თვითმოვლა თეორიულად შესანიშნავად ჟღერს; მაგრამ ცხოვრების მღელვარე ტემპში, სად პოულობთ დროს დასასვენებლად მასაჟის გასაკეთებლად სპა-ში ან გასატარებლად საჭირო შვებულებაში? კარგი ამბავი ის არის, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა არ არის მხოლოდ შრომატევადი, შორსმიმავალი საქმიანობით დაკავება. ეს არის ყოვლისმომცველი პროცესი, რომელიც შეიძლება ინტეგრირებული იყოს თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, შორიდან კუნძულზე გაქცევის საჭიროების გარეშე. შემდეგი მარტივი იდეები მშობლებისთვის თავის მოვლის შესახებ დაგეხმარებათ უფრო გაძლიერებულად და გამოცოცხლებულად იგრძნოთ თავი ყოველდღე.
პატივი ეცი შენს უნიკალურობას და მიენიჭე პრიორიტეტი ის, რაც გიყვარს
შენი ცხოვრება შენია და კარგია გქონდეს განსხვავებული პრიორიტეტები, ვიდრე სხვები. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი მეგობარი ყოველ საღამოს ნულიდან ამზადებს სადილს, არ ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ, განსაკუთრებით თუ არ გიყვართ სამზარეულო. თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ ეს დრო და ენერგია მხატვრულ პროექტებზე მარტო ან თქვენს შვილებთან ერთად.
მიირთვით გემრიელი და ჯანსაღი კერძები
კარგად ჭამა არ უნდა იყოს შრომატევადი. შაბათ-კვირას 30 წუთი დაუთმეთ კვირის კერძების დაგეგმვას და სასურსათო სიის შედგენას. ეს ხელს შეგიშლით გადაწყვიტოთ, რა უნდა გააკეთოთ ყოველ დღე და მოგაშორებთ სასურსათო მაღაზიაში სირბილს ბოლო წუთს. მომენტალური შვრიის ფაფა შესანიშნავია თქვენთვის და ამზადებს გულიან საუზმეს. არაქისის კარაქის სენდვიჩები, უცხიმო იოგურტი და ხილი არის სწრაფი, ჯანსაღი ლანჩი (არაქისის კარაქი კარგი ცხიმია და თქვენი კალორიების ნაწილი კარგი ცხიმებისგან უნდა მოდიოდეს). სადილისთვის ჩაყარეთ ჩაშუშული ნელ გაზქურაში კარტოფილით და ბოსტნეულით და ჯანსაღი ცილებით (ტოფუ ან მჭლე ქათამი).უცხიმო ყველი და ნაზავი შესანიშნავი საჭმელია.
საკმარისი ძილი
შეიძლება სცადოთ 5 ან 6 საათი ძილი ღამით, რადგან ამის გაკეთება შეგეძლოთ საშუალო სკოლაში და კოლეჯში, მაგრამ ეს ძილი შეიძლება აღარ იყოს თქვენთვის ადეკვატური. თუ ჩვილი გყავთ, მორიგეობით აიღეთ თქვენი პარტნიორი ღამის ცვლაში. თუ დღის განმავლობაში სახლში ხართ, დაიძინეთ, როცა ბავშვს სძინავს. რა ასაკისაც არ უნდა იყოს თქვენი შვილები, ნაშუადღევს 20-წუთიანი ძილიც კი შეუძლია მშობელს განაახლოს მთელი დღის განმავლობაში. დააწესეთ რეგულარული განრიგი და რუტინა ძილის წინ და დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
დააფასეთ წვრილმანი
აწმყო მომენტზე ფოკუსირება შესანიშნავი გზაა თქვენი სუნთქვის გაცნობიერებისა და გონების გასასუფთავებლად. გონების გასუფთავება თუნდაც 20 წამით შეიძლება გამამხნევებელი იყოს. თუ მედიტაცია არ არის თქვენი ფინჯანი ჩაის დალევა, ბევრი აქტივობა შეიძლება იყოს მედიტაციური, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, თუ რას იღებენ თქვენი გრძნობები. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, თუ რამდენად კარგია თბილი წყალი ხელებზე ჭურჭლის რეცხვისას, იგრძენით გრილი ნიავი თქვენს კანზე. ძაღლის გასეირნება, ან დატკბით ბავშვის მშვენიერი სუნით და თქვენი პატარას სუნთქვის ხმაში, როცა აძრწუნებთ მათ დასაძინებლად.
