სხეულის პოზიტიურობა არის პრაქტიკა, რომ გიყვარდეს შენი სხეული ზუსტად ისეთი, როგორიც არის. ეს არის სხეულის დაფასების ფორმა, რომელიც ასოცირდება მიღებასთან და თავის მოვლასთან. მისი ძირითადი ღირებულებები ორიენტირებულია იმ აზრზე, რომ ყველა სხეული, განურჩევლად ზომის, ფორმის, კანის ფერისა თუ შესაძლებლობებისა, იმსახურებს სიყვარულს.
სხეულის პოზიტიურობის მოძრაობამ ციფრულმა სამყარომ ქარიშხალი გამოიწვია, ძირითადად, სოციალური მედიის არხების მეშვეობით, როგორიცაა Instagram და TikTok. სინამდვილეში, შეიძლება გაგიჭირდეთ თქვენი არხების გადახვევა ჰეშთეგად გამოყენებული ბოდი პოზიტივის მქონე პოსტის ნახვის გარეშე.მაგრამ როგორ დაიწყო სხეულის პოზიტივის მოძრაობა და როგორ შეუძლიათ ადამიანებმა საკუთარი თავის ვარჯიში?
რა არის სხეულის პოზიტივი?
სხეულის პოზიტივი ორიენტირებულია თქვენი სხეულის გარეგნობისადმი სიყვარულის გამოხატვაზე. ადამიანებმა მოძრაობა გამოიყენეს თავიანთი მრუდების, სტრიების და სხეულის სხვა ასპექტებისადმი სიყვარულის გამოსახატავად, რომლებსაც ხალხი ტრადიციულად არ აღნიშნავს. ეს არის მოძრაობა, რომელიც ხელს უწყობს იმ აზრს, რომ ყველა სხეული ლამაზია და იმსახურებს არსებობას საზოგადოებაში სირცხვილის გარეშე.
მკვლევარებმა გამოავლინეს სხეულის პოზიტივის სულ მცირე ხუთი კომპონენტი:
- სხეულის მიღება სხვებისგან - საკუთარი სხეულის მიღება ისეთი, როგორიც არის, მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან კმაყოფილი ყველა ასპექტით.
- სხეულის დაფასება - საკუთარი სხეულის მიღება, პატივისცემა და დაფასების შენარჩუნება, მიუხედავად სოციოკულტურული ზეწოლისა, სილამაზის ტრადიციული სტანდარტების დაცვაზე.
- სხეულის გამოსახულების მოქნილობა - ადამიანის უნარის საზომი განიცადოს და გაუმკლავდეს მოვლენებს, აზრებს და ემოციებს, რომლებიც გამოწვევას უქმნის მის სხეულს.
- სხეულის სიამაყე - საკუთარი თავის და სხვების შეხედულებების მიხედვით მიღწევის და საკუთარი თავის ღირებულების ცოდნა.
- თვით თანაგრძნობა - უხეში განსჯის ნაცვლად საკუთარი თავის მიმართ სიკეთის გამოვლენა.
ადამიანებს შეუძლიათ სხეულის პოზიტივის პრაქტიკა უბრალოდ საკუთარი სხეულისადმი სიყვარულის გამოვლენით. ბევრი ადამიანი ასევე იყენებს მოძრაობას დიეტისა და სილამაზის ინდუსტრიების გასაპროტესტებლად, რომლებიც, როგორც ჩანს, აყვავდებიან დაუცველობის შექმნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სხეულის პოზიტივის თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ თქვენი კავშირი თქვენს სხეულთან.
ყველას აქვს სხეულის ნეგატიური აზრები ამა თუ იმ მომენტში და კარგია, რომ გქონდეთ დაბალი თვითშეფასების დღეები. როდესაც ეს აზრები ან გრძნობები ჩნდება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხეულის პოზიტივი, როგორც შეხსენება, რომ თქვენი სხეული მართლაც რაღაც საოცარი და ლამაზია. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრი, არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ ხართ მოძრაობის ნაწილი. ეს არის პრაქტიკა, რომელიც შეგიძლიათ აირჩიოთ ყოველდღე.
ისტორია
სხეულის პოზიტივის მოძრაობა დაიწყო 1969 წელს ნიუ-იორკში. ეს დაიწყო ადამიანმა, სახელად ბილ ფაბრიმ, რომელსაც მობეზრდა იმის დანახვა, თუ როგორ ცუდად ეპყრობოდნენ ადამიანები მის ცოლს მისი უფრო დიდი სხეულის ტიპის გამო. მან შეკრიბა ხალხის ჯგუფი და დაიწყო საუბარი იმაზე, თუ როგორ ახდენდა საზოგადოება უფრო დიდი სხეულის მქონე ადამიანების დისკრიმინაციას. მან შექმნა ის, რაც დღეს ცნობილია, როგორც ცხიმების მიღების წინსვლის ეროვნული ასოციაცია (NAAFA).
