ფსიქიკური დაავადებებით დაავადებულთა რიცხვი იზრდება. 2018 წელს, ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციამ (APA) იტყობინება, რომ აშშ-ში მოზრდილების დაახლოებით 18% აქტიურად ეძებს მკურნალობას ფსიქიკური ჯანმრთელობის აშლილობისთვის. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მდგომარეობა, კვლევის მიხედვით, დეპრესია იყო. სამწუხაროდ, დეპრესიის მაჩვენებლები ცაში გაიზარდა COVID-ის დაწყების შემდეგ. სინამდვილეში, APA-ს შეფასებით, პანდემიის დაწყების შემდეგ ოთხჯერ მეტმა ზრდასრულმა გამოავლინა შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები.
იმდენი ადამიანი განიცდის დეპრესიას, სავარაუდოა, რომ თქვენს წრეში ვინმე ებრძვის ამ მდგომარეობას.მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი კომფორტულად საუბრობს მასზე, სხვებმა შეიძლება თავი აარიდონ საუბარს. ამიტომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ ესაუბროთ დეპრესიულ ადამიანს, რათა მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან კომუნიკაციის ხაზი ღია იყოს.
რა არის დეპრესია?
დეპრესია უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ სევდის გრძნობა ან უხეში დროის გატარება მომენტალური შემთხვევით. APA-ს თანახმად, დეპრესია განიმარტება, როგორც „ნეგატიური ემოციური მდგომარეობა, დაწყებული უბედურებიდან და უკმაყოფილებიდან სევდის, პესიმიზმისა და სასოწარკვეთილების უკიდურეს განცდამდე“. ისინი ასევე აღნიშნავენ, რომ გრძნობები იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ისინი ხელს უშლიან ყოველდღიურ ცხოვრებას.
არსებობს სხვადასხვა სახის კლინიკური დეპრესია. მაგალითად, ბევრი ადამიანი იცნობს მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას, რომელიც შეიძლება მოხდეს ბავშვის დაბადების შემდეგ. დეპრესიის სხვა ფორმებს მიეკუთვნება ძირითადი დეპრესიული აშლილობა, მუდმივი დეპრესიული აშლილობა და სეზონური აფექტური აშლილობა.
სიმპტომები
დეპრესია შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს თითოეული ადამიანისთვის, ვინც მას განიცდის. ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსის (NAMI) თანახმად, დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:
- ცვლილებები ძილში
- უიმედობა
- მადის მომატება ან დაქვეითება
- კონცენტრაციის ნაკლებობა
- ინტერესის დაკარგვა სასურველი აქტივობების მიმართ
- დაბალი ენერგია
- სუიციდური აზრები
დიაგნოზი
დეპრესიის დიაგნოსტირება ხდება დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელოში (DSM) ასახული ელემენტების საფუძველზე. მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის თანახმად, ადამიანს დეპრესიის დიაგნოზი დაუსვეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას განუცდია შემდეგი მახასიათებლებიდან ხუთი მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში და მათ გავლენა მოახდინეს მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე:
- ცვლილება მადაში
- ძილის რეჟიმის ცვლილებები (ძილი უჭირს, ძალიან ბევრი ძილი)
- დეპრესიული განწყობა
- კონცენტრირების ან გადაწყვეტილების მიღების სირთულე
- აჟიტაციის ან დუნეობის გრძნობა
- უსარგებლობის გრძნობა
- ინტერესის დაკარგვა აქტივობების მიმართ, განსაკუთრებით ის, რაც აქამდე სასიამოვნო იყო
- დაბალი ენერგია ან დაღლილობა
- სუიციდური აზრები ან თვითმკვლელობის მცდელობები
საერთო მკურნალობა
NAMI-ს მიხედვით, დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის მკურნალობის რამდენიმე განსხვავებული ვარიანტი არსებობს. ზოგიერთი მკურნალობა მოიცავს:
- კლინიკური თერაპია- ეს შეიძლება მოიცავდეს კლინიკური ქცევითი თერაპიის (CBT) პრაქტიკებს, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპიას, ისევე როგორც სხვას.
- ჰოლისტური მიდგომები - ეს მოიცავს მედიტაციას, აკუპუნქტურას და სხვა ყოვლისმომცველი მკურნალობის გეგმის შესაქმნელად.
