როდესაც გესმით სიტყვა "თერაპია", რა გახსენდებათ? ბევრს მიაჩნია, რომ თერაპია უბრალოდ პროცესია, რომელიც მოიცავს თქვენს გრძნობებზე საუბარს. თუმცა, მის უკან გაცილებით მეტი მეცნიერება, მხარდაჭერა და პერსონალიზებული ზრუნვაა, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენთ. თერაპია კომპლექსური პროცესია, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს გააუმჯობესონ და შეინარჩუნონ ფსიქიკური ჯანმრთელობა სხვადასხვა გზით.
თუ ფიქრობდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველთან დაკავშირება, იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს თერაპია, შესაძლოა დაგეხმაროთ პირველი ნაბიჯის გადადგმაში. თერაპიის ელემენტების ეს ახლოდან შეხედვა შეიძლება მოგცეთ მეტი ნდობა პრაქტიკაში და გაგიმხნევებთ, რომ დაუკავშირდეთ პროვაიდერს.
როგორ მუშაობს თერაპია?
თერაპია არის მტკიცებულებებზე დაფუძნებული პროცესი, ისევე როგორც ფიზიკური მედიცინის უმეტესი ფორმები. სინამდვილეში, 2005 წელს, ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციამ (APA) შექმნა პოლიტიკა მტკიცებულებებზე დაფუძნებული თერაპიული პრაქტიკისთვის, როგორც საეტაპო საპრეზიდენტო სამუშაო ჯგუფის ნაწილი. ამ პოლიტიკამ შექმნა პოზიტიური ცვლილება ჯანდაცვის სისტემაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის ერთიანი სტანდარტის დაწესებით.
Journal of Neurotherapeutics-ის მიხედვით, თერაპია ეფექტური, ეკონომიურია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის გადასაჭრელად. ჟურნალი ფსიქოთერაპიის საფუძვლებს სამ კატეგორიად ყოფს. როდესაც ეს ელემენტები გაერთიანებულია, ისინი ქმნიან ეფექტურ თერაპიულ გამოცდილებას.
მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ტექნიკა
არსებობს თერაპიული ტექნიკის ფართო არჩევანი, რომლებიც გამოცდილია კლინიკურ გარემოში და დადგინდა, რომ ეფექტურია. მაგალითად, არსებობს კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) და თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაცია და გადამუშავება (EMDR).თერაპიის ეს სხვადასხვა სახეობა იყენებს სხვადასხვა ტექნიკას, რათა დაეხმაროს ადამიანებს პრობლემის გადაჭრის უნარებისა და დაძლევის სტრატეგიების განვითარებაში.
ზოგიერთი სხვა გავრცელებული ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება თერაპიაში, მოიცავს გონებამახვილობას, აზროვნების გამოწვევას, მედიტაციას ან აქტივობის დაგეგმვას. ინდივიდის თერაპიულ პროცესში გამოყენებული სტრატეგიების ტიპი დამოკიდებულია მის პირად საჭიროებებზე, თერაპევტის მიდგომაზე და ფსიქოლოგიის სფეროს უახლეს მიგნებებზე.
ეს ტექნიკა არაერთხელ იქნა გამოცდილი კლინიკურ გარემოში, რათა დადებითი გაუმჯობესდეს ადამიანის საერთო კეთილდღეობა. გარდა ამისა, მუდმივად მოიძებნება და პრაქტიკაში დანერგილია ახალი და გაუმჯობესებული ტექნიკა.
პროვაიდერის ექსპერტიზა
არა მხოლოდ არსებობს სხვადასხვა თერაპიული სტრატეგია, არამედ არსებობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების ფართო არჩევანი, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან სხვადასხვა სფეროში. მაგალითად, ზოგიერთი თერაპევტი სპეციალიზირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონკრეტულ პრობლემებში.ან, მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ინფორმირებულ ზრუნვას კონკრეტულ პოპულაციაზე, როგორიცაა ვეტერანები ან LGBTQIA+ თემის წევრები.
გარდა ამისა, თერაპევტის ექსპერტიზა შეიძლება მოიცავდეს მათ პიროვნულ და პროფესიულ გამოცდილებას, თერაპიისადმი მათ უნიკალურ მიდგომას და მათ პიროვნებასაც კი. ყველა ეს ფაქტორი მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული, როდესაც ეძებთ თერაპევტს, რომელიც შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი იყოს.
თერაპიული პროცესის განმავლობაში პროვაიდერმა უნდა დაადგინოს ის პრობლემები, რომლებსაც მათი კლიენტი იზიარებს და შეაფასოს ყველაზე აქტუალური კვლევა, რომელიც შეიძლება იყოს მისთვის გამოსადეგი. შემდეგ, მათ უნდა მიიტანონ ეს დასკვნები თერაპიის სესიებზე, განიხილონ მკურნალობის გეგმა და შემდეგ შეაფასონ, იყო თუ არა ეს სტრატეგიები სასარგებლო კონკრეტული ადამიანისთვის.