არხი შენი შინაგანი შვილი
ბავშვები იცინიან მიტოვებით და შენც შეგიძლია. სიცილი ამაღლებს განწყობას და რაღაცას ნაკლებად გადაულახავი აჩენს. იყავი სულელური შვილებთან. მოუსმინეთ კომედიურ სადგურს Pandora-ზე დასუფთავების დროს, ან იცინეთ სხვა მშობლებთან ერთად, სანამ თანაგრძნობთ აღზრდას.
დაბრუნდი შენს თავშესაფარში
თქვენ გჭირდებათ სივრცე თქვენთვის, სადაც თავისუფალი ხართ სტრესისა და პასუხისმგებლობისგან. დაჯავშნე საძინებელი მხოლოდ ძილისთვის, სექსისთვის და საკუთარი თავისთვის დასვენებისთვის. დაბრუნდით ოთახში, დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა, დაჯექით და თვალები დახუჭეთ ხუთი წუთის განმავლობაში.
დატკბი მზის სინათლით
შეიძლება ადვილი იყოს ჩიხში მოხვედრა და სახლში დარჩენა, როცა რუტინაში ხარ ჩაბმული; მაგრამ გასაოცარია, რამდენად ენერგიული შეიძლება იყოს რამდენიმე წუთი მზის შუქზე. შესვენების დროს, ფეისბუქის გადაფურცვლის ნაცვლად, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი გარეთ გასეირნებას.თუ დამატებითი დრო გაქვთ, გაისეირნეთ სანაპიროზე ან იარეთ თქვენს სამეზობლოში და შეამჩნიეთ, რომ ფოთლები შრიალებენ ხეებში და ჩიტები ჭიკჭიკებენ.
ახალისეთ გონება და სხეული
ვარჯიში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობისა და ენერგიისთვის, არამედ თქვენი გონების ენერგიისთვის. გაისეირნეთ პატარასთან ერთად ეტლით, ან გაიარეთ 30 წუთიანი აერობიკის გაკვეთილი YouTube-ზე დილით, სანამ ბავშვები გაიღვიძებენ.
გაყოფა და იბატონე საოჯახო საქმეებისთვის
ზოგჯერ ქალები თავს ვალდებულად თვლიან, აიღონ პასუხისმგებლობა იმ დავალებების შესრულებაზე, რომლებსაც ტრადიცია კარნახობს მათგან: დასუფთავება, სამრეცხაო, საჭმლის მომზადება და ლანჩის შეფუთვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, იმედგაცრუება და უკმაყოფილება. შეიმუშავეთ სისტემა თქვენს პარტნიორთან ერთად, რომელიც მოაქვს თანასწორუფლებიანობას თქვენი ოჯახის მართვაში. გადაეცით გარკვეული პასუხისმგებლობა ბავშვებს.
გაათავისუფლე შენი გონება
თქვენი ცხოვრების ორგანიზებას ნამდვილად შეუძლია თქვენი დროის ეფექტურად გამოყენება და გონება დაბინძურდეს.შეინახეთ დამგეგმავი, რომელშიც მონიშნავთ მნიშვნელოვან თარიღებსა და ვადებს, შეადგენთ ყოველდღიური სამუშაოების სიებს და შექმნით სამუშაოების სიას იმ პროექტებისთვის, რომლებიც გსურთ დარჩეს თქვენს რადარში, როგორიცაა გადასახადები და სახლის რემონტი. ნივთების ქაღალდზე ქონა აადვილებს გონებრივად ყოფნას.
თქვით დიახ საკუთარ თავს
თუ თქვენ ხართ ხალხის სასიამოვნო, შეიძლება გაგიჭირდეთ უარის თქმა. ამ შემთხვევაში, იფიქრეთ, რომ საკუთარ თავს ამბობთ დიახ. თუ განსაკუთრებით დატვირთული კვირა გაქვთ ექიმთან დანიშვნებით, ფეხბურთის თამაშებით და საცეკვაო სიმღერებით, გამოტოვეთ ეს არასავალდებულო შეხვედრა სამსახურში.
გაუფრთხილდით საკუთარ საჭიროებებს
თქვენ ალბათ დიდ დროს ხარჯავთ ბავშვების აქტივობებზე მიყვანაზე, სასკოლო ტანსაცმლის საყიდლად და პედიატრთან მისვლაზე. თქვენ ასევე გჭირდებათ დანიშვნები საკუთარი თავისთვის, იქნება ეს თერაპია, მასაჟი თუ საკუთარი ტანსაცმლის შეძენა. შეეცადეთ დაგეგმოთ ეს ყველაფერი თქვენი ბავშვის ფეხბურთის ვარჯიშის ან ცეკვის გაკვეთილის დროს.
