გონება, როგორც ჩვენ ვიცით, ეს უფრო ახალი კონცეფციაა მსოფლიოში, მიუხედავად იმისა, რომ მისი ფესვები სათავეს იღებს ბუდისტურ ფილოსოფიაში 2500 წელზე მეტი ხნის წინ. გონების მედიტაციის პრაქტიკას შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის დიდი სარგებელი როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის, რაც მას დიდ და მნიშვნელოვან საქმიანობად აქცევს თქვენს ოჯახურ ცხოვრებაში.
რა არის Mindfulness?
დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად უყურებთ, არსებობს გონებამახვილობის მრავალი განმარტება. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ოდნავ განსხვავდებიან, მათი ძირითადი მნიშვნელობა იგივე რჩება.მაიოს კლინიკა განმარტავს გონებამახვილობას, როგორც „ინტენსივურად გაცნობიერებას იმის შესახებ, რასაც გრძნობთ და გრძნობთ მომენტში, ინტერპრეტაციისა და განსჯის გარეშე“. გონებამახვილობის სხვა სასარგებლო განმარტებები მოიცავს:
- სრულად ყოფნა.
- შეგნებული ან რაღაცის გაცნობიერების მდგომარეობა.
- შენარჩუნება მომენტიდან მომენტში.
- გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს შინაგან და გარეგნულ გამოცდილებაზე, განსჯის გარეშე.
გონებალობის ვარჯიშის სარგებელი
მაიოს კლინიკის მიხედვით, გონებამახვილობის პრაქტიკის სარგებელი, როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის, საკმაოდ ღრმაა. გარდა ამისა, ეს სარგებელი შეიძლება დაიწყოს მხოლოდ ერთი სესიის შემდეგ. გონებამახვილობის პრაქტიკის ზოგიერთი სარგებელი მოიცავს:
- გაზრდილი ფოკუსი
- გაუმჯობესებული აკადემიური მოსწრება
- სტრესისა და შფოთვის დონის დაქვეითება
- ემოციური რეგულაციის გაზრდა
- გაუმჯობესებული მეხსიერება
- შემცირებული წნევა
როგორ მუშაობს Mindfulness?
მას შემდეგ რაც შეიტყობთ მისი უპირატესობების შთამბეჭდავი ჩამონათვალის შესახებ, შეიძლება გაინტერესებთ, როგორ მუშაობს სინამდვილეში გონებამახვილობა. მინესოტას უნივერსიტეტის კვლევამ დაადგინა, რომ გონების მედიტაცია ცვლის ტვინში ჰორმონების და სხვა ქიმიკატების გამომუშავებას და რომ მგზნებარე მედიტატორების ტვინის რეგიონები განსხვავებულად აქტიურდება. ეს ნიშნავს, რომ ტვინის ზოგიერთი უბანი უფრო დიდი ან ნაკლები რეაქტიულობით რეაგირებს, ვიდრე საშუალო ადამიანი.
რატომ ვასწავლოთ გონებამახვილობა ბავშვებს?
ბავშვებისთვის გონებამახვილობის სწავლება თქვენს შვილს საშუალებას აძლევს დაიწყოს მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, ემოციების უკეთ რეგულირების და სტრესის შესამცირებლად უნარების განვითარება. ბავშვები არც თუ ისე პატარები არიან იმისთვის, რომ ისწავლონ და ივარჯიშონ გონებამახვილობის შესახებ, რომ განიცადონ სარგებელი. სინამდვილეში, ბალტიმორის ერთ-ერთმა დაწყებითმა სკოლამ შეცვალა დაკავება მედიტაციით და აღმოაჩინა ქცევის პრობლემების შემცირება.
როგორ ვასწავლო ჩემს შვილს გონებამახვილობა?
არის რამდენიმე გზა, რომ გააცნოთ გონებამახვილობა თქვენს შვილს.
შეიყვანეთ სიტყვა
გააცანი სიტყვა „გონება“თქვენს ბავშვებს. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც თქვა: "როგორ ფიქრობთ, რას ნიშნავს სიტყვა "გონებალობა" ? და ვხედავ სად მიდის საუბარი, როცა მათ პასუხს უსმენ.
