ხართ თუ არა თქვენს ცხოვრებაში იმ ეტაპზე, როდესაც გრძნობთ, რომ გსურთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს გონებრივ კეთილდღეობაზე? შესაძლოა, თქვენ იყენებდით თავის მოვლას და აღმოაჩენთ, რომ ცოტა მეტი მხარდაჭერა გჭირდებათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ზრდისა და განკურნების შესწავლა თერაპიის საშუალებით შეიძლება იყოს ინსტრუმენტი, რომელიც ახლა გჭირდებათ. მაგრამ რამდენი დრო დასჭირდება სანამ იპოვით ბალანსს, რომელსაც ეძებთ?
თუ გიფიქრიათ თერაპიაზე წასვლაზე, ან ამჟამად იმყოფებით სესიებზე, ალბათ გაინტერესებთ რამდენ ხანს გრძელდება ეს პროცესი.პასუხის არ ცოდნა შეიძლება იყოს ბარიერი დახმარების ძიებისთვის. სამწუხაროდ, ერთი ნათელი პასუხი არ არსებობს. თერაპია არის პროცესი, რომელსაც დრო სჭირდება და დროის ზუსტი რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს.
რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს თერაპია?
ცხოვრების დიდი ნაწილი მოლოდინის თამაშს ჰგავს. როდის გახდება გაჩერების შუქი მწვანე? როდის დასრულდება ეს სარეკლამო შესვენება? სასურსათო მაღაზიის რომელი შესახვევი გადაადგილდება ყველაზე სწრაფად?
თერაპიულმა პროცესმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენრობის განცდა. შეიძლება გაინტერესებთ რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს ტიპიური სესია, ან რამდენი ხანი იქნებით თერაპიაში.
რაც მეტი იცით თერაპიის ვადების შესახებ, მით მეტად შეძლებთ მოემზადოთ როგორც გონებრივად, ასევე ემოციურად.
თითოეული სესიის ხანგრძლივობა
პენსილვანიის უნივერსიტეტის მიხედვით, თერაპიის სესიების უმეტესობა დაახლოებით 45-დან 55 წუთამდე მერყეობს. ხანგრძლივობა შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს თქვენი პირადი მოთხოვნილებების, თერაპიის ტიპზე, რომელზედაც ხართ დარეგისტრირებული და სად იმყოფებით საუბარში თქვენი სესიის დასასრულის მოახლოებისას.
მაგალითად, თუ თქვენ განიხილავთ რაიმე მნიშვნელოვან ან გადაუდებელს თქვენი სესიის ბოლოს, თქვენი თერაპევტი, სავარაუდოდ, გააგრძელებს საუბარს მანამ, სანამ ის ბუნებრივად არ დასრულდება და თქვენი შეშფოთება არ მოგვარდება. მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სესია ჩვეულებრივზე ცოტა ხანს გაგრძელდება.
პენსილვანიის უნივერსიტეტი ასევე აღნიშნავს, რომ ადამიანების უმეტესობა კვირაში ერთხელ ესწრება თერაპიის სესიებს. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანები შეიძლება შეხვდნენ თერაპევტს კვირაში ორჯერ, ყოველ მეორე კვირაში, ან კიდევ უფრო ნაკლებს, მათი საჭიროებიდან და პრეფერენციებიდან გამომდინარე.
საერთო მკურნალობის ხანგრძლივობა
ბევრი თერაპიული პრაქტიკა, როგორიცაა კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), ტრიალებს სტანდარტის გარშემო 10-დან 16 სესიამდე მკურნალობისთვის კვლევის გარემოში. ასე რომ, თუ ადამიანი კვირაში ერთ სეანსს ესწრება, მკურნალობის გეგმის დასრულებას დაახლოებით ოთხი თვე დასჭირდება.
თუმცა, კვლევა აჩვენებს, რომ ბევრი ადამიანი კვლავ განიცდის სიმპტომებს ამ 10-დან 16 სესიის შემდეგ. და, რომ მონაწილეები, რომლებიც აგრძელებენ თერაპიის შესწავლას ამ რაოდენობის სესიების მიღმა, ხშირად განიცდიან მკურნალობის მიღწევების ზრდას.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თერაპია ინდივიდუალური პროცესია. ორი ადამიანი არ არის ერთნაირი ან აქვს იდენტური ცხოვრებისეული გამოცდილება, რაც ნიშნავს, რომ არც ერთი ადამიანი არ კურნავს ერთნაირად. თერაპიის პროცესი გრძელდება იმდენ ხანს, რამდენიც სჭირდება. ნუ გეჩვენებათ, რომ ჩამორჩებით ან უნდა სცადოთ და დააჩქაროთ განკურნება იმის მიხედვით, თუ რამდენი ხანია მკურნალობდით ან სესიების რაოდენობაზე, რომლებსაც ესწრებოდით.
