თერაპიის გადაწყვეტილების მიღება შეიძლება რთული იყოს. პირველ რიგში, თქვენ უნდა იყოთ დარწმუნებული, რომ თერაპია დაგეხმარებათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მიზნების მიღწევაში და შემდეგ უნდა იპოვოთ თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში. თერაპევტის პოვნა არც ისე რთულია. მაგრამ როგორ იპოვო კარგი?
" კარგი" თერაპევტი შეიძლება ბევრ განსხვავებულს ნიშნავდეს სხვადასხვა ადამიანებისთვის. რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია, არის თქვენთვის კარგი თერაპევტის პოვნა - ადამიანი, ვისთანაც გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ იყოთ გულწრფელი და გახსნილი და ვისაც ენდობით ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყოვლისმომცველი დახმარების გაწევას.თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სახელმძღვანელო, რათა გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ რა უნდა მოძებნოთ და სად უნდა ვეძებოთ, როდესაც ეს ნაბიჯი გადადგით თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტად დასაყენებლად.
როგორ მოვძებნოთ თქვენთვის კარგი თერაპევტი
თერაპია გთავაზობთ შანსს ისაუბროთ ცხოვრებისეულ მოვლენებზე და მიიღოთ გამოხმაურება ან ხელმძღვანელობა ფსიქიკური ბალანსის მოსაძებნად. კარგი თერაპევტი შეძლებს მოუსმინოს თქვენს საჭიროებებს, მოგაწოდოთ მხარდაჭერა და შემოგთავაზოთ მკურნალობის გეგმა, რომელიც შეიძლება გახდეს თქვენი საგზაო რუკა წინსვლისთვის. მაგრამ იმისათვის, რომ ეს პროცესი წარმატებული იყოს, თქვენ და თქვენს თერაპევტს უნდა გქონდეთ კავშირი.
შეგიძლიათ მოიფიქროთ კლიენტ-თერაპევტის ძლიერი კავშირი, როგორც თავსატეხის ორი ნაწილი. თქვენ და თქვენს თერაპევტს უნდა მოერგოთ ერთად, რათა მიაღწიოთ მაქსიმალურ პროგრესს. როგორც კი იპოვით თქვენთვის სწორ თერაპევტს, შეგიძლიათ დაიწყოთ პოზიტიური ცვლილებებისთვის რეალური სამუშაოს შესრულება.
როგორც თქვენ მიდიხართ თერაპევტის პოვნის პროცესში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მოგზაურობის დროს, არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც ამარტივებს პროცესს.
პირველ რიგში გაითვალისწინეთ თქვენი საჭიროებები
ყველა თერაპევტი განსხვავებულია. თერაპევტები არა მხოლოდ სხვადასხვა წარმომავლობისა და სწავლის სფეროდან არიან, არამედ აქვთ თერაპიის სპეციფიკური მიდგომები და უნიკალური პიროვნებები.
ამიტომ მნიშვნელოვანია დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რა გსურთ თქვენს თერაპევტთან, სანამ მატჩის ძიებას დაიწყებთ. თქვენმა საჭიროებებმა უნდა შექმნას ობიექტივი, რომელიც შეზღუდავს თქვენს ძიებას და უფრო კონკრეტულს გახდის პროცესს.
რამდენიმე გამოსადეგი შეკითხვა უნდა დაისვას:
- თქვენთვის მნიშვნელოვანია თქვენი თერაპევტის სქესი? თუ ასეა, რომელს ანიჭებთ უპირატესობას?
- გაქვთ უპირატესობა მათ ასაკთან დაკავშირებით?
- გინდათ გაიარონ ტრენინგი სხვადასხვა ტიპის თერაპიაში?
- გსურთ სპეციალიზირდნენ კონკრეტულ სფეროში?
- გირჩევნიათ თერაპევტი თქვენი წარმოშობის ან კულტურის მსგავსი?
- უნდა იყვნენ ისინი LGBTQIA+-თან?