დაახლოებით იმავე დროს დასავლეთ სანაპიროზე, აქტივისტების კიდევ ერთი ჯგუფი შეიკრიბა, რათა ებრძოლათ ადამიანების უსამართლო მოპყრობას მათი სხეულის ზომების გამო. ფემინისტების ამ ჯგუფმა საკუთარ თავს მსუქანი ანდერგრაუნდი უწოდა. სანამ NAFFA იბრძოდა "ცხიმების მიღებისთვის", "Fat Underground" იბრძოდა იმავე მიზნით, გამოიყენა ფრაზა "ცხიმების განთავისუფლება"..
ცხიმების განთავისუფლებისა და ცხიმის მიღების მოძრაობებმა გზა გაუხსნა სხეულის პოზიტივისკენ. მათ საზოგადოებაში განაცხადეს პრეტენზია, რომ ყველას და ყველა სხეულს აქვს არსებობის, ადგილის დაკავებისა და აყვავების უფლება ამ სამყაროში.
დაპირისპირებები
მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის პოზიტივი უკვე ნახევარი საუკუნეა არსებობს, ბევრი ადამიანი აკრიტიკებს მოძრაობას, განსაკუთრებით მის თანამედროვე ვერსიას. ბევრს სჯერა, რომ სხეულის პოზიტიურობა ხშირად გამორიცხავს ფერადკანიან ადამიანებს, LGBTQIA+ საზოგადოებას და განსხვავებული შესაძლებლობების მქონე პირებს, რაც ხელს უშლის მათ სხეულის მოძრაობის ნაწილს.
გარდა ამისა, ის არ ტოვებს სივრცეს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ რთული ურთიერთობა სხეულთან, ან მათ, ვისაც შეუძლია საკუთარი თავის ასპექტების შეცვლა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის პოზიტიურობის შეგრძნება არაავთენტური ზოგიერთი ადამიანისთვის. სინამდვილეში, ამ თემებიდან ბევრმა ადამიანმა აირჩია სხეულის ნეიტრალიტეტის პრაქტიკა, რომელიც ემყარება სხეულის დაფასებას მისი ფუნქციების და არა თვისებების გამო. მეტი კვლევაა საჭირო იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს სხეულის პოზიტივი კონკრეტულად ამ თემებზე და ემსახურება მათ მრავალფეროვან საჭიროებებს.
როგორ მოქმედებს სხეულის პოზიტივი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
რამდენიმე კვლევამ გამოიკვლია სხეულის პოზიტივის გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. კვლევა ვარაუდობს, რომ სხეულის პოზიტიური სურათი დაკავშირებულია სხეულის მიღების უფრო მაღალ მაჩვენებლებთან და სხეულის უარყოფითი აზრების შემცირებასთან.
სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალის კვლევაში, მკვლევარებმა გაზომეს მონაწილეთა სხეულის პოზიტიურობის დონე ტერმინის სხვადასხვა კატეგორიებად დაყოფით. ამ სექციებმა გაზომეს მონაწილეთა მიერ საკუთარი სხეულის დაფასების დონე, სხეულის გამოსახულების მოქნილობა, სხეულის სიამაყე და სხეულის მიღება სხვებისგან. შემდეგ ეს ქულები შეადარეს მონაწილეთა ემოციურ, ფსიქოლოგიურ და სოციალურ კეთილდღეობის ქულებს. შედეგებმა აჩვენა, რომ მონაწილეებმა, რომლებმაც სხეულის პოზიტიურობის მაღალი ქულა მიიღეს, ასევე მაღალი ქულა აიღეს კეთილდღეობის ყველა დონეზე.
სხეულის დადებითი იმიჯის ზოგიერთი დამატებითი უპირატესობა მოიცავს:
- სხეულის მიღების უფრო მაღალი მაჩვენებლები სხვებისგან
- სხეულის დაფასების უფრო მაღალი მაჩვენებლები
- თვით თანაგრძნობის მაღალი მაჩვენებლები
- გაზრდილი სხეულის გამოსახულების მოქნილობა
- ემოციური, ფსიქოლოგიური და სოციალური კეთილდღეობის გაზრდილი მაჩვენებლები.
- ჯანმრთელობის ქცევის გაზრდილი მაჩვენებელი, როგორიცაა თავის მოვლის პრაქტიკა
- ფიზიკური ჯანმრთელობის გაზრდილი მაჩვენებლები
სხეულის პოზიტივის პრაქტიკა არის საკუთარი თავის მიმართ სიკეთის გამოვლენის საშუალება. მას შეუძლია შეამციროს სხეულის უარყოფითი აზრები და თავიდან აიცილოს ჭორფლის ციკლები. ამ ელემენტებს ერთად შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.
