მოძველებულთათვის დაბალანსებული საკვების პოვნა შესანიშნავი გზაა დიეტის დასამატებლად მათთვის, ვისი მადა და ჯანმრთელობა იკლებს. ბევრი ხანდაზმული ადამიანი ჭამს არაადეკვატურ ულუფებს ჭამის დროს, რაც საჭმლის მნიშვნელოვან ნაწილად აქცევს. ისწავლეთ რჩევები და ხრიკები, რათა შეავსოთ თქვენი უფროსის თეფში ჯანსაღი კერძებით.
მოხუცების კვება
ასაკოვან ადამიანებს აქვთ განსხვავებული კვების მოთხოვნილებები, ვიდრე ახალგაზრდებისა და მოზარდების. ისეთი დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, ცვლის ადამიანების დიეტურ მოთხოვნილებებს, რის გამოც საჭიროა გარკვეული საჭმლის მიღება სისხლში გლუკოზის დაბალანსებული დონის შესანარჩუნებლად.გარდა ამისა, ხანდაზმულთა ტკივილებმა, ტკივილებმა და მდგომარეობებმა, როგორიცაა ართრიტი, შეიძლება საჭმლის მომზადება რთულ ამოცანად აქციოს, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო მოითხოვოს ჯანსაღი საჭმლის მნიშვნელობა.
ქვემოთ არის ის, თუ როგორ შეუძლია საჭმლის მიღებას მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს ხანდაზმული ადამიანის ცხოვრებაში:
- სოციალური ღირებულება.საჭმელები შესანიშნავი საშუალებაა ჯანსაღი კვების სოციალურ სიტუაციებში ინტეგრირებისთვის, რაც ხანდაზმულებს სთავაზობს შესაძლებლობას შეურიონ ჭიქა სიდრი და ხელნაკეთი კერძი. სოციალური ურთიერთქმედება ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელიც ეხმარება მოხუცებს იყვნენ აქტიური და ენერგიული.
- ჯანმრთელობა. ჯანსაღი საჭმელები მკვებავია. ისინი ხელს უწყობენ დიეტის შევსებას, კვების ხარვეზების შევსებას.
- აქტივობა. საჭმლის მომზადება შეიძლება იყოს სასიამოვნო აქტივობა. ზოგიერთ ადამიანს კვლავ სურს სამზარეულოში მუშაობა, თუმცა გარკვეული ტექნიკის მართვა და სრული კვება ზოგჯერ რთულია. თითით საკვების და სხვა საჭმელების შეკეთება არის მცირე მასშტაბის გზა ხანდაზმულებისთვის საჭმლის მომზადების შესანარჩუნებლად.
საჭმელები ხანდაზმულებისთვის
აირჩიეთ საჭმელები იმ ხანდაზმული ადამიანების ინდივიდუალური გემოვნებისა და დიეტური საჭიროებების მიხედვით, რომლებსაც თქვენ კვებავთ. მიუხედავად იმისა, რომ წინასწარ შეფუთული კერძები მოსახერხებელია, ბუნებრივი საჭმლის საუკეთესო არჩევანია, რადგან ისინი დაუმუშავებელია და არ შეიცავს დანამატებს და ჭარბი მარილისა და შაქრის. აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი საჭმლის იდეა ხანდაზმულებისთვის:
- წინასწარ მოჭრილი ბოსტნეული. შერეული ტომარა ბროკოლი, სტაფილო და ყვავილოვანი კომბოსტო ფერადი კერძია, რომელიც სავსეა აუცილებელი ვიტამინებით. მოამზადეთ უგემრიელესი თოჯინა, ან მიირთვით როგორც არის.
- ახალი ხილი. ვაშლის ნაჭრები, ფორთოხლის ნაჭრები და ბანანის ნახევრები ტკბილ საჭმელად ამზადებენ ზაფხულში ან ზამთარში. თუ თეფშს ამზადებთ, ჩაყარეთ დაჭრილი ხილი თასში რამდენიმე სუფრის კოვზი ლიმონის წვენით, რომ ფერი შეინარჩუნოს (ყავისფერი ბანანი და ცისფერი ვაშლი არ არის მიმზიდველი!).
- თხილი. თხილი ჩიფსების ხრაშუნა ალტერნატივაა. ისინი ანტიოქსიდანტების, ჯანსაღი ცხიმებისა და კალორიების მდიდარი წყაროა.
- ყველი. ჩხირები, ნაჭრები ან სოლი. ყველი დამაკმაყოფილებელ საჭმელს ქმნის.
- პოპკორნი. თავად გააკეთეთ ჰაერის პოპერში ან გაზქურაზე. მსუბუქად შეაზავეთ მარილით ან დარიჩინით.
- მოხარშული კვერცხი. ცილის შესანიშნავი წყარო.
- თითის სენდვიჩები. მოამზადეთ საკუთარი ტუნა ჭვავის, არაქისის კარაქზე, კიტრის ან ყველის სენდვიჩებზე. დავჭრათ ისინი პატარა კვადრატებად, რათა უფრო მიმზიდველი იყოს მსუბუქი მჭამელებისთვის.
საჭმელები ხანდაზმულებისთვის
არის შემთხვევები, როდესაც მოგზაურობა ხელს უშლის თქვენს სხვაგვარად ჯანსაღ კვებას. შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება, აიღოთ ცხიმიანი ბურგერების ტომარა თქვენი საყვარელი კვების ჯაჭვიდან. თუმცა, უფრო ჯანსაღი ვარიანტები შეიძლება იყოს ისეთივე ხელმისაწვდომი. აქ არის რამდენიმე საჭმელი, რომელიც უნდა მიირთვათ მოგზაურობისას:
- მთლიანი ხორბლის კრეკერი, პრეზელი ან ჩიფსი
- ბრინჯის ნამცხვრები
- ნატურალური გრანოლა, გრანოლა ბარები ან ბილიკის მიქსი
- ჩირი
- მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული
ჩაყარეთ ეს საჭმელები პატარა დალუქულ კონტეინერში ან პლასტმასის ჩანთაში და მიირთვით ნებისმიერი გასეირნება.
ბოჭკოვანი და სითხეები
ბოჭკოვანი და სითხეები აუცილებელია ხანდაზმულთა დიეტაში. მობილობის პრობლემების გამო შემცირებული აქტივობა ხშირად ხელს უწყობს შეკრულობას ხანდაზმულებში. გარდა ამისა, ხანდაზმული ადამიანები ხშირად კარგავენ წყურვილის გრძნობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სითხის არასაკმარისი მიღება, გამოიწვიოს გაუწყლოება და გაზარდოს ნაწლავის პრობლემები. არ დაივიწყოთ ბოჭკოები და სითხეები ხანდაზმულთა საჭმლის მომზადებისას. შესთავაზეთ გემრიელი სასმელები, რომლებიც დაბალ შაქარს შეიცავს და შეიცავს რძეს კრიტიკული კალციუმისთვის. ჩაი, უკოფეინირებული ყავა და წვენი კარგი სითხის არჩევანის მაგალითია.
მოხუცების საჭმელები
გამოიყენეთ საჭმელები ხანდაზმულებისთვის, რათა დააკმაყოფილოთ ძირითადი კვების საჭიროებები და წაახალისოთ მეგობრობა.
