გაწუხებთ სკოლაში დაბრუნება? ბევრს აინტერესებს, რატომ ნერვიულობენ მომავალი სასწავლო წლის გამო. შეიტყვეთ, თუ რამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შფოთვა, ასევე რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ და დაძლიოთ სკოლაში დაბრუნების სტრესი.
რატომ ვნერვიულობ სკოლაში დაბრუნებაზე?
მომავალი სასწავლო წელი შიშით გავსებთ? Შენ მარტო არ ხარ. რაც შეეხება სკოლაში დაბრუნებას, რამდენიმე ბავშვი კართან ელოდება, რომ დაბრუნდნენ კლასში და ნახონ თავიანთი მეგობრები.სხვა ბავშვებისთვის სკოლაში დაბრუნების ფიქრი იწვევს შფოთვას და სტრესს. ახალი სასწავლო წლის შესახებ ნერვიულობა სხვადასხვა ადგილიდან შეიძლება მოდიოდეს. რამდენიმე საერთო მიზეზი, რის გამოც შეიძლება ნერვიულობდეთ, მოიცავს:
მეგობრები, შიშები და სხვა
სკოლაში დაბრუნების შფოთვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი გარშემომყოფთაგან მოდის. წინა სასწავლო წლის განმავლობაში თქვენ და თქვენი მეგობრები დაძაბული იყავით. თუმცა, ზაფხულის განმავლობაში, შესაძლოა ორივე შეიცვალეთ. მაგალითად, შეიძლება გაზრდილიყავით, გქონდათ წონაში ცვლილებები, მიიღეთ სათვალეები ან ბრეკეტები და ა.შ. შეიძლება ინერვიულოთ, რომ მათ ახლა არ მიგიღიათ მეგობრების ჯგუფში. ან შეიძლება გაწუხებდეთ, რომ ზაფხულში ისინი დაუახლოვდნენ სხვებს. იმის ცოდნა, თუ როგორ შეიცვალა თქვენი მეგობრები, რა მოსწონთ ახლა, ან თუნდაც ახალი მეგობრები ჰყავდეთ, შეიძლება დიდი სტრესი გამოიწვიოს. მაგრამ გახსოვდეთ, ყველა იცვლება და იზრდება. შენი მეგობრებიც იცვლებიან.
მოძალადეებთან საქმე
გასულ სასწავლო წელს გაგიჟდნენ? შესაძლოა, ვინმემ გაგიჭირდეთ გაკვეთილზე ან სხვებს უთხრათ საზიზღარი რამ თქვენს შესახებ.თუ ასეა, შეიძლება გეშინოდეთ, რომ ბულინგი კვლავ დაიწყება, როდესაც სასწავლო წელი დაბრუნდება. სკოლაში ბულინგთან გამკლავება შეიძლება იყოს მთავარი სტრესორი მრავალი ბავშვისთვის და დატოვოს მათ უამრავი საზრუნავი. სად ვაპირებ ლანჩზე ჯდომას? ვისთან შემიძლია ვისაუბრო შესვენებაზე? მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არის რაღაცეების გაკეთება, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, თუ აწუხებთ დაშინებას ან გაწუხებთ. შეიძლება არსებითი იყოს, უთხრათ მშობელს, მასწავლებელს ან სხვა ზრდასრულს, რომელსაც ენდობით, რომ დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ როგორც სტრესს, ასევე თავად ბულინგის.
პანდემიისა და ავადმყოფობის შეშფოთება
COVID-19 და მიმდინარე პანდემია ბავშვებში სტრესის წამყვანი მიზეზებია. სინამდვილეში, The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth აღნიშნა, რომ COVID-19 იწვევს ბავშვებში დიდ შიშს და შფოთვას სკოლაში დაბრუნებასთან დაკავშირებით. COVID-19-ის ან სხვა დაავადების გამოცოცხლების შიში, რომელიც ხურავს სკოლებს, ძალიან რეალურია. მშობლებისთვის არა მხოლოდ რთულია ამის გამკლავება, არამედ ძნელია ბავშვებისთვისაც.
