თქვენ სტრესული ხართ თქვენი სამუშაოს გამო. ბავშვები კედლებიდან ხტუნდებიან. თქვენ გაქვთ 100 საქმე გასაკეთებელი და დრო არ გაქვთ გასაკეთებლად. არსებობს მილიონამდე მიზეზი, რის გამოც მშობლები კარგავენ მოთმინებას და ხმას მაღლა სწევენ. მიუხედავად იმისა, რომ ყვირილი არის ის, რასაც ყველა აკეთებს ხანდახან, როცა თავს მოწყენილი, გაბრაზებული ან იმედგაცრუებული გრძნობს, მკვლევარები და პროფესიონალები თანხმდებიან, რომ ეს არ არის საუკეთესო აღზრდის პრაქტიკა. იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ბავშვებზე ყვირილი, არც ისე რთულია, როგორც შეიძლება წარმოიდგინოთ, და ჯანსაღი მიდგომები მთელ ოჯახს უფრო მშვიდად და კმაყოფილებას დატოვებს.
ბავშვებზე ყვირილის ხანგრძლივი ეფექტი
2014 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ხაზგასმით აღნიშნა ბავშვების ყვირილის ეფექტი. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ბავშვები, რომლებიც იზრდებოდნენ სახლებში, სადაც ყვირილი ჩვეულებრივი მოვლენა იყო, დეპრესიისა და დაბალი თვითშეფასების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ იყვნენ. ბავშვებს, რომლებსაც თანმიმდევრულად უყვიროდნენ, განუვითარდათ შფოთვისა და სტრესის დონე და ავლენდნენ ქცევის პრობლემებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
სიტყვებს (და ტონს და მოცულობას) აშკარად აქვს ძალა. მკაცრი აღზრდა, რომელიც განსაზღვრებით მოიცავს ნეგატიურ ქცევებს, როგორიცაა ყვირილი, დარტყმა და კანკალი, ამცირებს ნაცრისფერ ნივთიერებას ბავშვის პრეფრონტალურ ქერქში და ამიგდალაში, როდესაც ისინი იზრდებიან მოზარდობაში. ამიტომ, თანმიმდევრულმა ყვირილმა შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები ბავშვის ტვინში. ერთ-ერთმა კვლევამ შეადარა იმ ბავშვების ტვინი, რომლებმაც მშობლების მხრიდან სიტყვიერი შეურაცხყოფა გადაიტანეს მათთან, ვინც არ იტანდა. მათ აღმოაჩინეს, რომ სუბიექტებს, რომლებიც ყვირიან მშობლებთან ერთად გაიზარდნენ, ჰქონდათ ცვალებადობა ტვინის იმ ნაწილებში, რომლებიც დაკავშირებულია ფსიქიკურ კეთილდღეობასთან და ემოციურ სტაბილურობასთან.
ყველა ის ყვირილი, რომელიც ხდება ბავშვობაში, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ზრდასრულ წლებზე. ერთმა კვლევამ მოგვიანებით აღმოაჩინა კავშირი სიტყვიერ შეურაცხყოფასა და ქრონიკულ ტკივილს შორის კვლევის სუბიექტებში. ადამიანები, რომლებიც გაიზარდნენ ემოციურად არასტაბილურ ან შეურაცხმყოფელ გარემოში, აღნიშნეს ქრონიკული ტკივილი კისრის, ზურგისა და სხეულის სხვა უბნებში.
დაბოლოს, ბავშვები, რომლებსაც ყვირიან, არ იღებენ სათანადო მოდელირებას, რაც მათ სჭირდებათ საკუთარი ჯანსაღი, სტაბილური ურთიერთობებისთვის. მათ შეუძლიათ უყვირონ სხვა ადამიანებს, გამოიჩინონ უპატივცემულობა და მიმართონ გარე გავლენებს, რომლებიც არ არიან მათი მშობლები, იმის გამო, თუ რას სწავლობენ ბავშვობის გამოცდილებაში.
