თუ აპირებთ თერაპიაზე წასვლას, გექნებათ არჩევანის მრავალი განსხვავებული ტიპი. სინამდვილეში, ზოგიერთი მკვლევარი თვლის, რომ დღეს მსოფლიოში ფსიქოთერაპიის უფრო მეტი სახეობაა შემოთავაზებული, ვიდრე ადამიანს შეუძლია დათვალოს. და რიცხვი კვლავ იზრდება. მაშ, როგორ უნდა იცოდეთ რა სახის კონსულტაცია გჭირდებათ? აქვს თუ არა მნიშვნელობა თქვენს მიერ არჩეულ ფსიქოთერაპიის ტიპს?
თქვენთვის სწორი ტიპის თერაპიის პოვნა შეიძლება ისეთივე მნიშვნელოვანი იყოს, როგორც სწორი თერაპევტის პოვნა. შეგიძლიათ შეისწავლოთ ფსიქოთერაპიის ვარიანტების ეს კატალოგი, რომ გაიგოთ მეტი სხვადასხვა ტიპების შესახებ და იპოვოთ ისეთი, რომელიც შემოგთავაზებთ თქვენთვის სასურველ მხარდაჭერას.
ფსიქოთერაპიის 5 ძირითადი ტიპი
ადამიანები ათწლეულების განმავლობაში დაინტერესდნენ თვითგანვითარებით და ემოციური რეგულირებით. ზოგს მიაჩნია, რომ თერაპიის პრაქტიკა უძველესი საბერძნეთიდან იღებს სათავეს. სხვები ამტკიცებენ, რომ თერაპია, როგორც ვიცით, მე-18 საუკუნის ბოლომდე არ განვითარებულა.
თავად ფსიქოთერაპია მომდინარეობს ხუთი განსხვავებული აზროვნების სკოლიდან. თერაპიის ეს ძირითადი ტიპები სხვადასხვა მიდგომებს იყენებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მაგალითად, ზოგი ყურადღებას ამახვილებს აზროვნების ნიმუშებზე, ზოგი კი კონკრეტულად ქცევაზე. გარდა ამისა, თერაპიის ზოგიერთი ფორმა მხარს უჭერს იმ აზრს, რომ კონფლიქტის მოგვარების საუკეთესო გზა აწმყოზე ფოკუსირებაა, ზოგი კი ამტკიცებს, რომ ადამიანის წარსული უნდა შესწავლილი იყოს.
რაც უფრო მეტი იცით თერაპიის სხვადასხვა ტიპების შესახებ, მით მეტი ძალა გექნებათ, მოიძიოთ თქვენთვის შესაფერისი დახმარება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია, რათა გაეცნოთ თერაპიის სხვადასხვა ვარიანტებს და იპოვოთ თერაპევტი, რომელიც შესაფერისია.
ფსიქოანალიზი
ფსიქოანალიზი შექმნა ზიგმუნდ ფროიდმა მე-20 საუკუნეში. ის ტრიალებს იმ იდეის გარშემო, რომ ადამიანები აისბერგებივით არიან. მათი აზრების, ემოციების და ქცევების უმეტესობა გამოწვეულია მათი არაცნობიერი მეიდან, რომელიც ზედაპირზე დევს.
ეს მიდგომა ფოკუსირებულია ადამიანის წარსულ გამოცდილებაზე, ტრავმაზე, შინაგან კონფლიქტებსა და ქცევის იმპულსებზე. შემდეგ, ეს ელემენტები გაანალიზებულია, რათა დაეხმაროს ადამიანებს იმის გაგებაში, თუ როგორ და რატომ ახდენენ მათზე ზემოქმედებას აწმყოში. ამ ასოციაციების შექმნის შემდეგ ადამიანებს შეუძლიათ დაიწყონ წარსულთან კავშირების მოგვარება და ქცევის შეცვლა.
ფსიქოანალიზი შეიძლება შეიცავდეს:
- თავისუფალი ასოციაცია- ეს პრაქტიკა საშუალებას აძლევს ადამიანს გამოხატოს თავისი აზრი ცენზურის და განსჯის გარეშე. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს დათრგუნული აზრების, მოსაზრებების და მოგონებების აღმოჩენას, რომლებიც შეიძლება გავლენა იქონიოს მათ დღევანდელ ქცევებზე.
- ოცნების ანალიზი - ისევე როგორც სახელიდან ჩანს, ეს ტექნიკა გულისხმობს სიზმრების ინტერპრეტაციას სიმბოლოების ანალიზით და ძირითადი მნიშვნელობების შესწავლით.
