გულშემატკივრობის ნახტომები მერყეობს მარტივი, სწრაფი ნახტომებიდან უფრო რთულ შეკუმშვამდე. ნახტომები გამოიყენება როგორც სპორტულ ღონისძიებებზე, ასევე ჩირლიდინგის შეჯიბრებებზე.
ჩვეულებრივი ჩირლიდინგი
არსებობს გარკვეული ნახტომები, რომლებსაც ნახავთ გუნდიდან გუნდში, შტატიდან შტატში და თუნდაც ქვეყნიდან ქვეყანაში. მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა მწვრთნელს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული სახელი ამ ნახტომებისთვის, ისინი ყველა ერთნაირად სრულდება.
Spread Eagle
ეს ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი ნახტომია, რომელსაც ისწავლით. ეს ხშირად პირველი ნახტომია, რომელსაც გულშემატკივრები სწავლობენ, ან რომელსაც ახალგაზრდა გუნდები იყენებენ. ხელები მაღალ V-შია და ფეხები გარეთ გამოდის, მაგრამ მუხლები წინ არის და არა ცისკენ.
ფეხის შეხება
ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ნახტომია, ფეხის თითების შეხება საკმაოდ მარტივი შესასრულებელია. ხელები "T" პოზიციაშია, ფეხები კი V-ში, მუხლები ცისკენ არის მიმართული ან ოდნავ უკანაც კი. სახელის მიუხედავად ხელები ფეხის თითებს არ შეეხება.
Tuck
ეს ნახტომი ზოგჯერ შეჯიბრებებში ჩანს. ფეხები წინ არის და მუხლები მკერდშია ჩასმული. ხელები გვერდებზეა "T" -ში.
მარჯვნივ ან მარცხნივ დაბრკოლება
Hardler არის მართლაც ლამაზი ნახტომი, რომელიც ქმნის ტრიუკის იერს. ერთი ფეხი იქნება თითების შეხების მდგომარეობაში, მუხლი ცისკენ არის მიმართული, მეორე კი მოხრილი და მუხლი ქვემოთაა მიმართული.
პიკე
ყველას, ვინც ოდესმე ყოფილა ტანვარჯიშის გაკვეთილზე, კარგად იცნობს ტერმინს „პიკი“. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენი ფეხები პირდაპირ არის მიმართული მიწის პარალელურად, თითებით მიმართული. ხელები პირდაპირ წინ არის, თითებისკენ მიიმართება. ხელები მუშტშია.
Pike-out
ეს ნახტომი ცოტა რთული შესასრულებელია. ჯემპერი აკეთებს პაიკს, მაგრამ შემდეგ სწრაფად გადააქვს ფეხებს თითების შეხების პოზიციაზე დაშვებამდე.
ჰერკი
ეს გამამხნევებელი ნახტომი შეიძლება შესრულდეს მარჯვენა ჰერკის მარცხნივ. ამ ნახტომს ეროვნული ჩირლიდინგის ასოციაციის დამფუძნებლის, ლოურენს ჰერკიმერის სახელი ეწოდა. ერთი ფეხი თითების შეხების ფორმაციაშია, მეორე კი მოხრილი მუხლით ქვევით. ხელები აკეთებენ საპირისპიროს, რასაც ფეხები აკეთებენ "T" -ში. ასე რომ, თუ მარჯვენა ფეხი მოხრილია, მარჯვენა ხელი სწორია და პირიქით.
ორმაგი ცხრა
ეს არის რთული ნახტომი, მაგრამ არ არის რთული შესასრულებელი მას შემდეგ, რაც ისწავლება. ის ძალიან ჰგავს პაიკის ნახტომს, მაგრამ ერთი ხელი და ერთი ფეხი ორივე მოხრილია, რომ ორი 9-ის იერსახე დარჩეს.
როგორ ხტომა
სახტომების გასაუმჯობესებლად ან მათ დასაუფლებლად ეცადეთ გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებენ ხბოს კუნთებს. აქ არის საფუძვლები მომზადებისთვის რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი ნახტომის შესასრულებლად.
- საწყისი პოზიცია: მოათავსეთ ფეხები ერთად და ხელები გვერდებზე.
- მეორე პოზიცია: შემოხვიეთ ხელები და შემდეგ ასწიეთ ისინი მაღალ V-ზე ნახტომისთვის მომზადებისთვის.
- მესამე პოზიცია: მოხარეთ მუხლებში, ამავდროულად ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და გადააჯვარედინეთ მუხლების წინ მაჯაზე.
- მეოთხე პოზიცია: ეს არის სადაც ხტები. ძალა მოდის თქვენი ფეხებიდან. ზემოაღნიშნული ნაბიჯები შესრულებულია თანმიმდევრობით.
- საბოლოო პოზიცია: ნახტომის შემდეგ დაეშვით მუხლებით ოდნავ მოხრილი და ხელები გვერდებზე.
- ნახტომის შემდეგ: დაბრუნდი დგომაზე. თქვენი ხელები შეიძლება დარჩეს თქვენს გვერდებზე ან შემოხვიდეთ თქვენს წინ.
დაითვისეთ ნახტომები
მიუხედავად იმისა, ახლახან ემზადები საცდელ აუთებისთვის თუ წლებია გულშემატკივრობთ, ნახტომები თქვენი ჩირლიდინგის რეპერტუარში ძირითადი ელემენტია და უნდა აითვისოთ ოპტიმალური შესრულებისთვის.
