ლირიკული საცეკვაო მოძრაობები არის ბალეტისა და ჯაზის შემოქმედებითი კომბინაცია, რომელიც მიზნად ისახავს მუსიკის ემოციური სულის წარმოჩენას მოცეკვავე სხეულის მეშვეობით. ამ ჩვეულებრივი და სახალისო მოძრაობების პრაქტიკით შეგიძლიათ ისწავლოთ ეს ნაკადი და თავისუფალი სტილი.
საშაი
საშაი არის მარტივი, სამი დათვლილი ნაბიჯი იატაკზე გადასასვლელად.
- დადექი წონით მარცხენა ფეხზე და მარჯვენა ფეხი გვერდზე გაწეული.
- გადაიტანე წონა მარჯვენა ფეხზე.
- ჩამოხტი მარჯვენა ფეხიდან და სწრაფად შეახვიე მარცხენა ფეხი, რომ დაეშვა მასზე.
- შეცვალეთ წონა მარჯვენა ფეხზე.
დაამატე გამოტოვება ბოლოს ცოტა სათამაშოდ.
ჯაჭვის შემობრუნება
ჯაჭვის შემობრუნება არის ნახევარი შემობრუნების სერია, რომელიც შეგიძლიათ დაასრულოთ, რათა ცოტა ენერგია და სილამაზე ჩადოთ თქვენს რუტინაში.
- დაიწყეთ წონით თქვენი მარჯვენა ფეხით, მარცხენა ფეხი გვერდზე მიუთითეთ.
- დაიტანეთ თქვენი წონა მარცხენა ფეხის ბურთზე და მოტრიალდით 180 გრადუსით მარცხნივ.
- დაიტანეთ თქვენი წონა მარჯვენა ფეხის ბურთზე და კვლავ გადატრიალდით, განაგრძეთ მარცხნივ 180 გრადუსით შემობრუნება.
- გაიმეორეთ ნაბიჯები მეორე და მესამე სტაბილური ტემპით, სანამ არ ამოიწურება სართული.
დაიმახსოვრეთ, დააფიქსირეთ, ან თვალი ადევნეთ უმოძრაო სამიზნეს, როცა მოძრაობთ იატაკზე. გარდა ამისა, მოტრიალების შესრულებისას მუცელი და წებოვანა ჩართული დაგეხმარება წონასწორობის შენარჩუნებაში.
Fan Kick
ფანის დარტყმები მარტივია, მაგრამ სახალისო. მათ ხშირად ასრულებენ სხვა სვლებთან ერთად, მაგრამ ადვილად იცეკვებენ დამოუკიდებლად.
- დაიწყე ფეხები გაშლილი.
- მიიტანეთ წონა მარცხენა ფეხზე და გადაუსრიეთ მარჯვენა ფეხი სხეულის წინა ხაზზე, თითი წვეტიანი.
- შეინარჩუნეთ ბარძაყები და მუწუკები, აწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან მაღლა და თითებით დახაზეთ წრე მარცხნიდან მარჯვნივ, სანამ ფეხი კვლავ არ მიაღწევს იატაკს.
გულშემატკივართა შესანიშნავი დარტყმის გასაღები არის სწორი განლაგების შენარჩუნება. არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი ფეხი თავიდან არ აიწევს ძალიან მაღლა. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, თქვენი მოქნილობა და ძალა გაიზრდება. უფრო სწრაფად პროგრესისთვის, დაჭიმეთ თეძოები და თეძოები ყოველი საცეკვაო ვარჯიშის დასაწყისში და ბოლოს.
ილუზია
ილუზია არის მოწინავე საცეკვაო მოძრაობა, რომელიც შეიძლება იყოს რთული მათთვის, ვისაც არ აქვს მოქნილობა და/ან წონასწორობა დაუფლებისთვის. თუმცა, როგორც ნებისმიერი სხვა ნაბიჯი, თქვენ მაინც შეგიძლიათ სცადოთ ის უსაფრთხოდ, თუ შეასრულებთ მას თითო ნაბიჯით.
- დაიწყეთ მარცხენა ფეხზე დგომა მარჯვენა ფეხით აჩვენეთ თქვენს წინ იატაკზე.
- გადაიტანეთ თქვენი წონა მარჯვენა ფეხზე და მიამაგრეთ თეძოზე, აწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. თითები ჭერისკენ უნდა იყოს მიმართული.
- მოუხვიეთ ნახევრად მარჯვნივ.
- აწიეთ ტანი მაღლა და ჩამოწიეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე დაბრუნებამდე, საპირისპირო მიმართულებით.
თუ ახლახან იწყებთ ილუზიით, დაიდეთ ხელები იატაკზე, რათა დაგეხმაროთ წონასწორობაში. რაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ მოძრაობას, შეგიძლიათ შეასრულოთ ის ერთი ხელით და საბოლოოდ ხელის გარეშე.
სპირალი
სპირალი არის გარდამავალი სვლა, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაგაგდოთ იატაკზე და ისევ აწიოთ.
- დადექით ფართო ფეხებით, თითები ოთახის კუთხეებისკენ.
- მოტრიალდით მარჯვნივ, დაადეთ ხელები იატაკზე და მარცხენა მუხლი ჩამოწიეთ მიწაზე.
- განაგრძეთ ტრიალი მარჯვნივ, გადახვიდეთ მარცხენა თეძოზე, შემდეგ მარჯვნივ, ისე რომ დაჯდეთ.
- დაბრუნდით ისე, როგორც მოხვედით, შემოატრიალეთ მარცხენა ბარძაყზე და ხელები იატაკზე დადეთ.
- მარჯვენა ფეხი გადაიტანეთ ტანზე და დააჭირეთ მას, როცა ტრიალდებით მარცხნივ, რათა დაბრუნდეთ ფეხზე.
- შეცვალეთ მარცხენა ფეხი იატაკზე საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
იმისთვის, რომ გახდეთ ნამდვილად კომპეტენტური სპირალში, სცადეთ მისი დასრულება ორივე მიმართულებით. მგრძნობიარე სახსრების მქონე ადამიანებს შეიძლება მოისურვონ მუხლის ბალიშების ან სქელი შარვლის ტარება ტკივილისა და წნევის თავიდან ასაცილებლად.
მკლავის სტილი
შეათავსეთ ეს ყველაფერი მკლავის სტილის ერთად. სწორი გზით, მკლავების კომბინაციებს შეუძლიათ თქვენი ლირიკული რუტინის სიღრმე.
მიუხედავად იმისა, რომ ფორმალური ვარიანტები დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ გაწონასწორებულად თქვენს სტილში და ტექნიკაში, სცადეთ ექსპერიმენტები მკლავების სპონტანური მოძრაობებით. ივარჯიშეთ სარკეში მუსიკით, რათა ნახოთ, შეესაბამება თუ არა ისინი თქვენს სასურველ პიროვნებას და შესრულებას.
იგრძენი მუსიკა
ლირიკული საცეკვაო მოძრაობების შესრულება მუსიკის მოძრაობის საშუალებით გამოხატვის შესანიშნავი საშუალებაა. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ ნასწავლი ნაბიჯების შესრულებისას, არის ის, რომ ისიამოვნოთ ვარჯიშის დროს. საუკეთესო შედეგისთვის ივარჯიშეთ თქვენთვის სასურველი მუსიკით, რათა ისწავლოთ ბიტზე გადასვლა. ეს ასევე უზრუნველყოფს გართობას.