- რეზისტენტობის ანალიზი - ეს პრაქტიკა სწავლობს წინააღმდეგობას, როგორც თავდაცვის ნიშანს და ანაწილებს მას სამ კატეგორიად, რომლებიც ცნობილია როგორც ცნობიერი, იდ და რეპრესია. შემდეგ, ეს წინააღმდეგობები შეისწავლება იმის გასარკვევად, თუ რატომ განიცდის ადამიანი მათ.
ქცევითი თერაპია
ქცევითი თერაპია, რომელსაც ასევე უწოდებენ კონდიცირების თერაპიას, მიზნად ისახავს არასასურველი ქცევის შაბლონების შეცვლას და ნეგატიური სიმპტომების შემცირებას, რომლებიც შეიძლება განიცადოს ადამიანმა. როგორც სახელიდან ჩანს, ამ ტიპის თერაპია ძირითადად ფოკუსირებულია ადამიანის ქცევაზე და არა ადამიანის აზრებზე ან წარსულ გამოცდილებაზე.
ამ ტიპის თერაპია ასევე იკვლევს ქცევის ხელშემწყობ ფაქტორებს. მაგალითად, ის ითვალისწინებს ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა გარემო, სადაც ყველაზე ხშირად ვლინდება ქცევები, ისევე როგორც ადამიანები, რომლებიც ჩვეულებრივ იმყოფებიან.
ქცევითი თერაპიის ზოგიერთი ელემენტი მოიცავს:
- ქცევის რეპეტიცია - ეს ტექნიკა აძლიერებს სოციალურ უნარებს ახალი ქცევის შაბლონებისა და კომუნიკაციის მეთოდების დემონსტრირებით. შემდეგ ადამიანებს ეძლევათ დრო, რომ გამოიყენონ უნარები სესიებში, სანამ გამოიყენებენ მათ რეალურ სამყაროში.
- მოდელირება - მოდელირება, რომელსაც ასევე უწოდებენ ქცევის მოდელირებას, არის სწავლის სტრატეგია, რომელიც დაფუძნებულია დაკვირვებასა და იმიტაციაზე. ეს გულისხმობს მაგალითის ნახვას და შემდეგ ქცევის დამოუკიდებლად მიბაძვის მცდელობას.
- სისტემური დესენსიბილიზაცია - ეს სტრატეგია გამოიყენება შფოთვის შესამცირებლად კუნთების ღრმა რელაქსაციისა და შფოთვის გამომწვევი სიტუაციების ზემოქმედების გზით. ეს ხელს უწყობს ადამიანის გამძლეობის ჩამოყალიბებას დაბალი შფოთვის სიტუაციების გამოვლენით და თანდათანობით ამუშავებს ისეთ სიტუაციებს, რომლებიც ქმნიან შფოთვის დიდ რაოდენობას.
კოგნიტური თერაპია
თერაპიის ეს ფორმა მოქმედებს იმ იდეის გარშემო, რომ ნეგატიური აზროვნების შაბლონები და დამახინჯებები ქმნის არასასარგებლო ემოციებსა და ქცევებს. ამ ტიპის თერაპიის დროს ადამიანები აკონტროლებენ თავიანთ აზრებს და თანდათან სწავლობენ მათ შეცვლას უფრო სასარგებლო აზრებად.
გარდა ამისა, კოგნიტური თერაპია იწვევს ადამიანებს შეაფასონ როგორ უყურებენ სამყაროს და პოტენციურად შეცვალონ თავიანთი აღქმა.სესიების დროს პროვაიდერები აიძულებენ ადამიანებს იპოვონ მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს ან ეწინააღმდეგება მათ აზრებს და აღქმას. შემდეგ ადამიანებს შეუძლიათ შეაფასონ მტკიცებულებები და თავად გადაწყვიტონ, არის თუ არა საკმარისი მათი ორიგინალური აზროვნების მხარდასაჭერად.
კოგნიტური თერაპიის ზოგიერთი ელემენტი მოიცავს:
- შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია - ეს ტექნიკა ეხმარება ადამიანებს აღმოაჩინონ, აკონტროლონ და განიხილონ უარყოფითი აზრები, რომლებიც შეიძლება ჰქონდეთ საკუთარ თავზე ან სამყაროზე. შემდეგ მათ ასწავლიან როგორ შეცვალონ თავიანთი აზრები უფრო სასარგებლო აზრებად.
- აზროვნების დამახინჯების გაგება - აზროვნების დამახინჯება არის არაზუსტი რწმენა ან აღქმა, რომელიც შეიძლება ადამიანებს ჰქონდეს. კოგნიტური თერაპია ასწავლის სხვადასხვა დამახინჯებას და შემდეგ ეხმარება ადამიანებს, შეამოწმონ თავიანთი აზრები, რომ დაინახონ, მოხვდებიან თუ არა ისინი აზროვნების ერთ-ერთ უსარგებლო შაბლონში.