მთავარია აღინიშნოს, რომ ყველა ყვირილი არ უტოლდება ემოციურ ან სიტყვიერ შეურაცხყოფას. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას ყვირიან. თუ სიტყვები, რომლებსაც ხმამაღლა უყვირით შვილებს, შეიცავს ბრალს და სირცხვილს, მაშინ ეს მიდგომა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. ყვირილი, რომელიც შერწყმულია მკაცრ და დამამცირებელ სიტყვიერ სიტყვებთან ერთად, მართლაც შეიძლება ჩაითვალოს ემოციურად შეურაცხყოფად, რაც გამოიწვევს გრძელვადიან, უარყოფით შედეგებს.
რატომ არის ყვირილი არაეფექტური
უპირველეს ყოვლისა, ყვირილი ყველას თავს ცუდად გრძნობს. მშობლები თავს დამნაშავედ გრძნობენ და რცხვენიათ თავიანთი საქციელის გამო, ბავშვები კი წუხან, რომ დედა ან მამა ასე იმედგაცრუებულია მათგან. ძნელია გსიამოვნებდეს, ერთად იმუშაო ან სწორად მოიქცე, როცა შინაგანად ასე უარყოფითად გრძნობ თავს. ყვირილი სახიფათო ციკლია, რომლის გარღვევაც ბევრ ოჯახს გაუჭირდება. ყვირილი არ უწყობს ხელს პოზიტიურ ქცევას, მხოლოდ უარყოფით ქცევას. ბავშვების მიერ გამოვლენილი ნეგატიური ქცევა იწვევს მშობლების უფრო მეტ ყვირილს და ციკლი გრძელდება მავნე ზემოქმედებით.
ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ბავშვების ყვირილი შესაძლოა ისეთივე საზიანო იყოს, როგორც დარტყმა. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ნულოვანი სიკეთე გამოწვეულია სხვა ადამიანის დარტყმით და ბავშვები, რომლებიც დაზარალდნენ, მრავალი პრობლემა აქვთ მშობლების სახლიდან გასვლის შემდეგ.მაგრამ ყვირილი ასევე საზიანოა. ეს არის შემაშფოთებელი გაცნობიერება ბევრი მშობლისთვის, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ მათი შვილები არ უსმენენ საუბრის ნორმალურ ტონს.
როგორ შეწყვიტოთ ყვირილი თქვენს შვილებზე და რა გააკეთოთ ამის ნაცვლად
არ აპირებთ ბავშვებს ატეხოთ და უყვიროთ, რომ ისინი რიგში ჩავარდნენ, მერე რას აპირებთ? იმის ცოდნა, რომ ყვირილი არაეფექტურია, საკმარისი არ არის ქცევის შესაჩერებლად. ყვირილი არის სტრატეგია (არ არის შესანიშნავი, მაგრამ მაინც სტრატეგია) და თუ გსურთ შეწყვიტოთ ყვირილი სამუდამოდ, უნდა ისწავლოთ მისი შეცვლა უფრო პოზიტიური და ეფექტური. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი ეფექტური ჩანაცვლების სტრატეგია, რომელიც უნდა სცადოთ ზომაზე.
გამოიყენე ემპათიური მეტყველება
შეცვალეთ სადამსჯელო მეტყველება და ყვირილი თანაგრძნობის სიტყვებით. ემპათიური მეტყველების გამოყენება არ ნიშნავს იმას, რომ ეთანხმებით თქვენი შვილის ქცევას.მათი საქციელი კვლავ მიგიყვანთ დუღილის წერტილამდე და თქვენ ალბათ გაქვთ სრული უფლება იყოთ გაბრაზებული ან იმედგაცრუებული სიტუაციით. მიუხედავად ამისა, ემპათიური მეტყველების გამოყენებით თქვენს რეპლიკაში, თქვენ ამცირებთ მათ სტრესის დონეს და ამავდროულად ამცირებთ საკუთარს. ემპათიური მეტყველების გამოყენების მაგალითები სადამსჯელო ქმედებებზე გადახტომის ნაცვლად, როგორიცაა ყვირილი, შეიძლება იყოს:
- ეს იმედგაცრუებული სიტუაციაა და ამაზე შეგვიძლია ვისაუბროთ, როცა ორივე მშვიდად ვართ.
