მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ დაბერდებით, არ ნიშნავს, რომ თქვენი სოციალური კალენდარი ასე უნდა იყოს. გააძლიერე გონება, სხეული და სული ამ აქტივობის იდეებით.
გააგრძელეთ კარგი დრო უფროსი ასაკის აქტივობებით, რომლებიც ამდიდრებენ სხეულს, გონებას და სულს. არც ერთი ტიპი არ არის უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე მეორე და სხვადასხვა გართობებით ჩართვა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ცოცხალი და დამოუკიდებელი ცხოვრება. მიუხედავად იმისა, ხართ ჯანმრთელი პენსიონერი, თუ გჭირდებათ მცირე ფიზიკური, გონებრივი ან ემოციური „განახლება“, მოხუცებისთვის უამრავი სახალისო აქტივობაა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ.
ხანდაზმული აქტივობები, რომლებიც აშენებენ სხეულს
ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც ხელს უწყობს ფიზიკურ მოძრაობას, დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის აშენებაში. ასაკთან ერთად, ჩვენ ვიწყებთ ჩვენი ფიზიკური ნაწილების გამოწვევას სულ უფრო და უფრო ნაკლებად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს "ბლა" -ს აბსოლუტური გრძნობა. არასდროს არის გვიან სავარჯიშო ცხენზე დაბრუნება და ეს ვარიანტები შესანიშნავია ყველა დონის აქტივობის ადამიანებისთვის. თუმცა, სანამ რაიმე ახალ ვარჯიშს ან ფიზიკურ აქტივობას შეუდგებით, მიიღეთ ექიმის თანხმობა.
მიიღე მონაწილეობა ვერცხლის სპორტულ ფეხსაცმელში
Silver Sneakers არის პროგრამა, რომელიც სთავაზობს Medicare-ის უფლებამოსილ ზრდასრულ წევრებს მონაწილე ფიტნეს ცენტრებში. პროგრამა ხელს უწყობს ჯანსაღ ცხოვრებას ფიტნეს კლასების, სოციალური შეკრებებისა და საგანმანათლებლო სემინარების მეშვეობით. ხანდაზმულებს ასევე შეუძლიათ ჰქონდეთ წვდომა პროგრამის მრჩეველზე და ონლაინ მხარდაჭერაზე, რათა დაეხმარონ მათ უნიკალური ჯანმრთელობისა და ფიტნეს საჭიროებების მოგვარებაში.
შეუერთდი უფროსი ასაკის ოლიმპიურ თამაშებს
მოზარდთა თამაშების ეროვნული ასოციაცია ზედამხედველობს უფროსთა ოლიმპიურ თამაშებს, ორწლიურ შეჯიბრს, რომლის არსებობის შესახებ ალბათ არასოდეს იცოდით.50+ წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს შეუძლიათ იასპარეზონ სახელმწიფო დონეზე სპორტის სხვადასხვა სახეობაში, ეროვნული ჩემპიონატის მოგების მიზნით. შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი შტატის თამაშების დირექტორია, რათა ისწავლოთ როგორ ჩაერთოთ.
დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს გასეირნებას
გასეირნება თქვენს სამეზობლოში, სავაჭრო ცენტრში, სანაპიროზე ან თქვენი საყვარელი პარკის ირგვლივ დღის დასაწყებად შესანიშნავი საშუალებაა.
მრავალფეროვნებისთვის, შეუთავსეთ სიარული სხვა აქტივობებთან, როგორიცაა ფრინველებზე ყურება, ნადირობაზე ნადირობა ან წერილების ყუთი (გარე აქტივობა, რომელიც აერთიანებს ლაშქრობას და საგანძურზე ნადირობას). თუ თქვენ გაქვთ ხელის GPS ან სმარტფონი, გეოკაშინგი (წერილის ყუთის მსგავსი, მაგრამ GPS კოორდინატების გამოყენებით) შესაძლოა თქვენი საქმეც იყოს. ბუნება აღმდგენია და მასში მხოლოდ კვირაში ერთხელ გამოსვლამ შეიძლება სასწაულები მოახდინოს თქვენი ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისთვის.
იარე ველოსიპედით
ბევრი თემი აშენებს ველოსიპედებს მიტოვებულ ქალაქთაშორის სარკინიგზო ხაზების გასწვრივ. თქვენს ადგილობრივ ან საოლქო პარკების განყოფილებას შეუძლია მოგაწოდოთ ველოსიპედის ბილიკის მდებარეობა და რუქებიც კი, ან შეგიძლიათ ნახოთ TrailLink-ზე, ლიანდაგის ბილიკების დაცვაზე, რომ ნახოთ არის თუ არა ბილიკები თქვენს მახლობლად.
