ექსპერტების აზრით, მოზარდებისთვის ფიზიკურ აქტივობას ბევრი სოციალური სარგებელი მოაქვს. ყველამ იცის ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა წონის კონტროლი, არტერიული წნევის დაქვეითება და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, და ამის გამო, სოციალური სარგებელი მეორე ადგილს იკავებს.
მოზარდებისთვის ფიზიკური აქტივობის სოციალური სარგებელი
როცა საქმე ეხება ფიტნესის შენარჩუნებას, ზოგიერთ მოზარდს სურს იცოდეს, რა არის ეს მათთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მოზარდი ვარჯიშობს ფიზიკური ღირებულებისთვის, ყველა მოზარდს არ უყვარს სპორტი ან ვარჯიში.ამ მოზარდებმა შეიძლება დააფასონ იმის ცოდნა, რომ მათ შეუძლიათ მიიღონ სხვა უპირატესობები ვარჯიშისგან, განსაკუთრებით ის, რაც მათ სოციალურად დაეხმარება.
ვარჯიში აუმჯობესებს საკუთარი თავის იმიჯს
იმ შემთხვევაშიც კი, თუ მათი მეგობრები და ოჯახის წევრები ფიქრობენ, რომ კარგად გამოიყურებიან, მოზარდებს ხშირად აქვთ ძალიან ცუდი წარმოდგენა საკუთარი თავის შესახებ. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის, ტანსაცმლის ზომისა და კუნთების ტონუსის კონტროლს. როგორც Helpguide.org-ის ავტორები ვარაუდობენ, როდესაც ვარჯიში ცხოვრების წესად იქცევა, მას შეუძლია გააძლიეროს თვითშეფასების მკვეთრი გრძნობა და მოზარდი აგრძნობინოს ძლიერად და ჯანმრთელობას. სინამდვილეში, NPR-ის ცნობით, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ არსებობდა მკაფიო და განსაზღვრული კავშირი ორგანიზებულ სპორტსა და ბედნიერებას შორის.
ვარჯიში ამაღლებს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას
როგორც Mentalheath.net განმარტავს, თვითშეფასება ეხება ადამიანის იდეებს სხვებისთვის მისი ღირებულებისა და მნიშვნელობის შესახებ. ძნელია ჯგუფში კომფორტულად ყოფნა ან სოციალურად თავის პოზიციაზე დგომა, თუ შენს ღირებულებაში ეჭვი გეპარება.თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ზოგჯერ შეიძლება იყოს გაუგებარი ემოციები. თუმცა, Psychology Today, რამდენიმე კვლევაზე დაყრდნობით, იუწყება, რომ ფიზიკური აქტივობა ღრმად დადებითად მოქმედებს როგორც თვითშეფასებაზე, ასევე თავდაჯერებულობაზე.
ვარჯიში ამცირებს სტრესს და შფოთვას
ამ დღეებში, თინეიჯერები უფრო სტრესულნი არიან, ვიდრე ოდესმე, თავიანთ დროს ამდენი მოთხოვნით და ამდენი ზეწოლით სხვადასხვა წყაროდან. ძნელია თავი იგრძნოთ განსაკუთრებით სოციალურად, როდესაც სტრესით ხართ დამძიმებული. თუმცა, თითქმის ნებისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა გამოყოფს ენდორფინებს, ტვინის ბუნებრივ ქიმიურ ნივთიერებას, რომელიც კარგი შეგრძნებაა, რაც იწვევს ბუნებრივ კეთილდღეობას. ავტორი კირსტენ უეირი წერს იმის შესახებ, რასაც ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაცია (APA) უწოდებს "ვარჯიშის ეფექტს" და იუწყება, რომ მეცნიერი ჯასპერ სმიტსი დალასის სამხრეთ მეთოდისტური უნივერსიტეტიდან ვარაუდობს, რომ ვარჯიშის გვერდითი პროდუქტები, როგორიცაა გულისცემის გახშირება და ოფლის გამომუშავება, არის მსგავსია რასაც სხეული განიცდის შფოთვის დროს.ხსნის მიზეზებს, რომ თუ ვარჯიში ეხმარება ამ სისტემების რეგულირებას, როგორც თანმიმდევრული რეჟიმის ნაწილი, ისინი უნდა დარჩეს რეგულირებული შფოთვის დროსაც კი.