როგორ ვივარჯიშოთ სხეულის პოზიტიურობა ნებისმიერი ზომით
არის სხეულის პოზიტივის პრაქტიკის მრავალი განსხვავებული გზა. სინამდვილეში, ნებისმიერი გზა, რომლითაც თქვენ აჩვენებთ სიყვარულს და მადლიერებას თქვენი სხეულის მიმართ, არის ვარჯიშის საშუალება. ეს შეიძლება გამოიყურებოდეს თქვენი საყვარელი სამოსის ჩაცმას ან საკუთარი თავის თავდაჯერებულობის ამაღლებას მთელი დღის განმავლობაში კეთილი სიტყვებით. როგორც არ უნდა ივარჯიშოთ სხეულის პოზიტიურობაზე, იპოვეთ გზა, რომ ის გახადოთ თქვენი საკუთარი.
ელაპარაკე საკუთარ თავს სიკეთით
სხეულის პოზიტივი შეიძლება დაიწყოს იმით, თუ როგორ ფიქრობთ და ესაუბრებით საკუთარ თავს.საკუთარ თავს ისე ელაპარაკები, როგორც მეგობარს? თუ გიადვილდებათ იყოთ უფრო კრიტიკული? ყველა სხეული განსხვავებულია ფორმის, ზომისა და მილიონი და ერთი სხვა გზით. ეს უნიკალურობა არის ის, რაც უნდა აღინიშნოს სხეულის მრავალი უცნაურობისა და პიროვნული თვისების გამო. არა უშავს, თუ არ შეგიძლია დაასახელო ის, რაც შენს სხეულში აბსოლუტურად გიყვარს, მაგრამ იქნებ ისეთი რამ დაასახელო, რაც არ გაწუხებს. როცა საკუთარი თავის მეგობარი ხარ, დროთა განმავლობაში, შეიძლება აღმოაჩინო ის ასპექტები, რომლებითაც ნამდვილად ამაყობ.
გამოიყენე დადასტურებები
სხეულის პოზიტივის პრაქტიკაში და ასევე უფრო მეგობრული საკუთარი თავის მიმართ კიდევ ერთი გზა არის დადასტურებების გამოყენება. დადასტურებები არის ემოციური მხარდაჭერის შეთავაზების გზები. თქვენ შეგიძლიათ ეს ხმამაღლა ისაუბროთ დღის დასაწყისში, განზრახვის დასაფიქსირებლად, ან ჩაწეროთ ისინი დღიურში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ისინი სარკეში ყურებისას, ან წებოვან ჩანაწერებზე დაწერით და იმ ადგილებში განთავსებით, რომლებსაც იყენებთ მოსამზადებლად. ზოგიერთი დადასტურება, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ არის:
- მე შემიძლია მძიმე საქმეების გაკეთება.
- დღეს თავს კარგად ვერ ვგრძნობ, მაგრამ ჩემი სხეული შევიყვარო მაქსიმალურად.
- ჩემს კანში თავს კარგად ვგრძნობ.
- დღეს ვაპირებ საკუთარი თავის მეგობარი გავხდე.
- მე ვიკეთებ მაკიაჟს იმიტომ რომ მინდა და არა იმიტომ რომ ვგრძნობ რომ უნდა.
- ჩემი სხეული ძლიერი და უნარიანია და მეც.
- ჩემი თმა დღეს ცოტათი შეკრული ჩანს და არაუშავს.
- ეს სამოსი მახარებს და ვაპირებ ჩავიცვა.
- დღეს დავაფასებ ჩემს ბუნებრივ სილამაზეს.
- დღეს თავს ბედნიერების უფლებას მივცემ.
აჩვენე საკუთარი თავის დაფასება
თქვენი სხეული საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ უამრავი დავალება მთელი დღის განმავლობაში. თქვენი ფეხები მიგიყვანთ დანიშნულებიდან დანიშნულების ადგილამდე. თქვენი ხელები აწიეთ და ატარებენ ძვირფას ტვირთს, როგორც ბავშვი. თქვენი კანი, თვალები და ყურები ამუშავებს ინფორმაციას, რათა დაგეხმაროთ სამყაროში ნავიგაციაში.ამ ყველაფრისთვის თქვენი სხეული იმსახურებს პატივისცემას, დაფასებას და ზრუნვას. თქვენი სხეულისადმი მადლიერების გამოხატვის რამდენიმე გზაა:
- მიეცით საკუთარ თავს უფლება გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ.
- შეამოწმეთ თქვენი სხეული და გონება მთელი დღის განმავლობაში.
- ნუ გადააჭარბებთ თქვენს განრიგს.
- ჭამე როცა გშია.
- გაისეირნეთ და დაისვენეთ სუფთა ჰაერი.
- დაისვენე როცა დაღლილი ხარ.
