ეს მარტივი გადაწყვეტილებები დაეხმარება დედებს საჭირო შესვენების მიღებაში.
მშობლობა რთულია. თქვენ არსებითად ცირკის რინგმასტერი ხართ, ჟონგლირებთ სხვადასხვა სპექტაკლებს და შოუ უნდა გაგრძელდეს. სამწუხაროდ, შოუებს შორის შესვენების გარეშე, ბევრი მშობელი განიცდის იმას, რასაც მშობლების დამწვრობა ჰქვია და ეს არის ბრძოლა, რომელიც ხშირად გვხვდება დედებს შორის. როგორ იცით, რომ დედას დასვენება სჭირდება? და რა გზებით შეუძლია მას დაუბრუნდეს შოუს ვარსკვლავის გრძნობას? ჩვენ ვარღვევთ, თუ როგორ უნდა აანთოთ თქვენი ნაპერწკალი სიცოცხლისთვის!
რატომ სჭირდებათ დედებს შესვენება?
მშობლის გადაწვა შეიძლება იყოს დიდი მიზეზი იმისა, თუ რატომ სჭირდებათ დედებს მეტი შესვენება. ეს არის ფიზიკური ან გონებრივი ამოწურვის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია მშობლების ქრონიკული სტრესით.
დედის გადაწვა რეალურია
რა ხდება, როცა დედა არასოდეს ისვენებს? Burnout შეიძლება დაყენდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიბრაზის, შფოთვის, უმწეობისა და დეპრესიის განცდაც კი. მას ასევე შეუძლია მიიყვანოს ადამიანი სხვებისგან დისტანცირებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ მშობელთან, ის ყველაზე ხშირად გვხვდება პირველადი აღმზრდელთან. ვინაიდან ქალები ამ კატეგორიას მიეკუთვნებიან, დედები ხშირად აცხადებენ, რომ განიცდიან ამ ტიპის დამწვრობას.
მხოლოდ დედები აადვილებენ ამას
სამწუხაროდ, არსებობს მცდარი წარმოდგენა, რომ ბავშვებთან ერთად სახლში დარჩენა არის „მარტივი“ან „სახალისო“სამუშაო, რაც სახლში ყოფნის მშობელთა უმეტესობას აიძულებს გრძნობებს, რომ მარტო უნდა გაუმკლავდნენ საკუთარ გრძნობებს. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვების აღზრდა გასაოცარი და მომგებიანი გამოცდილებაა, მედდა, შეფ, მოახლე, მძღოლი, მრჩეველი, მესაიდუმლე, დისციპლინარი, სტილისტი და პირადი მყიდველიც შეიძლება გახდეს საკმაოდ გადასახადები.
მშობლობა მაღალი წნევის სამუშაოა
ასევე არის ზეწოლა, რომ იყოთ სრულყოფილი მშობელი, რაც განსაკუთრებით მძიმეა დედებისთვის, რომლებიც მუშაობენ სრული განაკვეთით ან ბევრი სახლში მყოფი დედა, რომლებიც ნახევარ განაკვეთზე მუშაობენ. მოულოდნელად, გასაკვირი არ არის, რომ მშობლების 66 პროცენტი აღნიშნავს მშობლების დამწვრობას.
11 გავრცელებული ნიშანი იმისა, რომ დედას შესვენება სჭირდება
დედების უმეტესობა სანთელს ორივე ბოლოზე ანთებს და ასევე იშვიათად ითხოვენ დახმარებას. მშობლების გადაწვის გავლენა რეალურია. მას შეუძლია ყველაზე განსხვავებულად იმოქმედოს, მაგრამ ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია:
- წვრილმანებზე დნება
- უინტერესობა იმ საქმიანობით, რომლითაც დედა ჩვეულებრივ სიამოვნებს
- უკიდურესი დაღლილობა
- დაძინების პრობლემა
- მადის დაკარგვა
- უფრო ხშირად ვგრძნობ თავს ავად
- დავიწყება თუ ტვინის ნისლი
- არეულობა სახლში
- დაბალი პროდუქტიულობა და მოტივაცია
- უსუსურობისა და არაკომპეტენტურობის გრძნობა
- უარყოფითი ან მავნე აზრები
თუ შეამჩნევთ საკუთარ თავს, თქვენს მეუღლეს ან დედას, რომელსაც იცნობთ ამ სიმპტომების გამოვლენაში, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ამაზე საუბარი. მიუხედავად იმისა, რომ აღიარება, რომ გიჭირთ, შეიძლება ძალიან რთული იყოს, ეს რეალურად გახდით უკეთეს მშობლად. თქვენ აღიარებთ, რომ პრობლემა არსებობს. ეს არის პირველი ნაბიჯი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დეპრესია და უკმაყოფილება შეიძლება დადგეს. მაგრამ როგორ უნდა იპოვოთ ნამდვილი შვება?
