მოიტანეთ ნათელი არომატები და ჯანსაღი ელემენტები თქვენს საზაფხულო საუზმეს მარტივი რეცეპტებითა და ახალი ინგრედიენტებით. თქვენ დაემშვიდობებით მოსაწყენ გრანოლას ბარებსა და უბრალო შვრიის ფაფას ამ არომატით შეფუთული და კრეატიული საუზმის კერძებით, რომლებიც აძლიერებენ თქვენს საზაფხულო თავგადასავლებს.
საზაფხულო ბოსტნეულის სკრამბლი
გააუმჯობესეთ თქვენი ჩვეული ათქვეფილი კვერცხები ფერადი საზაფხულო ბოსტნეულით და ცოტაოდენი დამატებული ცილებით. ეს რეცეპტი თითქმის ისეთივე მარტივია, როგორც თქვენი ტრადიციული კვერცხის სკრამი და მოგცემთ ენერგიას ზაფხულის დატვირთული დღეებისთვის.
ინგრედიენტები
- 2 დიდი კვერცხი
- 2 სუფრის კოვზი ხაჭო
- 1 მუჭა ისპანახის ფოთოლი
- ¼ მწვანე ბულგარული წიწაკა - დაჭრილი
- ¼ წითელი ბულგარული წიწაკა - დაჭრილი
- 2-3 ჩერი პომიდორი - მეოთხედი
მიმართულებები
- გააცხელეთ ტაფა საშუალო ცეცხლზე კვერცხის ნარევის მომზადებისას.
- დაამატეთ კვერცხები საშუალო ზომის თასში და ათქვიფეთ ერთმანეთში.
- დაამატეთ ხაჭო და ათქვიფეთ ერთგვაროვნებამდე.
- როგორც თქვენი ტაფა საკმარისად გაცხელდება, დაუმატეთ ერთი სუფრის კოვზი კარაქი ან ზეთი და კარგად გადააფარეთ ტაფა.
- ჩაყარეთ ბოსტნეული, გარდა პომიდვრისა, და გააჩერეთ დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში.
- დაამატეთ კვერცხის ნაზავი და მოხარშეთ სასურველ კონსისტენციამდე აურიეთ.
- დააჭყლიტეთ კვერცხები და ჩათხრამდე მოაყარეთ პომიდორი.
საზაფხულო ხილის საუზმე საცხობი
თუ ზაფხულის ტკბილ ხილს უპირატესობას ანიჭებთ ხრაშ ბოსტნეულს, ეს ხილის საუზმე Eazy Peazy Mealz-ისგან აუცილებლად უნდა გასინჯოთ. ის სავსეა მარწყვით, ატმით და ბანანით, რათა დააკმაყოფილოს თქვენი ზაფხულის ტკბილეული დღის დასაწყისში.
მარწყვის ლიმონათის სმუზი
გამაგრილებელი საშუალება გადაიქცა მკვებავ საზაფხულო საუზმედ? დაამატეთ ეს ჩვენს საზაფხულო თაიგულების სიას! მარწყვის ლიმონათის სმუზის თასი გარდაქმნის ამ ტრენდულ საუზმის ვარიანტს ზაფხულის ტკბილ და მჟავე კერძად. Purely Kaylie გთავაზობთ ამ რეცეპტს მარწყვის ლიმონათის სმუზის თასისთვის, რომელიც არის ვეგანური, რძის პროდუქტებისა და გლუტენის გარეშე.
ბეგელი ხილის პიცა
აქ არის სწრაფი საზაფხულო საუზმე, რომელიც გამაგრილებელი და შემავსებელია. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ის სრულიად კონფიგურირებადია და ამის გაკეთება შეგიძლიათ ზაფხულის დატვირთულ დილას.
ინგრედიენტები
- 1 ჩვეულებრივი ბაგელი - განახევრებული
- 2 სუფრის კოვზი უბრალო, გასაშლელი კრემის ყველი
- 2 მარწყვი - დაჭრილი
- ნახევარი მანდარინის ფორთოხალი - გამოყოფილი
- ნახევარი კივი - დაჭრილი
- 1 ჩაის კოვზი თაფლი
მიმართულებები
- მოასხით თქვენი ბაგელი თქვენთვის სასურველ ტექსტურაზე. აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოცვის ბაგელიც.
- თითოეულ ნახევარზე წაუსვით სუფრის კოვზი ნაღების ყველი (თუ გსურთ, დაამატეთ მეტი ნაღების ყველი).