- უთხარი არა იმას, რისი თქმაც გინდა.
- გაჭიმეთ კუნთები.
- დაისვენეთ როცა გჭირდებათ.
- სცადე ახალი რამ, რაც გინდა რომ განიცადო.
ჩაიცვი თავისუფლად
ოდესმე შეგიცვლიათ თქვენი ტანსაცმლის არჩევანი დღისთვის იმის შიშით, თუ რას ფიქრობენ სხვები? Შენ არ ხარ მარტო. სხეულის სხვადასხვა ზომის ადამიანები მუდმივად მეორედ ხვდებიან რა უნდა ატარონ, რადგან ეშინიათ განსჯის.სხეულის პოზიტივის პრაქტიკის ერთ-ერთი გზა არის ჩაიცვი რაც გინდა, როცა გინდა. თუ მოგწონთ და კარგ ხასიათზე ხართ, ჩაიცვით. მიეცით საშუალება დატკბეთ მოდის მომენტით. მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს თქვენი გარეგნობის მიმართ.
აკეთე რაც გინდა
ბევრი ადამიანი თავს იზღუდავს გართობაზე ნეგატიური სხეულის აზრების გამო. ადამიანებს აინტერესებთ, როგორი იქნება მათი სხეული სხვებისთვის, თუ პარკში ველოსიპედით სეირნობენ ან სანაპიროზე გავიდნენ. ამ აზრებს შეუძლია ხელი შეუშალოს ადამიანებს გართობში და ახლის ცდაში, რადგან ისინი შიშობენ, რომ საზოგადოება მათ ამის გამო განსჯის. სხეულის პოზიტიურობის პრაქტიკის ერთ-ერთი გზაა ამის გაკეთება მაინც. სცადეთ როლიკებით სრიალი, წადით ლამაზ რესტორანში ან გაისეირნეთ პარკში. თქვენ იმსახურებთ სახალისო საქმეების კეთებას და აქტივობებს არ გააჩნიათ განსაზღვრული სხეულის ტიპი.
სოციალური მედიის რედაქტირება
კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობს კავშირი სოციალური მედიის გამოყენებასა და სხეულის უარყოფით აზრებს შორის. როდესაც ადამიანები ინტერნეტში მოძრაობენ, ისინი შეიძლება მოხვდნენ სილამაზის არარეალური (და ხშირად არაჯანსაღი) სტანდარტების გავლენის ქვეშ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შედარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების უარყოფითი აზრები თავიანთ სხეულზე. სოციალური მედიის ძლიერ ჩვევასთან ბრძოლის ერთ-ერთი გზა არის თქვენი სოციალური მედიის გამოყენების ყურადღება. დარწმუნდით, რომ მიჰყევით ანგარიშებს, რომლებიც აგიმაღლებთ და გაგრძნობინებთ თავს კარგად და დაბლოკეთ ანგარიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ნეგატიურ აზრებს ან გიბიძგებთ სხეულის შედარების ციკლში. ზოგიერთ ადამიანს სოციალური მედიის მთლიანად წაშლა ან მისგან ერთი კვირის განმავლობაში შესვენებაც კი ეხმარება.
იპოვე მხარდაჭერა
შეიძლება რთული იყოს სხეულის პოზიტივის პრაქტიკა და ადამიანებმა თავი დაუცველად იგრძნონ. გარშემორტყმულიყავით ერთნაირი მოაზროვნე ადამიანებით და დაეყრდენით ერთმანეთს მხარდაჭერისთვის. უთხარით თქვენს მეგობრებს, ოჯახს და პოზიტიურობის შესახებ და სთხოვეთ მათ თქვენთან ერთად ივარჯიშონ.მას შეუძლია მოგცეთ ძალა და გამბედაობა, რომელიც არც კი იცოდით, რომ გჭირდებათ. ასევე, თქვენი არჩეული საზოგადოება მოგცემთ ადგილს, რომ გააზიაროთ თქვენი სხეულის პოზიტიური მოგზაურობა და პოტენციური ბრძოლები, და შესაძლოა დაგარწმუნოთ, რომ მარტო არ ხართ.
დღის ბოლოს, აკეთო ის, რისი გაკეთებაც გინდა შენს სხეულში და მიეცით საშუალება, რომ ისიამოვნოთ, ეს არის სხეულის პოზიტივის პრაქტიკის საშუალება. არ არსებობს სწორი ან არასწორი გზა საკუთარი თავის სიყვარულის გამოხატვის პრაქტიკაში. იპოვე ის, რაც შენთვის კარგად და ავთენტურია. სამყაროში, რომელიც სავსეა მკაცრი განსჯებითა და შედარებებით, გიყვარდეს შენი სხეული ისეთი, როგორიც არის, ერთ-ერთი ყველაზე რადიკალური რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. როგორ გამოჩნდები დღეს?