პაციენტის პრეფერენციები და ფონი
თერაპია არის ინსტრუმენტი, რომელიც იყენებს ინდივიდუალურ მიდგომას ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გადასაჭრელად. მაგალითად, თერაპიული პროცესი ითვალისწინებს ადამიანის წარმომავლობას, კულტურას, პიროვნულ საჭიროებებსა და პრეფერენციებს, რელიგიურ კუთვნილებასა და პოლიტიკურ მიდრეკილებას.
ინფორმაცია ყველა ამ სფეროდან გროვდება ინდივიდუალური მოვლის გეგმის შესაქმნელად, რომელიც აკმაყოფილებს ინდივიდის საჭიროებებს. ამ მიზეზით, არც ერთ ადამიანს არ ექნება მსგავსი ტიპის თერაპია. მაშინაც კი, თუ თქვენ და თქვენი საუკეთესო მეგობარი დაესწრებით CBT თერაპიის სესიებს ერთსა და იმავე თერაპევტთან, პროცესი ან გამოცდილება არ იქნება იდენტური.
ეს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს დაარწმუნოს, რომ მათ პირად ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას მნიშვნელობა სჭირდება. გარდა ამისა, მას შეუძლია დაადასტუროს იდეა, რომ ისინი მიიღებენ პერსონალიზებულ ზრუნვას, რომელიც ითვალისწინებს მათი იდენტობის ყველა ასპექტს.
როგორ ეხმარება თერაპია?
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIMH) თანახმად, თერაპიას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს წარსულის მოვლენების გადამუშავებაში, შეამჩნიონ არასასარგებლო აზრები და ქცევები და გააუმჯობესონ განწყობა. ამ და მრავალი სხვა მიზეზის გამო, პრაქტიკა ასოცირდება დადებით კეთილდღეობასთან.
NIMH აღნიშნავს, რომ ეს მიღწევები განპირობებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების მიერ გამოყენებული სხვადასხვა სტრატეგიით, როგორც პერსონალური, ასევე ვირტუალური თერაპიის დროს.ამ ინსტრუმენტებს შეუძლიათ დაეხმარონ ადამიანებს ისაუბრონ, გაუმკლავდნენ და წინ წაიწიონ იმისგან, რაც მათ ამძიმებს. შეგიძლიათ გადახედოთ ქვემოთ მოცემულ სიას, რათა შეისწავლოთ ზოგიერთი მიზეზი, რის გამოც თერაპია ეხმარება ადამიანებს გააუმჯობესონ ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობა NIMH-ის მიხედვით.
თერაპია უზრუნველყოფს ემოციურ მხარდაჭერას
თერაპიის ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი (მაგრამ უაღრესად მნიშვნელოვანი) საფუძველი არის ის, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს იგრძნონ დანახვა, მოსმენა და გაგება. კლიენტ-თერაპევტის ეს ურთიერთობა შეიძლება ზოგჯერ რთული იყოს ნავიგაცია, მაგრამ საფუძველს უქმნის განკურნების დაწყებას. ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ ლაპარაკი წარსულ ბრძოლებზე, რთულ ცხოვრებისეულ მოვლენებზე და ნეგატიურ აზრებზე. თუმცა, თერაპია ადამიანებს აძლევს უსაფრთხო, პირად და განსჯის გარეშე სივრცეს, სადაც მათ შეუძლიათ საბოლოოდ გააზიარონ ყველაფერი, რაც მათ შიგნით ჩამოსხმული აქვთ.
არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ უთხრათ თქვენს თერაპევტს ყველაფერი. სესიების დროს, თქვენ და თქვენი პროვაიდერი თანდათან დაამყარებთ ურთიერთობას ერთმანეთთან, სანამ თქვენ და პროვაიდერს არ განუვითარდებათ ნდობის გრძნობა.ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ იმის გაზიარება, რის გაზიარებაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, სანამ სრულად არ გაათავისუფლებთ წონას, რომელსაც ატარებდით.
თერაპია ხელს უწყობს კომუნიკაციას
თერაპია ეფექტურია, რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს იმუშაონ კომუნიკაციის უნარებზე. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ სრულყოფილი სიტყვები თქვენი აზრების, გრძნობების და ფიზიკური შეგრძნებების აღსაწერად და ეს კარგია. მთავარია, რომ მათზე ლაპარაკობ.
თქვენს თერაპევტთან ღია კომუნიკაციის საშუალებით, თქვენ შეისწავლით როგორ გამოიკვლიოთ ეს აზრები და გაიგოთ მეტი თქვენს შესახებ ამ პროცესში. გარდა ამისა, თერაპია დაგეხმარებათ აითვისოთ ახალი კომუნიკაციის უნარები და გამოიყენოთ ისინი სესიის გარეთ. მას შეუძლია წაახალისოს და მოგცეთ ძალა საყვარელ ადამიანებთან საუბარში, რათა დაგეხმაროთ ჰაერის გასუფთავებაში, საზღვრების დაყენებაში და გრძნობების გამჟღავნებაში.
