შანსები არის, რომ უკვე გსმენიათ ტერმინი ASMR. ის ჩვეულებრივ გვხვდება სოციალური მედიის პლატფორმებზე, როგორიცაა TikTok და Instagram, სადაც ASMRtists ქმნიან კონტენტს უნიკალური ხმებით ან ვიზუალით, რაც ბევრ ადამიანს ეხმარება მოდუნებაში. არსებობს ასობით სხვადასხვა ტიპის ASMR. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი სარგებლობს ხმაზე დაფუძნებული ASMR-ით, ზოგი კი ეძებს ტაქტილურ ASMR-ს დამამშვიდებელი ეფექტის მისაღებად. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი პრეფერენცია, არის ინტერნეტში უამრავი კონტენტი, რომელიც დააკმაყოფილებს მათ, ვინც მას ეძებს.
მაშ, რატომ თვლიან ადამიანებს ASMR ასე დასასვენებლად? მეცნიერება ამ ტენდენციის მიღმა ჯერ კიდევ ჩნდება, მაგრამ ASMR-ის ისტორიის შესწავლამ და კვლევამ შეიძლება მოგაწოდოთ იმის გაგება, თუ რატომ მოიპოვა ეს ტენდენცია.
რა არის ASMR?
ტერმინი ASMR შეიქმნა 2010 წელს და პოპულარობით სარგებლობდა წლების განმავლობაში, რადგან მხატვრები აწყობდნენ კონტენტის შექმნას და ციფრულად აზიარებდნენ მას. რას ნიშნავს ASMR? ეს საკმაოდ მეცნიერული ფრაზაა, ასე რომ, მოდით დავშალოთ.
- ავტონომიური- რაღაც დამოუკიდებელი, თანდაყოლილი ან ბუნებრივად წარმოქმნილი
- სენსორული - ორგანოს სტიმულაციის ფორმა, როგორიცაა ყურები, რომელიც იწვევს ნერვული იმპულსის გაგზავნას ტვინში.
- მერიდიანი - ტრადიციული ჩინური მედიცინის თანახმად, მერიდიანები არის არხები მთელ სხეულში, რომლებიც ქმნიან ქსელს, რომელიც პასუხისმგებელია სიგნალების გაგზავნაზე და ენერგიის გადაცემაზე. მთელ სხეულში არის ოთხი მერიდიანული არხი, რომლებიც მიემართება ტვინში.
- პასუხი - ყველაფერი, რაც ხდება სტიმულის გამო. როგორც განსაზღვრავს ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციას (APA), ეს არის „ქცევის მკაფიოდ განსაზღვრული და გაზომვადი ერთეული“.
ASMR არის ავტონომიური სენსორული მერიდიანული პასუხი - ბუნებრივად წარმოქმნილი სტიმულაციის ფორმა, რომელიც აგზავნის სიგნალებს ტვინში და იწვევს მის რეაქციას კონკრეტული გზით. ბევრი ადამიანი განიცდის სასიამოვნო ფიზიოლოგიურ ჩხვლეტას ASMR-ში ჩართვისას.
ფარგლები
ყველას განიცდის ASMR როდესაც ექვემდებარება დანიშნულ შინაარსს? მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქოლოგები მოითხოვენ მეტი კვლევების ჩატარებას ASMR-ის ირგვლივ, ამჟამინდელი კვლევები აჩვენებს, რომ ყველა არ განიცდის ტვინის ჩხვლეტას. ზოგიერთმა მკვლევარმა დაადგინა, რომ მათ, ვინც განიცდის ჩხვლეტის და დამამშვიდებელ შეგრძნებას ASMR-ს, აქვთ უფრო მაღალი კავშირი ტვინის გარკვეულ უბნებს შორის, როგორიცაა კეფის, ფრონტალური და დროებითი წილები.
იმისათვის, რომ გაიგოთ, შეგიძლიათ თუ არა ASMR-ის გამოცდილება, დაუკარით ASMR ვიდეო თქვენი არჩევანით. თქვენ კი შეგიძლიათ უყუროთ ან მოუსმინოთ რამდენიმეს, თუ ახალი ხართ ამ კონცეფციის მოსაგვარებლად. შემდეგ, გაითვალისწინეთ თქვენი სხეული და ნახეთ, როგორ გრძნობთ თავს. გრძნობთ თუ არა დადებით და მკაფიო შეგრძნებას, რომელიც ჩხვლეტას ან სტატუსს ჰგავს? ადამიანების უმეტესობა განიცდის ამ შეგრძნებებს სკალპზე ან კისრის უკანა მხარეს.ეს ექსპერიმენტი დაგეხმარებათ გაიგოთ, გაქვთ თუ არა ASMR ან ნეიტრალური ხართ მის მიმართ.
