემოციები ჩნდება და სად გრძნობთ მათ თქვენს სხეულში. მაშინ მიეცი საკუთარ თავს უფლება სრულად გაუშვა.
ნახე ფოტოები
გამორჩეული მომენტებისა და წარსულის ადამიანების შეხსენება ერთ-ერთი გზაა დაგეხმაროთ ემოციებთან დაკავშირებაში. თქვენ შეიძლება გაიხსენოთ ოჯახის წევრებისა და მეგობრების სურათები, რომლებიც გარდაიცვალნენ, ადამიანები, რომლებთანაც წლების განმავლობაში დაკარგეთ კავშირი, ან საყვარელი ადამიანები, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. ეს სურათები შეიძლება წარმოადგენდეს სევდიან მოგონებებს, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ შეგახსენებთ მტკივნეულ ან სენტიმენტალურ მომენტებს, რომლებიც თვალებზე ცრემლებს მოგადგებათ.
მოუსმინეთ ხმოვანი ფოსტა
ბევრმა ადამიანმა შეინახა ხმოვანი ფოსტა თავის ტელეფონებზე, რომლებიც არსებითია. ზოგჯერ ეს შეტყობინებები არის საყვარელი ადამიანებისგან, რომლებიც გამოხატავენ, თუ რამდენად მენატრები. ხმოვანი ფოსტა შეიძლება იყოს იმ ადამიანისგან, რომელიც მას შემდეგ გარდაიცვალა.სხვისი ხმის მოსმენა დაგეხმარება შენს ემოციებთან დაკავშირებაში და დაგეხმარება ტირილში.
წაიკითხე წერილები
ძველი ასოების კითხვა წარსულთან და მის მოგონებებთან დაკავშირების ერთ-ერთი გზაა. თქვენ შეიძლება იპოვოთ წერილები, რომლებიც დაიწერა თქვენსა და სხვებს შორის ან თუნდაც წერილები, რომლებიც დაიწერა თქვენი ოჯახის სხვა წევრებს შორის. თუ წერილები არ გაქვთ, წაიკითხეთ ძველი ტექსტური შეტყობინებები იმ ადამიანებისგან, რომლებიც აინტერესებთ, საუბრები ბედნიერი იყო თუ სევდიანი.
შეიხედე სარკეში
ხშირად ამბობენ, რომ თვალები სულის სარკმელია. ასე რომ, საკუთარი თავის მოწყენილი ან სტრესული დანახვა დაგეხმარებათ შინაგან გრძნობებთან დაკავშირებაში. სარკის გამოყენება საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ თქვენი ემოციები თქვენსკენ ასახვით. ეს პროცესი ასევე დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, თუ რას გრძნობთ ახლანდელ მომენტში.უბრალოდ დაჯექით საკუთარ თავთან და ნახეთ, როგორ გამოხატავს თქვენი სხეული შინაგან ემოციებს. შეიძლება თავიდან სულელურად იგრძნოთ თავი, და ეს არაუშავს, მაგრამ თუ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ დაჯდეთ და შეხედოთ, შეიძლება ასევე დაეხმაროთ გრძნობაში.
როგორ ვიტირო ზედმეტი შეგრძნების გარეშე
ზოგიერთ შემთხვევაში, ტირილის გამოცდილებამ შეიძლება გაგიუარესოს და არა უკეთესი. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე მომენტში გრძნობთ თავს ზედმეტად და გსურთ შეჩერება, იცოდეთ, რომ ეს სავსებით ნორმალურია და ნორმალურია. სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ტირილი, მოიცავს:
- მოიყვანეთ მშვიდი სურათი ან სასიამოვნო მოგონება, რომელიც გაგრძნობინებთ მშვიდად.
- ათი ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
- სცადეთ კუნთების პროგრესული რელაქსაცია, რათა დაუკავშირდეთ თქვენს სხეულს.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ რასაც გრძნობთ ნორმალურია და რომ სხვა დროს შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სტრესულ მეხსიერებას.