ვარჯიში გეხმარებათ დამეგობრებაში
ფიზიკური აქტივობის მრავალი ფორმა შეიძლება სასარგებლო იყოს მოზარდებისთვის, რომლებიც ცდილობენ ახალი ადამიანების გაცნობას. თუ მათთვის სასურველი ფიზიკური აქტივობა არის ორგანიზებული სპორტი, გუნდურმა ასპექტმა შეიძლება მოზარდებს ბევრი ახალი მეგობარი მოუტანოს. მიუხედავად ამისა, მაშინაც კი, თუ თინეიჯერები მონაწილეობენ ინდივიდუალურ აქტივობებში, როგორიცაა როლიკებით ან ლაშქრობა, შეიძლება არსებობდეს სხვა მოზარდები, რომლებსაც გამოცდილება გაუზიარონ. ახალგაზრდული სპორტის ეროვნული ალიანსი (NAYS) აფასებს მეგობრობას სპორტის საშუალებით, როგორც ყველაზე უნიკალური და მნიშვნელოვანი.
ვარჯიში აუმჯობესებს აკადემიურ უნარებს
რეგულარული ვარჯიშის ნაკლებად ცნობილი სარგებელი არის იმის მტკიცება, რომ ამან შესაძლოა უფრო ჭკვიანი გახადოს.როდესაც სწავლა კარგად მიდის და ქულები უმჯობესდება, მოზარდებს მეტი დრო აქვთ თანატოლებთან ურთიერთობისთვის და ეკლექტიკური სოციალური ცხოვრებით ტკბობისთვის. არსებობს ძლიერი კავშირი სკოლაში ფიზიკურ აქტივობასა და აკადემიურ მოსწრებას შორის. მკვლევარებმა დიდი ბრიტანეთიდან, რომლებმაც გააანალიზეს ხუთი ათასი ბავშვის ნიმუში, დაადგინეს, რომ ვარჯიშის ზომიერი და მაღალი დონე დადებითად იყო დაკავშირებული აკადემიურ მოსწრებასთან და გამოცდების უკეთეს შედეგებთან.
გუნდური მუშაობა და თანამშრომლობა
შეიძლება აშკარად ჩანდეს, მაგრამ სპორტს და თამაშებს, როგორც Play For Change აღნიშნავს, აქვს ძალა გაზარდოს ბავშვებისა და მოზარდების სოციალური უნარები, მათ შორის სხვებთან თანამშრომლობის, გუნდური მუშაობისა და პრობლემების გადაჭრის უნარი. გუნდური სპორტის უმეტესობა ასწავლის როგორც ლიდერობის უნარებს, ასევე გუნდის შექმნის უნარებს. თანამშრომლობის ეს მაღალი დონე ხელს უწყობს კომუნიკაციის დიდ უნარებს და საშუალებას აძლევს ახალგაზრდებს განუვითარდეთ ნდობა სხვებთან ურთიერთობის უნარში.
ვარჯიში აფერხებს დეპრესიას
მიუხედავად იმისა, რომ სოციალიზაცია და ვარჯიში შეიძლება იყოს ბოლო რამ, რაც თქვენს გონებაშია, როცა თავს დაღლილად გრძნობთ, როგორც ჩანს, ფიზიკური აქტივობა შეიძლება იყოს ძლიერი შემაკავებელი მწუხარება და დეპრესია.ეს ასევე იმ ნაწილია, რასაც APA უწოდებს "ვარჯიშის ეფექტს", რომელიც ზემოთ იყო ნახსენები. ვარჯიში არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს განწყობას თითქმის მაშინვე, არამედ კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამსუბუქოს ხანგრძლივი დეპრესიაც.
ვარჯიში გეხმარებათ დაძინებაში
უძილობა ადამიანს აღიზიანებს და აიძულებს სოციალიზაციას. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრი (CDC) აქვეყნებს გაიდლაინებს იმის შესახებ, თუ რამდენი ძილი უნდა ჰქონდეს ადამიანს ოპტიმალურად, ასაკის მიხედვით. ის ვარაუდობს, რომ თინეიჯერებმა ღამით რვა-ათი საათი უნდა დაისაჯოს. თუმცა, ზოგიერთ მოზარდს, მაშინაც კი, როცა ამის მიღწევის დრო აქვთ, უჭირთ ძილი. გამოცდების, მეგობრებისა და კლასგარეშე აქტივობების გამო შფოთვა (დასახელებული მხოლოდ რამდენიმე საკითხი) ბევრ მოზარდს აფერხებს საჭირო ძილს. ძილის ეროვნული ფონდი აღნიშნავს, რომ კვლევები ვარაუდობენ, რომ ზომიერი ვარჯიში ამცირებს ადამიანს ძილის დროს, ასევე ზრდის დროს, როდესაც ადამიანი იძინებს.