- შენ გაბრაზებული ხარ და მე ვბრაზდები, ამიტომ უნდა გავიდეთ და თავი მოვიკრიფოთ.
- მოხარული ვარ, რომ ჯიუტობთ და უარს ამბობთ ოთახის დასუფთავებაზე. რა იწვევს ამას?
აუხსენი შენი ემოციები და მოიხადე ბოდიში
გახადეთ ცხადი თქვენი შვილებისთვის რასაც გრძნობთ. შესაძლოა, თავიდან დაუცველად იგრძნოთ თავი, მაგრამ თქვენი გრძნობების გამოხატვა სიტუაციის შესახებ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ყვირილი, შეიძლება ნათლად აჩვენოს თქვენს შვილებს, თუ რა ხდება რეალურ დროში.ბავშვები არ აკავშირებენ წერტილებს, როგორც ამას უფროსები აკეთებენ. ზოგჯერ მათ მხოლოდ ის იციან, რომ თქვენ უეცრად ყვირიხართ, მათ თვალებში 0-დან 100-მდე მიდიხართ. აუხსენით თქვენი აზროვნების პროცესი და ემოციები სიტუაციის ან მათი ქცევის შესახებ, თუ გრძნობთ, რომ გააქტიურებულია. თუ ხმას აიმაღლებთ, ბოდიში მოიხადეთ. ჩვენ ველით, რომ ბავშვები გამოავლენენ სინანულს თავიანთი ცუდი საქციელის გამო, ასე რომ, აჩვენეთ ეს, როდესაც თქვენ აჩვენებთ ყვირილის ცუდ ქცევას.
ისწავლეთ თქვენი ტრიგერები
თქვენ უნდა იცოდეთ რა შეგაწუხებთ, სანამ შეაჩერებთ მას. ისწავლეთ თქვენი ტრიგერები. დაუთმეთ დრო იმის ანალიზს, თუ რა ხდება თქვენს ირგვლივ, რის გამოც ხშირად იყვირებთ. ამჩნევთ, რომ არეულობა და არეულობა ამაღლებს თქვენს სტრესის დონეს? ძილის წინ გაღვიძებთ, რადგან, როგორც ჩანს, ძალიან ბევრია გასაკეთებელი ამ მოკლე პერიოდში და ძალიან დაღლილი ხართ ამის გასაკეთებლად? ხშირად, ბავშვები, რომლებიც მოქმედებენ ან არ უსმენენ, რეალურად არის გვერდითი პროდუქტი იმისა, რაც ნამდვილად გაწუხებთ. მას შემდეგ რაც შეიტყობთ თქვენს გამომწვევ ფაქტორებს, შეგიძლიათ ამოიცნოთ ისინი, გამოიყენოთ საუბარი საკუთარ თავზე, რათა გულახდილად მიუთითოთ გამომწვევები და შემდეგ მიმართოთ სიტუაციებს, თუ როგორი არიან ისინი სინამდვილეში.
შექმენით დიაგრამები და მინიშნებები, რათა დაეხმაროთ ბავშვებს გააცნობიერონ თავიანთი როლი
თუ ყოველ დღე 24 საათს დაუთმობთ თქვენს შვილებს, თუ რა უნდა გააკეთონ, როდის და როგორ გააკეთონ ეს, საბოლოოდ დაღლილი იქნებით, იმედგაცრუებული და, სავარაუდოდ, დაკარგავთ მოთმინებას და იყვირეთ. ბავშვებს იმაზე მეტის გაძლება შეუძლიათ, ვიდრე მშობლები აძლევენ მათ. შექმენით სქემები ყოველდღიური რუტინისთვის. ბავშვებს შეუძლიათ გამოიყენონ სქემები, შეასრულონ ამოცანები, რომლებზეც არ უნდა იდარდო. დიაგრამის მაგალითი, რომელიც თქვენს დასახმარებლად მოდის, შეიძლება იყოს:
- ბავშვები არასდროს იღებენ კარს სკოლაში დროულად. არ ჩანს ფეხსაცმელი, კბილები არასდროს იხეხება, ბიბლიოთეკის წიგნები და საჭმლის ზურგჩანთები არ არის. გრძნობთ სტრესს, გადატვირთულობას, იმედგაცრუებას და ყვირიხართ. იფიქრეთ დილის რუტინული სქემის შედგენაში, რომელიც მოიცავს აბსოლუტურ მოთხოვნებს, რომლებიც ბავშვებმა უნდა შეასრულონ კარიდან გასვლამდე. როდესაც ისინი დამოუკიდებლად ასრულებენ დავალებებს, თქვენ თავს იშორებთ იმ ემოციებისგან, რომლებიც დაკავშირებულია მათ მოწესრიგებასთან და ეფექტურობის წარუმატებლობასთან.
