ნუ გეჩვენებათ, რომ თოკის ბოლოში ხართ; ჩვენ გვაქვს დაღლილი მშობლის ხსნარი.
არსებობს უძველესი გამონათქვამი, რომელიც ამბობს: "დაღლილობას არ იცნობ, სანამ მშობელი არ გახდები." მშობლების დაღლილობა ხუმრობა არ არის და მიუხედავად იმისა, მთელი სოფელი გაქვს უკან, თუ შენ თვითონ ამუშავებ მას, ამ მცოცავ დაღლილობას სამუდამოდ იგნორირება არ შეგიძლია. სამაგიეროდ, დაღლილ დედებსა და მამებს შეუძლიათ ყოველგვარ დამწვრობაზე წინსვლა რამდენიმე მარტივი რჩევის გატარებით.
რატომ არიან მშობლები ასე დაღლილები?
თუ ოდესმე გინახავთ მშობელი TikToks ან Instagram Reels, რომლებიც საუბრობენ აღზრდის სირთულეებზე, მაშინ ზუსტად იცით, რა მდგომარეობაში არიან მშობლები დღეს. თუმცა, ამ დაღლილობის მიზეზი მხოლოდ ძილის ცუდი გრაფიკი არ არის და აქ არის რამდენიმე გავრცელებული მიზეზი.
სოციალური სტიგმა
მშობლის დაღლილობის ირგვლივ არის სტიგმა, რამაც შეიძლება გაართულოს საუბარი. თაობების განმავლობაში, მოლოდინი იყო, რომ თქვენ უნდა შეგეძლოთ მშობლის აღზრდა პირდაპირ კარიბჭედან. თუმცა, თუ არ მიმართავთ დახმარებას, რადგან გაწუხებთ სოციალური რეაქციის გამო, მაშინ უფრო და უფრო დაიღლებით.
კულტურა ზოგჯერ შეიძლება საზიზღარი იყოს და აღზრდის დომინანტური დასავლური სტილი გკარნახობს, რომ წარუმატებელი ხარ, თუ ვერ გაუმკლავდები მშობლობის ყველა ასპექტს. როცა დახმარებას არ ითხოვ, არ მიიღებ და უფრო ღრმად იჭრები.
თქვენი ბავშვებისგან განსხვავებული ძილის განრიგი
თქვენი სამუშაოდან გამომდინარე, შესაძლოა არ გქონდეთ თქვენი შვილების ძილის განრიგების შესაბამისი ფუფუნება. ისინი გაიღვიძებენ ნათელ და ადრე - და თქვენ შესაძლოა გვიანობამდე არ შეხვიდეთ ან არ შეგეძლოთ გაღვიძების დრო, ვიდრე გინდოდათ. ამან შეიძლება ჩაგაყენოთ ძალიან ცოტა ძილის მუდმივ ციკლში, რომელიც საბოლოოდ გადაიქცევა მხოლოდ დაღლილობისგან სერიოზულ ფიზიკურ და ფსიქიკურ სიმპტომებად.
ძალიან ბევრი სტიმული
საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ძილის წინ ზედმეტად მიახლოებულ ტექნოლოგიებზე ყოფნამ შეიძლება გაართულოს დაძინება იმის გამო, რომ ის ააქტიურებს თქვენს ტვინს. სხვა სტიმულაციამ შეიძლება შექმნას იგივე ეფექტი. სწორედ ამიტომ, მაშინაც კი, როცა დაღლილი ხარ, შეგიძლია დაიჭირო ეს „მეორე ქარი“. მცირეოდენი დამატებითი დასუფთავება, საჭმლის მომზადება ან პირადი მოვლა მას შემდეგ, რაც ბავშვს დადებთ, შეიძლება დაარღვიოს თქვენი რეგულარული რიტმი და გიბიძგოთ ამ სტიმულირებულ ტერიტორიაზე.
პრაქტიკული გზები დაღლილ მშობლებს შეუძლიათ ებრძოლონ დაღლილობას
როცა დაღლილი ხარ, უკანასკნელი რაც გაინტერესებს არის მიზეზი. ერთადერთი, რაც გაინტერესებთ, არის განტოლების ნაწილი "როგორ დაფიქსირდება". როდესაც თქვენ იმყოფებით იმ მრავალ ძილს მოკლებული ნისლში, სადაც ფაქტიურად ძალიან დაღლილი ხართ იმისთვის, რომ იტიროთ, თუ რამდენად დაღლილი ხართ, მიმართეთ ამ პრაქტიკულ მეთოდებს.