როგორ იღებენ დედებს საჭირო შესვენებები
როცა საქმე ეხება აღზრდას, დედების უმეტესობა იმდენად ჰიპერკონცენტრირებულია სხვებზე ზრუნვაზე, რომ მათი კეთილდღეობა ძირს უთხრის. იმისათვის, რომ შეცვალოთ ეს, თქვენ უნდა შეხედოთ ცხოვრებას, თითქოს ეს იყო თვითმფრინავით გასეირნება. როდესაც ყველაფერი ცოტათი დაბურული ხდება და ჟანგბადის ნიღბები გამოთავისუფლდება, აუცილებელია, პირველ რიგში საკუთარ თავზე იზრუნოთ, რათა ეფექტურად იზრუნოთ გარშემომყოფებზე.
დედისთვის, რომელსაც სჭირდება შესვენება, მაგრამ, როგორც ჩანს, ვერ პოულობს დროს, გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ და ქმედით გზას, რათა გამოასწოროთ თქვენი დამწვრობა და კვლავ დაიწყოთ თავი საუკეთესოდ იგრძნოთ.
ჩაერთეთ გონივრული მედიტაციით
გონებაობა არის კონცეფცია, რომ მიმართოთ თქვენს ყურადღებას აქ და ახლა. ის ორიენტირებულია იდეაზე, რომ წარსულს ვერ შევცვლით. ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი ქმედებები მხოლოდ ახლანდელ მომენტში. თუ გრძნობთ, რომ შფოთვა იპყრობს, გონებამახვილი მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა დაძლევისთვის. ამ ვარჯიშს შეუძლია სიმშვიდის განცდა და გონებრივი სიცხადის მოტანა.
პროცესი მარტივია - იპოვეთ მშვიდი ადგილი და დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა: რისთვის ვარ მადლობელი? რა არის ჩემი ცხოვრების საუკეთესო ნაწილები? გაამახვილეთ თქვენი აზრები იმ ადამიანებზე, რომლებიც გიყვართ და ვისაც უყვარხართ, ასევე დადებით მოვლენებზე, რომლებიც გარშემორტყმული ხართ. ღრმად ამოისუნთქე და გაუშვი ბრაზი.
შემდეგი, ფოკუსირდით უახლოეს მომავალზე: რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ მომენტში თქვენი ცხოვრების გასაადვილებლად? რა არის ის, რაც უნდა შეასრულოთ დღეს და რა ამოცანები შეგიძლიათ დაელოდოთ ხვალამდე? დაწერეთ ეს მიზნები.კალმის ფურცელზე გადატანით, თქვენ უფრო მეტად მიჰყვებით თქვენს განზრახვებს და გექნებათ უფრო კონცენტრირებული და პოზიტიური ხედვა დანარჩენ დღეს.
გაისეირნე
გამოკვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი სისხლის ტუმბოს და მზის სხივების გაჟონვით, თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, აამაღლებთ ძილის ხარისხს და უკეთეს ხედვას შექმნით საკუთარ თავს. რაც მთავარია, სიარულისა და განწყობის შესახებ კვლევებმა აჩვენა, რომ სწრაფი სიარულით, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ განწყობის გამაძლიერებელი ეფექტი სულ რაღაც 10 წუთში!
რას ნიშნავს ეს არის ის, რომ თუ გრძნობთ, რომ უნდა დაისვენოთ, უბრალოდ აიღეთ ეტლი და წადით სასეირნოდ. კიდევ უკეთესი, ჩააგდეთ ყურსასმენები და მოუსმინეთ მუსიკას ამ ნაბიჯების გადადგმისას. ეს კიდევ უფრო აგიმაღლებთ განწყობას!
ჭამე ბევრი ფერი და ცილა
იცოდით, რომ პროტეინი აუმჯობესებს განწყობას, ამცირებს დაღლილობას და აუმჯობესებს კონცენტრაციას? დღის სწორად დაწყება არასოდეს ჩანდა ასე მნიშვნელოვანი! კვერცხები ფანტასტიკური საკვების არჩევანია, რადგან ისინი არა მხოლოდ ცილის მყარი წყაროა, არამედ ის ასევე სავსეა ქოლინით (აუცილებელი საკვები ნივთიერება ცნობილია მეხსიერების და განწყობის გასაუმჯობესებლად).