- არავინ არ არის მზად დასაძინებლად როცა უნდა იყოს. წუწუნებენ, დაღლილი ხარ და ყვირიხარ. შექმენით ძილის წინ რუტინული გრაფიკი, რომელიც მოითხოვს ბავშვებს საღამოს გარკვეული დავალებების შესრულებას ტელევიზორის, iPad-ის ან თავისუფალი დროის სხვა საშუალებების მიღებამდე. შესაძლოა, ისინი მაინც უჩივიან თეთრეულზე დარტყმას, მაგრამ მინიმუმ პიჟამა ჩაიცვას, კბილები გაიხეხოს და საშინაო დავალება შესრულდეს, რაც ნაკლებად გაწუხებს.
რჩევები მშობლებისთვის სიმშვიდის შესანარჩუნებლად, როცა ყვირილი სურთ
ყვირილის შემცირების სწავლა შეიძლება არ იყოს სწრაფი და მარტივი გამოსავალი. დაიცავით პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ სტრესის დონე, რომელიც იწვევს გუნება-განწყობის დაკარგვას და ხმის ამაღლებას.
შეიმუშავეთ მანტრა
სანსკრიტში მანტრა ნიშნავს გონების იარაღს. მანტრები არის ხმები, სიტყვები ან ფრაზები, რომლებსაც ადამიანი არაერთხელ ამბობს გონების დასამშვიდებლად.ბოლო კვლევები ვარაუდობენ, რომ ეს პოზიტიური, შეგნებული გამეორება ხელს უწყობს ნეგატიური შინაგანი აზრების ჩახშობას. შეიმუშავეთ მანტრა, რომელიც თქვენთვის რაღაცას ნიშნავს და გაიმეორეთ იგი საკუთარ თავს, როდესაც იგრძნობთ სტრესის ზრდას. მანტრების მაგალითები შეიძლება იყოს:
- შემიძლია მშობელი პატივისცემით და მოთმინებით.
- ბავშვების ქცევა პირადად ჩემზე არ იმოქმედებს.
- მიიღეთ პოზიტივი, მოიშორეთ სტრესი.
- ჩემი მოქმედებები ჩემს სიტყვებზე ხმამაღალია.
- ისუნთქე.
დაიწყე მედიტაციის ვარჯიში
როდესაც თქვენი შვილი სრულ ტანჯვას აგდებს, თქვენ არ აპირებთ სამზარეულოს იატაკზე ჩაძირვას და მედიტაციის დაწყებას. ამის თქმით, ამ პრაქტიკის ყოველდღიურ რუტინაში მუშაობამ შესაძლოა ხანგრძლივი გავლენა მოახდინოს თქვენს უნარზე, იყოთ უფრო მშვიდ მდგომარეობაში სტრესის დროს. კვლევები ამტკიცებენ, რომ მედიტაცია რეალურად ცვლის ტვინს, განსაკუთრებით ამიგდალას, რომელიც პასუხისმგებელია სტრესზე.დღეში რამდენიმე წუთი, რომელიც დაეთმობა გონებამახვილობას, დაგეხმარებათ შეამციროთ ყვირილი.