ეფექტები
როდესაც ადამიანები განიცდიან ASMR-ს, ისინი ხშირად გრძნობენ სასიამოვნო ჩხვლეტის შეგრძნებას, რომელიც იწყება მათი თავისა და კისრის მიდამოებიდან და რომელიც შეიძლება გავრცელდეს მთელს სხეულში. ამ დამამშვიდებელ შეგრძნებას ხშირად მოიხსენიებენ როგორც "ტვინის ჩხვლეტას" ან "ტვინის მასაჟს".
კვლევამ აჩვენა, რომ ემოციურმა გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ფიზიოლოგიური რეაქციები. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ეს შეგრძნება, როგორც ხერხემლის კანკალის მსგავსი, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ნერვიულობის ან აღგზნების დროს. ან როგორც ბატი, რომელიც ზოგიერთ ადამიანს უჩნდება საშინელი ფილმის ყურებისას.
სხვადასხვა ტიპის ASMR
არსებობს ექვსი სხვადასხვა ტიპის ASMR. თუმცა, ამ ექვს კატეგორიას აქვს მრავალი ქვეკატეგორია. სინამდვილეში, თუ რამე განსაკუთრებით გაინტერესებთ, მაგალითად, წიგნები ან ტკბილეული, ამისთვის არსებობს ASMR ჟანრი.არსებობს ათასობით, თუ არა მილიონობით ASMR ვიდეო ინტერნეტში, რომლებიც ფოკუსირებულია სხვადასხვა სახის კონტენტზე. შანსები არის, რომ შეიძლება იპოვოთ ისეთი რამ, რაც თქვენს თვალს მოგაქცევთ. შეგიძლიათ შეისწავლოთ ASMR-ის მრავალი განსხვავებული ტიპი
ხმები
ASMR-ის ერთი ტიპი ორიენტირებულია ბგერების გარშემო. ეს ხმები შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, ჩურჩულიდან დაწყებული ბუშტუკების ამოფრქვევამდე. ფაქტობრივად, კლავიატურაზე აკრეფა ან ქაღალდზე კალმით წერა პოპულარული ASMR ხმებია, რომელსაც ბევრი ადამიანი ამშვიდებს. ASMR ბგერების ზოგიერთი დამატებითი ტიპი მოიცავს:
- Crinkling - ხშირად მოიცავს სხვადასხვა სახის საკვების ან შეფუთვის შეფუთვას და სხვადასხვა მასალის გამოწურვას უნიკალური ხმების შესაქმნელად.
- Tapping - ადამიანები აკრავენ თითების წვერებს ან ფრჩხილებს სხვადასხვა ზედაპირზე სხვადასხვა ბგერის შესაქმნელად.
- ჩურჩული - ადამიანები, რომლებიც საუბრობენ რბილი ხმით და გამოხატავენ დადასტურებებს, რომლებიც ხშირად განიხილება როგორც დამამშვიდებელი ან დამამშვიდებელი.
ჭამა
ASMR-ის ჭამისას ადამიანები მიირთმევენ მრავალფეროვან საკვებს ASMR მიკროფონის წინ. ეს კრეფს კრუნჩხვის, სლუკუნისა და ღეჭვის სხვადასხვა ხმებს, რომლებიც ბევრს სიამოვნებს. ბევრი ადამიანი უყურებს ამ ტიპის ASMR ვიდეოებს ან უსმენს ამ ASMR აუდიოს, როდესაც ისინი თავად ჭამენ საჭმელს, როგორც საკუთარი კვების გამოცდილების გასაუმჯობესებლად. ASMR კვების რამდენიმე განსხვავებული ტიპია:
- Candy - ხალხი მიირთმევს სხვადასხვა ტკბილეულს და იჭერს ყველა საინტერესო ხმას. მაგალითად, ადამიანები კბენენ შოკოლადის ფილებს, ახვევენ შეფუთვას და აკეთებენ გაზვიადებულ კრუნჩხვებს.