- გირჩევნიათ იყვნენ რელიგიის შესახებ?
- როგორი ტონი ისურვეთ რომ ჰქონდეთ? გსურთ უფრო ჩვეულებრივი ნაკადი შემთხვევითი ხუმრობებით, თუ გირჩევნიათ უფრო აკადემიური მიდგომა?
დასვით საკუთარ თავს რაც შეიძლება მეტი შეკითხვა და შეადგინეთ სია, რომ თქვენი აზრები მოწესრიგებული იყოს. თქვენ შეიძლება ვერ იპოვნოთ თერაპევტი, რომელიც მონიშნავს ყველა ველს, მაგრამ უფრო სავარაუდოა, რომ იპოვოთ ის, რომელიც ახლოსაა, თუ ნათლად იცით, რა არის თქვენი პრეფერენციები.
გაითვალისწინეთ ბიუჯეტი
თერაპია შეიძლება იყოს ძვირი. თერაპევტის მაჩვენებელი შეიძლება დამოკიდებული იყოს მათ მდებარეობაზე, ხელმისაწვდომობაზე და თერაპიის ტიპზე, რომელსაც ისინი ახორციელებენ. გსურს ჩაატარო მოწინავე კვლევა, რათა დადგინდეს, მუშაობს თუ არა თქვენი სასურველი თერაპევტი თქვენი ბიუჯეტის ფარგლებში, თუ ეთანხმება თქვენს დაზღვევას, რათა დაგეხმაროთ გარკვეული ფინანსური ტვირთის შემსუბუქებაში.
ერთი გზა იმის გასარკვევად, თუ რამდენს იხდის თერაპევტი თითო სესიაზე, არის მათი ვებსაიტის შესწავლა.თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, იღებენ თუ არა ისინი დაზღვევას და კონკრეტულ ტიპებს, რომლებიც მიიღება. თუ დაზღვევა გაქვთ, ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ თქვენი სადაზღვევო კომპანიის ვებსაიტს და მოძებნოთ პროვაიდერები მათ დირექტორიაში.
თუ ბილინგის ინფორმაცია არ არის ადვილად ხელმისაწვდომი თერაპევტის ვებსაიტზე, შეგიძლიათ გამოაგზავნოთ ელ.წერილი ან დარეკოთ სატელეფონო ზარის შესახებ, რათა იკითხოთ ტარიფების შესახებ. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთი პროფესიონალი გვთავაზობს განაკვეთებს მოცურების მასშტაბით სხვადასხვა შემოსავლის მქონე ადამიანების დასაკმაყოფილებლად. შეამოწმეთ ეს ფუნქცია მათ საიტზე ან ჰკითხეთ ამის შესახებ თქვენი სატელეფონო საუბრის დროს.
დასვით უამრავი კითხვა
ბევრი თერაპევტი გთავაზობთ უფასო კონსულტაციას პირველი ოფიციალური თერაპიის სესიამდე. როგორც წესი, ეს ხდება ტელეფონით ან ვიდეო პლატფორმის საშუალებით. ამ დროის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაუსვათ თერაპევტს კითხვები, რათა გაარკვიოთ, შეესაბამება თუ არა ისინი თქვენს საჭიროებებს.
" კლიენტები მზად უნდა იყვნენ დაუსვან ნებისმიერი და ყველა კითხვა, რასაც ფიქრობენ", - ამბობს დოქტორი. LaNail R. Plummer, Ed. D, ლიცენზირებული კლინიკური პროფესიონალი მრჩეველი (LCPC). თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ადრე შედგენილი საკონტროლო სია იმის შესახებ, თუ რა გსურთ თერაპევტისგან, რათა ნახოთ, როგორ ემთხვევა მათი პასუხები იმას, რასაც ეძებთ.
კიდევ რამდენიმე შეკითხვა, რომლის დასმაც გსურთ, მოიცავს:
- როგორია თქვენი მიდგომა თერაპიის მიმართ?