ივარჯიშე ღრმა სუნთქვა
როდესაც გრძნობთ, რომ ყვირილი მატულობს, შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე. ღრმა სუნთქვა სტრესული სიტუაციების მართვის აპრობირებული და ჭეშმარიტი საშუალებაა. სუნთქვის ჩართვის რამდენიმე გზა არსებობს. სცადეთ რამდენიმე და აღმოაჩინეთ, რომელი მოაქვს თქვენ შინაგან სიმშვიდეს, რომელსაც ეძებთ.
მოშორდით სიტუაციიდან
თქვენ აპირებთ იყვიროთ და თქვათ ისეთი რამ, რაც თქვენ და ბავშვებს დამარცხებულობის გრძნობას ტოვებთ. გაჩერდი და წადი. დაუთმეთ ერთი წამი თქვენი აზრების შეკრებას, ემოციების დარეგულირებას და გადაჯგუფებას. ბავშვები, პრობლემები და ახლანდელი სტრესი გელოდებათ აბაზანის კარის მეორე მხარეს, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ერთ-ორ წუთს დაუთმობთ, შეიძლება მშვიდი გონებით და სასარგებლო ტონით შეხვდეთ ყველაფერს..
კივილი?
დიახ. როდესაც თქვენი შვილი გზისკენ მიიწევს ბურთის დასაბრუნებლად, ან რაფაზე ერევა, აუცილებლად აწიეთ ხმა და მიიპყროთ მისი ყურადღება, სანამ რაიმე ტრაგიკული მოხდება.თქვენ შეგიძლიათ იყვიროთ, როდესაც სიტუაცია მძიმეა, მაგრამ როდესაც მუდმივად ყვირიხართ, თქვენ არა მხოლოდ აწარმოებთ რისკს, რომ ემოციურად დააზიანოთ თქვენი შვილი, თქვენ ასევე აწარმოებთ რისკს, რომ აღზარდოთ ის, რომ გაგასწოროთ. თუ გამუდმებით ყვირიხართ, რატომ ატრიალებენ ისინი თავს თქვენი მიმართულებით, როცა ნამდვილად გჭირდებათ მათი შეჩერება? მუდმივი ყვირილი ქმნის "ბიჭი, რომელიც მგელს ტიროდა" სცენარს, რომელიც არავისთვის არ არის კარგი. შეინახეთ ხმის ამაღლება, როცა ეს აბსოლუტურად აუცილებელია.
როცა ყვირილს ვერ წყვეტ
თქვენ იცით ყვირილის შედეგები და გესმით, რომ ყვირილი არ გამოიწვევს სასურველ ქცევის შედეგებს, რომლის იმედიც გაქვთ. თქვენ ცდილობდით იყოთ სიმშვიდე, როცა გსურდათ ხმის აწევა, მაგრამ შეეცადეთ, როგორც არ უნდათ, განაგრძობთ ბრძოლას თქვენი ამაღლებული ხმის დონესთან და/ან ტემპერამენტთან. თუ გრძნობთ, რომ ეს თქვენც გეხებათ, შესაძლოა დროა დახმარებისთვის მიმართოთ. ხშირად აღიარება, რომ დახმარება გჭირდებათ სიბრაზის მართვაში, ყველაზე რთული ნაწილია.განიხილეთ თქვენი ყვირილი თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან. ისინი ხშირად დაგეხმარებიან საუკეთესო რესურსების მოძიებაში, რათა დაგეხმაროთ იმედგაცრუების და ტემპერამენტის დონის შემცირებაში.
გახსოვდეს, დროდადრო ყველა ყვირის
ყველაზე მომთმენი მშობლებიც კი ხმას იმაღლებენ ხოლმე. თქვენ მხოლოდ ადამიანი ხართ და არ აპირებთ მუდმივად განახორციელოთ სრულყოფილი აღზრდა. იცოდე, რომ დროდადრო ყვირილი არ ნიშნავს, რომ ცუდი მშობელი ხარ და არც ცუდად აღჭურვილი. აჩვენე საკუთარ თავს გარკვეული მადლი, როცა ხმას აიმაღლებ და გადაწყვეტ, რომ შემდეგ ჯერზე უკეთესად იმოქმედო. მშობლების აღზრდა რთული საქმეა და ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, არის ყველაფერი ეცადო ყოველდღე.