როცა დაიწყებთ შედეგების ნახვას
კარგერის ჟურნალის ფსიქოთერაპიისა და ფსიქოსომატიკის კვლევამ აჩვენა, რომ არ არსებობს მტკიცებულებებზე დაფუძნებული სესიების რაოდენობა, რომელიც დადასტურდა, რომ გამოიღებს დადებით შედეგებს თერაპიის დროს. არ არსებობს ვადები, რომელიც დაეხმარება ადამიანებს მათი განკურნების პროგნოზირებაში, რადგან ეს პროცესი ყველასთვის განსხვავებულია და განკურნება არ არის წრფივი.
მაგალითად, ჟურნალმა აღმოაჩინა, რომ ზოგიერთ მონაწილეს ჰქონდა დადებითი შედეგი მხოლოდ ორი თერაპიის სესიის შემდეგ, ხოლო სხვებს დასჭირდათ სულ 50 სესია სარგებლის მოხსენებამდე.მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული, შეეცადეთ მაქსიმალურად არ შეადაროთ თქვენი ზრდა სხვებს. ამის ნაცვლად, შეადარეთ, როგორ გრძნობთ თავს ყოველი სესიის შემდეგ, რასაც გრძნობდით თერაპიის დაწყებამდე. ეს დაგეხმარებათ საკუთარ განკურნებაზე ფოკუსირებაში და თვალყური ადევნოთ, თუ რამდენად შორს წახვედით.
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ერთიანი რიცხვი, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, ზოგიერთი კვლევა ცდილობდა მიეწოდებინა უხეში შეფასებები, როდის იწყებენ ადამიანები პოზიტიური შედეგების მოხსენებას. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა:
- დეპრესიის ან შფოთვის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან სარგებელს ექვსიდან რვა სესიის შემდეგ
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PSTD) ხშირად განიცდიან სარგებელს რვა-დან 15 სესიამდე
- ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან სარგებელს დაახლოებით 14 სესიის შემდეგ
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს შედეგები კლინიკური კვლევებიდან მოვიდა და შესაძლოა ზუსტად არ ასახავდეს რეალურ გამოცდილებას. გარდა ამისა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა სახის ბრძოლას ხშირად მიმართავენ კონკრეტული ტიპის თერაპიას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს საჭირო სესიების რაოდენობაზე.ვადების არქონა შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს, მაგრამ ყველაფერი გააკეთეთ, რომ საკუთარ დროს საშუალება მისცეთ განიკურნოთ.
ხშირად დასმული კითხვები
რამდენი ხანი გრძელდება თერაპიის სეანსები?
საშუალოდ, თითოეული ინდივიდუალური თერაპიის სესია დაახლოებით 45-დან 55 წუთამდეა, თუმცა ის შეიძლება განსხვავდებოდეს პროვაიდერის ვარგისიანობის, კლიენტის საჭიროებების, ასევე ვირტუალური თუ პერსონალური სესიების მიხედვით.
რა სიხშირით დადიან ადამიანები თერაპიაზე ყოველ კვირა?
როგორც წესი, ადამიანები კვირაში ერთ თერაპიულ სესიას ესწრებიან. თუმცა, სესიები შეიძლება ჩატარდეს კვირაში ერთხელ, ყოველ მეორე კვირაში ან თუნდაც თვეში ერთხელ, სხვადასხვა ფაქტორებიდან გამომდინარე. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რამდენად ხშირად გირჩევნიათ წასვლა თქვენი პირველი თერაპიის სესიაზე.
როგორ გავზარდო ან შევამცირო თვეში გატარებული სესიების რაოდენობა?
თერაპიის განრიგის შესაცვლელად საუკეთესო გზაა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერთან საუბარი. გააზიარეთ როგორ გრძნობთ თავს, სთხოვეთ გაზარდოთ ან შეამციროთ სესიები და იმუშავეთ მათთან წინსვლის გეგმის შესაქმნელად.
რამდენი ხანი გრძელდება თერაპია?
ზოგიერთი ადამიანი განიცდის პოზიტიურ შედეგებს სულ მცირე ორ სესიაზე, ზოგს კი შესაძლოა უფრო მეტი დრო დასჭირდეს განკურნებას. პროცესი დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე, როგორიცაა თერაპიის სახეობა, ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები და კლიენტ-თერაპევტის ურთიერთობა.
როგორ გავიგო, რომ აღარ მჭირდება თერაპია?
შესაძლოა აღარ დაგჭირდეთ თერაპია, თუკი თქვენი ყველა საზრუნავი განიხილება და გრძნობთ, რომ გაქვთ უნარები, რომლებიც უნდა გაუმკლავდეთ. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესი დასასრულს უახლოვდება, ყოველთვის შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს თერაპევტს შემდეგი ნაბიჯების შესახებ.
თერაპიას დრო სჭირდება. თქვენ უნდა დაამყაროთ ნდობა თქვენს პროვაიდერთან, მომართოთ თქვენი დაუცველობის კუნთები და ღიად ისაუბროთ - არცერთი მათგანი არ შეიძლება მოხდეს ღამით. იარეთ თავისუფლად, როდესაც ნავიგაციას უწევთ სამკურნალო პროცესს. საბოლოო ჯამში, თქვენ ნახავთ, რომ დროა კარგად გატარებული.
