რამდენჯერ წახვედით შვებულებაში და დაბრუნდით მოდუნებული და გაახალგაზრდავებული გრძნობით? მოგზაურობა სტრესის განთავისუფლების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა, რადგან ის აშორებს პრობლემებს, როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკურად. სინამდვილეში, მხოლოდ შვებულების დაგეგმვა დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში იმ საკითხებისგან, რომლებიც იწვევს შფოთვას და დაძაბულობას. ოცნებობთ იმაზე, თუ სად გსურთ ესტუმროთ და რისი გაკეთება გსურთ, როდესაც მიხვალთ იქ მისასალმებელია.
როგორ გეხმარება მოგზაურობა სტრესისგან
ადამიანები ხშირად გადატვირთულია სამუშაოთი, ყოველდღიური სამუშაოებითა და ვალდებულებებით სავსე რუტინებით. მეორეს მხრივ, დასვენება საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ დასვენების დრო ოჯახთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად. მარტო მოგზაურობასაც კი შეუძლია ადამიანებს საშუალება მისცეს დატკბნენ ცხოვრების ყოველდღიური წნეხისგან მოშორებით. მხოლოდ ხანმოკლე შვებულებამ შეიძლება უზრუნველყოს დასვენების დრო და გამოჯანმრთელება. სინამდვილეში, მოგზაურობა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში შემდეგი გზებით:
ბუნების შეხება
სამუშაო ადგილების უმეტესობა შექმნილია კომპაქტური და ფუნქციონალური. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ერთი გაგებით პრაქტიკულია, მას შეუძლია დატოვოს ადამიანები რაიმე ბუნებრივი ელემენტების ზემოქმედების გარეშე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. მოგზაურობისა და შვებულების დრო ადამიანებს აძლევს შესაძლებლობას განიცადონ გარე ელემენტები, როგორიცაა მზის შუქი, რომელიც მათ აკლიათ.
გარეთ ყოფნა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ბუნებრივ ელემენტებში და მწვანე სივრცეებში ჩაძირულმა გარეთ ყოფნამ შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა, გაზარდოს ყურადღება და შეამციროს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომებიც კი.სუფთა ჰაერმა შეიძლება გაზარდოს ადამიანის სიფხიზლე და შეამციროს გულისრევის სიმპტომები. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ მზე არის განწყობის ამაღლება და შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს გაზარდონ D ვიტამინის მიღება.
გაზრდილი აქტივობა
კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც შვებულება კარგია განტვირთვისთვის, არის ის, რომ ის გიბიძგებთ მოძრაობაში. მიუხედავად იმისა, გადაწყვეტთ ბავშვებთან თამაშს, სიარულს ან ცურვას, შეგიძლიათ იგრძნოთ ვარჯიშის ჯანმრთელობის სარგებელი. აქტიური დარჩენა ხელს უწყობს დაღლილობის შემცირებას და ზრდის ენერგიის დონეს, ამცირებს სტრესისა და შფოთვის სიმპტომებს და კიდევ გეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ.
გამოდით იქიდან და იარეთ მთაზე ასვლაზე, იარეთ გასართობ პარკში ან გადააგდეთ ბურთი. თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენთვის სასიამოვნო საქმეების კეთება დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში.
დროა იზრუნო საკუთარ თავზე
ხანდახან ადამიანებს სჭირდებათ გარკვეული დრო მარტოობაში. როცა ყოველდღე მუშაობ და დატვირთული გრაფიკით ჯონგლირებ, ძნელია გამონახო დრო საკუთარ თავთან შესამოწმებლად და საკუთარი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
დასვენების დრო შესანიშნავი საშუალებაა პაუზის ღილაკზე დასაჭერად. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი მობილური ტელეფონი, ლეპტოპები და სხვა ყურადღების გაფანტვა, რათა შეამოწმოთ თქვენი გონებრივი, ემოციური და სოციალური კეთილდღეობა. და ყველა ვალდებულებისგან თავის დაღწევა გაძლევთ დროს, რომ ფოკუსირდეთ საკუთარ თავზე მოვლაზე. ეს დროა დაისვენოთ და თავი პირველ ადგილზე დადოთ.
მოგზაურობის ჯანმრთელობის სარგებელი
2022 წლის კვლევის თანახმად, Journal of Frontiers in Sports and Active Living, შვებულება ეხმარება ადამიანებს სტრესის შემცირებაში სხვადასხვა მიზეზის გამო. კვლევა მოიცავდა 500-ზე მეტ მონაწილეს და გაზომა, თუ რა ასპექტები აბედნიერებს ადამიანებს შვებულებაში. მონაწილეები ან დარჩნენ სახლში დასასვენებლად, ან იმოგზაურეს სადმე და უპასუხეს გამოკითხვის კითხვებს მათი კეთილდღეობის შესაფასებლად ერთი თვით ადრე, მაშინვე და შვებულების შემდეგ ერთი თვის შემდეგ.
შედეგებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც შვებულების მიზნით გაემგზავრნენ თავიანთი ჩვეულებრივი სახლის გარემოდან, განიცდიდნენ კეთილდღეობის სტატისტიკურად მნიშვნელოვან მაღალ მაჩვენებლებს.გარდა ამისა, მონაწილეებმა, რომლებიც იმოგზაურეს დასასვენებლად, აღნიშნეს დასვენების უფრო მაღალი მაჩვენებლები, ნაკლები ფიქრი სტრესორებზე, გაზრდილი ცხოვრებით კმაყოფილება და საერთო კეთილდღეობა.
ჯანმრთელობის სხვა გაუმჯობესება, რომელიც დაკავშირებულია შვებულების დროს, მოიცავს:
განწყობის ამაღლება
როდესაც შვებულებაში მიდიხართ, შესაძლოა შეამჩნიოთ თქვენი განწყობის გაუმჯობესება. მოგზაურობა და დასვენება ხშირად ივსება სოციალური აქტივობებით, რაც საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ საყვარელ ადამიანებთან, გაერთოთ და გააზიაროთ რამდენიმე სიცილი. ყოველივე ამან შეიძლება გაზარდოს დოფამინის დონე, ბედნიერების ქიმიკატი თავის ტვინში და შეამციროს სტრესი. და, მინიმუმ ერთმა კვლევამ გარემოსდაცვითი კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალიდან (IJERPH) დაადგინა, რომ ერთკვირიანი შვებულების ეს სასარგებლო ეფექტი შეიძლება გაგრძელდეს თქვენი შვებულების დასრულებიდან 30 დღემდე.
რუმინაციის დაქვეითება
მოხვედით სამსახურიდან სახლში და არაერთხელ იფიქრეთ თქვენი დღის მოვლენებზე? მას ჭორაობა ჰქვია და მოიცავს მუდმივ და ხშირად უარყოფით აზრებს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე.კვლევებმა აჩვენა, რომ შვებულების დრომ შეიძლება შეამციროს ჭორაობა და დაეხმაროს ადამიანებს შეწყვიტონ წარსულის ასპექტებზე ფიქრი, რომლებიც ამაღელვებელია. როცა ტკბები აწმყოთი, შეიძლება აღმოაჩინო, რომ უფრო ადვილია შენი აზრების კონცენტრირება იმ მომენტზე, რომელიც წინ გაქვს.
გაუმჯობესებული კრეატიულობა და სამუშაო შესრულება
თუ დაღლილი ხარ, რთულია მოტივაციის მაღალი დონის შენარჩუნება. და მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება სიამოვნება გქონდეთ სამსახურით, თქვენ ასევე გჭირდებათ დრო დასვენებისა და თამაშისთვის. იფიქრეთ იმაზე, როგორც თქვენი გონებრივი ბატარეის დატენვას. კვლევებმა აჩვენა, რომ შვებულებას შეუძლია გაზარდოს ადამიანის კრეატიულობა. როდესაც თავს მოდუნებულად და განახლებულად გრძნობთ, თქვენს გონებას უფრო მეტი ადგილი აქვს ექსპერიმენტებისთვის, რათა საქმის კეთების სხვადასხვა გზები გამოიყენოს. გარდა ამისა, დადგინდა, რომ მოგზაურობის გამოცდილება აუმჯობესებს სამუშაოს შესრულების დონეს ზოგადი პიროვნების უნარების, თვითეფექტურობისა და კომუნიკაციის გაზრდის გზით.
გაუმჯობესებული გულის ჯანმრთელობა
კვლევამ დაადგინა, რომ მოგზაურობა და შვებულების დრო ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას. სინამდვილეში, ერთკვირიან შვებულებას შეუძლია შეამციროს როგორც არტერიული წნევა, ასევე გულისცემა, ასევე გააუმჯობესოს გულის მუშაობა.
გარდა ამისა, Framingham Heart Study-მა, გულის ჯანმრთელობის საეტაპო კვლევამ, დაადგინა, რომ ქალები, რომლებიც იღებდნენ მხოლოდ ერთ შვებულებას ყოველ ექვს წელიწადში ერთხელ ან უფრო ნაკლებს, თითქმის რვაჯერ უფრო ხშირად უვითარდებოდათ გულის კორონარული დაავადება ან ჰქონდათ გულის შეტევა. როგორც მათი კოლეგები, რომლებიც წელიწადში ორჯერ მაინც ისვენებდნენ. მამაკაცებისთვის, ვინც არ ისვენებდა, 32%-ით უფრო მაღალია გულის შეტევით გარდაცვალების შანსი, ვიდრე მათ, ვინც ისვენებდა.