- მედიკამენტი - ნაჩვენებია, რომ დეპრესია მცირდება ანტიდეპრესანტებით, როგორიცაა სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები (SSRIs).
- კომბინაცია - დეპრესიის მკურნალობა შესაძლებელია როგორც მედიკამენტებით, ასევე თერაპიით ერთდროულად, რამაც განაპირობა გაუმჯობესების მაღალი მაჩვენებლები.
როგორ დაველაპარაკო დეპრესიის მქონე ადამიანს
საყვარელ ადამიანთან საუბარი არ არის ადვილი საქმე, მით უმეტეს, რომ მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკა აღნიშნავს, რომ ადამიანები, რომლებსაც დეპრესია აქვთ, ხშირად უჭირთ სხვებთან ურთიერთობა მათი ავადმყოფობის გამო. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ საუბარი შეიძლება გაგიჭირდეს, ის ისეთივე რთულია, თუ არა უფრო მეტად, შენი საყვარელი ადამიანისთვის.
არ არსებობს მკაფიო სწორი ან არასწორი გზა მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან დეპრესიის გამოცდილების შესახებ სასაუბროდ, მაგრამ არსებობს კომუნიკაციის სტრატეგიები, რომლებიც შეიძლება იყოს გამოსადეგი სახელმძღვანელო.
იკითხე, თუ სურთ საუბარი
საუბრის დასაწყებად ყველაზე პირდაპირი გზაა საყვარელ ადამიანს ჰკითხო, სურს თუ არა მას საუბარი.მათ შეიძლება უკვე იცოდნენ, რას გულისხმობთ, როდესაც სვამთ კითხვას, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს დაუცველი თემაა და შეიძლება მათთვის რთული იყოს საუბარი. შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის აღნიშვნა, რომ თქვენ უბრალოდ გსურთ მათთან შემოწმება. ზოგიერთი სასარგებლო ფრაზა საუბრის დასაწყებად შეიძლება იყოს:
- " როგორ გრძნობ თავს ამ ბოლო დროს?"
- " შევნიშნე, რომ [გარკვეულ ღონისძიებაზე] არ მოხვედი, კარგად ხარ?"
- " გინდა ვისაუბროთ რამეზე? თუ არა, მე ისევ აქ ვარ თუ დაგჭირდებით."
აღმოაჩინე როგორ/თუ შეგიძლია დახმარება
თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს შეუძლია თქვენთან საუბარი დეპრესიის შესახებ, ჰკითხეთ, როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ. არსებობს მრავალი გზა, რათა აჩვენოთ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს, რომ გსურთ მათ მხარდაჭერა. უბრალოდ იქ ყოფნა მათი გამოცდილების მოსასმენად არის ამის გაკეთების შესანიშნავი გზა.დეპრესიის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან ენერგიის ნაკლებობას, ძილის დარღვევას და მადის ნაკლებობას. ეს ნიშნავს, რომ არსებობს რამდენიმე გზა, რომლის დახმარებითაც შეგიძლიათ. რამდენიმე კარგი ფრაზაა:
- " რა შემიძლია გავაკეთო დღეს რომ დაგეხმაროთ?"
- " გინდა ახლავე ჩემთან საჭმელი?"
- " შეიძლება დაგირეკო ხვალ შესამოწმებლად?"
საუბარი დაძლევის სტრატეგიებზე
იმის ცოდნა, თუ რას აკეთებს თქვენი საყვარელი ადამიანი დეპრესიის სამართავად, დაგეხმარებათ გაიგოთ, სად არის ის ფსიქიკური ჯანმრთელობის თვალსაზრისით. შესაძლოა ისინი უკვე ესწრებიან თერაპიას, ან იღებენ მედიკამენტებსაც კი. გახსოვდეთ, რომ დაადასტურეთ, როგორ გრძნობენ თავს და წაახალისეთ, დაიცვან თავიანთი მკურნალობის გეგმა. თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს ჯერ არ ეძებს დახმარება, წაახალისეთ ისინი დაუკავშირდნენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს ან დამხმარე ორგანიზაციას. ამ საუბრის დაწყების რამდენიმე გზაა:
- „როგორ მართავთ დეპრესიას?“
- " გილაპარაკია ვინმეს იმაზე, თუ როგორ გრძნობ თავს?"