იარე ნავით
კანოე და კაიკაკი შესანიშნავი საშუალებაა გარეთ გასასვლელად, ვარჯიშისთვის და ბუნების სანახავად. რაც მთავარია, თქვენ არ გჭირდებათ ნავის ყიდვა. Canoe Liries ქირავდება ყველაფერი რაც გჭირდებათ გონივრულ ფასებში.
სცადე თევზაობა
თქვენი საყვარელი ნაკადულის ან ტბის ნაპირზე სეირნობა ამ მიუწვდომელი კალმახის ან ლოქოს მოსაძებნად შეუძლია შესანიშნავი, დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშის უზრუნველყოფას. თუ "მეკარეს" დაჭერით, გექნებათ ყველა სავარჯიშო, რომლის გატარებაც შეგიძლიათ და შემდეგ რამდენიმე.
იარე ცურვა
მიუხედავად იმისა, ცურავს ენერგიული წრეები თუ ზარმაცი ძაღლი ცურავს აუზის გარშემო, წყალს შეუძლია უზრუნველყოს მკაცრი და სასარგებლო ვარჯიში უფროსებისთვის. ეს შესანიშნავი გზაა სისხლის მიმოქცევის გასაზრდელად, იდეალურია ადამიანებისთვის, რომლებიც ებრძვიან სახსრების პრობლემებს, რადგან ის დაბალი ზემოქმედების ქვეშაა და უზრუნველყოფს დიდ წინააღმდეგობას. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ გაორმაგდეთ ვარჯიში ნახევარი დროის განმავლობაში.
ითამაშე ახალი სპორტი
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რა ფიზიკური აქტივობების თამაში გსურთ, შეგიძლიათ შეუერთდეთ უფროს ლიგას ან ითამაშოთ მეგობრებთან ერთად ადგილობრივ პარკში ან დასასვენებელ ცენტრში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ერთადერთი შეზღუდვა არის ჯანმრთელობის მდგომარეობა და თქვენი ინტერესი სპორტის მიმართ.
რამდენიმე შესაძლებლობა მოიცავს:
- გოლფი
- ჩოგბურთი
- კროკეტ
- ბადმინტონი
- სოფთბოლი
ჩაერთე ცეკვაში
ცეკვა შესანიშნავი აერობული ვარჯიშია. ვარიანტებში შედის სამეჯლისო ცეკვა, ხაზის ცეკვა, ონკანი, ხალხური ცეკვა და მრავალი სხვა. თუ სამეჯლისო დარბაზი ან ონკანი არ არის თქვენი საქმე, მაგრამ მაინც გიყვართ ცეკვა, სცადეთ Zumba Gold. ზუმბა არის მაღალი ენერგიის ლათინური შთაგონებული საცეკვაო ვარჯიში და ოქროს ჯიში შექმნილია უფროსების გათვალისწინებით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს გაკვეთილები სპორტულ დარბაზებში, საზოგადოებრივ ცენტრებში და ცეკვის სკოლებში.
აქტივობის იდეები ხანდაზმული მოქალაქეებისთვის, რომლებიც გამოწვევას უქმნის გონებას
გონების მკვეთრი შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ყველა ასაკის ადამიანისთვის, მაგრამ ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ასაკის მატებასთან ერთად. დეგენერაციული დაავადებები, როგორიცაა ალცჰეიმერი, არაპროპორციულად მოქმედებს ხანდაზმულებზე და მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს განკურნება, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ თქვენი გონების მუდმივი გამოწვევა.
გაიარეთ გაკვეთილი
ბევრ კოლეჯსა და უნივერსიტეტს აქვს უწყვეტი სწავლის პროგრამები. პროფესორების სწავლებით, უფროსკლასელებს შეუძლიათ ისარგებლონ პროგრამებით, რომლებიც მოიცავს თემებს არქიტექტურიდან ქალთა სწავლებამდე. ბევრი გაკვეთილი მდიდარია დისკუსიებით, სტუმარი მომხსენებლებით და საველე ვიზიტებით. ზოგიერთი პროგრამა განკუთვნილია მხოლოდ უფროსებისთვის, ზოგი კი დამსწრეებს საშუალებას აძლევს აუდიტი გაუკეთონ ბაკალავრიატის კლასებს.
