დროა ლანჩი, ვახშამი, ჭამის დრო და თქვენ ნულზე ხართ. სამზარეულო? ახლა თითქოს მთების გადაადგილებაა. საბედნიეროდ, ჩვენ შევადგინეთ უმარტივესი რეცეპტები და არცერთი, რომელიც ბლენდერს მოიცავს. უარეს შემთხვევაში, თქვენ გექნებათ ქვაბი და სპატულა გასასუფთავებლად.
გახსოვდეს, კვება საუკეთესოა. მოდი ვჭამოთ!
გამომცხვარი კარტოფილი
გამომცხვარი კარტოფილი, მთელი თავისი გაშიშვლებული დიდებით, შესანიშნავია. მაგრამ დაამატეთ ცოტა გახეხილი ქათამი, ან რამდენიმე ბოსტნეული, ან თუნდაც ერთი ქილა წიწაკა და უცებ მიიღებთ კერძს, რომლის მომზადებას 5 წუთი დაგჭირდათ.ღუმელში მოხარშეთ, მიკროტალღურ ღუმელში დაახლოებით 8 წუთის განმავლობაში შედგით, ან ჰაერის შემწვარში მოხარშეთ, ფუმფულა გამომცხვარი კარტოფილი გემრიელ კერძს ქმნის.
პასტა გაყინული ბოსტნეულით
წითელი სოუსით, ნაღების სოუსით ან ვარდისფერი სოუსით, მაკარონი გაყინული ბოსტნეულით, როგორიცაა ბარდა, სტაფილო ან ბროკოლი, მარტივ საჭმელს ქმნის. შეინახეთ რამდენიმე ქილა სოუსით სწორედ ასეთი შემთხვევისთვის. მოხარშეთ ლაფსი (მარტივი!), გაათბეთ სოუსი (მარტივი) და დაამატეთ რამდენიმე გახურებული გაყინული ბოსტნეული. ბუმი. ვახშამი მზადაა.
მარტივი კესადილა
შეგიძლიათ მოაყაროთ ტორტილა შუაზე ან მოათავსოთ თქვენი კესადილას ტოპინგები ორ ტორტილას შორის. დაამატეთ ცოტა ყველი, შესაძლოა ბოსტნეული, შესაძლოა ქათამი ან სტეიკი, ან უბრალოდ ყველი. ეს უნდა იყოს ადვილი. დაასხით იგი საშუალო სიმაღლის ტაფაში, ან, უფრო ადვილია, ჩადეთ იგი ფორემანის გრილზე და რამდენიმე წუთში მიირთმევთ ტკბილ სიკეთეს.
საკუჭნაო ბუდას თასები
ბუდას თასი შეფუთულია ნუტრიენტებით და, უმეტესწილად, ეს ის ინგრედიენტებია, რომლებიც უკვე ხელთ გაქვთ. კიდევ უკეთესი, შეგიძლიათ დაახარისხოთ ეს როგორც ერთ ტაფაზე, ყველა ინგრედიენტის ერთად შემწვარი.
მოემზადეთ სწორედ ასეთი შემთხვევისთვის, როდესაც ბუდას თასი გახდება თქვენი ვახშამი, წინასწარ მოხარშვით და გაყინვით მარცვლეულის ერთჯერადი პორცია, როგორიცაა ქინოა ან ყავისფერი ბრინჯი. მიეცით მათ სწრაფი დათბობა მიკროტალღურ ღუმელში. დაჭერით რამდენიმე ბოსტნეული და მოხარშეთ გაზქურაში, რამდენიმე სანელებლებით და შესაძლოა ერთი ქილა წიწილა (გაწურული). აიღეთ ერთი მუჭა მწვანილი. ოსტატურად (ან არა) დაალაგეთ ეს ყველაფერი თასში. დაამატეთ წინასწარ მომზადებული სოუსი თქვენი არჩევანით (ტკბილი ჩილის ნივრის სოუსი, ვინმე?). ახლა ადვილი არ იყო?
კამეჩის წიწილა
თუ ჩემნაირი ხარ, ხანდახან გაყინულმა ქათამმა შეიძლება პირის ღრუს ოფლი მოგაყენოს, თუ რეზინის ნაჭერს აკბენთ.წიწილა კამეჩის ქათმის შესანიშნავი ალტერნატივაა. აიღეთ ერთი ქილა წიწილა და ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი, თუ არ გაქვთ წებოვანი ტაფები. მიეცით მათ საშუალება, რომ ტოსტი მიიღონ საშუალო ცეცხლზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში ან სანამ არ გამოიყურებიან ცოტა უფრო ხრაშუნა, ვიდრე მაშინ, როცა დაიწყეთ. დაუმატეთ იმდენი ან იმდენი კამეჩის სოუსი, რამდენიც თქვენს გულს სურს და აურიეთ წყვილი საშუალო და დაბალ სითბოზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
დაამატეთ ეს ლამაზმანები თქვენს შეფუთვაში, სალათებში, დაასხით ისინი მკვრივ ჰუმუსში, ან გადაყარეთ ისინი თქვენს გამომცხვარ კარტოფილზე ან ბუდას თასში. სადაც გინდა ცოტა სითბო და ცოტა ცილა, ესენი ეკუთვნით.