- შინაური ცხოველები - ხალხი არ არის ერთადერთი, ვინც მონაწილეობს ASMR-ში. შინაურ ცხოველებსაც შეუძლიათ. მრავალი ASMR ანგარიში ეძღვნება სხვადასხვა ცხოველს, რომლებიც ცდილობდნენ საკვებს. მაგალითად, შეგიძლიათ მოუსმინოთ ვიდეოს, რომელშიც ლეკვი ჭამს ძაღლის ნამცხვრებს ან ცდის სხვადასხვა ბრენდის ბეკონის ზოლებს.
- სპეციფიკური ფერები - ბევრი ადამიანი მოდუნებულია ვიდეოების ყურება, სადაც ადამიანები მიირთმევენ გარკვეული ფერის საკვებს. მაგალითად, შეგიძლიათ იპოვოთ ASMR ვიდეო, რომელშიც ადამიანი ჭამს სხვადასხვა საკვებს, რომლებიც იასამნისფერია. ამ ტიპის ვიდეოები არა მხოლოდ ხალხს აცნობს სხვადასხვა საკვებს და გემოს, არამედ მათ შეუძლიათ ვიზუალურადაც მიმზიდველი იყოს გარკვეული ფერის სხვადასხვა ჩრდილების დანახვა.
ვიზუალი
ASMR-ის მიღწევა ასევე შესაძლებელია ვიზუალის საშუალებით. ზოგს დასასვენებლად მიაჩნია ვიდეოების ყურება ASMR-ის დროს, ვიდრე უბრალოდ აუდიოს მოსმენა. ისინი ხშირად ასრულებენ ხელის ნაზ მოძრაობებს, რაც ბევრს დამამშვიდებლად მიაჩნია.
- ბოსტნეულის დაჭრა - ზოგიერთ ASMR ვიდეოში ადამიანები ფრთხილად ჭრიან ხილს და ბოსტნეულს და სხვა მრავალფეროვან საგანს. ადამიანები ხშირად ნაზად ჭრიან საგნებს და ინახავენ მათ დაახლოებით იმავე ზომით, რაც შეიძლება ვიზუალურად მიმზიდველი იყოს. გარდა ამისა, ASMR მიკროფონები იღებენ დანების დაჭრისა და ბოსტნეულის ხრაშუნის ხმებს მათი დაჭრის დროს.
- საჭრელი საპონი - საპნის საჭრელ ვიდეოებში ადამიანები ნაზად ჭრიან საპნის ფილებს სხვადასხვა გზით. ზოგიერთი ადამიანი ქმნის ნაზ ნაჭრებს ჰორიზონტალურად და დიაგონალურად მთელ საპნის ზოლზე. შემდეგ, ისინი იღებენ საჭრელ ხელსაწყოს და იწყებენ ფენების ამოღებას, რადგან საპნის ფილა იქცევა საპნის კვადრატების კასკადად. სხვა ვიდეოებში ადამიანები საპნის მცირე ფენებს აპარსავდნენ, როგორც კი აჭრელებდნენ ფილას ხელოვნების ნიმუშად.
- საღებავების შერევა - სხვა ტიპის ASMR, რომელიც ვიზუალურად მიმზიდველია, არის საღებავის შერევა. ამ ASMR-ის ვიდეოებში ადამიანები ურევენ ერთმანეთს სხვადასხვა საღებავებს ხელების გამოყენებით ან ფუნჯების შერევით უნიკალური ფერების შესაქმნელად. ზოგიერთი ადამიანი თავის საღებავებს ცისარტყელებში ან ფერთა გრადიენტებში ურევს, რაც კიდევ ერთ ვიზუალურ მიმზიდველობას მატებს ვიდეოებს.
განადგურება
Destruction ASMR არის ვიზუალური ASMR-ის ტიპი, რომელიც, როგორც წესი, მოიცავს ვიდეოებს ადამიანების მიერ, რომლებიც აჭიანურებენ, იკუმშებიან და ამსხვრევენ სხვადასხვა საგანს.მიუხედავად იმისა, რომ თავად სახელი შეიძლება დამამშვიდებლად არ ჟღერდეს, ბევრი ადამიანი მას დამამშვიდებლად მიიჩნევს. ბევრი ობიექტი, რომელსაც ადამიანები ანადგურებენ, რბილია და ვიდეოს შექმნის გზა ხშირად აჩენს ისე, რომ ვიდეოს უყურებს ადამიანი თამაშობს.