თქვენს დიეტაში ფერის დამატება კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა თქვენი გონების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. კვლევამ აჩვენა, რომ უმი ხილისა და ბოსტნეულის მიღების გაზრდით, თქვენ ამაღლებთ განწყობას და გააუმჯობესებთ ცხოვრებით კმაყოფილებას. თუ გაინტერესებთ, რა უნდა მიირთვათ სასურსათო მაღაზიაში ამ შესანიშნავი ეფექტის მისაღწევად, Frontiers in Psychology-ის კვლევამ აღნიშნა, რომ „ტოპ 10 უმი საკვები, რომლებიც დაკავშირებულია უკეთეს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან, იყო სტაფილო, ბანანი, ვაშლი, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი. გრეიფრუტი, სალათის ფოთოლი, ციტრუსის ხილი, ახალი კენკრა, კიტრი და კივი."
რეგულარულად დაისვენეთ
დედა ყოფნა 24/7 სამუშაოა. ეს შეიძლება გახდეს დამღლელი. რამდენად ხშირად უნდა დაისვენონ სახლში მყოფი დედები? პასუხი არის დღეში სამჯერ მაინც. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეუძლებელი ჩანდეს, არსებობს გზები, რომ მიიღოთ მიკრო შესვენებები მთელი დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
დარეგისტრირება მშობლების დღის გასვლისა და ადრეული სკოლამდელი აღზრდის პროგრამებზე არის შესანიშნავი გზა თქვენი შვილის სოციალიზაციისთვის და მთელი კვირის განმავლობაში დედისთვის საჭირო მომენტების მისაღებად.თუ ბავშვებთან მეგობრები გყავთ, მორიგეობით უყურეთ პატარებს, რათა თითოეულმა თქვენგანმა ცოტა შესვენება მიიღოს. ძილიანობის დრო იდეალურია დედებისთვისაც რამდენიმე წუთის სიმშვიდისა და სიმშვიდისთვის.
სწრაფი რჩევა
დარჩი სახლში-დედებსაც უნდა დაეყრდნოთ მეუღლეს ან პარტნიორს. სთხოვეთ მათ, უყურონ ბავშვებს, სანამ მეგობართან ერთად სვამთ სასმელს, ან სწრაფად ირბინოთ.
გახადე შენი თავი პრიორიტეტად
ძნელია გათავისუფლდე სიამოვნების მოთხოვნილებისგან, მაგრამ ზოგჯერ ეს აუცილებელია. შესვენების უზრუნველსაყოფად საუკეთესო გზაა არ აიღოთ ყველა დავალება. თქვით "არა" დროდადრო. თუ ხალხი გაგიჟდება, დაე, გაგიჟდნენ. საგნების გრანდიოზულ სქემაში შენ ხარ ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანი შენს სამყაროში.
თუ არ ხართ კარგად, იქნება ტალღოვანი ეფექტი, რომელსაც თქვენი ოჯახი იგრძნობს. საკუთარი თავის და თქვენი კეთილდღეობის პრიორიტეტი გადამწყვეტია, როდესაც თქვენ ხართ პასუხისმგებელი პატარა ადამიანებზე ზრუნვაზე. იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე პრიორიტეტად, როცა ყველაფერი ახლოვდება.
როგორ შეუძლიათ სხვები დაეხმარონ მას შესვენებაში
თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში დედას უჭირს, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ის, ალბათ, დახმარებას არ ითხოვს. თუ ის ამას აკეთებს, მან შეიძლება უკვე მიაღწიოს თავის მსხვერპლს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის ეფექტური ტექნიკა, რომელიც დაეხმარება მის ცხოვრებას ცოტათი ნაკლები სტრესული გახადოს.
გაუგზავნე საჭმელი
საჭმელის მომზადება შეიძლება უმნიშვნელო დავალებად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როცა დღეში სამჯერ ამზადებთ მრავალ ადამიანს, ეს შეიძლება სწრაფად გახდეს ტვირთი. უბრალოდ ოჯახური ვახშმის შეკვეთით ან სახლში წინასწარ მომზადებული ჭურჭლის მიტანით, თქვენ დაზოგავთ დაკავებული დედას დროსა და ენერგიას. არა მხოლოდ ეს, არამედ თქვენ აშორებთ კერძებს მისი დავალებების სიიდან. ეს კეთილი ჟესტი შორს მიდის და შეუძლია დედას დაისვენოს, როცა მას ეს ყველაზე მეტად სჭირდება.
დასვით რეალური კითხვები და აქტიურად მოუსმინეთ
როგორ ხარ? ეს ბუნდოვანი კითხვაა, რომელიც ჩვეულებრივ ორაზროვან პასუხს იძლევა. თუ ფიქრობთ, რომ დედას დასვენება სჭირდება, მაშინ დაუთმეთ მას მნიშვნელოვანი კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობს თავს. არ მისცეთ მას საშუალება, თქვას "კარგად ვარ". ჩხუბის ვერბალიზაციაზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენი იმედგაცრუებებისა და ემოციების გამოხატვით, ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ სტრესის დონე. სამწუხაროდ, ბევრი დედა ემოციებს ფარდაგის ქვეშ აფარებს და ბედნიერ სახეს აჩენს. ამიტომ, თქვენ უნდა დაუსვათ რეალური კითხვები, რომლებიც უფრო მეტს მოითხოვს, ვიდრე ზოგადი პასუხი.