- " შემიძლია დაგეხმაროთ მოძებნოთ თერაპევტები, რომლებიც გაინტერესებთ?"
გააგებინე რომ ზრუნავ
ფსიქიკურ დაავადებაზე საუბარი რთულია მის გარშემო არსებული სტიგმის გამო. თქვენი საყვარელი ადამიანის დადასტურებისა და მხარდაჭერის უზრუნველყოფა მნიშვნელოვანია, რათა მათ აცნობოთ, რომ ისინი იმყოფებიან უსაფრთხო, არაგანსჯის სივრცეში ამ ინტენსიური დაუცველობის დროს. რამდენიმე გამოსადეგი ფრაზა, რათა მათ გააცნობიერონ, რომ ზრუნავთ, არის:
- " ეს ძნელად ჟღერს და მე აქ ვარ დაგეხმაროთ, როგორც შემიძლია."
- " ბოდიშს გიხდით, რომ ამას განიცდით და მე აქ ვარ თქვენთვის."
- " მე ვზრუნავ შენზე და მინდა მხარი დაგიჭირო რაც შემიძლია."
მოერიდეთ რჩევის მიცემას
ადამიანების საერთო პრობლემა, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი საყვარელი ადამიანების დეპრესიით დაამშვიდონ, არის რჩევის მიცემა. უმჯობესია არ მისცეთ არასასურველი რჩევა. თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი სთხოვს, მოგერიდებათ გამოხატოთ მხარდაჭერის სიტყვები. თანაგრძნობითა და კეთილგანწყობით პასუხის გაცემა მნიშვნელოვანია, ამიტომ კარგია, თავი შეიკავოთ ნებისმიერი რჩევისგან, რომელიც შეიძლება ამცირებდეს მათ გამოცდილებას. რამდენიმე ფრაზა, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული არის:
- " ყველაფერი კარგად იქნება."
- " ყველა სევდიანდება ხანდახან, თქვენ ამას გადალახავთ."
- " არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც ეს შენზე უარესად აქვთ."
- " დავიწყე ვარჯიში და თავს მშვენივრად ვგრძნობ, თქვენ უნდა სცადოთ."
- " ყველაფერი ხდება მიზეზით."
გზები ციფრული კონტაქტისთვის
დღევანდელ სამყაროში შეიძლება უფრო რთული იყოს ადამიანებთან პირადად შეხვედრა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს ახლობლებს ციფრული ტექნიკური საშუალებებით. არსებობს მრავალი გზა, რათა დაუკავშირდეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს იმის გაგებაში, რომ ზრუნავთ.
ტექსტი
თუ საყვარელ ადამიანთან პირადად შეხვედრა არ შეგიძლიათ, მაინც სასარგებლოა, დაუკავშირდეთ მას ტექსტის საშუალებით. ეს შეიძლება იყოს უფრო რთული, ვიდრე პირისპირ საუბარი, მაგრამ იგივე სტრატეგიები სასარგებლოა მხარდაჭერის გამოხატვისა და კომუნიკაციის ღიად შესანარჩუნებლად. საუბრის დასაწყებად გამოსაგზავნ რამდენიმე სასარგებლო ტექსტია:
- " ჰეი, დიდი ხანია არ მინახიხარ და მინდოდა შემოწმება?"
- " გამარჯობა, როგორ ხარ ამ ბოლო დროს? მე აქ ვარ, თუ გჭირდები ან გინდა საუბარი."
- " ჰეი, უბრალოდ მინდოდა მეთქვა, რომ მე აქ ვარ, თუ რაიმეზე გინდა საუბარი."
შეტყობინებების სხვა აპები
თქვენ ასევე შეგიძლიათ უზრუნველვყოთ მხარდაჭერა და კომფორტი საყვარელი ადამიანებისთვის სხვა ვირტუალური ხელსაწყოების გამოყენებით, როგორიცაა What's App ან სხვა შეტყობინებების აპლიკაციები. შეიძლება უფრო დამღლელი იყოს იმის ცოდნა, თუ რა უნდა თქვა, როცა ეს უნდა დაწერო, მაგრამ ამან არ შეგიშალოს ხელი მათთან დაკავშირებაში, ვინც ზრუნავ.მხარდაჭერის საჩვენებლად გასაგზავნად რამდენიმე სასარგებლო შეტყობინებაა:
- " შეიძლება ზუსტად ვერ გავიგე რას განიცდი, მაგრამ მე შენზე ვზრუნავ."