- მაკიაჟი - მაკიაჟის განადგურების ვიდეოებში ადამიანები ხშირად იყენებენ პატარა ხელსაწყოს თვალის ჩრდილის მოსახსნელად. ისინი ასევე აერთიანებენ ტონალური კრემისა და პომადის სხვადასხვა ფერებს ახალი ჩრდილების შესაქმნელად. გარდა ამისა, ზოგიერთ ვიდეოში გამოიყენება მაკრატელი ან პლასტმასის დანები პომადის პატარა, თანაბარ ნაჭრებად დასაჭრელად. ზოგიერთ ვიდეოში შემქმნელები მაკიაჟსაც კი აბრუნებენ წყლის გამოყენებით და თვალის ჩრდილების ნაზად შერევით თავიანთ პლატაში.
- ქვიშა - ადამიანები ააშენებენ ქვიშის ციხეებს, ხშირად კინეტიკური ქვიშით, შემდეგ კი ქმნილებებს ხელებით გააბრტყელებენ. ზოგიერთ ვიდეოში ადამიანები გამოიყენებენ ნიჩბებს და პლასტმასის დანებს ქვიშის ხელოვნების მოსაჭრელად და კიდევ უფრო მეტი ხმისა და დამამშვიდებელი ვიზუალის შესაქმნელად.
- სპონგები - სპონგები შესანიშნავად იჭრება და საწურავად. ღრუბლის განადგურების ვიდეოებში ადამიანები ხშირად იყენებენ ღრუბლებს სხვადასხვა ფერის წყლის, საღებავის ან ბრჭყვიალა შთანთქმისთვის. შემდეგ სპონგს აწურებენ, სანამ ფერი მთლიანად არ ამოიწურება. ზოგიერთ ვიდეოში ადამიანები ღრუბლებს მაკრატლითაც კი ჭრიან ან ჭრიან პატარა ნაჭრებად.
ტაქტილი
ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს ASMR-ს ზოგიერთი ზემოაღნიშნული აქტივობის თავად შესრულებით. ეს ცნობილია, როგორც ტაქტილური ASMR, რადგან ადამიანები მოქმედებებს საკუთარი ხელით ეწევიან.
- საღებავების შერევა - ზოგიერთმა შეიძლება განიცადოს ASMR საღებავის შერევით. ამისათვის გაწურეთ სხვადასხვა ფერის საღებავი თეფშზე ან საღებავის პლატაზე. შემდეგ გამოიყენეთ ფუნჯი, ხელები ან პლატაზე დანა, რომ შეურიოთ სხვადასხვა საღებავები ერთმანეთს. ნახეთ, როგორ გრძნობთ თავს და აღმოაჩინეთ ფერების რომელი კომბინაციები თქვენთვის სასიამოვნოა.
- თამაში სლაიმთან - სლაიმს აქვს ელასტიური, რბილი და ხავერდოვანი ტექსტურა, რამაც შეიძლება დაამშვიდოს თამაში როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში.ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ ტაქტილური ASMR ლორწოს გაწურვით და გაჭიმვით. ბევრი ადამიანი ასევე ამატებს სეკინებს, მძივებს ან პატარა პოლისტიროფის ბურთებს თავის შლამს, რათა მათ განსხვავებული ტექსტურა მისცეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სუნამოები ეთერზეთების ან საპარსი კრემის გამოყენებით თქვენი გამოცდილების დასამატებლად.
- კლავიატურაზე აკრეფა - ტაქტილური ASMR გამოცდის კიდევ ერთი გზაა კლავიატურაზე აკრეფა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს კომპიუტერში ცარიელი დოკუმენტის გახსნით და კლავიშების აკრეფით, ან შეგიძლიათ გამორთოთ კომპიუტერის ეკრანი და გააგრძელოთ აკრეფა. მოუსმინეთ, თუ როგორ გამოსცემს კლავიშები სხვადასხვა დაწკაპუნების ხმებს და როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც აჭერთ თითოეულს.
როლური თამაში
ეს არის ASMR-ის ტიპი, რომელიც ქმნის ილუზიას, რომ ვიდეოში მოცემული ადამიანი ურთიერთობს იმ ადამიანთან, ვინც უყურებს ვიდეოს. ის ასევე მოიცავს ხანგრძლივ თვალის კონტაქტს და პირად ყურადღებას უფრო ინტიმური გარემოს შესაქმნელად.