- რა ღირს ერთი სესია? იღებთ დაზღვევას? სთავაზობთ მცურავ სასწორს?
- რა არის თქვენი კონკრეტული სერთიფიკატები და რა გამოცდილება გაქვთ?
- გირჩევნია დიაგნოზის დასმა თუ უბრალოდ გამოჯანმრთელებაზე მუშაობა?
- რამდენი ხანი გრძელდება სეანსები და რამდენად ხშირად შეხვდებით?
- რა ტრენინგი გაიარეთ, რაც გახდით კულტურულად ინფორმირებულს, რელიგიისადმი მგრძნობიარე ან ლგბტქია+-ის მიმართ (თუ თქვენ ეძებთ ამ კვალიფიკაციას)?
- გთავაზობთ როგორც პირად, ასევე ვირტუალურ სესიებს?
გამოიკვლიეთ სხვადასხვა ვარიანტები
თუ სატელეფონო კონსულტაციამ კარგად ჩაიარა და გრძნობთ, რომ თქვენ და თქვენი თერაპევტი კარგად ერწყმის ერთმანეთს, მაშინ შეიძლება კარგი იდეა იყოს პირველი შეხვედრის დანიშვნა. თუმცა, თქვენ ჯერ არ გჭირდებათ სრულად ჩადენა, თუ არ ხართ მზად.
თუ ფაქტია, შესაძლოა სასარგებლო იყოს სხვადასხვა თერაპევტთან საუბარი, სანამ საბოლოო გადაწყვეტილებას მიიღებ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დამატებითი უფასო კონსულტაციების დაგეგმვით თერაპევტებთან, რომლებიც დააკმაყოფილებენ თქვენს საჭიროებებს.
თქვენი საუბრის დროს შეგიძლიათ იყოთ გულწრფელი და აცნობეთ მათ, რომ თქვენ ცდილობთ იპოვოთ კარგი შესატყვისი. მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან თქვენთვის თერაპევტი, მათ შეუძლიათ მოგცენ დამატებითი რჩევა ან მოგმართონ პროვაიდერთან, რომელიც უკეთესად მოერგება თქვენს საჭიროებებს.
დაგეგმეთ თქვენი პირველი სესია
პირველ თერაპიულ სესიას ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც "მიღების სესიას". ამ დროის განმავლობაში, თქვენი თერაპევტი გასწავლით საჭირო დოკუმენტაციას, სანამ რეალური თერაპია დაიწყება.
" პროფესიულად, ჩვენ ამას ვუწოდებთ "დაახლოების აშენებას". შემთხვევით ჩვენ ამას ვუწოდებთ "თქვენს გაცნობას". კულტურულად ჩვენ ამას ვუწოდებთ "მოდით ვისაუბროთ - აქ უსაფრთხოა", - ამბობს დოქტორი პლამერი. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ და თქვენი პოტენციური თერაპევტი გაცვლით შესავალს, ისაუბრებთ იმაზე, თუ რამ მიგიყვანათ თერაპიამდე და დაადგენთ მომავლის მიზნებს. ეს სესია გაძლევს მეტ დროს, რომ განიცადო თერაპევტის პიროვნება და უკეთ გაიაზრო, როგორ წარიმართება მომავალი თერაპიის სესიები.
შეგიძლიათ დაუსვათ მეტი შეკითხვა და გამოიკვლიოთ, გრძნობთ თუ არა კომფორტულად და უსაფრთხოდ ესაუბრებით ამ ადამიანს თქვენს ცხოვრებაზე. სესიის დასასრულს თქვენ გადაწყვეტთ, გსურთ თუ არა სხვა დაგეგმვა, თუ ეს არ იყო კარგად მორგებული.
დაფიქრდით თქვენს სესიაზე
თერაპია მოითხოვს ბევრ რეფლექსიას. თქვენი პირველი სესიის შემდეგ და თქვენი სატელეფონო კონსულტაციების შემდეგაც კი, შეიძლება სასარგებლო იყოს გარკვეული დროის დახარჯვა იმაზე, თუ როგორ წარიმართა მოვლენები.