დაიწყე ახალი ჰობი
რატომ არ იფიქროთ ისეთი ჰობის დამატებაზე, რომლის განვითარების დრო არასდროს გქონდათ?
ზოგიერთი იდეა მოიცავს:
- კერვა/საქსოვი
- ხელოვნება და ხელნაკეთობა
- სამკაულების დამზადება
- Scrapbooking
- ფოტოგრაფია
- ამაღლებული საწოლი მებაღეობა
- გურმანი სამზარეულო
შეჯიბრება სკრაბლის ტურნირში
თუ სიტყვებია თქვენი საქმე, შეიძლება დაგჭირდეთ სკრაბლის ტურნირში გაწევრიანება. ადგილობრივი ჯგუფები მუდმივად აერთიანებენ მათ, ან შეგიძლიათ მიიღოთ მონაწილეობა სკრაბლის ეროვნულ კონკურსში, რომელიც მთავრდება ჩემპიონატით ფულადი პრიზებით.
ისწავლეთ ახალ ინსტრუმენტზე დაკვრა
მუსიკა კვებავს ტვინს. Brenda Hanna-Pladdy, PhD და Alicia MacKay, PhD, აჩვენა, რომ მოხუცები, რომლებიც უკრავდნენ მუსიკალურ ინსტრუმენტებს, უკეთესად ასრულებდნენ კოგნიტურ ტესტებს, ვიდრე ისინი, ვინც არ უკრავდნენ.
თუ ყოველთვის გინდოდათ საყვირის, საქსოფონის, გიტარის ან სხვა ინსტრუმენტზე დაკვრის სწავლა, გადადით თქვენს ადგილობრივ მუსიკალურ მაღაზიაში და ჰკითხეთ დამწყებთათვის პირადი გაკვეთილების შესახებ.თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ New Horizons International Music Association (NHIMA), არაკომერციული ორგანიზაცია, რომელიც უზრუნველყოფს შესვლის წერტილებს მუსიკის შექმნაზე ზრდასრულთათვის, მათ შორის მათთვის, ვისაც არ აქვს მუსიკალური გამოცდილება, ისევე როგორც მათ, ვინც მუსიკალურად აქტიური იყო, მაგრამ არ ყოფილა დიდი ხანია.
კალამი დადე ქაღალდზე
როგორც ბევრი რამ, წერა არ ეხება საბოლოო პროდუქტს, რამდენადაც პროცესის სიამოვნებას, როდესაც თქვენ მუშაობთ მასზე. მიუხედავად ამისა, წერის პროექტის დაწყება შეიძლება დამღლელი იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მუშაობთ სრულ განაკვეთზე ან ზრდით ოჯახს. ახლა, როცა საპენსიო ასაკში ხართ, შეგიძლიათ კალამი ქაღალდზე გადაიტანოთ და თქვენს შემოქმედებითობას გაბრწყინდეს.
აი წერის რამდენიმე პროექტი დასაწყებად:
- იმუშავე მემუარებზე ან ისწავლე პოეზიის წერა. წიგნები თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში, წიგნის მაღაზიაში ან თქვენს საყვარელ საკითხავ აპლიკაციაში გასწავლით საფუძვლებს და დაიწყებთ.
- სცადეთ ჩაწეროთ თქვენი აზრები და მოგონებები ჟურნალში. თავისუფალი წერა არის ტექნიკა, სადაც უბრალოდ იწყებ წერას, რაც გგონია და არ ჩერდები მანამ, სანამ არ ამოიღებ ყველაფერს ტვინიდან და არ მიაწერე მას ქაღალდზე. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი შესვლის წერტილი ახალი მწერლებისთვის.
- შეუერთდით წიგნს ან მწერალთა კლუბს თქვენს საზოგადოებაში. ეს არ უნდა იყოს მხოლოდ ხანდაზმულებისთვის და ახალგაზრდა თაობებთან კონტაქტი დაგაკავშირებთ ახალ შესაძლებლობებთან, რომელთა შესახებ შესაძლოა არასოდეს იცოდით.