გააკეთე გონებაგახსნილობის განმარტება ბავშვებისთვის მეგობრულად
მას შემდეგ, რაც სიტყვას გააცნობთ და გაიგეთ, რა იდეები გაუჩნდა თქვენს შვილს თავში, შეიძლება სასარგებლო იყოს მისთვის განმარტების წაკითხვა. გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს გონებამახვილობის ოდნავ განსხვავებული განმარტებები, რაც რეალურად შეიძლება სასარგებლო იყოს ბავშვებისთვის კონცეფციის გასაცნობად, რადგან მათ ექნებათ წვდომა სხვადასხვა ინტერპრეტაციებზე. შესაძლოა, სცადოთ დაშალოთ: „ინტენსიური გაგებით, რას გრძნობთ და გრძნობთ ამ მომენტში, ინტერპრეტაციისა და განსჯის გარეშე“, უბრალოდ „ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც გრძნობს ჩემი სხეული."
შექმენი შესაძლებლობები ყურადღებისთვის
მას შემდეგ, რაც თქვენს შვილთან ერთად გაარკვევთ ყურადღების მიქცევის განმარტებას, შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის შემოწმება, თუ როგორ ესმით ახალი სიტყვა მაგალითების მოყვანით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს შესაძლებლობა და დაწეროთ სია და გაცვალოთ აზრები თქვენს შვილთან გონების სხვადასხვა გზების შესახებ. რამდენიმე მაგალითია:
ფეხშიშველი შესწავლა- ფეხშიშველი იარეთ გარეთ და შეამჩნიეთ, როგორ განსხვავებულად იგრძნობა დედამიწა თქვენს ფეხებზე, როდესაც დგახართ ბალახზე, ჭუჭყზე ან ქვიშაზე. მიეცით მათ საშუალება, დაასველონ ფეხის თითები, დაარტყონ ფეხი და იმოძრაონ ტექსტურებში, უბრალოდ აღნიშნეთ, როგორ გრძნობენ თავს.
Water Play - ჩაისვენენ ხელებს/ფეხებს წყალში და ამჩნევენ შეგრძნებას, წყლის ტემპერატურას და როგორ წარმოქმნიან ტალღებს თითოეული მოძრაობა.
გარე ხმები - სცადეთ მედიტაცია გარეთ და მოუსმინეთ ქარის, ფრინველების, ხეების შრიალს და მანქანების გამავალ ხმებსაც კი, როცა იჯდეს. შემდეგ გაუზიარეთ ერთმანეთს მოსმენილი.
საჭმლის ასახვა - ეს არის გონივრული კვების ვარჯიში, რომელიც ხშირად კეთდება ინდივიდუალურად შეფუთული შოკოლადის კანფეტებით, მაგრამ შეიძლება გაკეთდეს ხილით, კრეკერით ან ნებისმიერი საჭმლით. შენიშნეთ თქვენს შვილს საჭმლის შეფუთვა, ფერები, ტექსტურები და ხმები. შემდეგ, სთხოვეთ მათ გახსნას იგი და დაფიქრდნენ სუნი, ახალი ტექსტურა და ყველაფერი, რაც დასჭირდათ იმისთვის, რომ ეს საჭმლის ხელში ჩასულიყო. ბოლოს, სცადეთ საჭმლის ნაკბენი, მიეცით საშუალება ენაზე დადგეს და შეამჩნიონ გემო და როგორ გრძნობენ მას.
გონების პრაქტიკის ყოველ დღე
თქვენს შვილს რეალური სამყაროს მაგალითების მიცემა იმის შესახებ, თუ როგორ უკავშირდება გონებამახვილობა მათ ყოველდღიურ ცხოვრებას, მისცემს მას სიტყვის უკეთ გაგებას, ასევე მიუთითებს მის მნიშვნელობაზე და რამდენად სასარგებლოა. მიუხედავად იმისა, რომ გონებამახვილობა ხშირად განიხილება, როგორც მხოლოდ მედიტაციასთან დაკავშირებული, ის ბევრად მეტს მოიცავს. ყოველდღიურ ცხოვრებაში გონების პრაქტიკის რამდენიმე მაგალითია:
- შემჩნევა, როცა სავსე ხარ, ან გონებით ჭამთ.
- ყურადღება სხეულს.
- აღნიშნავს თქვენს აზრებს.
- მადლიერების პრაქტიკა იმ საგნების/ადამიანების მიმართ, რომლებსაც აფასებთ.
- ყურადღება მიაქციეთ ადამიანს, ვისაც ესაუბრები.
გამოიკვლიეთ, რატომ არის გონებაგახსნილი მნიშვნელოვანი
როგორც კი ესაუბრებით თქვენს შვილს გონებამახვილობის შესახებ და თუ როგორ უკავშირდება ის მათ ყოველდღიურ ცხოვრებას, შეიძლება ასევე გინდოდეთ განიხილოთ, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი გონებამახვილობა. ეს არის შესაძლებლობა, აუხსნათ თქვენს შვილს, რატომ დაიწყეთ საუბარი და როგორ შეიძლება ეს დაეხმაროს მას იყოს კარგი ადამიანი. რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ რატომ არის ყურადღების მიქცევა მნიშვნელოვანი, არის:
- გეხმარება იყოთ უკეთესი მეგობარი საუბარში აქტიური მოსმენით.