ბავშვები შეიძლება წუხდნენ, რომ ისინი შეიძლება დაავადდნენ სკოლაში და პოტენციურად მიიტანონ სახლში ოჯახის წევრის დაინფიცირებისთვის. ეს არის შიში, რომელიც უამრავ ადამიანს აქვს, როდესაც ისინი ყოველდღიურად მიდიან სამყაროში. თავის დასაცავად ერთ-ერთი გზა არის თქვენი სკოლის მიერ დაწესებული უსაფრთხოების მითითებების დაცვა. დაიმახსოვრე, არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია ჯანსაღი იყო, როგორიცაა ხელების ხშირი დაბანა და ხელის სადეზინფექციო საშუალებების გამოყენება მთელი დღის განმავლობაში.
განშორების შფოთვა
მთელი ზაფხულის გატარება მშობლებთან ან აღმზრდელთან ართულებს სკოლაში დაბრუნებას. შესვენების დროს სახლში, შესაძლოა თავს დაცულად, მოვლილი და კომფორტულად გრძნობდეთ. თუმცა, სკოლაში დაბრუნება შეიძლება ამ ყველაფრის საპირისპიროდ ჩანდეს. თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ იმაზე, რომ დაშორდებით თქვენს საყვარელ ადამიანებს სკოლაში გადასვლისას. ბევრ ბავშვს აქვს ეს შეშფოთება. შეიძლება რთული იყოს თქვენს რუტინაში და გარემოში ცვლილება.
გახსოვდეთ, რომ თქვენს მომვლელს მხოლოდ სატელეფონო ზარი ან ტექსტური შეტყობინება აქვს.ასევე, შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად სავსეა ახალი სასწავლო წელი პოტენციალით. შესაძლოა, ახალ კლუბს შეუერთდეთ ან გუნდში გამოსცადოთ. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ ახალი ვნება და დაამყაროთ ახალი კავშირები, ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი აღმზრდელები ღონისძიებებზე მათი მოწვევით.
სასკოლო სროლები
რაც არ უნდა იყოს გულისამაჩუყებელი და სრულიად შემზარავი, სკოლაში სროლები ძალიან რეალური მოვლენაა. როდესაც ამ ინფორმაციას ხედავთ ახალ ამბებში, ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მშობლებზე და სკოლის გარემოზე, არამედ შეიძლება გავლენა იქონიოს ბავშვის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. სინამდვილეში, როგორც სტუდენტს, შესაძლოა მათ გამო სკოლაში დაბრუნების შიში ან შფოთვა გქონდეთ.
ბევრმა ბავშვმა იცის სტატისტიკა აშშ-ში სკოლაში მომხდარი სროლების შესახებ და, შესაძლოა, იმ უბანშიც ყოფილიყავით, სადაც სკოლაში სროლა მოხდა. ბავშვებისთვის გასაგებია, რომ ნერვიულობდნენ სკოლაში ძალადობის გამო. თქვენს მშობლებთან, სკოლის მასწავლებლებთან და ადმინისტრატორებთან საუბარი, რათა გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უმკლავდება სკოლა ამ ტიპის საფრთხეებს, შეიძლება დაგეხმაროთ.გარდა ამისა, ბავშვთა ტრავმული სტრესის ეროვნული ქსელი გვთავაზობს ხედვას და ინფორმაციას დაძლევის გზების შესახებ.
ვიწყებ ახალ სკოლას
ცვლილება გამოწვევაა. გადადიხართ სრულიად ახალ სასკოლო უბანზე წელს? რაც შეეხება საშუალო სკოლიდან საშუალო სკოლაში გადასვლას? თუ ასეა, შეიძლება გაწუხებთ იმის გამო, რომ არ იცნობთ თქვენს მასწავლებლებს ამ ახალ სკოლაში, ან სად მდებარეობს სხვადასხვა საკლასო ოთახები. არ ინერვიულო. არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა თავი კომფორტულად იგრძნოთ.