უკეთესი ღამის დასვენება
ზემოხსენებული IJERPH კვლევის მიხედვით, დასასვენებლად მოგზაურობას ასევე შეიძლება ჰქონდეს ძილის სარგებელი. მაგალითად, სამუშაო გარემოს აურზაურისგან თავის დაღწევამ შეიძლება გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი. და, შესაძლოა, აღმოაჩინოთ, რომ მეტი დრო გაქვთ შვებულების დროს ძილის უკეთესი ჩვევების გამოსაყენებლად. გარდა ამისა, თავისუფალმა დრომ შეიძლება მოგცეთ საშუალება მიიღოთ რეკომენდებული 7-9 საათის ძილი, რომელიც გჭირდებათ თქვენი კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად.
რჩევები, რომლებიც დაგეხმარება ისიამოვნოთ შვებულებით
მზად ხართ მომავალი შვებულების დაგეგმვისთვის? არასდროს არ არის ნაადრევი დაწყება. გამოიყენეთ ეს რჩევები თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მხარდასაჭერად გარკვეული დროის გასატარებლად.
იმოგზაურე სადმე ახალ ადგილას
სად არის ერთი ადგილი, რომლის მონახულება ყოველთვის გინდოდა? თუ თქვენი ბიუჯეტი იძლევა საშუალებას, შესაძლოა ეს ის ადგილია, სადაც გსურთ წასვლა თქვენს შემდეგ შვებულებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ დასასვენებლად მოგზაურობა დაგეხმარებათ ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის უფრო მეტი სარგებლის მიღებაში, ვიდრე სახლში დასვენებას გადაწყვეტთ. თუ შეძლებთ ინვესტიციის განხორციელებას, დაგეგმეთ გაქცევა, რომელიც ყოველთვის გინდოდათ და მიეცით საკუთარ თავს უფლება გაერთოთ.
იხალისეთ დრო გარეთ
წასვლისას გაზარდეთ წვდომა ბუნებაზე, მწვანე სივრცეებსა და სუფთა ჰაერზე. რაც მთავარია, ტყეში ლაშქრობა ან უბრალოდ გარეთ გასეირნება საბიუჯეტოა. შეეცადეთ გაატაროთ დრო გარეთ, რათა კიდევ უფრო გაიუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.
მართლა არ ხართ გარე ადამიანი? არ ინერვიულოთ, თქვენ არ გჭირდებათ ბანაკში წასვლა ან ღრმა ტყეში წასვლა ბუნების შესასწავლად. იმოგზაურეთ სანაპიროზე და ჩაუშვით თითები წყალში, გაიარეთ ბილიკი ბუნების ნაკრძალში ან ეწვიეთ პარკს ან ღირსშესანიშნაობას. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი საათი გაატაროთ გარეთ, თქვენს სამეზობლოში, სუფთა ჰაერზე.
ივარჯიშეთ თავის მოვლა
დასვენება არის დასვენება. თქვენ გჭირდებათ დრო საკუთარი თავისთვის, რომ მოერგოთ საკუთარ მოთხოვნილებებს, რათა იყოთ საუკეთესო ადამიანი, მშობელი ან პარტნიორი. ამ შვებულებაში, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს.
ივარჯიშეთ თავის მოვლის აქტივობებზე, როგორიცაა დამამშვიდებელი აბაზანის მიღება ან დამამშვიდებელი სახის ნიღბის გამოყენება. მიირთვით საკვები, რომელიც გაბედნიერებთ და მიეცით საკუთარ თავს დრო დაისვენოთ, როცა ეს დაგჭირდებათ. ყველაფერი, რასაც აკეთებ შენს სხეულზე ზრუნვისთვის, თუნდაც ეს ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც დილით გაღვიძებისას გაჭიმვა ან საყვარელი სამოსის ჩაცმა, თავის მოვლის ფორმაა.
თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გაქვთ დაგეგმილი გარკვეული დრო ამ წელს, იფიქრეთ ამის გაკეთება ახლა.კვლევებმა აჩვენა, რომ მოგზაურობა სტრესის განთავისუფლების კარგი საშუალებაა და მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი პროდუქტიულობა და რეაქციის დრო სამუშაოზე. განახორციელეთ ინვესტიცია ახლავე, რათა მიიღოთ ჯილდოები მოგვიანებით.
