სცადეთ ეს მარტივი აქტივობები „ჩემთვის დროა დედებისთვის“, რათა მიიღოთ საჭირო დატენვა!
როგორც კი გახდები მშობელი, როგორც ჩანს, კარუსელი არასდროს ჩერდება. დღეები თვალის დახამხამებაში ქრება და ქაოსი არასოდეს მთავრდება. ეს ბევრ დედას უბიძგებს აინტერესებდეს, თუ როგორ შეუძლიათ დედის დროში შეიპარონ, რათა დაეხმარონ დაისვენონ და დატენონ. არ ინერვიულო! ჩვენ გვაქვს საშუალება თქვენი R&R პრობლემებისთვის!
რატომ სჭირდებათ დედებს მარტო დრო
რატომ სჭირდება ვინმეს მარტოობის დრო? დასატენად! თუმცა, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დედებისთვის, რადგან მათი ბატარეები პასუხისმგებელნი არიან მათი შვილების, მათი შინაური ცხოველების, სახლისა და შემდეგ საკუთარი თავის სიცოცხლეზე.ეს მოითხოვს დიდ ენერგიას და როგორც კი იგრძნობთ დაღლილობას, ძნელია ამ დონის აღდგენა.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ მარტოობის მიზანმიმართული დროის მომენტებში საკუთარი თავის მოვლისა და თვითრეფლექსიის პრაქტიკა შეიძლება უკიდურესად სასარგებლო იყოს ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, „სანამ მარტოობაში გატარებული დრო სოციალური მედიის გარეშე გატარებული დროა. ან სხვა პირების ყოფნა“. ეს საშუალებას აძლევს ინდივიდებს განიცადონ თავიანთი ემოციების და ქცევების გაძლიერებული ცნობიერება, რაც გამოიწვევს ემოციური რეგულირების და საერთო ფსიქიკური კეთილდღეობის გაძლიერებას.“
პრობლემა ის არის, რომ „ჩემი დრო დედებისთვის“პრაქტიკულად არ არსებობს. გარდა ამისა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის განტოლების ნაწილი, რომელიც მოითხოვს სხვა ადამიანების ნაკლებობას, დედების უმეტესობისთვის სრულიად სასაცილოა. მაშ, როგორ ართმევთ დედის დროს ბავშვებს? ჩვენ გვაქვს პასუხი მათემატიკურ ამოცანაზე!
5 გზა მარტოხელა დედის დროის მისაღებად
იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი „დედის დროიდან“, მარტო უნდა იყოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება რთული იყოს ბავშვებთან ერთად, ამის განხორციელების გზები არსებობს!
დაადგინეთ ძილის დრო და მიყევით მათ
მშობლებს, რომლებსაც არ აქვთ სოფელი, რათა დაეხმაროს მათ სტრესის მომენტებში, ძილის წინ საუკეთესო დროა ცოტა R&R., თქვენ არ უნდა დანიშნოთ მხოლოდ ძილის დრო, არამედ უნდა დააყენოთ ყოველდღიური მაღვიძარა 30 წუთის განმავლობაში, 15 წუთის განმავლობაში და 5 წუთით ადრე, სანამ თქვენი შვილი დასჭირდება. ეს დაგინარჩუნებთ გრაფიკს.
სასარგებლო ჰაკ
აირჩიეთ განსხვავებული ტონი თითოეული მაღვიძარასთვის, რათა ყველამ იცოდეს სხვადასხვა ზარის მნიშვნელობა.
როდესაც ყველა დაიძინებს, დაუთმეთ საკუთარ თავს ერთი საათი. გააკეთეთ ეს ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს. ყველაფერი დანარჩენი - ჭუჭყიანი ჭურჭელი, გაშლილი სამრეცხაო, ბინძური სათამაშო ოთახი - გააჩერეთ დროის ამ ფანჯრისთვის. ფოკუსირება მოახდინეთ დასვენებაზე და თქვენს დღეს ასახვაზე.თუ არ შეგიძლიათ დანიშნოთ სრული საათი, გაატარეთ დრო რაც შეგიძლიათ.