ეწვიეთ ახალ სკოლას და შეიგრძენით იგი. როდესაც ორიენტაცია ან სკოლაში დაბრუნების ღამე მოდის და თქვენ გაქვთ გაკვეთილების სია, წადით და იპოვნეთ ისინი წინასწარ, რათა პირველ დღეს არ იყოთ სტრესი. ასევე, ბევრი სკოლა გთავაზობთ ინფორმაციას მათი მასწავლებლების შესახებ ონლაინ. გადაახვიეთ თქვენი სკოლის ვებსაიტზე და ნახეთ რა შეგიძლიათ იპოვოთ. მასწავლებლის სახის დანახვაც კი შეიძლება შვება მოგიტანოთ.
რას გრძნობს სკოლაში დაბრუნების შფოთვა
როგორ იცით, გაქვთ თუ არა შფოთვა? შფოთვა არის მუდმივი შფოთვის ან შიშის განცდა, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და გაართულოს მისი ყოველდღიური ცხოვრება. სიმართლე ისაა, რომ შფოთვა შეიძლება ყველასთვის ოდნავ განსხვავებულად გამოიყურებოდეს. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით შფოთვის ზოგიერთი სიმპტომია:
- იოლად იღლება
- იყო გაღიზიანებული
- გრძნობების/ფიქრების კონტროლი უჭირს
- ძნელად დაძინება ან დაძინება
- მოუსვენრობა ან ზღვარზე
- უჭირს კონცენტრაცია
- თავის ან კუჭის ტკივილი
სკოლაში დაბრუნების სტრესი
თქვენ ალბათ გაინტერესებთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სკოლაში დაბრუნების სტრესის დასაძლევად. რაც შეეხება სტრესთან გამკლავებას, ბევრი რამის გაკეთება შეუძლიათ მშობლებსა და შვილებს მის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
ვისაუბროთ ამაზე
დაელაპარაკეთ თქვენს მშობლებს, მეურვეს, სკოლის მრჩეველს ან ვინმეს, ვისაც ენდობით იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ ნერვიულობას ან შფოთვას ახალი სასწავლო წლის გამო. შესაძლოა, ზრდასრულთან საუბრისას თავს კომფორტულად არ გრძნობთ. Არაუშავს. ამის შესახებ შეგიძლიათ მეგობრებთან ისაუბროთ. დიდი შანსია, რომ ისინი გრძნობენ იგივეს, რასაც თქვენ. თუ ვერ წარმოიდგენთ ვინმესთან საუბარი ამის შესახებ, ჩაწერეთ ეს ჩანაწერში. შემდეგ შეგიძლიათ შენიშვნა მისცეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით. არ შეინახოთ გრძნობები შიგნით. მათი სხვებისთვის გაზიარება კარგი გზაა გარკვეული ზეწოლის მოსახსნელად.
გამოიყენე დამამშვიდებელი სტრატეგიები
ღრმა სუნთქვა ფანტასტიკური საშუალებაა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, როცა გრძნობთ შფოთვას. შეგიძლიათ უბრალოდ დახუჭოთ თვალები და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ წარმოიდგინოთ ის, რაც გონებაში გაგახარებთ, მაგალითად, როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც იმყოფებით თქვენს საყვარელ ადგილას მსოფლიოში. არსებობს სხვადასხვა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ დამშვიდება, როცა ნერვიულობთ.თქვენი შფოთვის განმუხტვის სხვა გზებია:
- ფერი
- სავარჯიშო
- დახატე ან დახატე - აქ არის რამოდენიმე სახალისო ნახატის მოთხოვნა, რომ დაიწყო
- დაიწყეთ ჟურნალი - ნახეთ ეს კრეატიული ჟურნალის მოთხოვნა
დარჩი პოზიტიური
შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება ბევრ რამეში დაგეხმარებათ თქვენი ნერვების დასახმარებლად. სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ ნერვიულობისა და მღელვარების გრძნობები ძალიან ჰგავს. მშობლებს შეუძლიათ ბევრი დახმარება გაუწიონ სახლში პოზიტიური გარემოს შექმნით. აქციეთ ახალი სასწავლო წლის დაწყება საინტერესო და სახალისო გამოცდილებად. მაგალითად, ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს სკოლაში წვეულების გამართვის შესახებ. შესაძლოა მოიწვიოთ ახალი კლასელები და ძველი მეგობრები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეადგინოთ ყველა სახალისო საქმის სია, რომელსაც მოუთმენლად ელით მომავალ სასწავლო წელს, როგორიცაა საინტერესო რამ, რასაც ისწავლით და ახალ მეგობრებს შექმნით.