ბავშვის მოსვლის შემდეგ იძინებ? ბოლოს როდის დაისვენეთ? რთული იყო სამი ბიჭის ჟონგლირება და მუშაობა?
ამ ურთიერთობისას ყურადღება გაამახვილეთ მის სათქმელზე და აღიარეთ მისი გრძნობები. თუ მსგავსი რამ გაგივლიათ, გაგვიზიარეთ თქვენი გამოცდილება. სარა ტაუნსენდის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, გრძნობების გაზიარებისა და სტრესის შემცირების შესახებ, ინდივიდებს შეუძლიათ იპოვონ „გაზომვადი შვება“იმ ადამიანებთან ურთიერთობით, რომლებსაც ესმით მათი მდგომარეობა; საკუთარი გამოცდილების გაზიარება, მოსმენა და გაგება ნამდვილად დაგეხმარებათ.
უნდა ვიცოდე
ნუ მისცე რჩევას, თუ ის ამას პირდაპირ არ ითხოვს. როდესაც ადამიანი დაუცველია, მათ შეუძლიათ სასარგებლო რჩევების ინტერპრეტაცია, როგორც კრიტიკა, რამაც შეიძლება გააუარესოს მისი შფოთვა. ამის ნაცვლად, უბრალოდ აგრძნობინეთ მას დანახული, მოსმენილი და გაგებული.
შეთავაზება Babysit
დახმარების ხელი შეიძლება შორს წავიდეს. ასე შეიძლება ძალიან საჭირო შესვენება. შემდეგ ჯერზე, როცა შეამჩნევთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში დედა სტრესულად გამოიყურება, ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა მოხვიდეთ ბავშვების საყურებლად, მაგრამ ყველაფერი გააკეთეთ თქვენზე. "ბიჭები სამუდამოდ არ მინახავს! სიამოვნებით მოვიდე და ვუყურო მათ, სანამ პაემანზე მიდიხარ ან რაღაც საქმეებს ასრულებ. როგორ ფიქრობ, ამ კვირაში რამეს დავგეგმავთ?" ეს ხდის ჟესტს, როგორც სარგებელს ორივესთვის, რაც უფრო სავარაუდოა, რომ ის დაგიჭერს შეთავაზებას. თუ ის ამბობს უარს, შესთავაზეთ კიდევ ერთხელ.
მიიღე რამდენიმე დავალება მისი სიიდან
დედები უმთავრესი მრავალამოცნებები არიან, მაგრამ როდესაც არდადეგები, ავადმყოფობა და სხვა სტრესული ფაქტორები შემოიპარება, ზოგჯერ ყველას გვჭირდება დახმარების ხელი.სტრესული დედისთვის საუკეთესო საჩუქარია ინსტაკარტის წევრობა, კვების ნაკრების გამოწერა ან დასუფთავების სერვისის ვიზიტი. თუ ამ საჩუქრების ყიდვის საშუალება არ გაქვთ, მაშინ უბრალოდ გაჩერდით და დაეხმარეთ მას! ამ ამოცანების ამოღებით თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ დედის ყოველდღიურობას უფრო სასიამოვნო გახადოთ.
დედის შესვენება აუცილებელია თქვენი კეთილდღეობისთვის
დედა გახდე მშვენიერი, მაგრამ შემზარავი გამოცდილებაა. თქვენი ნაწილი თქვენი სხეულის გარეთ ცხოვრობს და თქვენ ყოველთვის ვერ დაიცავთ მას. მხოლოდ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის მთაზე. შემდეგ დაამატეთ მრავალი ზეწოლა, რომელიც შეიძლება მოჰყვეს ცხოვრებას და ზოგჯერ ძნელია ჰაერში მოსვლა. დედები ზედმეტად მუშაობენ და არ აფასებენ - და როცა შენ თვითონ გახდები, ხვდები, რა არაჩვეულებრივად მძიმე შეიძლება იყოს ეს სამუშაო ადამიანისთვის.
რას ნიშნავს ეს არის ის, რომ მაშინაც კი, თუ დედას თითქოს რაღაცები აქვს ერთად, მას ყოველთვის შეუძლია ისარგებლოს შესვენებით. თუ საყვარელი ადამიანი დედაა, შესთავაზეთ დახმარება, როცა შეძლებთ და გამოიჩინეთ მცირე სიკეთე, რათა გაალამაზოთ მისი დღე.ეს აცნობებს მას, რომ მას ხედავენ და აფასებენ. ეს ასევე გააუმჯობესებს მის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ასევე თქვენსას.