- თმის შეჭრა - თმის შეჭრის როლურ თამაშში მხატვარი სიმულაციას უკეთებს მსმენელს თმის შეჭრას.მათ შესაძლოა მაკრატელი დაიჭირონ კამერის ლინზასთან, რათა შექმნან ილუზია, რომ აჭრელებენ. და, შესაძლოა, აგიხსნან, როგორ ნაზად იბანენ თმას, რათა მომზადდეს თმის შეჭრისთვის.
- მაკიაჟის აპლიკაცია - თუ თქვენ უყურებთ მაკიაჟის ASMR როლურ თამაშს, მხატვარი კამერის ლინზას ხელით და მაკიაჟის ფუნჯებს შეეხება ეფექტის შესაქმნელად. რომ რეალურად მაყურებელს მაკიაჟს მიმართავენ. მათ შეუძლიათ აღწერონ ნაზი ფუნჯის შტრიხები და ტექსტურები, რომლებიც შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს.
- მასაჟები - ASMR მასაჟის როლური თამაში სხეულის სკანირების მსგავსია. ვიდეოში მხატვარი დამამშვიდებელ მასაჟს მოგვითხრობს. მაგალითად, მათ შეუძლიათ აგიხსნან, თუ როგორ გიჭერენ ხელები შენს მხრებს ნაზად ან ზურგზე.
ზემოთ მოყვანილი ჟანრები მხოლოდ ხაზს უსვამს იმას, რაც ხელმისაწვდომია ASMR-ის სამყაროში. არის ექაუნთები, რომლებიც ეძღვნება წიგნების გახსნისა და გვერდების გადაბრუნების ხმებს, ადამიანების ხმებს, რომლებიც ამზადებენ და აცხობენ ფუნთუშებს თავიანთ სამზარეულოში.
ASMR-ის ჯანმრთელობის სარგებელი
კვლევამ აჩვენა, რომ ASMR-თან დაკავშირებულია სხვადასხვა სახის ჯანმრთელობის სარგებელი. აფექტური აშლილობების ჟურნალის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ASMR-ს შეიძლება ჰქონდეს პრეტენზიული ზეგავლენა ზოგადი პოპულაციის ინდივიდებზე, ისევე როგორც მათ, ვინც განიცდის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს.
კვლევა მოიცავდა ათასზე მეტ მონაწილეს 18-დან 66 წლამდე. შემდეგ მათ დაყვეს მონაწილეები კატეგორიებად ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე, დეპრესიით, უძილობისა და დეპრესიითა და უძილობის მქონეთა კატეგორიებად. შემდეგ, ამ კატეგორიის ყველა მონაწილეს აჩვენეს ASMR ვიდეო და მათი განწყობის ცვლილებები შეადარეს საკონტროლო ჯგუფს, რომელიც არ უყურებს ASMR ვიდეოს.
შედეგმა აჩვენა, რომ ყველა მონაწილე, რომელიც უყურებდა ASMR-ის ვიდეოს, თავს უფრო მოდუნებულად გრძნობდა და უფრო პოზიტიური განწყობა ჰქონდა, ვიდრე მონაწილეები, რომლებმაც არ უყურეს ვიდეოს.მაშინაც კი, თუ მონაწილეებს არ განუცდიათ ტვინის ჩხვლეტის შეგრძნება. დეპრესიის კატეგორიის მონაწილეებმა, ისევე როგორც კომბინირებულმა უძილობამ და დეპრესიამ, ყველაზე მეტი სარგებელი განიცადეს. თუმცა, უძილობის ჯგუფს არ განუცდია განწყობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, რაც წარმოადგენს ASMR-ს პოტენციურ საზღვრებს.
ასმრ-ის სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი მოიცავს:
- გულისცემის დაქვეითება
- დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების დაქვეითება
- გაუმჯობესებული რელაქსაცია
- გაუმჯობესებული ძილი
- ამაღლებული პოზიტიური განწყობა
- შემცირებული სტრესი
ფსიქოლოგები მოითხოვენ მეტი კვლევის ჩატარებას ASMR-ის სფეროში, რათა უკეთ გავიგოთ მისი ჯანმრთელობის სარგებელი. ამჟამად, კვლევების უმეტესობა ჩატარდა იმ მონაწილეების ირგვლივ, რომლებსაც განიცდიან ASMR ტვინის ჩხვლეტა, თუმცა საჭიროა მეტი კვლევა ჩატარდეს ჯანმრთელობის სარგებელი მათთვის, ვინც არ განიცდის ფიზიოლოგიურ პასუხს.