- გაისეირნე და დაისვენე სუფთა ჰაერი.
- დარეკე ოჯახის სანდო წევრს ან მეგობარს.
- მოუსმინეთ სახელმძღვანელო გამოსახულების პოდკასტს ან უყურეთ სახელმძღვანელო გამოსახულების ვიდეოს.
როგორ ხსნის ტირილი სტრესს
ადამიანები ხშირად უბიძგებენ თავიანთ ემოციებს და ირჩევენ არაფერი იგრძნონ, ვიდრე სტრესის ან ემოციური ტკივილის პირისპირ შეხვედრის ნაცვლად. თუმცა, გრძნობების ჩახშობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სინამდვილეში, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანგრძლივმა ემოციურმა ჩახშობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სიკვდილზე.
მაგრამ კვლევამ დაადასტურა, რომ სტრესის შესამსუბუქებლად ტირილი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ინდივიდებისთვის. სტრესის დროს ტირილმა შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბულობა. ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:
- ტირილის აქტი პირდაპირ კავშირშია ოქსიტოცინის გამოყოფასთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის გაუმჯობესება.
- როდესაც ტირიხარ, სხეული ასევე გამოყოფს ენდორფინებს, რაც დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში.
- ტირილს შეუძლია ხელი შეუწყოს თვითდამშვიდების ატმოსფეროს შექმნას თავისი რიტმული ნიმუშის გამო.
დაღვრილი ცრემლების შემადგენლობა ასევე განსხვავდება სტრესის დროს ცრემლებისგან რეფლექსური პასუხის გამო. ემოციური ცრემლები შედგება სტრესის ჰორმონებისგან და როცა ტირიხართ, სხეული ფიზიკურად ათავისუფლებს მათ სისტემიდან.
რატომ ისწავლოთ ტირილი?
სტრესი შეიძლება არ იყოს ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც გსურთ ემოციური განთავისუფლება ტირილით. მაგალითად, მსახიობებმა უნდა იცოდნენ, თუ როგორ უნდა იტირონ იმ როლებზე, რომლებიც მოიცავს სტრესს ან გულისტკივილს. და რადგანაც ცრემლები თვალს იცავს ისეთი ელემენტებისაგან, როგორიცაა ქარი, მტვერი ან სხვა ნაწილაკები, შესაძლოა ტირილი დაიწყოთ გაღიზიანების შესამსუბუქებლად.
სხვა მიზეზები, რის გამოც ადამიანები სწავლობენ ტირილს, მოიცავს:
- გსურთ ხელახლა დაუკავშირდეთ თქვენს ემოციებს და დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს.
- თქვენ დიდი ხანია არ შემოსულხართ საკუთარი საჭიროებებით.
- თქვენ თავს არ აძლევთ უფლებას სათანადოდ დარდობდეთ რამეს.
- თქვენ დაღლილი ხართ ცხოვრებისეული მოთხოვნების დაკმაყოფილებისგან.
ისწავლეთ როგორ მიიღოთ კარგი სტრესის მომხსნელი ტირილი ზოგიერთი ადამიანისთვის თავიდან უხერხულად შეიძლება იგრძნოს თავი. იყავით მომთმენი და მიიღეთ ნელა. გახსოვდეთ, რომ ბევრ ზრდასრულს ბავშვობაში ასწავლეს, რომ ტირილი სისუსტის ნიშანია და ამიტომ მიუღებელია. თუ თქვენ განიცდიდით ამას, საკუთარ თავს ტირილის და გაშვების უფლება შეიძლება უფრო რთული იყოს. განაგრძეთ თქვენი ემოციების გამოყენება და წარმატებას მიაღწევთ. დიდი ხანი არ დაგჭირდებათ, სანამ შეძლებთ მიიღოთ სტრესის შემცირების სარგებელი, რომელიც დაკავშირებულია ტირილთან.