- ეს გიბიძგებთ გაჩერდეთ და იფიქროთ სანამ სხვებს უპასუხებთ.
- ის საშუალებას გაძლევთ გამოავლინოთ მეტი პატივისცემა სხვების მიმართ მათი გრძნობების გათვალისწინებით.
- ის გეხმარებათ ივარჯიშოთ თავის მოვლაში, რაც საშუალებას გაძლევთ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.
გზა ოჯახებისთვის, რათა ერთად ივარჯიშონ გონებამახვილობა
მოლოდინი, რომ ბავშვი დამოუკიდებლად აითვისოს გონებაგახსნილობის პრაქტიკა, დიდი ბრძანებაა. მთელი თქვენი ოჯახის ჩართვა უკეთესი გზაა ახალი ჩვევის ჩამოსაყალიბებლად და თქვენს სახლში გონების პრაქტიკის დასაწყებად. დროის დანიშვნა, რომ მთელი თქვენი ოჯახი შეიკრიბოს გონების მედიტაციის სავარჯიშოების შესასრულებლად, კარგი გზაა ყველას პასუხისმგებლობის შესანარჩუნებლად და დამხმარე გარემოს შესაქმნელად.
სავარჯიშოები ერთად ვარჯიშისთვის
გააზრებული მედიტაციის საფუძვლები არის მხოლოდ თქვენს სხეულში ყოფნა, იმის შემჩნევა, თუ როგორ გრძნობთ თავს და არანაირად არ განსჯით მას. ეს ნიშნავს, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს თითქმის ყველგან, ნებისმიერ დროს. გონებამახვილობის სავარჯიშოების საფუძველი ასე გამოიყურება:
- დაჯექი კომფორტულად, ზურგი სწორი და საჯდომი ძვლები იატაკზე დადებული.
- დახუჭე თვალები ან ნაზად შეხედე ქვევით შენს წინ.
- ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე. იფიქრეთ, ან რბილად ჩასჩურჩულეთ საკუთარ თავს "ერთი" სუნთქვისას და "ორი" ამოსუნთქვისას. გაიმეორეთ ეს სუნთქვისას.
- შენიშნეთ, როგორი შეგრძნებაა სუნთქვა. შესაძლოა შეამჩნიოთ თქვენი კუჭის ან გულმკერდის გაფართოება და უკან დახევა.
- თუ გონება გიცდებათ, არაუშავს. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ფიქრობთ და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას.
- როდესაც თქვენი ტაიმერი გამორთულია, ნაზად დააბრუნეთ ფოკუსი ოთახში.
სახალისო სუნთქვის ვარჯიშები ბავშვებისთვის
შეიძლება ბავშვისთვის სუნთქვის იდეა არ ჩანდეს ყველაზე სახალისო, როდესაც მან იცის საქანელების და საღებავების წიგნების სიხარული, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ თამაშის გრძნობას მათ გონების პრაქტიკაში შემოიტანოთ.. ბავშვებისთვის სუნთქვის ვარჯიშების გასართობად რამდენიმე გზაა:
ლომის სუნთქვა - ეს არის სუნთქვის სავარჯიშო, რომელიც გამიზნულია ლომის ყვირილისა და ყივილის იმიტაციისთვის.უთხარით თქვენს შვილს, რომ თქვენ ორივეს აპირებთ ვითომ ლომებივით სუნთქოთ, დიდი ჩასუნთქვით, რომელიც ავსებს თქვენს მუცელს და დიდი ამოსუნთქვით, რომელსაც ენა ამოგდებს პირიდან. ორივეს ამოსუნთქვისას იღრიანებთ.
ტედი დათვი სუნთქვა - ამ ვარჯიშისთვის თქვენ და თქვენს შვილს დაგჭირდებათ ფიტულები, შესაძლოა თქვენი შვილის საყვარელი, რომელიც სუნთქვის მეგობარი იქნება. დაწექით ზურგით იატაკზე ან საწოლზე და მოათავსეთ ფიტულები მუცელზე. ფოკუსირება მოახდინეთ მუცლის ქვედა ნაწილში ღრმად ჩასუნთქვაზე და უყურეთ, როგორ ამაღლდება და ეცემა ფიტულები სუნთქვისას. ეს არის კარგი გზა ასწავლოთ თქვენს შვილს ღრმა სუნთქვა, ნაცვლად იმისა, რომ ისუნთქოთ მკერდის ზედა ნაწილში.