ასმრ-ის გვერდითი ეფექტები
კვლევამ დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ASMR-ის განცდა, შესაძლოა უფრო მიდრეკილნი იყვნენ გარკვეული შედეგებისკენ. მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ASMR-ის უნარი და განიცდიან ტვინის ჩხვლეტა, ასევე განიცდიან ნევროტიზმისა და შფოთვის უფრო მაღალ მაჩვენებლებს, ვიდრე მათ, ვისაც არ აღენიშნება ტვინის ჩხვლეტა.
დამატებითმა კვლევამ Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth-დან დაადგინა, რომ ASMR-ით დაავადებული პირები ასევე აჩვენებდნენ მიზოფონიის უფრო მაღალ მაჩვენებლებს, სამედიცინო მდგომარეობას, როდესაც გარკვეულმა ხმებმა შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანში უარყოფითი ემოციური რეაქციები. მაგალითად, მიზოფონიით დაავადებულ ბევრ ადამიანს არ მოსწონს ადამიანების ღეჭვის ხმა და შეიძლება დასჭირდეს ოთახის დატოვება გაღიზიანების ან ზიზღის გრძნობის შესამსუბუქებლად.
კვლევა ჯერ კიდევ გრძელდება ASMR-ის სფეროში და ბევრი ფსიქოლოგი მოითხოვს მეტი კვლევის ჩატარებას. უარყოფითი ემოციური რეაქციების და მიზოფონიის უფრო მაღალი მაჩვენებლები შეიძლება ასოცირებული იყოს ASMR-ის განცდასთან.თუმცა, ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი კვლევა მიზეზობრივი კავშირის დასადასტურებლად.
როგორ გამოვიყენოთ ASMR მოდუნებაში
შეგიძლიათ განიცადოთ ASMR ვიზუალის ყურებით, აუდიოს მოსმენით ან ტაქტილური გამოცდილების მქონე ობიექტებთან. სცადეთ ASMR-ის ყველა სხვადასხვა სახეობა და ნახეთ, რა არის თქვენთვის შესაფერისი.
შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ განიცდით ტვინის ჩხვლეტას. ან შეიძლება აღმოაჩინო, რომ არა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ის დაგეხმარებათ გაიგოთ მეტი საკუთარი თავის შესახებ და რა გსიამოვნებთ. და, მიუხედავად იმისა, განიცდით ტვინის ჩხვლეტას თუ არა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ იგრძნოთ ASMR-ის გამოცდილება დასასვენებლად და სასიამოვნოდ.
ითამაშე სლაიმით
ტაქტილური ASMR-ის გამოცდილების ერთ-ერთი გზა არის სლაიმთან თამაში. შეგიძლიათ დაჭიმოთ, გაწუროთ ან გაავრცელოთ ზედაპირზე, სანამ ქაღალდზე თხელი არ გახდება. გაერთეთ ამით და ნახეთ რა ასპექტები მოგწონთ.
სლაიმი არ გაქვთ ხელზე? არ ინერვიულო. შეურიეთ ერთმანეთს ერთი ჭიქა გასარეცხი წებო, ერთი ჩაის კოვზი საცხობი სოდა და 3 ჩაის კოვზი საკონტაქტო ხსნარი. დაამატეთ საკვების შეღებვა მის პერსონალიზებისთვის. მეტი ტექსტურის მისაცემად შეგიძლიათ ბრჭყვიალა, ღილაკები ან სეკინებიც კი დაამატოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრილმანი სათამაშო ცომი ან სულელური ღვეზელი.
შეგიძლიათ თქვენი შვილებიც კი მოიწვიოთ თქვენთან ერთად სლაიმით სათამაშოდ. შანსები არის, რომ მათ ესიამოვნონ. ეს მოგცემთ შანსს დაჭიმოთ მათი შემოქმედებითი კუნთები და ასევე მისცემს მათ სასიამოვნო აქტივობას, რომელიც დაეხმარება მათ მოდუნებაში.