- ჩაყარეთ კენკრა, მანდარინი და კივის ნაჭრები. დააგემოვნეთ სხვა ზაფხულის ხილით, რომელიც გიყვართ.
- მოასხურეთ თაფლი და გემრიელად მიირთვით!
კვერცხის და ავოკადოს საუზმე კესადილა
მიიღეთ თქვენი პორცია პროტეინი რამდენიმე ქონდარი და პიკანტური საზაფხულო არომატით ამ გემრიელი საუზმით. Dara-მ Cookin Canuck-ში შექმნა საუზმის კესადილას რეცეპტის სრულყოფილი შაბლონი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი დღის სავსე და გემრიელ დაწყებაში. ორიგინალური რეცეპტი ნამდვილად გამარჯვებულია, მაგრამ ის გთავაზობთ რამდენიმე სახალისო და დიეტურ შემცვლელებსაც.
ტკბილი და გემრიელი საზაფხულო ვაფლი
ამაღლეთ თქვენი ძირითადი ვაფლის რეცეპტი ზაფხულის საინტერესო არომატებით, ტკბილიდან ქონდარი. მოამზადეთ თქვენი ცომი და ჩაყარეთ ხილი, ბოსტნეული, ყველი ან მწვანილი, რათა არომატული განახლდეს ტრადიციული საუზმის ვაფლი. სცადეთ ზაფხულის არომატის ეს კომბინაციები საინტერესო საუზმეზე, რომელიც მთელ ოჯახს მოეწონება.
- ლიმონის წვენი და ყაყაჩოს თესლი
- მარწყვი და ნუტელა
- ბანანი და შოკოლადის ჩიფსები
- ატამი
- ახალი ისპანახი და ფეტა იშლება
- მაჩას ფხვნილი და მოცვი
- ჩორიზო და ყველი
- ლიმონის წვენი და როზმარი
- ლაიმის წვენი და ქოქოსის ფანტელები
ხელნაკეთი მარწყვის შვრიის ფაფა
გააოცეთ ოჯახი ზაფხულის ტკბილი საუზმით, რომელიც ჯერ კიდევ თბილი და დამამშვიდებელია. Live Eat Learn-ის მარწყვის შვრიის ფაფა არის დილის მშვენიერი კერძი, რომელიც გინარჩუნებთ სავსეს და აძლიერებს ზაფხულის სახალისო აქტივობებს.
ლიმონის მოცვის რიკოტას სადღეგრძელო
სადღეგრძელო საუზმისთვის სასურველია, რადგან ის სწრაფი და მოსახერხებელია. ეს რეცეპტი შეიცავს დამატებით არომატს და კვებას ტრადიციული ტოსტის მომზადების სიმარტივის გარეშე.
ინგრედიენტები
- 2 ნაჭერი მაწონის პური - შემწვარი
- ⅓ ჭიქა რიკოტა ყველი
- ახალი მოცვი
- ერთი ლიმონის ცედრა
- 1 ჩაის კოვზი თაფლი
მიმართულებები
- პური თქვენი გემოვნების მიხედვით გაწურეთ. შეცვალეთ მაწონი დაფქული პურით, ფრანგული პურით ან თქვენი საყვარელი სენდვიჩის პურით.
- დაწყობა რიკოტაზე! ეს არის საუზმის შემავსებელი ნაწილი, ასე რომ, თუ გსურთ, დაამატეთ მეტი.
- დააყარეთ მუჭა მოცვი. შეგიძლიათ მაყვლის, ჟოლოს ან მარწყვის დალევა.
- მოწურეთ ლიმონი ტოსტზე. ნუ შეგეშინდებათ წვენის მცირეოდენი გამოწურვისაც.
- მოასხურეთ თაფლი ან სუბსტრატი ნეკერჩხლის სიროფით.
სიმინდისა და გოგრას საუზმე ჰაში
გჭირდებათ გულიანი, ხალხისთვის სასიამოვნო საუზმე? საუზმის ტრადიციული ჰეში ზაფხულის განახლებას იღებს მთელი და ზეციური ღუმელის ამ ტკბილი სიმინდისა და გოგრის ჰაშით. კარტოფილი, ყაბაყი, საზაფხულო გოგრა და სიმინდი ამ ულტრა სურნელსა და ზაფხულს ხდის. საუკეთესო ნაწილი ისაა, რომ ეს ყველაფერი ერთად ღუმელშია, რათა ადვილად გამოკვებოს თქვენი ოჯახი.