" მნიშვნელოვანია, რომ კლიენტებმა იცოდნენ და კომფორტულად გრძნობდნენ თერაპევტს, ვისთანაც აირჩიეს მუშაობა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ისინი იზიარებენ ყველა მათ აზრებს, გრძნობებსა და ემოციებს, - ამბობს დოქტორი.პლამერი. „ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ კლიენტებს ვაგრძნობინებთ თავს „დანახულნი“, - ამბობს ის, „იმისთვის, რომ კლიენტმა თავი კომფორტულად იგრძნოს, რათა დაიწყოს ზოგიერთი საიდუმლოების, პირადი აზრების ან ტრავმული გამოცდილების გაზიარება.“
შეამოწმეთ საკუთარ თავთან და ნახეთ, როგორ გრძნობთ თავს პოტენციურ თერაპევტთან საუბარმა. რამდენიმე კითხვა, რომელიც შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს, არის:
- თერაპევტმა გაგრძნობინათ თავი კომფორტულად?
- შეგიძლიათ ნახოთ, როგორ უზიარებთ მათ პირად ცხოვრებას?
- იგრძნო თავი დაცულად?
- დარწმუნებული ხართ თერაპევტის პროფესიულ შესაძლებლობებში?
- გგონია, რომ შენ და შენი საზრუნავი ნახეს, მოისმინეს და გაიგეს?
- გგონია, რომ გაგიგებენ?
სრულად სრულყოფილად შეხამება არ არსებობს, ასე რომ, საკუთარ თავზე დიდ ზეწოლას ნუ მოაქცევთ. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ იპოვოთ კარგი შესატყვისი - ისეთი, სადაც გრძნობთ, რომ შეიძლება დაუცველი იყოთ განსჯის გარეშე.თუ გჯერათ, რომ შეგიძლიათ დაამყაროთ ასეთი ურთიერთობა თქვენს თერაპევტთან, მაშინ სწორი მიმართულებით მიდიხართ.
დაუშვით ალტერნატიული გეგმა
თუ თქვენი პირველი თერაპიული სესია არ დაამყარებს კავშირს, რომლის იმედიც გქონდათ, კარგია. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ან თერაპევტთან, რომელთანაც ისაუბრეთ, რაიმე უბედურება გაქვთ. უბრალოდ, შესაძლოა, ეს არ იყო სწორი მორგება. ეცადეთ, არ დაიდარდოთ.
" კლიენტის როლი არის იყოს ღია. იყავით მზად გაზიარებისთვის. დასვით კითხვები, ისუნთქეთ და დაისვენეთ", - ამბობს დოქტორი პლამერი. თუ ეს არის აზროვნება, რომელიც გაქვთ თქვენს კონსულტაციებსა და პირველ სესიებზე, მაშინ აკეთებთ ყველაფერს, რაც შეგიძლიათ და უნდა იამაყოთ საკუთარი თავით. განაგრძეთ ძიება, სანამ არ იპოვით ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რომელთანაც შეგიძლიათ ენდოთ და დაამყაროთ ურთიერთობა.
ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ თერაპევტის პოვნაში
არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ იპოვოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი. მაგალითად, შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ ისეთი მარტივი აკრეფით, როგორიცაა "თერაპევტები ჩემთან ახლოს." ან შეიძლება გყავდეთ საყვარელი ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ გაუზიარონ თერაპევტის საკონტაქტო ინფორმაცია, რომელსაც ენდობიან. ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს რეფერალის მისაღებად.
შეგიძლიათ ასევე გამოიყენოთ თერაპიის ლოკატორის ისეთი ხელსაწყოები, როგორიც ქვემოთ მოცემულია, რათა დაგეხმაროთ კარგი შესატყვისის პოვნაში. ამ ონლაინ ინსტრუმენტებიდან ბევრს აქვს სხვადასხვა ფილტრები, როგორიცაა სადაზღვევო პროვაიდერები, ვირტუალური ან პირადად სესიები და სპეციალობები, რათა შეზღუდოთ თქვენი ძებნა.