შექმენით განრიგი
სკოლაში დაბრუნების ერთ-ერთი ყველაზე რთული საკითხია ის, რომ ყველაფერი სრულიად განსხვავებული ხდება, ვიდრე შესვენების დროს იყო. არის რუტინები და გრაფიკები, რომლებიც უნდა დაიცვან იმისათვის, რომ დროულად მიგიყვანოთ სკოლაში. ამის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ეს განრიგი ახალი სასწავლო წლის დაწყებამდე. მაგალითად, ნელ-ნელა დაიწყეთ ადრე დაძინება და სკოლის დილის მომზადება. მშობლებსა და შვილებს ასევე შეუძლიათ განავითარონ სკოლაში დაბრუნების ახალი ტრადიციები, რათა ის უფრო სახალისო გახადონ, როგორიცაა სპეციალური ვახშამი პირველ ღამეს უკან, ან საყვარელი ლანჩის შეფუთვა.
გაიცანი შენი სკოლის კამპუსი
თუ გაწუხებთ ახალ სკოლაში ან ახალ შენობაში წასვლა, გაიარეთ ტესტირება. წადით ოჯახური მოგზაურობით სკოლაში. იპოვეთ თქვენი საკლასო ოთახი, კარადები და ა.შ. იარეთ შენობაში და გაეცანით სხვადასხვა ტერიტორიებს, როგორიცაა სპორტული დარბაზი და სველი წერტილები. სკოლის დაწყების დროისთვის თქვენ გახდებით სკოლის კამპუსში ნავიგაციის პროფესიონალი.
იცოდე რომ მარტო არ ხარ
სკოლაში დაბრუნება შეიძლება ბევრი ბავშვისთვის საშინელი დრო იყოს. თქვენ მარტო არ ხართ ნერვიულობის გრძნობაში. თქვენს კლასში ბევრ ბავშვს აწუხებს ცვლილებები, მეგობრები, დაშინება და ახალი მასწავლებლები, ისევე როგორც თქვენ. Ნორმალურია. სკოლაში დაბრუნება შეიძლება ისეთი შეგრძნება იყოს, თითქოს უცნობისკენ მიდიხართ, ამიტომ ნორმალურია, რომ ის საშინელი იყოს. მიმართეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ გაიზიაროთ თქვენი გრძნობები და იპოვნოთ კომფორტი, და იქნებ უბრალოდ გაიგოთ, რამდენად გავრცელებულია ყველა ეს შიში.
შეშფოთება სკოლაში დაბრუნების გამო
სკოლაში დაბრუნება რთულია მილიონი და ერთი მიზეზის გამო. არსებობს სტრესი კარგი შეფასებების, ახალი გაკვეთილების, ახალი ადამიანების და შესაძლოა სრულიად ახალი გარემოს მიღებაზე. ეს შეიძლება ძალიან ბევრი იყოს, ვისაც შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს. კარგი ის არის, რომ თქვენ არ უნდა განიცადოთ ეს გადასვლა მარტო. დაიმახსოვრე, შენ მარტო არ ხარ. ესაუბრეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით. შეადგინეთ გეგმა თქვენი სკოლის პირველი დღისთვის და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი იქნება თქვენი სკოლის დაბრუნების განრიგი.ნელ-ნელა უკეთ იგრძნობთ თავს სკოლის ზარის გაგონებაზე.