- " ეს მართლაც რთულად ჟღერს და მინდა მხარი დაგიჭირო რაც შემიძლია."
- " ბოდიშს ვიხდი, რომ პირადად ვერ ვიქნები, მაგრამ მე მაინც აქ ვარ შენთვის."
ვიდეოზარები
ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ უფრო „აწმყო“საუბარი შესთავაზოთ, არის საყვარელ ადამიანთან საუბარი ვიდეო ზარების საშუალებით, როგორიცაა Zoom ან FaceTime. ეს შეიძლება იყოს კარგი გზა იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისი დრო გამოყავით საყვარელ ადამიანთან სასაუბროდ და ეს დაგეხმარებათ უკეთ თანაგრძნობაში და გამოხატოთ მხარდაჭერა.
მათთვის შეიძლება ასევე სასიამოვნო იყოს თქვენი ხმის მოსმენა და იმ ადამიანის სახის დანახვა, რომელიც ზრუნავს მათ კეთილდღეობაზე.ისევე, როგორც პირად საუბრის დროს, ჰკითხეთ მათ როგორ იყვნენ, სურთ თუ არა ამაზე საუბარი და შემდეგ მოუსმინეთ მათ პასუხებს. მიეცით მხარდაჭერა და დაადასტურეთ მათი გრძნობები და შეადგინეთ გეგმა, რომ შეხვიდეთ მათთან მოგვიანებით.
სოციალური მედია
როდესაც ადამიანებს უჭირთ, მათ შეუძლიათ გააზიარონ დახვეწილი ინფორმაცია ინტერნეტში დეპრესიის შესახებ გრაფიკის ხელახლა გამოქვეყნებით, სევდიანი ჩანაწერის გაზიარებით მათ Instagram-ის ისტორიაში ან დაწერონ სტატუსი, რომელიც ასახავს მათ დეპრესიულ განწყობას ან დიაგნოზს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მგრძნობიარე საკითხი, ამ მეგობრებთან დაკავშირების გზები არსებობს.
მაგალითად, შეეცადეთ გაუგზავნოთ შეტყობინება მათ პირადად, ან სოციალური მედიის არხზე, სადაც ისინი თავდაპირველად აზიარებდნენ თავიანთ პოსტს, ან პირადი ტექსტის საშუალებით. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც თქვა: "ჰეი, მე შენზე ვფიქრობდი. როგორ ხარ?" ან პირდაპირ მიუთითეთ მათი პოსტი და თქვა: „ჰეი, მე ვნახე შენი პოსტი და მინდოდა გამეგო, რომ მე აქ ვარ, თუ გსურს საუბარი."
თუმცა, თუ ამ დროს მზად არ არიან ამაზე ისაუბრონ, ნუ აიძულებთ. დაადასტურეთ მათი გრძნობები და გამოცდილება და აცნობეთ მათ, რომ ზრუნავთ. თუ ისინი აღნიშნავენ, რომ ეძებენ დახმარებას, შესთავაზეთ მათთან რესურსების მოძიება და გაუგზავნეთ ინფორმაცია, რომელიც თქვენი აზრით გამოსადეგი იქნება.
შეიძლება ასევე გინდოდეთ დარეგისტრირების თარიღის დადგენა. მსგავსი რამის თქმა: „პარასკევს დაგიკავშირდები, რომ ვნახო როგორ ხარ“ეხმარება მათ გააცნობიერონ, რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მხარდაჭერის მუდმივი წყარო. როდესაც შედიხართ, ეს გააძლიერებს აზრს, რომ ზრუნავთ მათზე და დაადასტურებს, რომ შეასრულებთ თქვენს დაპირებებს.
შეშფოთება თვითმკვლელობის შესახებ
დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს თვითმკვლელობა. თუ თქვენ გაწუხებთ თქვენი საყვარელი ადამიანის სიცოცხლის მოსპობა, არსებობს ნაბიჯები, რომლებიც შეგიძლიათ გადადგათ თქვენი წუხილის სამართავად და პოტენციურად დაეხმაროთ თქვენს მეგობარს ან ოჯახის წევრს.