დანიშნეთ ცალკე ღამეები თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის
კიდევ ერთი ფანტასტიკური გზა მარტოობისთვის საჭირო დროის გასატარებლად არის სხვადასხვა ოჯახური და სოლო დღეების შერჩევა. მაგალითად:
- კვირაში სამი ოჯახური ღამე
- კვირაში ორი ღამე შენთვის
- კვირაში ორი ღამე თქვენი პარტნიორისთვის
არსებითად, რას ნიშნავს ეს არის ის, რომ თქვენც და თქვენს პარტნიორსაც გაქვთ კონკრეტული ღამეები, რომელთა იმედი ყოველთვის გექნებათ თქვენთვის. ეს გაძლევთ გარკვეულ თავისუფლებას, რომ გაისეირნოთ, გაიკეთოთ პედიკური, გაიქცეთ თქვენს საყვარელ მაღაზიაში, რომ იყიდოთ თქვენთვის საყვარელი შოუს რამდენიმე ეპიზოდი.
სასარგებლო ჰაკ
არ ისარგებლოთ თქვენი პარტნიორით ამ შესვენების დროს - ერთად გადაწყვიტეთ დროის ფანჯარა (ორი-სამი საათი), რომელსაც თითოეულ თქვენგანს შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს.შემდეგ, დაიცავით ეს გრაფიკი ყოველ კვირას. ჩვენ ვურჩევთ მშობლებს, გამოიყენონ „ჩემ დრო“დღეები კვირის განმავლობაში და დაზოგონ „ოჯახის დრო“შაბათ-კვირას.
განიხილეთ დარეგისტრირება ადრეულ სკოლამდელ ან MDO პროგრამებზე
თუ თქვენი ბიუჯეტი იძლევა საშუალებას, ადრეული სკოლამდელი აღზრდისა და დედის დღის გამოსვლის პროგრამები შესანიშნავი ადგილებია თქვენი შვილების ჩარიცხვისთვის! ამ კლასებმა შეიძლება მისცეს თქვენს ბავშვებს შესაძლებლობა ისწავლონ და სოციალიზაცია გაუწიონ თავიანთი ასაკის სხვა ბავშვებთან, და მათ შეუძლიათ მოგცეთ საშუალება, რამდენიმე საათი დაუთმოთ საკუთარ თავს.
დაგეგმეთ ბებია-ბაბუის დრო, პირადად და ვირტუალურად
ბებია-ბაბუის უმეტესობას სურს, მარტო გაატაროს დრო ბებიებთან! თუ ოჯახი გყავთ ქალაქში, ჰკითხეთ მათ სურთ თუ არა ბებია-ბაბუის შეკავშირების დრო ჩვეულებრივ მოვლენად აქციონ. ეს შეიძლება იყოს კვირაში ერთხელ ან შეგიძლიათ დაგეგმოთ თვეში ერთხელ.
სწრაფი რჩევა
ბებია-ბაბუებისთვის, რომლებიც შორს ცხოვრობენ, შეგიძლიათ მარტივად მოაწყოთ FaceTime ან Zoom სესიები, რათა დაეწიონ შვილიშვილებს. ეს შესანიშნავი ვარიანტია ოდნავ უფროსი ასაკის ბავშვების მშობლებისთვის, რომლებიც იმედოვნებენ, რომ მცირე დრო მიიღებენ საკუთარ თავს. მათი ბებია და ბაბუა მათზე დააკვირდებიან, რათა შენს სახლში სხვა ოთახში გადახვიდე.
შეუერთდი ადგილობრივ დედათა ჯგუფს
დედების ჯგუფები იდეალური ადგილია სხვა დედებთან შესახვედრად იმავე რთულ მდგომარეობაში. დაუმეგობრდით, ნება მიეცით თქვენს შვილებს დაუმეგობრდნენ და შემდეგ რიგრიგობით უყურეთ ჯგუფს! ამან თითოეულ მშობელს შეუძლია რამდენიმე საათით თავისუფლად გაქცევის საშუალება მისცეს. რაც მთავარია, ეს არის უფასო ბავშვის მოვლა.