ვარჯიში უარყოფითი ქცევის ალტერნატივაა
ქცევები, როგორიცაა აუტიზმი და ADHD, შესაძლოა შემაკავებელი იყოს მოზარდის უნარი, კარგად მოერგოს თანატოლთა ჯგუფს. He althline იუწყება, რომ ისეთი საკითხები, როგორიცაა ADHD, როგორც ჩანს, იზრდება და მშობლებისა და მოზარდების უმეტესობას სურს იცოდეს, რომ არსებობდა ნარკოტიკების ალტერნატივა დაზარალებულთათვის. საბედნიეროდ, CBS News-ის მიერ ჩატარებულმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია აღმოფხვრას ზოგიერთი ქცევითი პრობლემა, რომელიც აჩვენა ADHD-ის და აუტიზმის მქონე ბავშვების მიერ. დანიელ კური მედიცინის დოქტორი აღნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს გამოთავისუფლებული ენდორფინები და დოფამინი აუმჯობესებს ტვინის საერთო ფუნქციონირებას.
რა სახის ფიზიკური აქტივობით უნდა დაკავდნენ მოზარდები?
სპორტის ზოგიერთი სახეობა, თამაში ან ვარჯიში შეიძლება უფრო მიმზიდველი იყოს მოზარდებისთვის. თითქმის ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა. მიუხედავად იმისა, რომ გუნდური სპორტი უფრო ადვილად ამყარებს მეგობრობას, მოზარდისთვის მნიშვნელოვანია აირჩიოს ვარჯიში, რომელიც მას მოსწონს.კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველი სამი ბავშვი მხოლოდ ერთია აქტიური ყოველდღე. თუ მოზარდი იპოვის სპორტს ან ვარჯიშს, რომელიც მას მოსწონს, უფრო სავარაუდოა, რომ მოზარდი შეინარჩუნებს ჩვევას და განაგრძობს ვარჯიშს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. დატვირთული გრაფიკის მქონეთათვის საბედნიეროდ, Guardian იტყობინება, რომ შაბათ-კვირას ერთხელ ან ორჯერ ვარჯიში თითქმის ისეთივე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორც უფრო ხშირად ვარჯიში მთელი კვირის განმავლობაში.
ზომიერი ფიზიკური აქტივობა
- გასეირნება ორი მილი
- ცურვა ოცი წუთის განმავლობაში
- ველოსიპედით ოთხი მილი
ძლიერი ფიზიკური აქტივობა
- ცეკვა ოცდაათი წუთის განმავლობაში
- ჩოგბურთის თამაში ოცდაათი წუთის განმავლობაში
- ფეხბურთის, ფეხბურთის ან კალათბურთის თამაში ოცდაათი წუთის განმავლობაში
- მონაწილეობა სხვადასხვა PE თამაშებში სკოლაში
გაეცანით გულის, ფილტვებისა და სისხლის ეროვნული ინსტიტუტის სახელმძღვანელოს ფიზიკური აქტივობის შესახებ ზოგიერთი ზოგჯერ გასაკვირი იდეისთვის სხვა აქტივობების შესახებ, რომლებიც შესაძლოა თქვენთვის სასარგებლო იყოს.
როგორ შეუძლია ფიზიკურმა აქტივობამ სასარგებლო იყოს თქვენი სოციალური ჯანმრთელობისთვის?
იმედია, თინეიჯერები დაინახავენ, რომ არ უნდა იყვნენ ფანატიკოსები იმისთვის, რომ მიიღონ სარგებელი, როგორც სოციალური, ასევე ფიზიკური, აქტიურობისგან. კვირაში ერთხელ ვარჯიშიც კი სასარგებლოა. ფიტნესის შენარჩუნების უპირატესობები ფართოდ არის დოკუმენტირებული და თინეიჯერებს შეუძლიათ აირჩიონ უამრავი სპორტი და აქტივობა საკუთარი მიზნების მისაღწევად. ვარჯიში უნდა იყოს არჩევანი როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად ცნობიერი ადამიანებისთვის. ეს არის დაბალანსებული ცხოვრების გადამწყვეტი ნაწილი.