დაისვენეთ და გაერთეთ
რამდენიც არ უნდა მუშაობდე, ყოველთვის იქნება გასაწმენდი, გასარეცხი და ელ.წერილი პასუხის გასაცემად. სამუშაო არ მთავრდება, მაგრამ გართობა და დასვენება ავტომატურად არ მოხდება, თუ არ დაგეგმავთ მას. შეარჩიეთ დრო, რომ შეწყვიტოთ მუშაობა ყოველ საღამოს და შეარჩიეთ კვირის დღე, რომელიც მკაცრად ოჯახური გართობის დღეა ან გასაკეთებელი დღე. რაც გინდა.
ასახე აყვავებისთვის
ყოველი დღის ბოლოს დღიურში სულ რაღაც ორიოდე წუთის დახარჯვა შესანიშნავი გზაა დასაფიქრებლად, თქვენი გრძნობების დასაკავშირებლად, აზრების მოსაპოვებლად და პიროვნული ზრდის ხელშეწყობისთვის წარმატებებისა და გაუმჯობესების სფეროების იდენტიფიცირებით.
გაქცევა კარგ წიგნში
იყო მთელი ცხოვრების მანძილზე სწავლა მნიშვნელოვანია თქვენი ინტელექტუალური კეთილდღეობისთვის. მაშინაც კი, თუ ღამით მხოლოდ რამდენიმე გვერდს კითხულობთ, კითხვა არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი თავის ამ ნაწილს, არამედ ის ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა დღის ბოლოს. მიეცით თვალებს დაისვენეთ ელექტრონიკისგან და ისწავლეთ რაიმე ახალი არამხატვრული წიგნის კითხვით, ან გაიქცეთ მხატვრული წიგნის ახალ სამყაროში.
დაკავშირება სხვებთან
სხვებთან დაკავშირება და ჯანსაღი ურთიერთობების ხელშეწყობა თქვენი კეთილდღეობის უდიდესი ნაწილია. თუ ქალაქში ახალი ხართ, იპოვეთ ჯგუფები, როგორიცაა მშობელთა ჯგუფები ან წიგნის კლუბები, სადაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სხვებთან მსგავსი ინტერესებით. თუ ბავშვზე ზრუნვის არარსებობის გამო გაგიჭირდებათ პაემნის ღამეები, ნახეთ, შეძლებთ თუ არა ჯგუფის შექმნას სამ სხვა ოჯახთან ერთად, სადაც მშობლები რიგრიგობით უყურებენ ყველა ბავშვს. ამ გზით, შეგიძლიათ მიიღოთ პაემნის ღამე ყოველ კვირას თვეში სამი კვირის განმავლობაში ბავშვებისთვის კინოს საღამოს მასპინძლობის ფასად თვეში ერთხელ.
გამოხატე
თქვენი პროფესიის მიღმა გატაცებით ან პროექტით დაკავება შეიძლება იყოს სახალისო და გაამდიდროს თქვენი ცხოვრება. იქნება ეს ხელოვნება, მებაღეობა თუ ფორტეპიანოზე დაკვრა, რაიმე ახლის სწავლა თუ თქვენი ნიჭის გამოხატვა შეიძლება გააფართოვოს თქვენი ჰორიზონტი და გაუზიაროთ მსოფლიოს სხვა ასპექტები.თუ თქვენ გყავთ მცირეწლოვანი ბავშვები, შეგიძლიათ იმუშაოთ საკუთარ მხატვრულ პროექტზე, სანამ ისინი საშინაო დავალებას ასრულებენ. თუ თქვენ გყავთ უფრო დამოუკიდებლები მოზარდები, შეგიძლიათ წახვიდეთ ფოტოგრაფიის გაკვეთილზე, მაგალითად, ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში.
იზრუნე შენს მთელ არსებაზე
თვითმოვლა არ არის ის, რაც უნდა მოხდეს მხოლოდ ორ კვირაში ერთხელ. გსურთ რეგულარულად იზრუნოთ საკუთარ თავზე. ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ იყოთ უკეთესი მშობელი და უზრუნველყოთ თქვენი კეთილდღეობა, ის ასევე ასახავს თქვენს შვილებს თქვენს ფიზიკურ, გონებრივ, ემოციურ და სულიერ საკუთარ თავზე ზრუნვის მნიშვნელობას.