8 გზა, რომ მიიღოთ დედის დრო მაშინაც კი, როცა შვილებს ვერ აშორებთ
მოდით, ვიყოთ გულახდილები, იქნება კვირები, სადაც ძილის დრო დგება, ბებია და ბაბუა მიუწვდომელია, თქვენი პარტნიორი სამუშაოდ მიემგზავრება და სკოლა არ არის. რა უნდა გააკეთოს დედამ? ჩვენ გვაქვს რამდენიმე დასასვენებელი აქტივობა, რომელიც მოგცემთ მცირე შესვენებას, სანამ თქვენი შვილები მონაწილეობენ პარალელურად.
უნდა ვიცოდე
თუ არ იცოდით, პარალელური თამაში არის, როცა ორი ან მეტი ადამიანი ერთსა და იმავე აქტივობას ცალ-ცალკე, მაგრამ ერთმანეთის მახლობლად ეწევა.
მშვიდი შეღებვის საათი
შეღებვა არ არის მხოლოდ ბავშვებისთვის! ეს რეალურად განიხილება თერაპიულ ვარჯიშად, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. დედებისთვის, რომლებიც ეძებენ „ჩემ დროს“და შვება არ ჩანს, გაატარეთ შეღებვის საათი! მოაწყეთ თქვენი თითოეული შვილი ცალკე საღებავების წიგნით და ფერადი ფანქრების ან ფანქრების საკუთარი ნაკრებით.
შემდეგი, აცნობეთ მათ, რომ ეს არის წყნარი შეღებვის სესია, ამიტომ ლაპარაკი დაუშვებელია. შემდეგ ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა და აჩვენეთ თქვენი მხატვრული მხარე!
15-წუთიანი ოჯახური მედიტაცია
გაჭიმვა და კონცენტრირებული სუნთქვა ყოველთვის იყო მყარი რელაქსაციის ტექნიკა.თუმცა, ძნელია იპოვოთ თქვენი ზენი, როდესაც გარშემორტყმული ხართ ყვირილი ბავშვებით. საბედნიეროდ, Headspace არის მედიტაციის აპლიკაცია, რომელსაც რეალურად აქვს სავარჯიშოები ბავშვებისთვის! უმარტივესი გზა, რათა დავრწმუნდეთ, რომ ყველა დარჩება დავალების შესრულებაში, არის შემდეგი სამი ნაბიჯის შესრულება:
- აირჩიე ოთახი ყურადღების გაფანტვის გარეშე. სათამაშოების ან ტელევიზორის გარეშე ადგილები შესანიშნავი არჩევანია. ამის გაკეთება შეგიძლიათ გარეთაც მშვენიერ დღეს.
- აჩუქე ყველას პლაჟის პირსახოცი. ეს იქნება მათი 'მაგალი', რომელზეც მათ უნდა დარჩეს მედიტაციის ვარჯიშისთვის.
- შეასრულეთ სავარჯიშოები მუსიკის მოსმენისას. გაჭიმეთ ერთი სიმღერისთვის. ღრმად ამოისუნთქე სხვისთვის. ჩაერთეთ იოგას პოზებში, რადგან მეტი მელოდია უკრავს ფონზე. ეს აძლევს თქვენს ბავშვებს მკაფიო დასაწყისი და დასასრული თითოეული ვარჯიშისთვის, რაც ეხმარება მათ კონცენტრირებულები იყვნენ.
