ამ აქტივობიდან ერთი (ან რამდენიმე!) ყოველდღიურად კეთება თქვენს ტვინს ჩართული და კარგად იმუშავებს ასაკთან ერთად.
როგორც ნებისმიერი კუნთი, თქვენ უნდა დაამუშაოთ თქვენი ტვინი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ცუდად დაიწყებს მუშაობას. ბუნებრივია, დაბერება შეიძლება უხეში იყოს სხეულსა და ტვინზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბება - 25 წლის ხართ თუ 75. შეინარჩუნეთ მკვეთრი გონება და თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართეთ ტვინი ამარაგებს ზოგიერთი აქტივობა.
როგორ შევინარჩუნოთ მკვეთრი ტვინი ასაკის მატებასთან ერთად
ყველა ასაკის, მობილობისა და განათლების დონის ადამიანებს შეუძლიათ იმუშაონ იმაზე, რომ გონება შეინარჩუნონ წლების განმავლობაში.არ იფიქროთ იმაზე, როგორც სამუშაო; იფიქრე იმაზე, როგორც კუნთის დაჭიმვა. თუ გსურთ ფეხის თითებზე შეხება, ყოველდღე მოგიწევთ ცოტათი იმუშაოთ, რომ მიხვიდეთ და ეს სწრაფი აქტივობები თქვენს ტვინს საუკეთესოდ ავარჯიშებს.
კვლევამ აჩვენა, რომ მარტივი რამ, როგორიცაა ჯანსაღი დარჩენა (სწორი კვება და ფიზიკური აქტივობა), ახლის სწავლის გაგრძელება, სხვებთან ურთიერთობა და აქტივობების ჩართვა, რომლებიც ასტიმულირებენ თქვენს ტვინს, ეს არის თქვენი გონების ძლიერი და მკვეთრი შესანარჩუნებლად. წლების განმავლობაში. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, რომელიც ამარტივებს ამ ნივთების თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოყენებას.
იმუშავეთ რამდენიმე თავსატეხზე ნაკბენებს შორის
თქვენ შეგეძლოთ იპოვოთ კროსვორდების წიგნები და სიტყვების საძიებო წიგნები კალათებში თითოეული ადამიანის ტუალეტის გვერდით, მაგრამ დღეს ფიზიკური ასლები არც ისე პოპულარულია, როგორც ციფრული.მიუხედავად იმისა, გირჩევნიათ კალამი და ქაღალდი გააჩეროთ, თუ გიყვართ ღია აპზე დაწკაპუნება, თქვენი მეხსიერებისა და შემეცნების გაფართოება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ტვინის ვარჯიშისთვის.
ახლა, ყოველდღიური სუდოკუს გაკეთება არ აპირებს ალცჰეიმერის სრულ პრევენციას, მაგრამ დარწმუნდება, რომ თქვენი ტვინი სწრაფად ამუშავებს მის გარშემო არსებულ სამყაროს. და მათი დამატება თქვენს რუტინაში ძალიან მარტივია. შეგიძლიათ ახალი გვერდის გახსნა ლანჩის დროს ან დაიწყოთ დღე The New York Times-ის უახლესი მინი კროსვორდით.
მიიღეთ სწრაფი ენობრივი შესვენება
ტვინის ვარჯიშის საინტერესო გზა არის ახალი ენის სწავლა. ენის სწავლა შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, განსაკუთრებით თუ გვიან იწყებთ ცხოვრებას. მაგრამ სწრაფი ენის გაკვეთილების კეთების სილამაზე ის არის, რომ თქვენ არ უნდა გახდეთ თავისუფლად. არ არსებობს არასწორი გზა ახალი ენის პრაქტიკაში. თუ ყოველ კვირას გადახედავთ პატარა მარტივ ლექსიკას, ეს არის თქვენი დროის ზღაპრული გამოყენება, რომელსაც შეუძლია გონება გაგიძლიოს.
ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს მიზნებს და მოლოდინებს, რომლებიც (თუ მათ არ დააკმაყოფილებთ) შეგიშლით მცდელობაში. ამის ნაცვლად, იმუშავეთ თქვენთვის საინტერესო ენებზე საკუთარი ტემპით. და აპები, როგორიცაა Duolingo და Babbel, შესანიშნავი გზაა დასაწყებად.
დააყენეთ თანმიმდევრული და ჯანსაღი ძილის განრიგი
თქვენი ჯანმრთელობის ფუნდამენტური ნაწილებიდან ძილი უდავოდ ყველაზე შეუმჩნეველია. ეს არ გვეხმარება, რომ ახალგაზრდობიდანვე, „გვიან გაღვიძება“ჯილდოდ გვეჩვენება და შუაღამის ზეთის დაწვა სწავლას ან მუშაობას აღნიშნავს. მიუხედავად ამისა, იმის უზრუნველყოფა, რომ საკმარისად იძინებთ ყოველ ღამე, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი ტვინის მუშაობის შესანარჩუნებლად.
რამდენი საათი გჭირდებათ ღამის გასათევად, განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის, ასე რომ, თუ გრძნობთ დაღლილობას, დეპრესიას, ებრძვით მეტაბოლიზმს და სხვა, იფიქრეთ რამდენიმე საათის დამატებით.
გაატარეთ 30 წუთი ოჯახთან ან მეგობრებთან საუბარში
მომხიბლავია, რომ ადამიანებთან სოციალიზაციას აქვს ჯანმრთელობის რეალური შედეგები. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის თანახმად, „მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძლიერი სოციალური კავშირების მქონე ადამიანები ნაკლებად განიცდიან კოგნიტურ დაქვეითებას, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც დროის უმეტეს ნაწილს მარტო ატარებენ.სატელეფონო ზარებითა და FaceTime-ით რამდენიმე დაწკაპუნებით, თქვენ უნდა შეგეძლოთ ჩაერთოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. ეს ასევე შესანიშნავია მობილობის ან ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ თავიანთი სახლის გარეთ სოციალიზაცია.
რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეავსოთ ეს რეალურ ცხოვრებაში კავშირებით, როცა ეს შესაძლებელია, მაგრამ დარწმუნდით, რომ კვირაში რამდენჯერმე სხვებთან შეხვალთ, ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი გონების მახვილი შენარჩუნებაში.
ეწვიეთ ახალ ადგილებს, რომლებიც გრძნობებს თრგუნავს
კრიტიკული აზროვნების უნარების გამოყენება ტვინის მხოლოდ ერთ ნაწილს ჭიმავს. გამოიწვიეთ სხვა სფეროები ახალი გარემოში თქვენი გრძნობების სტიმულირებით. ეს არ უნდა მოიცავდეს დეტალურ მოგზაურობებს ქვეყნის გარეთ. ეს შეიძლება იყოს ახალი კერძის გასინჯვა, ისტორიული ადგილის მონახულება, ღია მიკროფონის ღამის მოსმენა ან კერამიკის გაკვეთილის გავლა. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენც ცხოველები ვართ და იმისთვის, რომ საუკეთესოდ ვითამაშოთ, გვჭირდება გარკვეული გამდიდრება ჩვენს შიგთავსებში.
გონების დარჩენა უფრო ადვილია ვიდრე ოდესმე
ჩვენ გვაქვს უფრო მეტი წვდომა გონებრივი დაბერების პრევენციის შესახებ კვლევებზე, ვიდრე წინა ათწლეულში, და ამის გამო, ჩვენს განკარგულებაშია იმდენი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგვეხმარება გონების მახვილი შენარჩუნებაში. თქვენი სხეული შეიძლება დაბერდეს, მაგრამ გონება არ არის საჭირო და ეს მოკლე აქტივობები თქვენს ტვინს აჩქარებს, როგორც ათწლეულების წინ იყო.