სოციალური აქტივობები უფროსებისთვის, რომელიც ამდიდრებს სულს
ადამიანები სოციალური ცხოველები არიან და ჩვენ დროდადრო უნდა ვიყოთ სხვა ადამიანების გვერდით. მიუხედავად იმისა, რომ, რა თქმა უნდა, არსებობს სულისკვეთებით გამდიდრებული აქტივობები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტო, მაგალითად, მედიტაცია, ჯგუფური აქტივობები ბევრად უფრო დამაკმაყოფილებელია ადამიანების უმეტესობისთვის. ეკლესიაში ან სამოქალაქო ორგანიზაციებში ჩართვა ან უბრალოდ ოჯახთან და მეგობრებთან გატარებული დრო სულისკვეთების გამაძლიერებელი აქტივობებია, რაც შეგიძლიათ და უნდა გააკეთოთ.
ეწვიეთ ხანდაზმულთა ცენტრს
უფროსი ასაკის ცენტრების უმეტესობა უზრუნველყოფს ხიდის, ქვის და სხვა კარტის თამაშების ადგილებს, ასევე ხელნაკეთობების გაკვეთილებს და სავარჯიშო პროგრამებსაც კი. უფროსი ცენტრები ასევე აწყობენ ჯგუფურ მოგზაურობებს და მონაწილე წევრებს უწევენ ლანჩებს ნომინალური საფასურით.
შეუერთდი Red Hat Society
Red Hat Society-ის დამფუძნებელი სუ ელენ კუპერი თვლის, რომ გარკვეული ასაკის ქალებს შეუძლიათ იცხოვრონ ელანით, ინტერესით და ხალისით. ის, რაც 1990-იან წლებში დაიწყო, როდესაც 50 წელზე უფროსი მეგობრები ჩაის დასალევად გამოდიოდნენ თავიანთი წითელი ქუდებით, გადაიზარდა საერთაშორისო „დეზორგანიზაციად“.
გახდი SCORE მენტორი
გამოიყენეთ თქვენი დიდი ხნის შეძენილი საქმიანი უნარები, როგორც მენტორი SCORE-ში. თავდაპირველად აკრონიმი გადამდგარი აღმასრულებლების სამსახურის კორპუსისთვის, დღესდღეობით SCORE არის ძლიერი ინსტრუმენტი მცირე ბიზნესის ადამიანებისა და მეწარმეებისთვის. თუ პენსიაზე გასვლისას აპირებთ საკუთარი ახალი ბიზნესის დაწყებას, შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ სერვისითაც.
პირველად იმოგზაურეთ ადგილებზე
მიუხედავად იმისა, იქნება ეს ტროპიკული დასვენება თუ მოგზაურობა ადგილობრივ ატრაქციონში, უამრავი სახალისო ადგილია შესასწავლად.ჯგუფები, როგორიცაა Road Scholar აწყობენ მოგზაურობებს, რომლებიც იდეალურია უფროსებისთვის. თუ პარტნიორი გყავთ, გადააქციეთ მოგზაურობა რომანტიკულ დასასვენებლად საწოლ-საუზმეში ან ფანკი ვინტაჟურ მოტელში.
გაამდიდრე შენი ცხოვრება მოხალისეობით
არსებობს ათასობით საქველმოქმედო და სამოქალაქო ორგანიზაცია, რომლებიც დახმარებისთვის ითხოვენ. თქვენნაირ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ღირებული გამოცდილება და დრო, რათა მოხდეს ცვლილებები, ყოველთვის სჭირდებათ.
ზოგიერთი ადგილი, რომელსაც ხშირად სჭირდება მოხალისეები, მოიცავს:
- საავადმყოფოები
- გადასახადის მომზადების დახმარება
- მონახულებები მოხუცთა სახლში
- საზოგადოების ღონისძიებები
- ბიბლიოთეკის დამხმარე
- მუზეუმის ან მუსიკალური დარბაზის დოცენტი
- ტურისტული ატრაქციონები
დაუთმეთ გარკვეული დრო დასვენებას
მსოფლიოში არსებული ყველა აქტივობისთვის, ერთ-ერთი ყველაზე აღდგენითი, ფაქტობრივად, ყველაზე მჯდომარეა. განზრახ დასვენება და კონტროლის გაშვება არის ის, რაც ყველამ უნდა ივარჯიშოს.თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი განრიგი და გააკეთოთ როგორც გსურთ. გამოყავით გარკვეული დრო დღიდან დასასვენებლად და დასასვენებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ბევრი იმუშავეთ. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და ისიამოვნეთ არაფრის კეთებით.