არ დახარჯოთ ძილის წინ „მე-დრო“ტელეფონზე
ტექნოლოგია ძნელია იმისთვის, რომ ჩვენი ტვინი ზედმეტად ასტიმულირდეს და ექიმები ყოველთვის გვირჩევენ, რომ არ გამოვიყენოთ ტელეფონი ძილის წინ. არ არსებობს უფრო დიდი დემოგრაფიული იმ ადამიანების დემოგრაფიული მონაცემები, რომლებიც ნამდვილად არ უნდა იყენებდნენ ტელეფონს ძილის წინ, ვიდრე მშობლები. მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი zzz ტელეფონი ძილის წინ მინიმუმ 30 წუთით ადრე დადექით.
ნუ გადატვირთავთ კოფეინს
შეიძლება გგონიათ, რომ კოფეინი არის თქვენი სამაშველო საშუალება მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ეს არის კიდევ ერთი სტიმულატორი, რომელსაც შეუძლია ჩამოაგდოს თქვენი ცირკადული რიტმი.ფინჯან ყავაზე გადასვლა ყოველთვის არ უნდა იყოს თქვენი რეაქცია დაღლილობაზე. ნუ გახდებით თქვენი სხეულის სიმპტომების იგნორირებას დასვენების საჭიროების ჩვეულების მსხვერპლი, თითო ჭიქა ჯოის მიცემით.
არ გამოტოვოთ საუზმე
ალბათ ძალიან ბევრი დღეა, როცა შუადღისას ხვდები, რომ ჯერ არც კი გიჭამია. საუზმეს ტყუილად არ უწოდებენ დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებას. თქვენ გჭირდებათ ეს საკვები ნივთიერებები, ცილები და ნახშირწყლები, რათა გამოკვებოთ თქვენი სხეული დილით ადრე. რაც უფრო სტრატეგიულად იკვებებთ სხეულს მთელი დღის განმავლობაში, მით უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს.
დახუჭე თვალები და დაისვენე
ყველა არ არის ძილი და ხანდახან უბრალოდ არ გყოფნის დრო, რომ ივარჯიშო. 20 წუთის დახარჯვა და აღზრდის უაღრესად მასტიმულირებელი სამყაროს გათიშვა მოგცემთ იმ მცირე არჩევანს, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი დღის უფრო სტრესული ნაწილების მოსაგვარებლად.
განიხილეთ საძილე დანამატების მიღება
თუ აღმოაჩენთ, რომ არ გიჭირთ ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი, მაგრამ არ იგრძნობთ დაღლილობას, როცა ძილის დროა, ან სამუდამოდ იძინებთ, განიხილეთ დაძინება დანამატი. ბევრ ადამიანს უყვარს ბუნებრივი დანამატი მელატონინი, რადგან თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დოზირება საკმარისად მცირე მატებით, რათა მორგებული იყოს თქვენს საჭიროებებზე. ამგვარად, სწრაფად დაიძინებ და გაღვიძებისას არ იქნები დაღლილი.
ითხოვეთ დახმარება როცა დაგჭირდებათ
ეს სიაში ყველაზე აშკარა რეკომენდაციად ჟღერს, მაგრამ ადამიანებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე რთულია მისი პრაქტიკაში განხორციელება. დახმარების თხოვნა უაზრო საკითხებში შეიძლება შეუძლებელი იყოს, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმის აღიარებაზე, რომ თქვენი ცხოვრება იმ წუთში გიპყრობს. მაგრამ თქვენ უნდა მისცეთ საშუალება თქვენს ირგვლივ მყოფ ადამიანებს მხარი დაუჭიროთ ისე, როგორც თქვენ დაუჭერდით მათ. თუ ეს მოუხერხებელია ან მათ არ სურთ დახმარება, მაშინ ისინი არ მოგთხოვენ.ასე რომ, ნუ მისცემთ უფლებას რაიმე შიშს ან ინტერნალიზებულ სირცხვილს ხელი შეგიშალოთ დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში დახმარების თხოვნით დროდადრო.
მოუფრთხილდი საკუთარ თავს ისე როგორც შენს ბავშვებს
მშობლობამ შეიძლება აიგნოროთ ყველა ის ჯანსაღი ჩვევა, რომელიც ადრე გქონდათ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შვილები მიიღებენ სტრუქტურას, დახმარებას და დისციპლინას, რომელიც მათ განვითარებისთვის სჭირდებათ. იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი დაინახოთ, რამდენად დაღლილი შეიძლება იყოთ ისე, რომ არ დაიძინოთ იქ, სადაც დგახართ, შეეცადეთ აღზარდოთ საკუთარი თავი ისე, როგორც აზრდით თქვენს შვილებს. იყავით ყურადღებიანი იმის მიმართ, თუ რა სიგნალებს გაძლევთ თქვენი სხეული და მოექეცით მას სიკეთით და მზრუნველობით.