იცოდე ნიშნები
მნიშვნელოვანია იცოდეთ გამაფრთხილებელი ნიშნები, რათა შეძლოთ ზომების მიღება და შესაძლოა სიცოცხლის გადარჩენა.სუიციდის პრევენციის ამერიკული ფონდის მიხედვით წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია ქცევაში ცვლილებების ან ახალი ქცევების არსებობა. AFSP-ის მიხედვით, თვითმკვლელობის გამაფრთხილებელი ნიშნები შეიძლება დაიყოს სამ კატეგორიად: საუბარი, ქცევა და განწყობა.
- Talk- შეამჩნევთ ცვლილებებს, რაზეც საუბრობენ თქვენი საყვარელი ადამიანები, როგორიცაა უიმედობის შეგრძნება ან გაუსაძლისი ტკივილი
- ქცევა- ქცევის ცვლილებები, როგორიცაა ნივთების გაცემა ან ხალხთან დარეკვა/სტუმრობა გამოსამშვიდობებლად
- განწყობა - განწყობის ზოგიერთი ცვლილება, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის ინტერესის დაკარგვა, გაბრაზება ან განწყობის უეცარი გაუმჯობესება
კომუნიკაცია შიშის გარეშე
ნუ შეგეშინდებათ თქვათ "თვითმკვლელობა". ერთ დროს ადამიანებს სჯეროდათ, რომ ამ სიტყვის ხსენებამ შეიძლება გაზარდოს შანსები, რომ ადამიანმა საკუთარი სიცოცხლე წაიღოს. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტებს აღარ სჯერათ, რომ ეს სიმართლეა.ფაქტობრივად, მათ გირჩიათ, რომ გამოიყენოთ სიტყვა „თვითმკვლელობა“კომუნიკაციისა და დიალოგის გასახსნელად. თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს აქვს ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ის შესაძლოა თვითმკვლელობაზე ფიქრობს, არ შეგეშინდეთ პირდაპირ ჰკითხოთ, ფიქრობს თუ არა სიცოცხლის დასრულებაზე.
გამოიყენეთ რეკომენდებული ტექნიკა
არსებობს სუიციდის პრევენციის პროტოკოლები, რომლებიც დაგეხმარებათ უპასუხოთ სხვებს, რომლებიც შესაძლოა თვითმკვლელობაზე ფიქრობენ და დაგეხმარონ სიცოცხლის გადარჩენაში. 1995 წელს პოლ კვინეტმა QPR ინსტიტუტიდან შეიმუშავა Question, Persuade, and Refer მოდელი სუიციდის პრევენციისთვის. ნაბიჯები მოიცავს:
- კითხვა - პირდაპირ ჰკითხეთ ადამიანს, ფიქრობს თუ არა თავის მოკვლაზე ან ზიანის მიყენებაზე.
- დაარწმუნე - ესაუბრეთ ადამიანს და შეეცადეთ დაარწმუნოთ იგი დახმარებისთვის.
- მიმართეთ - უხელმძღვანელეთ მათ შესაბამისი რესურსის დასახმარებლად, როგორიცაა სამედიცინო პროფესიონალი.
მათ მხარდაჭერის ერთ-ერთი საშუალებაა დაუკავშირდეს თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზს, სადაც მათ შეუძლიათ ისაუბრონ გაწვრთნილ პროფესიონალთან, რომელიც ხელმისაწვდომია 24/7, დარეკვით 1-800-273-8255.
დაბოლოს, გაითვალისწინეთ, რომ ადვილი არ არის იმის ცოდნა, რომ ვინმე, ვისაც აინტერესებთ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს. ასევე შეიძლება რთული იყოს ისწავლო როგორ ისაუბრო დეპრესიის მქონე ადამიანებთან. საუბრის გასახსნელად სწრაფვა, იმის მოსმენა, რაც მათ უნდა გაუზიარონ და ემოციური მხარდაჭერის უზრუნველყოფა შესანიშნავი გზაა, აჩვენოთ, რომ ზრუნავთ და დარჩებით დაკავშირებული.