ზოგადი თერაპიის ლოკატორები
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ფართო სპექტრის თერაპიის ლოკატორები, რათა იპოვოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები მთელ შეერთებულ შტატებში. ჩამოთვლილ პროფესიონალთაგან ბევრს აქვს სპეციალობები და სხვადასხვა გამოცდილება და ამ საიტებს აქვთ ყველა საკონტაქტო ინფორმაცია ერთ სივრცეში.
- ქორწინებისა და ოჯახური თერაპიის ამერიკული ასოციაციის ლოკატორი
- APA ფსიქოლოგის ლოკატორი
- Psychology Today ლოკატორი
ლოკატორები თერაპიის სპეციფიკური ტიპებისთვის
გსმენიათ კონკრეტული სახეობის შესახებ, რომლის გამოც გინდოდათ? ან სანდო მეგობარმა გირჩიათ თერაპიის ისეთი ფორმა, რომელიც, მათი აზრით, სასარგებლო იქნება თქვენთვის? თუ ასეა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული ვებსაიტები, რათა გამოიკვლიოთ თერაპევტები, რომლებიც ფოკუსირებულია სხვადასხვა სახის თერაპიაზე.
- ამერიკული არტთერაპიის ასოციაციის ლოკატორი
- ამერიკის მუსიკალური თერაპიის ასოციაციის ლოკატორი
- შფოთვისა და დეპრესიის ამერიკის ასოციაციის ლოკატორი
- ქცევითი და კოგნიტური თერაპიის ასოციაცია ლოკატორი
- თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაცია და გადამუშავება (EMDR) საერთაშორისო ასოციაციის ლოკატორი
თერაპიის ლოკატორები კონკრეტული თემებისთვის
ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოს თავი თერაპევტთან, რომელიც იცის მათი კონკრეტული წარმომავლობის შესახებ. მაგალითად, ვეტერანებს, მათ, ვინც განიცადა სპეციფიური ტრავმა, ფერადკანიან ადამიანებს და LGBTQIA+ საზოგადოების წევრებს, შეუძლიათ მოიძიონ თერაპევტი, რომელსაც აქვს სპეციალური ტრენინგი ამ სფეროებში.ქვემოთ მოცემულ ორგანიზაციებს შეუძლიათ დაგიკავშირდეთ თერაპევტებთან ამ სპეციფიკური კონცენტრაციით.
- აჩქარებული ექსპერიმენტული დინამიური ფსიქოთერაპიის AEDP ინსტიტუტის ლოკატორი
- შავკანიანი ქალი თერაპევტები
- ინკლუზიური თერაპევტები BIPOC და LGBTQIA+ ლოკატორი
- აშ. ვეტერანთა საქმეთა დეპარტამენტის პროვაიდერის ლოკატორი
თერაპევტის და, რაც მთავარია, თქვენთვის შესაფერისი თერაპევტის პოვნა შეიძლება რთული იყოს. ამას შეიძლება დასჭირდეს ცოტაოდენი ძებნა, სწავლა და იმის აღმოჩენა, რაც ნამდვილად გჭირდებათ. შეიძლება ასევე დასჭირდეს ცოტა ტესტირება და შეცდომა, სანამ არ იპოვით სწორ ადამიანს, რომელიც დაგეხმარებათ გახსნათ და შექმნათ კლიენტ-თერაპევტის შესაბამისი ურთიერთობა. როდესაც ძიება რთული გეჩვენებათ, არასოდეს დაგავიწყდეთ, რომ იღებთ აუცილებელ ზომებს საკუთარი თავის გამოჯანმრთელებაში. თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას აქვს მნიშვნელობა და კარგი თერაპევტის პოვნა ამ მენტალიტეტის მხარდაჭერის ერთ-ერთი გზაა.