Key Lime Pie Chia Pudding
ჯანსაღი საზაფხულო საუზმე, რომელიც კვებავს თქვენს სხეულს და აკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს? კერი, Walder Wellness-ში, აკეთებს ამას ამ დეკადენტური და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ცაცხვის ღვეზელის ჩია პუდინგით. ტკბილი, ტორტი და შემავსებელი, ეს რეცეპტი შეარყევს თქვენს საზაფხულო საუზმეს დესერტისგან შთაგონებული კერძით, რომელიც გინარჩუნებთ სავსეს და ენერგიულს.
ტროპიკული საზაფხულო სმუზი
თუ ზაფხულის დატვირთული დილა გაქვთ და გჭირდებათ სწრაფი საუზმე, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ყველა კვების წერტილს დღის განმავლობაში, ეს ტროპიკული სმუზი თავის საქმეს ასრულებს. ამ რეცეპტის მორგება შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი რძით ან ხილით, მაგრამ აუცილებლად სცადეთ ტროპიკული კომბინაციით, რომ ყოველ ყლუპში გასინჯოთ ვაკე.
ინგრედიენტები
- ½ ჭიქა არჩევანი რძე
- 1 ჭიქა ქოქოსის წყალი
- 1 კოვზი ვანილის ცილის ფხვნილი
- ½ ჭიქა გაყინული ანანასი
- ½ ჭიქა გაყინული მანგო
- 1 ახალი ფორთოხალი - გახეხილი და მეოთხედი
- ½ მწიფე ბანანი
მიმართულებები
- დაამატეთ სითხეები ჯერ ბლენდერში გლუვი კონსისტენციისთვის.
- შეასრულეთ ცილის ფხვნილი და ხილი.
- დააბლენდერეთ ბოლომდე გლუვი. დაამატეთ მეტი რძე ან წყალი სასურველი კონსისტენციის მისაღწევად.
საზაფხულო საუზმე სალათი
სალათი საუზმეზე? ეს რაღაცაა და საოცრად გემრიელია! მიკრომწვანეები, საზაფხულო ბოსტნეული და ცილებით მდიდარი კვერცხები ამ სალათს შესანიშნავად აქცევს მხიარული საუზმისთვის ან თქვენი ბრანჩის მენიუს მსუბუქი დანამატისთვის. სცადეთ ეს რეცეპტი Eating Bird Food-დან და მიირთვით სალათი თბილი საუზმისთვის, რომელიც ჯერ კიდევ მსუბუქი და სუფთაა ზაფხულისთვის.
საზაფხულო ნუშის რძის პროტეინის შაიქსი
აი, რძის პროდუქტების გარეშე შემოგთავაზებთ ზაფხულის არომატის საუკეთესო კომბინაციებს ახალი და შემავსებელი ცილოვანი კოქტეილისთვის. ნუშის რძის პროტეინის შაიკის ეს ვარიაციები გაგაცოცხლებთ ზაფხულის ტონობით ხილით და საუზმის ყველა პროტეინის რაოდენობა ერთ ჭიქაში.
საუზმე ბრინჯის ნამცხვრები
ბრინჯის ნამცხვრები თავისთავად შეიძლება იყოს რბილი, მაგრამ მათი საზაფხულო არომატით განახლება საუზმეს მკვებავ ნიავად აქცევს. დაამატე ბრინჯის ნამცხვრები სპრეით, ხილით, ბოსტნეულით და სხვა ტოპინგებით სწრაფი საუზმისთვის და გადატვირთული ზაფხულის განრიგის გასატარებლად. აქ არის ბრინჯის ნამცხვრის საუზმის ტოპინგები დამაკმაყოფილებელი კერძისთვის, რომლებიც შეგიძლიათ ათქვიფოთ ისე მარტივად, როგორც ტოსტს მოამზადებთ.
- დააფინეთ არაქისის კარაქი, ბანანის ნაჭრები, ჩიას თესლი და თაფლი უბრალო ბრინჯის ნამცხვრზე.
- ბრინჯის ნამცხვარს წაუსვით ნუშის კარაქის დიდი ფენა და მოაყოლეთ მანგოს ნაჭრები, რამდენიმე მოცვი და ქოქოსის ნატეხი.