ბრინჯის თასები
ნაწილი ტაკოს თასი, ბურიტოს თასი, პოკის თასი და შემდეგ ცოტა. ბრინჯის თასი არის ადგილი, სადაც ოცნებები ყალიბდება და თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი მაცივარი ან საკუჭნაო დიდი ძალისხმევის გარეშე. ბრინჯის თასის ხელოვნება იმაში მდგომარეობს, რომ გამოიყენოთ დარჩენილი ინგრედიენტები იმ დროს, როდესაც თქვენ გაქვთ ეს დაბალ კოვზი დღეები.
დაამატეთ ლობიო, პომიდორი და სიმინდი, რომ უფრო ახლოს იყოს ბურიტოს ან ტაკოს თასში. ნარჩენი თევზი, როგორიცაა ორაგული ან თუნდაც დაკონსერვებული ტუნა, ნაჭუჭიანი ედამამის და ანანასის ნაჭუჭით, შეიძლება იყოს მარტივი თასის რიფი. დაზოგეთ დრო წინასწარ მოხარშული ბრინჯის შეძენით ან საკუთარი მომზადებით და შეინახეთ იგი ერთ პორციაში საყინულეში ელვა-ჩანთებში. მარტივი პეისი.
კრევეტების სალათი
აიღეთ თქვენი თითქმის არცთუ კარგი სალათის ჩანთა, ამოიღეთ ნაჭრები, რომლებიც ნამდვილად არ გსურთ და ჩააგდეთ თასში. გაყინეთ თქვენი კრევეტები და შეგიძლიათ მოშუშოთ კიდეც, თუ ამის სურვილი გაქვთ. ჩაყარეთ ისინი თქვენს სალათზე, დაამატეთ რამდენიმე ბოსტნეული და არ დაგავიწყდეთ დრესინგი.
ხუთწუთიანი პიცა
მართალია, ხუთწუთიანი პიცა. აიღეთ ბრტყელი პური, ნაანი ან თუნდაც ტორტილას შეფუთვა. დაასხით რამდენიმე კოვზი წინასწარ მომზადებული სოუსი და სასურველი ყველი.თქვენი "ცომის" მოხერხებულობიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ტოპინგები ყურადღებით. ან შეიძლება სახიფათოდ იცხოვრო. დაჭრილი ბოსტნეული, დამსხვრეული ბეკონი, პეპერონი - თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ. შეწვით თქვენს ტოსტერ ღუმელში ან გამოაცხვეთ 350°F ღუმელში, სანამ არ გამოვა, როგორც მოგწონთ.
საუზმე სადილისთვის
შენ ეს იცი, გიყვარს, ბრინერ. ათქვეფილი კვერცხი ტოსტთან ერთად, საუზმის სენდვიჩი ან თუნდაც გაყინული ვაფლი. Იცი რაა? მარცვლეულიც კი ითვლის. შვრიის ფაფა მათთვის, ვისაც რაიმე თბილი უნდა. არის რაღაც ისეთი დამამშვიდებელი და მყუდრო იმაში, რომ მიირთვათ ჯემი და მიირთვათ თქვენი საყვარელი საუზმე სამსახურის შემდეგ. ახლა ეს არის თავის მოვლა საუკეთესოდ.
მარტივი ქათმის ნაგეტები
სასინჯი და ჭეშმარიტი მარტივი ხელნაკეთი ქათმის ნაგლეტი შესანიშნავია იმისთვის, როცა არ გსურს საჭმლის მომზადება.გააცხელეთ ღუმელი 420°F-ზე და სანამ ელოდებით ქათმის მკერდი დაჭერით კუბებად. ჩაყარეთ ისინი პურის ნამცხვრებში ან პანკოში, ნებისმიერ სანელებელთან ერთად, რომელიც გსურთ. მოაყარეთ თქვენი ნაგები ცხიმწასმულ ტაფაზე. მოხარშეთ დაახლოებით 25 წუთის განმავლობაში ან სანამ სრულად არ მოიხარშება 165°F-ზე.
ჩაასველეთ ისეთ საწებელში,რომელსაც გული ამღერებს.