Bubble Breaths - ერთი ქილა ბუშტებით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გონებით სუნთქვა თქვენს შვილთან ერთად. სთხოვეთ მათ ღრმად ჩაისუნთქონ, სანამ ბუშტის ჯოხი ეჭირათ წინ, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ და დაინახონ მათ მიერ გაკეთებული ყველა ბუშტი. თქვენ შეგიძლიათ დათვალოთ ბუშტები ერთმანეთთან, როგორც იმის აღნიშვნა, თუ რამდენად ღრმა იყო თქვენი სუნთქვა.
Dandelion Breathing - თქვენ სულაც არ გჭირდებათ დენდელიონი ამ ვარჯიშისთვის, მაგრამ ეს შეიძლება უფრო სახალისო იყოს თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის, თუ გაქვთ. წარმოიდგინეთ, რომ ხელში დენდელიონი გიჭირავთ (ან გეჭიროთ ნამდვილი). შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მთლიანად ისე, რომ თქვენი დენდელის ყველა თესლი ამოფრინდეს. ამის გაკეთება შეიძლება სახალისო იყოს პარკში, რადგან თქვენ და თქვენს შვილს შეგიძლიათ წინასწარ შეაგროვოთ რამდენიმე დენდელიო.
ბავშვებისთვის მეგობრული ჩამოთვლის გზები
ბევრი გონების სავარჯიშო უბრალოდ იყენებს "ერთს" და "ორს" სუნთქვის დასათვლელად გონების ვარჯიშის დროს, მაგრამ ეს არ არის მათი დათვლის ერთადერთი გზა. დათვლის მეთოდის პოვნა, რომელიც მუშაობს თქვენს შვილზე და რომელიც ეხმარება მას ჩართულობის შენარჩუნებაში, გაზრდის მას ვარჯიშის გაგრძელებას. დათვლის რამდენიმე სახალისო გზაა:
გამოიყენეთ ფერები - თქვენს შვილს შეიძლება სურდეს გამოიყენოს თავისი საყვარელი ფერები დათვლის მანტრებად, განსაკუთრებით თუ მას მოსწონს სიტყვის ხმა და უნდა სცადონ მისი ვიზუალიზაცია ამ დროს. ისინი ვარჯიშობენ.ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც „ერთის“და „ორის“შეცვლა „წითელ“და „ლურჯი“ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას.
ტემპერატურა - თქვენს შვილს შეიძლება მოეწონოს მისი სუნთქვა და ამოსუნთქვა, როდესაც ის იწყებს ფოკუსირებას. მათ შეუძლიათ შეამჩნიონ გაციების შეგრძნება, როდესაც ჰაერი შედის მათი ცხვირიდან და სითბოს შეგრძნება, როდესაც ის გამოდის პირით. მათ შეუძლიათ გამოიყენონ "ცხელი" და "ცივი", როგორც სუნთქვის აღნიშვნის საშუალება.
მოძრაობა - ზოგიერთმა ბავშვმა შეიძლება მეტი ყურადღება გაამახვილოს იმაზე, თუ როგორ მოძრაობს მათი სხეული სუნთქვით, როდესაც ისინი დაიწყებენ მედიტაციას. მათ შეუძლიათ აღნიშნონ თავიანთი სუნთქვა "შიგნით" და "გარეთ" ან "ზემოთ" და "ქვემოთ" გამოყენებით, როდესაც ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ ივსება კუჭი და ათავისუფლებს ჰაერს.
ვიზუალიზაცია ბავშვებისთვის აზრების თვალყურის დევნებისას
ჩვეულებრივია აზრების გაჩენა გონებრივი მედიტაციების დროს. მთავარია, რომ თქვენმა შვილმა შენიშნოს აზრი, არ შეეცადოს განსაჯოს ის ან საკუთარი თავი, შემდეგ კი ყურადღება მიაქციოს სუნთქვას. ბავშვების აზრების აღნიშვნის რამდენიმე სახალისო გზაა:
ნაკადული და ფოთლები- როცა თქვენს შვილს ვარჯიშის დროს უჩნდება აზრი, მას შეუძლია წარმოიდგინოს გვერდით გამავალი ნაკადი, რომელიც სავსეა მცურავი ფოთლებით. სთხოვეთ მათ შენიშნონ, რომ ფიქრობენ, განათავსონ თავიანთი აზრები ფოთოლზე და უყურონ მას, როგორ მიცურავს მდინარის ქვემოთ. მათ შეუძლიათ ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს, როცა აზრები გაუჩნდებათ და შემდეგ ყურადღება მიიპყრონ სუნთქვაზე.