- დაიწყეთ პესტოს მსუბუქი ფენით უბრალო ბრინჯის ნამცხვარზე. დაუმატეთ მოცარელას ნაჭრები, ახალი რეჰანი, განახევრებული ჩერი პომიდორი და ორეგანო.
- მოუსვით ნუტელა მრავალმარცვლიან ბრინჯის ნამცხვარს და ზემოდან მოაყარეთ მარწყვი ან ჟოლო.
- ნაღების ყველის ფენა, ბაგელის სუნელი და შებოლილი ორაგული უბრალო ბრინჯის ნამცხვრზე.
- დაიწყეთ დაფქული ავოკადო ბრინჯის ნამცხვრზე და შემდეგ მოაყარეთ მარილი და პილპილი, რბილი შემწვარი კვერცხი, ფეტა კრამბლი და შრირაჩა.
საზაფხულო საუზმე თაკო
ეს საზაფხულო საუზმის ტაკო იმდენად კარგია, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი სადილის რეცეპტის ტირაჟშიც. How Sweet Eats-მა შექმნა ჩემპიონების 15-წუთიანი საუზმე ამ საზაფხულო ტაკოებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღე ყველა ახალი Tex Mex არომატით, რომელიც გიყვარს.
ლიმონიანი ჩია საუზმის ნამცხვრები
ვინ ამბობს, რომ საუზმეზე ნამცხვრების მირთმევა არ შეიძლება? ეს ლიმონიანი ჩია საუზმის ნამცხვრები Mile High Mitts-ისგან არის მოსამზადებელი საუზმე, რომელსაც მთელი ზაფხულის განმავლობაში ამზადებთ. არ ინერვიულოთ, ეს ფუნთუშები სავსეა ჯანსაღი ინგრედიენტებით, რათა შეინარჩუნოთ ენერგია ზაფხულის დატვირთული დღისთვის.
Green Matcha Smoothie
მიიღეთ თქვენი მწვანილი, ცილა და კოფეინი, ყველაფერი ერთ გემრიელ სასმელში. მწვანე მატჩა სმუზი არის ტკბილი, მიწიერი და ენერგიული ზაფხულის დატვირთული გრაფიკისთვის.
ინგრედიენტები
- 1-2 ჭიქა ყინული
- 1½ ჭიქა არჩევანი რძე
- 1 ჭიქა ახალი ისპანახი
- 1 კივი - გახეხილი
- 1-2 სუფრის კოვზი მატჩას ფხვნილი
- 1 კოვზი ვანილის ცილის ფხვნილი
- 1 ჩაის კოვზი თაფლი
მიმართულებები
- ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში მოაყარეთ ფენით, დაწყებული ყინულით, შემდეგ სითხეებით, ხილით და ბოსტნეულით და დაასრულეთ ფხვნილებით.
- აურიეთ სანამ გლუვი და მატას ფხვნილი არ დაიშლება.
- ზემოდან მოაყარეთ თაფლი და მიირთვით!
Vegan Breakfast Burritos
სცადეთ ვეგანური რეცეპტები ამ ზაფხულს მსუბუქი საუზმისთვის, რომელიც დილაობით მაინც კვებავს. ვეგანური საუზმის ბურიტოს მომზადება შესაძლებელია მარტივი დილისთვის და მორგებული თქვენი საყვარელი გემოს პროფილისა და დიეტური მოთხოვნილებების შესაბამისად.
ლიმონის მოცვის ბლინები
ბლინები საუზმის საყვარელი პროდუქტია და ისინი იმსახურებენ ადგილს თქვენს ზაფხულის მენიუში. მიირთვით გამაგრილებელი და დეკადენტური ლიმონის მოცვის ბლინები - Heavenly Home Cooking-ის ეს რეცეპტი ფუმფულა და კაშკაშაა - თქვენი ოჯახისთვის ახალი ზაფხულის კლასიკა.
იყავი ახალი და გაჯერებული ამ ზაფხულს
საზაფხულო საუზმის ყველა ამ კრეატიული იდეით, თქვენ აღფრთოვანებული იქნებით საწოლიდან წამოდგომით, მაშინაც კი, როცა დაძინების შესაძლებლობა გექნებათ. გაზარდეთ თქვენი საზაფხულო თავგადასავლები და აღმოაჩინეთ ახალი გემოს კომბინაციები, რომლებიც ალამაზებს თქვენს პირველ კვებას ყოველ დილით..