სასარგებლო ჰაკ
დაზოგე დასუფთავების დრო. ნუგების დამატებამდე მოათავსეთ ფურცლის ტაფა ფოლგა. სადილის შემდეგ გადაყარეთ ფოლგა და სწრაფად ჩამოიბანეთ ტაფა. კერძები მზადაა.
შემწვარი ყველი და პანინი
ყველი და პური და ცოტა მაიონეზი მათთვის, ვინც ამას გრძნობს. შეწვით შემწვარი ყველი ტაფაში ან თქვენს ტოსტერ ღუმელში. განიხილეთ ნაჭერი ან სამი პროტეინი, როგორიცაა ლორი, პეპერონი ან ქათამი. პანინის პრესა გაქვთ? სენდვიჩის სასურველი ინგრედიენტები დაასხით პურს და დაჭერით.გაქვთ ოსტატის გრილი? მყისიერი პანინის პრესა.
სწრაფი ბრინჯი და სალსას თასი
მიკროტალღური ბრინჯი, ნარჩენი ბრინჯი, ბრინჯის გაზქურის ბრინჯი, ბრინჯი ღუმელში, ყავისფერი ბრინჯი, თეთრი ბრინჯი, წებოვანი ბრინჯი, წინასწარ მოხარშული ბრინჯი. არაფერ შუაშია. გაათბეთ ბრინჯი, დაამატეთ რამდენიმე კოვზი სალსა, შემდეგ აურიეთ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ნაჭერი პომიდორი, თუ ეს თქვენთვისაა.
მარტივი ნელი გაზქურის ქათამი
ეს თქვენგან მოითხოვს წინასწარ იფიქროთ, მაგრამ აქ არის საქმე. მას ნამდვილად სჭირდება მხოლოდ ოთხი საათი ჭამამდე. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ დისტანციური მუშაკი, შეგიძლიათ დააყენოთ ტაიმერი, ან გსურთ შაბათ-კვირის აურზაური კვება, ეს არის პასუხი.
აიღეთ ქათმის ორი-სამი მკერდი და ჩაყარეთ თქვენს ნელ გაზქურაში. თასში დაამატეთ თქვენი ორი ქილა სასურველი "კრემის" წვნიანი - ეს შეიძლება იყოს სოკო, ბროკოლი, ყველი, რაც გინდათ.ალტერნატიულად, შეგიძლიათ დაამატოთ ნახევარი სამი მეოთხედი დიდი ქილა მაკარონის სოუსით პარმეზანის ყველით. მესამე ვარიანტია რანჩოს დრესინგის პაკეტის შერევა ორი ჭიქა არაჟანით და ერთი ქილა სოკოს წვნიანი კრემით.
რაც არ უნდა აურიოთ, გადაყარეთ ქათამს. აურიეთ. Საფარი. ადუღეთ მაღლა, სანამ ქათამი ბოლომდე არ მოიხარშება. ქათამი დაჭერით ან დაჭერით.
მიირთვით ბოსტნეულთან ერთად, მოაყარეთ მაკარონი ან დაამატეთ ბრინჯის თასში.
დატვირთული გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი
ტკბილი კარტოფილის ღუმელში ან მიკროტალღურ ღუმელში მომზადება არაფერ შუაშია. ჯერ აუცილებლად გაიხეხეთ კანი. შემდეგ დაასხით ბეკონის ნაჭრებით, შავი ლობიოთი, გახეხილი ქათამი ან სხვა მოხარშული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი ან სიმინდი.
ღია სახის გაღიმებული სადღეგრძელო
აჰ, სადღეგრძელო! ეს არის სწრაფი და მარტივი კომფორტული საკვები, რომელიც თქვენს დღეში შემოაქვს ნახშირწყლების, ცილების და რძის პროდუქტების რაოდენობას. აიღეთ თქვენი პური და თქვენი საყვარელი ყველი (დაჭრილი ან გახეხილი). გაწურეთ თქვენი პური მანამ, სანამ ის თითქმის არ მოგწონთ. დაამატეთ თქვენი ყველი და სასურველია ისპანახი ან პომიდორი, მაგრამ რუკოლა და სოკო ასევე გემრიელი სპინია. სადღეგრძელო სანამ არ იქნები ბედნიერი.
Personal Charcuterie Snack Board
გაიარეთ მაცივარი. აიღეთ ყველი, დაჭერით ხილი, აიღეთ კრეკერი და ამოიღეთ ცილა, როგორიცაა დელიკატური ხორცი ან თუნდაც პეპერონი. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მდოგვი ან მურაბა და მიირთვათ კერძი, რომელიც არ საჭიროებს მომზადებას და არის ხორცისა და ყველის მშვენიერი ნაზავი.