რჩევები კავშირების დასამყარებლად და თქვენს მხარეში აქტივობების პოვნისთვის
იცოდე, რომ გინდა იქ გახვიდე და განიცადო ახალი რაღაცეები ან აქტივობები, ყველაფერი კარგია, მაგრამ ამ ფანტაზიის რეალობად ქცევა უფრო რთულია, ვიდრე ზოგი ფიქრობს. სოციალური მედიისა და ტექნოლოგიების საშუალებით მყისიერი კავშირის პირობებშიც კი, დღეს ბავშვები ისევე იბრძვიან, როგორც ხანდაზმულები, რომ იპოვონ თავიანთი ადამიანები სამუშაო გარემოს მიღმა.
თუ თქვენც გიჭირთ ეს, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა თქვენს მხარეში საქმიანობისა და კავშირების დასამყარებლად.
მიბრძანდით ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში
თქვენ არ გჭირდებათ კითხვით დაინტერესება, რომ მიიღოთ რამე თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში სიარულით.ბიბლიოთეკები ხშირად იზიდავს პატარა ქალაქებში თემის მშენებლობას. მათ ჩვეულებრივ აქვთ ოთახები, სადაც ხალხს შეუძლია უმასპინძლოს გამოფენას, ასწავლოს ხელნაკეთობა, გამართოს კლუბის შეხვედრა და ა.შ. შეამოწმეთ თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკარებთან ბიბლიოთეკაში დაგეგმილი ნებისმიერი მოვლენის შესახებ და თუ გჭირდებათ წინასწარ დარეგისტრირება.
გამოიყენეთ ადგილობრივი სპორტული დარბაზი, რათა შეიტყოთ აქტიური მოვლენების შესახებ
ისევე, როგორც ბიბლიოთეკებს, სპორტულ დარბაზებს აქვთ მეტი, ვიდრე უბრალოდ სავარჯიშო აღჭურვილობა. ისინი ატარებენ უნიკალურ გაკვეთილებს მთელი წლის განმავლობაში, რომლებზეც შეგიძლიათ დასწრება. გადაამოწმეთ მიმღებთან დამატებითი ინფორმაციისთვის იმის შესახებ, თუ რა კლასები აქვთ და თუ იცის მათ (ან რომელიმე ტრენერმა) ადგილობრივი სპორტული კლუბების შესახებ, შეგიძლიათ შეუერთდეთ.
მოძებნეთ სოციალური მედიის ჯგუფები თქვენი მდებარეობისა და ინტერესების მიხედვით
სოციალური მედიის აპებს, როგორიცაა Facebook, აქვთ უარყოფითი მხარეები, მაგრამ ერთი რამ, რასაც ისინი გვთავაზობენ, არის შანსი იპოვოთ ნიშური ჯგუფები თქვენს მხარეში. უბრალოდ ჩაწერეთ თქვენი მდებარეობა ან ის, რაც გაინტერესებთ ჯგუფების ჩანართში და ნახეთ, რა გამოვა.შეუერთდით ნებისმიერ ჯგუფს, რომელიც თქვენთვის საინტერესოა და დაიწყეთ ურთიერთობა სხვა ადამიანების პოსტებთან, ასევე შექმენით თქვენი საკუთარი. თქვენ გეყოლებათ ახალი მეგობრები და დაგეგმილი აქტივობები!
შექმენი შენი ჯგუფი
პლატფორმები, როგორიცაა Meetup, სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმარონ ადამიანებს დაუკავშირდნენ სხვა ადამიანებს, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან იმავე საგნებით. ისინი აძლევენ საშუალებას ხალხს შეიკრიბონ, მოაწყონ შეხვედრის ახალი დრო და ადგილი (პირადად იქნება ეს თუ ონლაინ) და აფასებენ საუბარს და მეგობრობას. თუ ვერ იპოვით არსებულ ჯგუფს, ყოველთვის შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი. და Meetup-ს აქვს საკუთარი სენიორების განყოფილება, რომელიც შექმნილია იმ ადამიანების დასაკავშირებლად, რომლებიც ერთად არიან ცხოვრების ერთსა და იმავე ეტაპზე.
შეიძლება დაბერდე, მაგრამ შენი სოციალური ცხოვრება არ არის საჭირო
არასდროს არის გვიან ისიამოვნო იმით, რაც გიყვარს. გაარკვიეთ, რომელი აქტივობები გახდით ყველაზე ბედნიერს, შეადგინეთ სია და ჩაყვინთეთ. ნუ შეგეშინდებათ ახალი აქტივობების შესწავლა, განსაკუთრებით თუ ეს არის ის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ.ისიამოვნეთ თქვენი დროით, როგორც დამოუკიდებელი უფროსი და მიეცით კარგი დრო!