ჰუმანისტური თერაპია
ამ ტიპის თერაპია მიზნად ისახავს დაეხმაროს ადამიანებს პიროვნული ზრდის განცდის მიღწევაში. სესიების დროს ადამიანებს შეუძლიათ გამოიკვლიონ რეალურ სამყაროში არსებული გამოცდილება, რომელიც ორიენტირებულია მათი პოტენციალის განვითარებაზე.
ჰუმანისტური თერაპია ასევე ეხმარება ადამიანებს თავიანთი აზრების კონცენტრირებაში აწმყოზე და ემოციების დარეგულირებაში. გარდა ამისა, ეს საშუალებას აძლევს ადამიანებს განავითარონ პასუხისმგებლობის გრძნობა თავიანთ ქმედებებზე, შეცვალონ თავიანთი პიროვნების არასასარგებლო ასპექტები და განუვითარონ საკუთარი თავის ნდობის გრძნობა.
ჰუმანისტური თერაპიის ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
- კლიენტზე ორიენტირებული თერაპია - კლიენტზე ორიენტირებული თერაპია ქმნის კლიენტ-თერაპევტის ურთიერთობას, რომელიც დაფუძნებულია თანმიმდევრულ თანაგრძნობაზე, გაგებასა და პატივისცემაზე. თერაპევტი აღმოაჩენს, თუ როგორ უყურებს კლიენტი სამყაროს და შემდეგ ეხმარება კლიენტს გადაიტანოს არასასარგებლო პერსპექტივები, მოაგვაროს კონფლიქტი, მართოს თავისი გრძნობები და შეცვალოს ცხოვრებისადმი მიდგომა, რათა უკეთ მოერგოს მათ საჭიროებებს.
- გეშტალტთერაპია - თერაპიის ეს ფორმა ფოკუსირებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობს ადამიანი და ფუნქციონირებს აწმყოში და არა მისი წარსულის ელემენტების შესწავლაზე. ერთ-ერთი ძირითადი პრინციპი არის ის, რომ ადამიანი აღწევს ზრდას გარემოსთან ასიმილაციის გზით, რაც ხდება პიროვნების ზრდისა და თვითშემეცნების გზით.
- ეგზისტენციალური ფსიქოთერაპია - ეგზისტენციალური თერაპია ასევე ორიენტირებულია ადამიანის აწმყოზე და არა მის წარსულზე. ის ეხმარება ადამიანებს იპოვონ ცხოვრების აზრი, განიცადონ თავიანთი ემოციები, გააუმჯობესონ გადაწყვეტილების მიღების უნარი და ხელი შეუწყონ ავტონომიას.
- ექსპერიმენტული ფსიქოთერაპია - აქტიური გამოცდილება ექსპერიმენტული თერაპიის სათავეშია. ეს მიდგომა მიჰყვება იმ აზრს, რომ ჭეშმარიტი ცვლილება მოდის მაშინ, როდესაც ადამიანს შეუძლია გამოხატოს და წვდომა ჰქონდეს თავისი შინაგანი აზრებისა და გრძნობების წარსულიდან და აწმყოდან.
ჰოლისტიკური თერაპია
ჰოლისტიკური თერაპია, რომელსაც ასევე უწოდებენ ინტეგრაციულ თერაპიას, ითვალისწინებს ადამიანს მთლიანობაში. მაგალითად, ის ყურადღებას ამახვილებს ადამიანის სულიერ, ემოციურ, საგანმანათლებლო და ფსიქიკურ გარემოზე. თერაპიის ეს მიდგომა ასევე ასწავლის ადამიანებს ქცევის ცვლილებისა და თვითდახმარების აქტივობების მნიშვნელობის შესახებ, რათა ხელი შეუწყოს განკურნებას.
სხვა სახის თერაპია
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს აზროვნების ხუთი სკოლა, რომელმაც შექმნა თერაპიის საფუძველი, არ არის მხოლოდ ხუთი ტიპის არჩევანი. ორიგინალური ფორმების შექმნის შემდეგ, ფსიქოლოგიის სფერომ განაგრძო კვლევა, ტესტირება და ახალი გზების მოძიება, რათა დაეხმაროს ადამიანებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვაში.
ამ განაპირობა ფსიქოთერაპიის კიდევ მრავალი სახეობის შექმნა. ზოგიერთი ახალი ფორმა ასევე შექმნილია ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციფიკური პირობების სამკურნალოდ, რომელთა მოგვარებასაც თავდაპირველი ფსიქოთერაპია ცდილობდა, როგორიცაა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD).