ფილტვის ნახევარმთვარის რულონები
მაღაზიაში ნაყიდი ნახევარმთვარის რულეტის ცომი და დარჩენილი ცილა და ყველი გამოგიგზავნით გზას. ჩაასხით ქილა, გადაახვიეთ ნახევარმთვარის ცომი, დაუმატეთ ინგრედიენტები, გააბრტყელეთ და გამოაცხვეთ 375°F-ზე გახურებულ ღუმელში 8-10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გახდება ოქროსფერი.
დიპსი სადილად
არ არსებობს წესები, რომლებიც ამბობენ, რომ არ შეიძლება სადილისთვის დალევა. უბრალოდ იფიქრეთ ოლივერ პუტნამზე მხოლოდ მკვლელობები შენობაში და მის სიყვარულზე დიპსის მიმართ. ჰუმუსი, სალსა, ტაპენადი, ჩიპის დიპი. აქ არის დახრილობების სამყარო. გამოიყენეთ კრეკერები, ჩიფსები, ბოსტნეული, ხილი ან ყოველივე ზემოთქმული.
კარაქი და პარმეზანის პასტა
მოხარშეთ მაკარონი, ან თუნდაც მიკროტალღოვანი. როგორც კი გათბილდება, მიირთვით რამდენიმე ნაჭერი კარაქი და გახეხილი პარმეზანი. გსურთ მეტი გემო? დაუმატეთ წიწაკის ნამცხვარი.
ტუნასა და ავოკადოს სალათი
თუ მაიოს ადამიანი არ ხართ, ეს შეიძლება იყოს თქვენი ახალი საყვარელი მიდგომა. შეურიეთ თქვენი დაკონსერვებული ტუნა ცოტა დაფქულ ავოკადოს, ნიახურს და სანელებლებს. მიირთვით კრეკერით, სენდვიჩზე ან პირდაპირ თასიდან.
რავიოლი ლაზანია
მოხარშეთ წინასწარ მომზადებული რავიოლი ან გამოიყენეთ თქვენი ნარჩენები. ლაზანიას ლაფშების ნაცვლად, ამ კლასიკურ კერძში ფენებისთვის რავიოლი გამოიყენებთ. მოათავსეთ საცხობ ფორმაში, დაასხით ცოტაოდენი ქილა სოუსით, მოაყარეთ გახეხილი ყველი და გამოაცხვეთ 350°F-ზე გახურებულ ღუმელში, სანამ ყველი არ დნება და გაფუვდება, დაახლოებით 30 წუთი.
ბოსტნეული რამენი
აიღე შენი 99 ცენტიანი რამენი, სადილის დროა. მოხარშეთ, როგორც გსურთ, შემდეგ დაამატეთ ბოსტნეული. ეს შეიძლება იყოს ლობიოს ყლორტები, ბროკოლი, რაც გინდათ. ცოტა წინ წადით რბილად მოხარშულ კვერცხთან ან ტოფუსთან ერთად. ან არა.
ტატერ ტოტ ნაჩოს
შეფუთვის ინსტრუქციის მიხედვით წინასწარ გამოაცხვეთ თქვენი ტოტები. გამოიღეთ ისინი ღუმელიდან და დაამატეთ თქვენი საყვარელი ნაჩო ინგრედიენტები. გამოაცხვეთ, სანამ ყველაფერი ხრაშუნა და გლუვი გახდება - კიდევ 5-10 წუთი. ვოილა, შენი საჭმელი მზადაა.
საყინულე შენი მეგობარია: მარტივი საკვები ხელთ
გაუადვილეთ თავს და მიმართეთ მომზადებულ კერძებს. Costco-ს აქვს მარტივი კერძების ბრწყინვალე არჩევანი და Trader Joe's ასევე აწყობს სწრაფი კერძების შესანიშნავ არჩევანს. იფიქრეთ გაყინულ პიცაზე, დაკონსერვებულ წვნიანზე, როტისერიის ქათმზე, ბოსტნეულის ბურგერებზე და ქათმის ნაგეტებზე. ისინი ყველა გადამრჩენია, როცა გინდა ჭამა, მაგრამ არ გინდა საჭმლის მომზადება.
სწრაფი მარტივი კვება გრძელი დღეებისთვის
არ არის საჭირო ჩვენთვის ახსნა, თუ რატომ არ გინდათ დიდი ძალისხმევა ნებისმიერ კვებაზე. დაზოგეთ ეს ენერგია სხვა რამისთვის, მაგალითად, ბუშტის აბაზანაზე ან დივანზე მყუდროდ დასვენებისთვის. აიღეთ ნომი და მიირთვით მარტივი კერძი.