თერაპია ეხმარება ადამიანებს გააცნობიერონ თავიანთი აზრები
დღეში ათასობით აზრი გვაქვს, რომელთაგან ზოგი შეიძლება იყოს პოზიტიური, ზოგი კი არადამახმარებელი. ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, სტრესის დონეზე და საკუთარ თავთან და სხვებთან ურთიერთობაზეც კი.
თერაპია ეხმარება ადამიანებს აკონტროლონ თავიანთი აზრები და გამოიკვლიონ ტრიგერები. საბოლოოდ, თქვენ ისწავლით თუ როგორ დაუპირისპირდეთ ნეგატიურ აზრებს და შეცვალოთ ისინი უფრო გამოსადეგად. ეს განსაკუთრებით მომგებიანია იმ ადამიანებისთვის, ვინც წუხილისა და ფიქრის ციკლში აღმოჩნდება.
თერაპია მხარს უჭერს ქცევის ცვლილებას
თერაპია ეხმარება ადამიანებს შეამჩნიონ და გააანალიზონ თავიანთი ქცევის ნიმუშები. მაგალითად, შესაძლოა, ყოველ ჯერზე, როცა სტრესს განიცდით ან უთანხმოებაში აღმოჩნდებით, თქვენც ასე რეაგირებთ. ეს ქცევები შეიძლება მოხდეს ისე ხშირად, რომ ადამიანები ჩაერთვებიან მათზე ფიქრის გარეშე.
თერაპია აძლევს ადამიანებს შესაძლებლობას ამოიცნონ თავიანთი ქცევები, შეამოწმონ არის თუ არა ისინი გამოსადეგი და შემდეგ შეადგინონ მომავლის გეგმა, რომელიც შეიძლება უკეთესად მოემსახუროს მათ საჭიროებებს. თუმცა, ეს ერთ ღამეში არ ხდება. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს ადამიანებს მათი ქცევის ნიმუშების ამოცნობას და მათ რეალურად შეცვლას კიდევ უფრო მეტხანს.თერაპიას შეუძლია გაგიწიოთ ამ პროცესის დროს ერთი ქცევა.
თერაპია ასწავლის დაძლევის ღირებულ უნარებს
დაძლევის უნარები არის სტრატეგიები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი აზრების, გრძნობების და ქცევების სამართავად. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ არასასიამოვნო სიტუაციებში ნავიგაციაში და სიმშვიდის გრძნობის პოვნაში, როდესაც ყველაფერი ზედმეტად დამძიმდება.
თქვენთვის ხელმისაწვდომია დაძლევის ტექნიკის ფართო არჩევანი. მაგალითად, თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება სცადოთ თავის მოვლის აქტივობები, სუნთქვის ტექნიკა ან მოგაწოდოთ მადლიერების ჟურნალის დაწყება. დაძლევის ყველა უნარი არ იქნება თქვენთვის შესაფერისი. თქვენ თანდათან შექმნით სტრატეგიების ჩამონათვალს, რომლებზეც იცით, რომ შეგიძლიათ მიმართოთ, როცა დაგჭირდებათ. გარდა ამისა, თქვენ შესაძლოა ისწავლოთ პრობლემების გადაჭრის უნარები, რომლებიც დაგეხმარებათ სხვა გამოწვევებთან გამკლავებაში.
ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსის (NAMI) თანახმად, შეერთებულ შტატებში ყოველი მეხუთე ზრდასრული ადამიანი ყოველწლიურად განიცდის ფსიქიკურ დაავადებას, ისევე როგორც ყოველი მეექვსე ბავშვი.ეს ნიშნავს, რომ მილიონობით ადამიანმა აშშ-ში შეიძლება განსაკუთრებით ისარგებლოს თერაპიის შესწავლით. მაგრამ თქვენ სულაც არ გჭირდებათ დიაგნოზი, რომ ისარგებლოთ თერაპიით. ადამიანები იყენებენ თერაპიას, რათა გადალახონ ტიპიური ცხოვრებისეული გამოწვევები.
თუმცა, საჭიროა გარკვეული დონის ნდობა და კომფორტი თერაპიის პროცესში, რათა მივმართოთ დახმარებისთვის. თუ გრძნობთ, რომ მზად არ ხართ, არა უშავს. იყავით ნაზი საკუთარ თავთან და დაეყრდნოთ თქვენს გარშემო არსებულ მხარდაჭერას, სანამ არ იქნებით მზად იპოვნოთ თერაპევტი, რომელსაც შეუძლია დამატებითი ზრუნვა.