შედით ბაღში
როგორც ტაქტილური, ისე გარე აქტივობები დადასტურებულია, რომ ამცირებს სტრესს! ეს ხდის მებაღეობას სრულყოფილ ადგილად მშვიდობის მოსაძებნად! რაც მთავარია, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ამ გარე ვარჯიშზე, სანამ თქვენი ბავშვები თამაშობენ თვალწინ.მშობლებს ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ შვილებს ამ აქტივობაში, ბოსტანის გახსნით. ეს ხელს უწყობს დამოუკიდებლობის ჩამოყალიბებას და ემსახურება როგორც სახალისო სენსორულ აქტივობას.
გადადით სცენურ დრაივზე
თუ ცხოვრობთ უბანში, სადაც ლამაზი ხედებია, მაშინ იფიქრეთ საჭმლის ჩალაგებაზე, ბავშვების მანქანაში ჩატვირთვაზე და დასასვენებლად გასეირნებაზე. ჩამოწიეთ ფანჯრები, შეასრულეთ მელოდიები და უთხარით ყველას, რომ უბრალოდ ისიამოვნონ პეიზაჟებით. ეს შესანიშნავი აქტივობაა დედის დროს, რადგან იცით, რომ თქვენი შვილები უსაფრთხოდ არიან, მაგრამ გეძლევათ საშუალება, დაფიქრდეთ წინა სავარძელში.
სასარგებლო ჰაკ
ეკრანის დრო ყოველთვის არ არის ცუდი! თუ თქვენ გჭირდებათ შესვენება, მაგრამ თქვენს შვილებს, როგორც ჩანს, არ სურთ მონაწილეობა მიიღონ ამ მოგზაურობაში, აიღეთ ტაბლეტი ან ტელეფონი, უკაბელო ყურსასმენები და მიეცით საშუალება დატკბნენ მათი საყვარელი შოუს ეპიზოდით, სანამ იტენებით.
აკეთეთ ცალკე თავსატეხები ერთად
მოფერების მსგავსად, თავსატეხები კიდევ ერთი დამამშვიდებელი აქტივობაა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტო, მაგრამ ჯგუფურად. ნება მიეცით ყველამ ამოირჩიოს ერთი-ორი თავსატეხი და გარკვეული დრო დაუთმოს თქვენი აზრების დასალაგებლად.
ისიამოვნეთ სენსორული თამაში
გრძნობების ჩართვა კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა განტვირთვისა და შფოთვის შესამცირებლად. ამიტომაა, რომ ფიჯეტის სათამაშოები ასე პოპულარულია. მშობლებს შეუძლიათ იყიდონ საკუთარი pop it თავსატეხები ან შექმნან სენსორული ურნა, რომლითაც ყველას შეუძლია ისარგებლოს! ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ბავშვებთან დასაკავშირებლად და ამავდროულად სამყაროდან გამორთვისთვის.
დანიშნეთ ყოველდღიური ჟურნალის დრო
თუ ოდნავ უფროსი ბავშვები გყავთ, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი ყველასთვის. ყოველ დღე გამოყავით 15 წუთი, რომ ყველამ უნდა შევიდეს ცალკე ოთახში და დაწეროს თავისი აზრები. ჟურნალის ეს ჩანაწერები შეიძლება გახდეს იმედგაცრუებისგან თავის დაღწევა, დღის საოცარი მომენტებით ტრაბახობა და მომავლის იმედებზე ოცნება.
მშვიდი ცეკვის სესია
მდუმარე დისკოთეკის მსგავსად, სახლში ყველა აიღებს ყურსასმენებს და მოწყობილობას, რომელიც გამოსცემს მუსიკას. ეს შეიძლება იყოს ტელეფონი, ტაბლეტი, CD პლეერი ან პორტატული რვა-ტრეკიანი პლეერი, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ის. მაშინ, ყველას მოუსმინეთ საყვარელ მელოდიებს საკუთარ პატარა სამყაროში!
იყავით კრეატიულები დედასთან ერთად
ჩემთვის დედებისთვის დრო რთული იქნება, თუ ყუთში იყურებით. თუმცა, როცა კრეატიულად აზროვნებას გამოყოფ დროს, ჩემთვის მარტივი მომენტები იპოვის ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