ფიფქები - როდესაც თქვენი ბავშვი შეამჩნევს, რომ მისი გონება ტრიალებდა ვარჯიშის დროს, სთხოვეთ მას გაითვალისწინოს, რომ ფიქრობს და წარმოიდგინოს მათი აზრები, როგორც ფიფქები. მათ შეუძლიათ უყურონ ფიფქს ხელისგულზე და დაუშვან, რომ დნება ფიქრებით, სანამ ყურადღებას სუნთქვაზე მიაქცევენ.
ფრინველის კვება - თუ თქვენი შვილი ვარჯიშის დროს იწყებს ფიქრებით გაფანტვას, მას შეუძლია თავისი აზრი ხელის გულზე პურის ან ქაღალდის ნაჭრებად წარმოაჩინოს. შემდეგ, მას შემდეგ, რაც შენიშნავენ, რომ ფიქრობენ, მათ შეუძლიათ წარმოიდგინონ ჩიტი, რომელიც აფრინდება ფიქრით, სანამ სუნთქვას დაუბრუნდება.
ბავშვთა წიგნები გონების შესახებ
ერთ-ერთი გზა, რომ თქვენი შვილი ჩაერთოს გონებამახვილობაში, არის საბავშვო ლიტერატურა. არსებობს უამრავი წიგნი, რომელიც მიზნად ისახავს ბავშვებს გონების, მედიტაციისა და სუნთქვის ტექნიკის სწავლებას. ზოგიერთი საბავშვო წიგნის სათაურია:
- Alphabreaths - The ABC of Mindful Breathing by Christopher Willard, PsyD და Daniel Rechtschaffen, MA
- აქ და ახლა ჯულია დენოსი
- მედიტაციის სადგური სიუზან ბ.კაცი
- შენი გონება ცას ჰგავს ბრონვენ ბალარდი
მედია საბავშვო გონების პრაქტიკისთვის
წიგნების გარდა, არსებობს რამდენიმე საიტი ინტერნეტში, რომლებიც გვთავაზობენ მედიტაციებს, რომლებიც განკუთვნილია ბავშვებისთვის. ერთ-ერთი ამ ვარიანტის ოჯახური შესწავლა შეიძლება იყოს კარგი გზა გონების ცნობიერების პრაქტიკაში გამოყენების გზით.
- ბაყაყივით გაუნძრევლად ზის
- Be The Pond- კოსმიური საბავშვო იოგა
- ერთი იდეალური მომენტი- ახალი ჰორიზონტი
- წითელქუდა- ინსაით ტაიმერი
მიიღეთ მხარდაჭერა და წახალისება
როგორც ყველამ, ვინც ცდილობდა ახალი ჰობის მოპოვებას, იცის, ეს არ არის მარტივი ამოცანა. გონებამახვილობის მედიტაცია უფროსებისთვის რთულია, ამიტომ მნიშვნელოვანია დაარწმუნოთ თქვენი შვილი, რომ მისთვის ნორმალურია, რომ თავიდანვე გაუჭირდეს გონებამახვილობის პრაქტიკა. ბავშვებს აქვთ ასეთი აქტიური წარმოსახვა და მათი გონება შეიძლება ტრიალდეს, როგორც კი თვალებს დახუჭავენ, და ეს კარგია. განამტკიცეთ აზრი, რომ კარგია ამ აზრების აღნიშვნა და შემდეგ წაახალისეთ თქვენი შვილი, გაუშვას ისინი.
ბავშვს გონებამახვილობის ახსნა
გონებალობის პრაქტიკას აქვს ჯანმრთელობის დიდი სარგებელი როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებისთვის, რის გამოც თქვენს ოჯახში ცნობიერების დანერგვა შეიძლება იყოს სახალისო და ჯანსაღი ოჯახური აქტივობა. თქვენი ბავშვისთვის ახალი კონცეფციის გაცნობა შეიძლება იყოს დამღლელი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გონებამახვილობა შეიძლება ასე აბსტრაქტული ჩანდეს.სიტყვის სხვადასხვა ინტერპრეტაციის შესწავლით, რეალური ცხოვრებისეული მაგალითების მოწოდებით და ერთად ვარჯიშის ვალდებულების აღებით, თქვენ და თქვენი ოჯახი გახდებით გონების მკვლევარები.