მოუსმინეთ ASMR ძილის წინ
ბევრი ადამიანი, ვისაც ASMR მოდუნებულია, უსმენს მას ძილის წინ. იფიქრეთ იმაზე, როგორც დასასვენებლად ძილის წინ მოთხრობა ან პოდკასტი მოზრდილებისთვის. შეგიძლიათ შეისწავლოთ სხვადასხვა ტიპის ASMR, როგორიცაა წვიმის ხმა, ან კაფეში ყავის წრუპვისას ადამიანების ნაზი ხმები.
გააქციე ის შენი ღამის რუტინის ნაწილად. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დამამშვიდებელი ხმების მოსმენა, როდესაც ემზადებით დასაძინებლად და გააგრძელეთ ისინი თამაშში, როცა დაიძინებთ.
უყურეთ ASMR ვიდეოს როცა სტრესი იგრძნობთ
ASMR-ის გამოყენების კიდევ ერთი გზაა მიმართოთ მას, როცა სტრესი გაქვთ. დაისვენეთ სამსახურში, როცა თავს ზედმეტად გრძნობთ და უყურეთ ვიდეოს, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ. თქვენ არ გჭირდებათ მთელი ვიდეოს ყურება, მაგრამ შეგიძლიათ უყუროთ მანამ, სანამ მშვიდად არ იგრძნობთ თავს.
შეგიძლიათ უყუროთ სამზარეულოს ASMR ვიდეოს, როცა სამზარეულოში საკუთარ საჭმელს მოამზადებთ. ან უყურეთ სილამაზის ASMR ვიდეოს, როდესაც მოემზადებით სამუშაოდ წასასვლელად. იპოვეთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის და ნახეთ, სად შეგიძლიათ ჩართოთ ASMR თქვენს დღეში.
ჩაწერეთ თქვენი საკუთარი ASMR
ASMR გამოცდილების კიდევ ერთი გზა არის საკუთარის შექმნა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ძალიან პერსონალიზებულია და იცით, რომ მოგეწონებათ. სანამ შექმნით საკუთარ ASMR-ს, დაგჭირდებათ გარკვეული აღჭურვილობა, რომელიც დაგეხმარებათ დაწყებაში. ზოგიერთი ელემენტი რაც შეიძლება დაგჭირდეთ არის:
- ჩამწერი კამერა- თუ გსურთ ვიზუალური ASMR ვიდეოების გადაღება, დაგჭირდებათ კამერა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონი ჩასაწერად ან იყიდოთ ჩამწერი კამერა, რომლის ფასი დაახლოებით $65-დან იწყება.
- ბეჭედი შუქი - თუ თქვენ ქმნით ვიზუალურ კონტენტს, შეიძლება დაგჭირდეთ ინვესტიცია განათებაში, რათა თქვენი ვიდეოები იყოს ნათელი და ნათელი. ბეჭდის ნათურები შეგიძლიათ ნახოთ $25-მდე.
- ASMR მიკროფონი - ეს ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია, რადგან ის დაგეხმარებათ ბგერების ჩაწერაში. მათი ღირებულება შეიძლება იყოს $20-დან $100-მდე, ტიპის მიხედვით და ბევრი ASMRtist იყენებს ერთზე მეტს.
- მასალები - შესაძლოა დაგჭირდეთ რამდენიმე მასალის შეგროვება თქვენი ვიდეოების შესაქმნელად, იმისდა მიხედვით, თუ რა გაინტერესებთ. შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი სლაიმის გაკეთება ან ონლაინ შეძენა. შეგიძლიათ შეისწავლოთ სხვადასხვა საკვები და ტკბილეული ASMR ვიდეოების ჭამისთვის. ან შეგიძლიათ შეაგროვოთ საღებავები, ინსტრუმენტები და სხვა ნივთები, რათა შექმნათ თქვენთვის სასიამოვნო ბგერები.
არ არსებობს სწორი ან არასწორი გზა ASMR-ში ჩართვის. თუ დასვენების ახალ გზას ეძებთ, სცადეთ და ნახეთ, როგორ გრძნობთ თავს. თუ მოგწონთ, ჩართეთ ის თქვენს ღამის რუტინაში ან თავის მოვლის პრაქტიკაში.მაშინაც კი, თუ თქვენ არ განიცდით ტვინში ჩხვლეტას, ამან შეიძლება უფრო მოდუნებული იგრძნოთ თავი. Ვინ იცის? შესაძლოა აღმოაჩინო, რომ ეს არის ახალი ჰობი, რომელიც გსიამოვნებს.