თუ თქვენ სცადეთ თერაპია ადრე და აღმოაჩინეთ, რომ არ მოგცათ ის შედეგი, რასაც თქვენ იმედოვნებდით, ეს კარგია. არსებობს რამდენიმე თერაპია, რომელიც შეიძლება უკეთესი იყოს. გამოიკვლიეთ ქვემოთ მოყვანილი სია, რათა გაიგოთ დამატებითი თერაპიის შესახებ, რომელიც შეიძლება მოგაწოდოთ თქვენთვის საჭირო მოვლა.
თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაცია და ხელახალი დამუშავება (EMDR)
EMDR შეიქმნა 1987 წელს PTSD-ის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. ეს არის ინდივიდუალური თერაპიის ტიპი, რომელიც იყენებს თვალის ორმხრივ მოძრაობებს, როგორიცაა განმეორებითი ყურება მარცხნიდან მარჯვნივ, რათა დაეხმაროს ადამიანებს ტრავმული მოვლენების გადამუშავებაში.
ის განსხვავდება სხვა თერაპიებისგან, რადგან ის ფოკუსირებულია იმაზე, თუ როგორ ინახება მეხსიერება ტვინში, ვიდრე უბრალოდ მართოს აზრები და ფიზიკური შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება ტრავმული მეხსიერების გაჩენის დროს. თვალის მოძრაობის გარდა, გამოიყენება სხვა სახის ორმხრივი სტიმულაცია, როგორიცაა შეხება და ტონები, რომლებიც წარმოიქმნება სხეულის ორივე მხარეს.
სხვა მკურნალობისგან განსხვავებით, რომლებიც ფოკუსირებულია ტრავმაზე, ის არ მოითხოვს ადამიანს ტრავმული მეხსიერების გახანგრძლივებულ ზემოქმედებას ან ტრავმის ინტენსიურ აღწერას. როგორც წესი, მკურნალობა ტარდება კვირაში ორჯერ 6-12 სესიის განმავლობაში, თუმცა ბევრი ადამიანი სარგებლობს კიდევ უფრო ნაკლები სეანსებით.
კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT)
CBT, ასევე ცნობილი როგორც ბეკის თერაპია, ხშირად გამოიყენება ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობის სამკურნალოდ, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და კვების დარღვევები. კვლევა აჩვენებს, რომ CBT შეიძლება იყოს მინიმუმ ისეთივე ეფექტური, როგორც თერაპიის სხვა ფორმები და მედიკამენტების ზოგიერთი ფორმაც კი.
CBT მიზნად ისახავს მართოს და შეცვალოს არასასარგებლო ქცევისა და აზროვნების შაბლონები. გარდა ამისა, პაციენტები და თერაპევტები ერთად მუშაობენ დაძლევის სტრატეგიების ხელსაწყოების შესაქმნელად. ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ ეს ტექნიკა, რათა მართონ თავიანთი აზრები, ფიზიკური შეგრძნებები და ქცევები, როდესაც ისინი განიცდიან ბრძოლას.
დიალექტიკური ქცევითი თერაპია (DBT)
DBT არის თერაპია, რომელიც ხშირად გამოიყენება ფსიქიკური ჯანმრთელობის რთული პრობლემების სამკურნალოდ, როგორიცაა სასაზღვრო პიროვნული აშლილობა. პრაქტიკის მიზანია დაეხმაროს ადამიანებს ემოციების უკეთ დარეგულირებაში, მართვაში და მათთან გამკლავებაში.
DBT-ის სხვადასხვა ეტაპები ეხმარება ადამიანებს მიიღონ მათი ქცევები და შემდეგ ჩამოაყალიბონ ის უნარები, რომლებიც მათ უნდა შეცვალონ. როგორც წესი, ის გვთავაზობს ქცევითი და შემეცნებითი თერაპიის კომბინაციას, ისევე როგორც გონებამახვილობას.
თუ არის მიდგომა, რომელიც გაინტერესებთ, ეძიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერი, რომელიც იყენებს ამ სტრატეგიას. დარწმუნდით, რომ კლიენტ-თერაპევტის ურთიერთობა გაგრძნობინებთ მხარდაჭერას და აქვს მკაფიო საზღვრები.შეგიძლიათ მოითხოვოთ სატელეფონო კონსულტაცია ან დაესწროთ პირველ სესიას, რათა უკეთ გაიგოთ თერაპიული პროცესის შესახებ და რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს ის. თუ თქვენ გამოსცადეთ სტრატეგია და ის არ არის თქვენთვის, ეს კარგია. შეგიძლიათ გააგრძელოთ სხვების ცდა, სანამ არ იპოვით იმას, რასაც ეძებთ.
