პოზიტიური სტრესი ან ეუსტრესი არის ის, როცა სტრესულ სიტუაციას აღიქვამ, როგორც შესაძლებლობას, რომელიც კარგ შედეგს გამოიღებს. ასევე მოუწოდა "კარგი სტრესი", ეს დადებითი მოლოდინი განსხვავდება ნეგატიური სტრესისგან ან დისტრესგან, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც თქვენ აღიქვამთ სტრესორს, როგორც საფრთხეს, რომელსაც ცუდი შედეგი ექნება.
ადამიანებს ხანდახან უკვირს, როცა გაიგებს, რომ ყველა სტრესი არ არის შენთვის ცუდი. სინამდვილეში, გარკვეული სტრესი კარგია თქვენთვის. ევსტრესისა და დისტრესის ცნებები დიდი ხანია გამოიყენება სტრესზე დადებითი და უარყოფითი პასუხის გასარჩევად.ის, თუ როგორ რეაგირებს ადამიანი სტრესულ სიტუაციაზე, განსაზღვრავს, განიცდიან თუ არა სტრესს ან დისტრესს.
რა არის დადებითი სტრესი ნეგატიური სტრესის წინააღმდეგ?
დადებითმა პასუხმა სტრესორზე შეიძლება გაგიჩინოთ მოტივაცია, გაუმკლავდეთ გამოწვევას ან შეასრულოთ დავალება. ის გეხმარებათ გაუმკლავდეთ იმას, რის წინაშეც უნდა შეხვდეთ ან გამოასწოროთ ის, რისი გამოსწორებაც გჭირდებათ. საბოლოო ჯამში, ევსტრესს შეუძლია მიგიყვანოთ კმაყოფილების და მიღწევის, კეთილდღეობისა და მთლიანობის განცდამდე.
ეს პოზიტიური სტრესის განმარტება შეიძლება შევადაროთ ნეგატიური სტრესის განმარტებას. როდესაც თქვენ გაქვთ ნეგატიური აღქმა სტრესორის შესახებ, თქვენი პასუხი შეიძლება იყოს გადატვირთულობის გრძნობა ან შფოთვის გაზრდილი გრძნობა. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ შიში ან სასოწარკვეთა. ნეგატიურ სტრესორებთან ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული სტრესი, ასევე ისეთი პირობები, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია და/ან ფიზიკური დაავადებები.
პოზიტიური სტრესის მაგალითები
სიტუაციების მაგალითები, რომლებიც შეიძლება მოიცავდეს ევსტრესს ან პოზიტიურ სტრესს, მოცემულია ქვემოთ. რა თქმა უნდა, ამ სიტუაციებმა შეიძლება გამოიწვიოს ეუსტრესი ზოგიერთი ადამიანისთვის და დისტრესი სხვებისთვის. ყველა არ რეაგირებს მსგავს სტრესებზე ერთნაირად.
- სასურველი ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა წონის ვარჯიში
- შეჯიბრება სპორტულ შეჯიბრში, რომლისთვისაც ივარჯიშე
- შეყვარების მღელვარება
- მშობიარობა და მშობიარობა
- დაგეგმეთ პოზიტიური პირადი ღონისძიება, როგორიცაა შვებულება ან ქორწილი
- სამსახურში რთული მიზნებისკენ მუშაობა
პოზიტიური სტრესის ძირითადი ელემენტები
როდესაც პირველად ხვდებით სტრესორს, შეიძლება ერთდროულად მოხდეს ევსტრესიც და დისტრესი. რწმენა იმისა, რომ სტრესორმა შესაძლოა დადებით შედეგამდე მიგვიყვანოს, შესაძლოა გამოიწვიოს სტრესის განხილვა როგორც დადებით ფაქტორად და არა უარყოფითად. სხვა ფაქტორები, რომლებიც ზრდის იმის შანსს, რომ ადამიანი დადებითად რეაგირებს სტრესულ სიტუაციაზე, მოიცავს:
- მდგრადობის დამოკიდებულება
- დაჯერებულობა წარმატების მიღწევის უნარში (თვითეფექტურობა)
- იმედია შედეგის შესახებ
- სიტუაციის კონტროლის აღქმა
- სასურველი ჯილდოს მიღების პოტენციალი
- ოპტიმისტური ხედვა
როგორ მოვახდინოთ დადებითი სტრესი თქვენთვის
პოზიტიური სტრესი დაგეხმარებათ მნიშვნელოვანი ამოცანების შესრულებაში და დაგეხმარებათ დაჯილდოვებული გამოწვევების გადალახვაში, მაგრამ მაინც მნიშვნელოვანია იყოთ პროაქტიული სტრესის მართვაში, თუნდაც პოზიტიური სტრესისთვის.
შეიმუშავეთ მანტრა
მანტრას შექმნა თქვენთვის დატვირთულ დროს დაგეხმარებათ იყოთ პოზიტიური და განამტკიცოთ თქვენი რწმენა საკუთარ თავში. მანტრები შეიძლება იყოს მარტივი, როგორიცაა, "მე შემიძლია ამის გაკეთება", ან "მე მივიღე ეს დაფარული". როდესაც თქვენ გაქვთ თქვენი მანტრა:
- გააგრძელეთ მისი აღსრულება ტელეფონზე შეხსენების დაყენებით, რათა თქვენი მანტრა გამოჩნდეს დღეში ერთხელ.
- დაუთმეთ რამდენიმე წამი სუნთქვის ვარჯიშის შესასრულებლად, სანამ გონებაში გაქვთ მანტრა.
- გაიმეორეთ მანტრა საკუთარ თავს ძილის წინ.
საკუთარი თავისადმი რწმენის განმტკიცებამ შეიძლება ძალა მოგცეთ, რომ დაასრულოთ დავალება და იმუშაოთ უფრო რთულ პროექტებზე ან დავალებების გადატვირთვის გარეშე.
მოწესრიგდით
მოწესრიგება და დარჩენა ხელს შეგიშლით გადატვირთულობისგან და შეცდომების დაშვებისგან, რომლებიც სხვაგვარად გამოიწვევს მეტ შრომას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი პოზიტიური სტრესი უარყოფითი არ გახდეს.
- დააკეთეთ თქვენი ნამუშევრის სარეზერვო ასლი, ან გააკეთეთ მნიშვნელოვანი დოკუმენტების ასლები, რათა თავიდან აიცილოთ მონაცემების დაკარგვა.
- თუ რთული პროექტი გაქვთ, მოიფიქრეთ კარგი ორგანიზაციული სისტემა.
- შეადგინეთ ამოცანების სია და დანომრეთ ისინი მათი მნიშვნელობის ან გადაუდებლობის დონის მიხედვით.
ირჩიე განახლებული
იცოდე როდის უნდა დაისვენო და მიეცი საკუთარ თავს მოდუნების მომენტი. დაბალანსებული პერსპექტივა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი სტრესის გადაჭარბება.
- აუცილებლად მიირთვით ჯანსაღი საჭმელები და დალიეთ ბევრი წყალი, რადგან პოზიტიურმა სტრესმაც კი შეიძლება ხელი შეუშალოს შიმშილის გამოვლინებებს.
- დარწმუნდი, რომ ძილს ანიჭებ უპირატესობას.
- ივარჯიშეთ გონივრული მედიტაცია, მართვადი დასვენება და/ან გაისეირნეთ გარეთ, რათა განმუხტოთ გონება.
- დაისვენეთ თქვენი პროექტის ან დავალების ნაწილებზე მუშაობის შემდეგ, რათა ხუთმა თავი განიტვირთოთ.
