მოზარდობისას დამცირების განცდა შეიძლება წარმოუდგენლად მტკივნეული იყოს. არსებობს უამრავი გზა თქვენი ემოციების ჯანსაღად დამუშავებისა და ამ რთული მომენტის გადასატანად.
რჩევები და რჩევები მოზარდების დამცირებისთვის
მნიშვნელოვანია მიმართოთ იმ ემოციებს, რომლებსაც განიცდით დამამცირებელი გამოცდილების გავლის შემდეგ. ამის გაკეთება არა მხოლოდ გეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა, არამედ გაძლევთ შესაძლებლობას ისწავლოთ ამ მოვლენისგან.
დაელაპარაკე სანდო ზრდასრულს
მოზარდთან საუბარი, რომელზედაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ, დაგეხმარებათ განთავისუფლდეთ იმ ემოციებისგან, რომლებსაც გრძნობთ. მათთან საუბრის დაწყებამდე შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, ეძებთ თუ არა რჩევას, თუ უბრალოდ გჭირდებათ ვინმემ გაიგოს თქვენი გამოცდილების შესახებ. იმის გაგება, თუ რა გჭირდებათ მათგან, დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენთვის სასურველი ტიპის კომფორტი და მხარდაჭერა.
მიუწოდე მეგობარს
მეგობართან საუბარი დაგეხმარებათ თქვენი გამოცდილების დამუშავებაში. თქვენს ასაკთან დაახლოებულ ადამიანთან საუბარი გარკვეულ პერსპექტივას მოგცემთ. მათ, ალბათ, იმაზე უკეთ წარმოიდგინონ, თუ რას განიცდით, ვიდრე ზრდასრულს შეუძლია და გაგიწიონ მხარდაჭერა.
მოიძიეთ კონსულტაცია
თუ არასასიამოვნო სიმპტომები გაქვთ და მეგობართან ან ოჯახის წევრთან საუბარი არ გეხმარებათ, შეიძლება კარგი იდეა იყოს იპოვოთ პროფესიონალი მრჩეველი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. თუ თქვენ გაქვთ სუიციდური აზრები, ან ფიქრობთ ან გაქვთ ჩართული თვითდაზიანებების ქცევაზე, აცნობეთ ზრდასრულს ან დარეკეთ პოლიციაში, რათა დაუყოვნებლივ მიიღოთ დახმარება.
დარეკეთ ცხელ ხაზზე
არსებობს უამრავი ცხელი ხაზი, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს მოზარდების დახმარებას რთული გამოცდილების გადალახვაში. ეს ყველაფერი შეიძლება დარეკოთ ანონიმურად და გაწვრთნილი თანატოლების მრჩეველი ან პროფესიონალი მრჩეველი მოისმენს თქვენს გამოცდილებას და მოგცემთ რჩევას, თუ სასურველია.
ჟურნალი
დაწერე ის, რაც გამოიარე, დაგეხმარებათ ემოციების ამოღებაში თქვენი სისტემიდან სიტუაციის დამუშავებისას. როდესაც წერას დაასრულებთ, შეგიძლიათ გაანადგუროთ გვერდები, ან განათავსოთ ჟურნალი, რაც სიმბოლურად ნიშნავს გამოცდილების გათავისუფლებას.
პროცესი მნახველებთან
თუ ინციდენტის დროს ვინმესთან იყავით, შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთან საუბარი. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მათი შეხედულება მომხდარზე. ზოგჯერ, როდესაც ემოციები მატულობს, ამან შეიძლება დაამახინჯოს ამბავი, რაც საბოლოოდ შეიძლება გაუარესდეს.
სიტუაციის დაპირისპირება
თუ უსაფრთხოების პრობლემები არ არის, შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ პირთან დაპირისპირება, ვინც როლი ითამაშა თქვენში დამცირებულობის გრძნობაში. ესაუბრეთ მათ გულწრფელად და გამოხატეთ რას გრძნობთ. შედით ამ საკითხში მათ პასუხთან დაკავშირებით მოლოდინის გარეშე და უბრალოდ გამოიყენეთ ეს, როგორც საშუალება, გაათავისუფლოთ ის, რასაც გრძნობთ და, შესაძლოა, თავად მოაგვაროთ ეს საკითხი.
დააყენეთ დამუშავების საზღვრები საკუთარ თავს
თუ რთული პერიოდი გაქვთ ემოციების კონტროლის დროს, ან განიცდით ემოციურ აფეთქებებს, დანიშნეთ დრო, სადაც საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ სრულად იგრძნოთ თქვენი ემოციები. როგორც კი გამოყოფილი დრო ამოიწურება, ყოველ ჯერზე, როცა აზრი დამცირებულ შინაარსზე გადადის, წარმოიდგინეთ, რომ ის შორდება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გექნებათ ბევრი დრო თქვენი ემოციების დასამუშავებლად და ამ დროისთვის შეგიძლიათ სხვა რამეზე გაამახვილოთ ყურადღება.
გამოიყენე გამოცდილება პერსპექტივაში
მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიტუაცია სამუდამოდ გაგრძელდება, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ცხოვრების სქემაში ეს, ალბათ, მხოლოდ დარტყმაა რადარზე. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა ადამიანი რაღაც მომენტში გრძნობს თავს დამცირებულად ან უხერხულად, არ აქვს მნიშვნელობა ვინ არის.
გათავისუფლდი ემოციები
" სცადეთ კუნთების პროგრესული რელაქსაცია და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ინტენსიური ემოციები ჰაერში გაქრება და ქრება.
მოზარდის დამცირების გზით მუშაობა
მხარდაჭერისთვის დახმარება დაგეხმარებათ გადალახოთ ეს შემაშფოთებელი მომენტი. დაიმახსოვრე, რომ ყველა ერთ დროს განიცდის რთულ გამოცდილებას და ისწავლა, როგორ გაუმკლავდე ჯანსაღად, წარმოუდგენლად ღირებული ინსტრუმენტია.
